Fysisk kondition er en stor del af livet i Navy. Det er påkrævet. For at sikre, at flåden forbliver missionsklar, tager hver sømand regelmæssigt den fysiske beredskabstest for at sikre, at de kan imødekomme de fysiske krav til militærtjeneste.

Flåden planlægger at indføre to vigtige ændringer i PRT i det andet halvdelen af 2020. Målet med at ændre Navy PRT-komponenter er at forbedre sejlers fysiske ydeevne og samtidig reducere deres risiko for skade.

Sådan fungerer Navy PRT

Hvad er Navy Physical Beredskabstest? PRT måler muskeludholdenhed og aerob kapacitet. Det inkluderer også en kropssammensætningsvurdering, der måler højde / vægt, abdominal omkreds og kropsfedt. PRT udføres to gange om året for alle aktivsejlere og reservesejlere, og rekrutter på boot camp testes også.

PRT har tre begivenheder: curl-ups, push-ups og en 1,5 mil tidsindstillet løb. De alternative cardio-muligheder til 1,5 mil udendørs løb / gåtur inkluderer følgende: en tidsbestemt 500 yard svømmetur, 12 minutters stationær cyklus eller 1,5 mil løb / gå på et løbebånd. Alternativ cardio er tilladt efter din befalingsmyndigheds skøn.

• 1,5 mils løb: Kør 1,5 miles så hurtigt som muligt.
• Svømning i 500 yard (alternativ cardio) : Svøm så hurtigt som muligt.
• Stationær cyklus (alternativ cardio): Forbrænd så mange kalorier som muligt på 12 minutter.
• 1,5 mil løbebånd: Løb / gå for den bedste tid.
• Curl-ups: Gør så mange curl-ups som muligt på to minutter.
• Push-ups: Gør så mange push-ups som du kan på to minutter.

Hvordan PRT scorer

PRT-score har fem niveauer: fremragende, fremragende, god, tilfredsstillende / prøvetid og fiasko. For at bestå PRT skal du mindst score tilfredsstillende / prøvetid i alle tre begivenheder.

Hvad vil være anderledes i 2020

PRT ændres i 2020 ved at erstatte curl-ups med en øvelse i underarmen og tilføjelse af en 2 kilometer indendørs række som en alternativ cardio-mulighed.

• Planking kræver, at du holder en position svarende til en push-up, løfter din torso fra jorden og støtter din vægt på tæerne, underarme og albuer, mens du holder din krop stiv. Planking styrker dine kernemuskler og er mindre tilbøjelige til at forværre lændesmerter end krøllinger.
• Brug af en romaskine tester kardiovaskulær kondition og udholdenhed. Det vil blive tilbudt som en mulighed for den løbende del af testen i kommandoer, der har rodmaskiner.

Kontroller for at se de seneste opdateringer fra flåden om, hvordan de nye øvelser vil blive brugt, og scoret i PRT.

Andre regler for Navy PRT

Disse to regler er designet til at hjælpe søfolk med PRT:

• Hvis du oplever usædvanlig nød eller træthed under testen, vil medlemmerne blive instrueret til at søge lægehjælp og kan efterfølgende få tilladelse til en Bad Day makeup, før du gennemfører eller ikke består testen. Dette holder dig sikker ved at lade dig tage testen igen, efter du er blevet medicinsk ryddet.
• Hvis du består kropssammensætningsvurderingen og scorer et generelt fremragende lavt eller bedre på den fysiske beredskabstest, har du muligvis mulighed for blive valideret i den efterfølgende vurdering af fysisk kondition og spring over PRT, hvis du passerer BCA og er inden for de aldersjusterede standarder.

Støtte til forberedelse til Navy PRT

Navy tilbyder adskillige gratis værktøjer, der hjælper dig med at forberede dig til PRT samt opretholder dit helbred og din kondition.

• Officiel Navy PFA fokuserer på sundhed og fitness, herunder god ernæring, måltid planer og træningsvideoer til forbedring af din form og tid på PRT.
• Navy Operational Fitness and Fueling System er en række apps, der giver klassens bedste fysiske kondition og ernæringsoplysninger til søfolk med forskellige fitnessmål og i forskellige træningssituationer. NOFFS inkluderer:
  • Styrkeserie til at udvikle den nødvendige styrke til at udføre på de højeste niveauer.
  • Udholdenhedsserie til at udvikle kardiovaskulær kondition, mens man forbedrer muskelstyrken.
  • Sandbag-serien til træning i miljøer med begrænsede udstyrsmuligheder.
  • Operationel serie med træningsplaner for forskellige marineplatforme: ubåde, store dæk og små dæk skibe og gruppetræning.