I løbet af de seks lange år mellem den dag, jeg vidste, at jeg var nødt til at stoppe med at drikke, og den dag, jeg endelig gjorde, der var en masse smerte og frustration, der kunne have været undgået, hvis jeg vidste et par enkle ting. Det er selvfølgelig indlysende, at hvis du vil stoppe med at drikke …. skal du stoppe med at drikke …. men det er ofte lettere sagt end gjort. Hvis du kæmper for at få fodfæste i ædruelighed, kan denne “overlevelsesguide” gøre tingene lettere.

Jeg tror, du har et valg om, hvordan du ser på at stoppe med at drikke. Du kan se det som noget, du er tvunget til at gøre, eller du kan se det med nysgerrighed og som en god ting. Du kan se dit liv uden sprut som en mindre livet, eller du kan se det som noget, der bringer nye ubesmittede højder, åbner nye muligheder og inspirerer dig til at lære nye ting. Hvis du føler dig bange, er det naturligt, da du har stole på drikke i lang tid. Det vil gør en kæmpe forskel, hvis du kan være åben for nye ideer og fordybe dig i alle ting ædruelighed (det er fascinerende). Vær forberedt på at være lidt egoistisk et stykke tid, mens du fokuserer på at sætte dig selv sammen igen uden sprutkrykken.

Der er mange genopretningsgrupper på internettet og i den “virkelige” verden. lps enormt at have et samfund af mennesker, der har personlig erfaring med præcis, hvad du går igennem. Kig dig rundt, indtil du finder en gruppe, der passer til dig. Følgende ideer kommer fra vores online community. Vi er en af mange gratis ressourcer på internettet fulde af mennesker som dig, der hjælper hinanden med at blive ædru og forblive på den måde. Nøgternhed er en gave, der kan deles generøst.

Før dag 1: Du vil sandsynligvis være oplever en vis angst, meget selvtillid og negativitet. I forløbet af dette har du måske fundet ud af at du sveder meget, dit humør er lavt, du kan opleve ‘fattig mig’ syndrom og er tilbøjelige til stroppiness. Du har måske bemærket, at du har hukommelsesproblemer, der går ud over blackout. Du kan finde ud af, at motion er stoppet med at være behagelig, og det er viljestyrke, der holder dig ved det. Oppustet, træt og underpresterende på arbejdspladsen finder de fleste af os vores selvtillid nede omkring vores ankler, når vi begynder dag 1.

Denne artikel om stadier af tilbagetrækning af alkohol hjælper dig med at vide, hvad du kan forvente fysisk og psykologisk, når du bevæger dig ud af dag 1. (Hvis du oplever svære abstinenssymptomer (inklusive rysten, rysten osv.), Se en læge med det samme, men ved at dette er relativt usædvanligt.)

Stadier af alkohol-tilbagetrækning

En af de enkleste vigtigste lektioner, jeg har lært, er at der er en forbindelse mellem lavt blodsukker og alkoholbehov sent på eftermiddagen. For at være sikker skal du sørge for at du planlægger at spise inden din sædvanlige drikketid, og vi anbefaler, at du overvejer at prøve L-glutaminpulver som forklaret i disse indlæg af to af vores medlemmer-

“Heksetimen” og hypoglykæmi

Alkoholsukkertrang (styring af dem) og hele tarmen -Brain sundhedsforbindelse ting.

Har god mad og alternative drikkevarer praktisk. De første dage og uger vil være lettere, hvis du hjælper din krop med at afgifte, så gør en smule undersøgelse af fødevarer, du nyder, der er leverrensning. Der er nogle gode bøger om emnet, eller du kan nemt foretage en hurtig internetsøgning af top ti madafgifter fra leveren. Har dog særlige godbidder klar til de aftenstimer, hvor din hjerne har brug for alkohol. Selvom der er mennesker derude, der skar alkohol, kulhydrater, sukker og koffein på én gang, fandt jeg ud af, at jeg havde brug for “godbidder” for at undgå at “behandle” mig selv til alkohol. Vær ikke bange for is! Det er videnskabeligt bevist, at det gør dig glad

Lav en plan for ædruelighed. Det er en god idé at have nogle bøger klar til aflæsning om aftenen samt podcasts og videoer, der understøtter din intention om at forblive ædru. Der er masser af gratis ressourcer på internettet. Blogs og Ted Talks og PodCasts. Vores ressourceafdeling er fuld af links med indlæg fra medlemmer om, hvad der fungerede for dem, og hvorfor. Ressourcer at se / Ressourcer at læse

Generelt er det rimeligt at sige, at der er så mange forskellige oplevelser, som der er mennesker, der prøver at blive ædru. Alle er gyldige. Det hjælper med at være i stand til at tale det ud med andre, som nogen vil have haft samme emne og vil have nogle ideer til at gøre det lidt mere tåleligt.Der er ingen absolut sandhed i, hvad man kan forvente, når man holder op med at drikke. Der er ingen specifik vanedannende personlighed eller en absolut kur. Da jeg drak mig følelsesløs, mistede jeg styr på, hvem jeg var. Nøgternhed har handlet om at genopdage mig.

Dag 1 Medmindre du er fysisk afhængig og lider af DT’s (hvis det ville være klogt at se en dr.), vil dag 1 sandsynligvis være den nemmeste for dig at forblive alkoholfri. Du vil være fokuseret og trøst dig, at du har truffet en beslutning om at sætte en stopper for dette rod. Du kan have problemer med at sove til og fra i din første ædru uge, men på dag 1 vil du sandsynligvis sove relativt godt. Prøv at drikke meget vand. Tre liter og lidt hjælper dig med at begynde at afgifte og hjælper også med at holde angst nede.

Dag 2-3 kan starte godt, når du vågner frisk og håbefuld, men nogle folk finder også, at den angst, de drak for at berolige, stadig er der. Uanset om du føler dig stærk og positiv, når du står overfor dagen eller er lidt tom og mistet, forventer du, at du omkring 14-17 sandsynligvis begynder at tænke på at drikke. En perfekt rationel lille stemme dukker op og fortæller dig at tage en drink og starte igen i morgen. Du kan pludselig beslutte, at du ikke er så dårlig, det er din partners skyld, du kan genstarte mandag efter ferien osv. Det er her, det rigtige hårde genopretningsarbejde starter. Hvis du ikke har lavet en plan du er nødt til at gøre det nu. Dette er et godt tidspunkt at læse op på din Lizard Brain og begynde at forstå, at en god stund alt og hvad som helst er en grund til den afhængige hjerne at drikke

Hvorfor er det så svært for sædvanlige drikker at bare stoppe?

Vær forberedt på en rutsjebane eller hvad jeg kalder “ridning på jojo”. Hvis du journaliserer – gør det. Hvis du har brug for at tale, find et øre. Hvis det er svært for din psyke at være alene – vær ikke alene !. Husk, hvad du gjorde med dit sind og din krop; de blev vant til forgiftning og misbrug. Husk hvad der skete med dit daglige liv og forhold. Du kan ikke helbrede dig selv uden at fjerne toksinet. Du kan ikke ændre disse ting uden at ændre adfærd.

En af de ting, jeg aldrig forstod, når jeg forsøgte at stoppe med at drikke og ryge, er at min hjerne i et stykke tid ikke vidste, hvordan jeg skulle fungere uden nikotin og alkohol. Jeg havde ikke reflekserne til at slappe af uden en drik eller koncentrer dig uden røg. Vi tror ofte, at rygere og drikkere har brug for deres valgte lægemiddel, fordi indtil du faktisk har gennemgået tilbagetrækning og kablet din hjerne til at fungere godt uden det stof, du kører tomt. div>

Dag 4 -5 osv. Du har muligvis hovedpine på lavt niveau, sved, søvnproblemer og levende drømme (måske om at drikke) som kemikalier og toksiner begynder at forlade dit sind og din krop. Dette indlæg har nogle fantastiske søvnløsninger.

Sleep Solutions

Du kan føle dig anspændt og kablet og rastløs og ubehagelig. Angst er ret almindelig i den første og anden uge. Prøv at lytte til musik for at hjælpe dig med at behandle dine følelser og slappe af. Dit sind vil være optaget, men din lever takker dig fra bunden af sit livlige selv. At tage et varmt bad med et par kopper Epsom-salte eller uraffinerede havsalte opløst i vandet kan hjælpe meget med detox-processen. Magnesium i saltene letter spændingen i dine muskler, mens du beroliger dig til at sove. Hvis du er bekymret, skal du gå til lægen.

Ligegyldigt hvor stærk din cravings kan være husk at de vil passere. At vågne frisk om morgenen uden skyld, skam eller frygt for, hvilken skade du har gjort på din krop, er en stor belønning for at holde fast i de første akavede ædru aftener.

Vær forberedt på at “føle dig bedre.” Dette er bedragende. At føle sig bedre betyder IKKE at din krop kan håndtere mere gift. Det betyder IKKE at dit mønster for at drikke vil have ændret sig. Det betyder IKKE, at alkohol er “OK” igen. Alkohol er stadig et stof, og det vil stadig forgifte dig. Tænk på det, som om du er ved at opbygge en bankkonto. Du bliver rigere med hver øre, du sparer, ikke. Hverdags AF er endnu en “øre” i banken! Mennesker, der har levet AF på lang sigt, vil bevidne kraften i ædru momentum. Når du har opbygget den bankkonto, er det sværere at bruge pengene.

Sober Survival Tips:

Hold det simpelt, spis godt (især inden du drikker time), og lav en plan, der viser dine udløsere, og hvor dårlig drikke er for dig (forhold, som forælder, økonomisk, lever livet fuldt ud, arbejds- klog osv.)

Arbejd med et samfund online eller i den håndgribelige verden eller begge dele. du prioriterer ædruelighed som din førsteprioritet et stykke tid.

Skriv ned hvad det er du ønsker. Hvordan vil du leve? Fokusér nu på disse ting.

Undgå butikker efter kl.13.00 eller deromkring så længe det tager (dette er en fantastisk strategi for at stoppe ‘fraværende “køb af sprut.)

Prøv kun at tænke på i dag, fokus på gettin igennem dette minut, denne time, denne dag.

Hvis du har en familie at fodre og madlavning om aftenen er en udløser, gør så meget forberedelse, som du kan i weekenden, og lad dig forkæle så mange take-outs, som du måske har brug for på skøre dage. Forlad opgaven, hvis du har brug for at være rolig.

Tænk på dine første 30 dage som en hjemme rehabilitering og forkæl dig selv med den hjælp, du har brug for for at holde aftenstresset på et minimum.

Åbn en bog, åbn en browser, åbn dit sind. Nøglerne er derude.

Du behøver ikke drikke.

Hvis du gerne vil føje vores samfund til din ædru værktøjskasse, finder du os private, anonyme, uafhængige og gratis- Læs mere her og tilmeld dig her,

Nøgternhed er klarhed, kreativitet, frihed

Fællesskabsforbindelse er det første skridt. BOOzeMusings BOOM!