Hvordan kan jeg undgå at blive syg af at ryge?

Den bedste måde at undgå at blive syg af at ryge er at aldrig starte. Hvis du ryger, kan det forhindre eller vende sundhedsmæssige problemer ved at holde op hurtigst muligt. Uden at ryge kan du:

• Lev længere.
• Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
• Reducer risikoen for at udvikle en række andre tilstande
• Føler dig sundere og har mere energi.
• Ser og føler dig bedre.
• Forbedr din sans for smag og lugt.
• Gem penge.

Hvordan kan jeg holde op med at ryge?

Der er mange forskellige måder at holde op med at ryge på. For at få succes skal du finde en plan for rygestop, der fungerer for din personlighed. Du skal være klar følelsesmæssigt og mentalt. Du vil gerne holde op med at ryge for dig selv og ikke kun for familie eller venner, der udsættes for din brugte rygning.

Når du beslutter at holde op, kan disse henvisninger hjælpe:

• Få slippe af med alle cigaretter og alt, hvad der er relateret til rygning, som tændere og askebægre.
• Bor du sammen med en anden ryger? Bed dem om ikke at ryge i nærheden af dig eller overbevise dem om at holde op med dig.
• Når trangen rammer, skal du ikke fokusere på dem. Cravings er midlertidige, så fokuser på, hvorfor du vil stoppe i stedet.
• Hold dig travlt og find ting at gøre med dine hænder – doodling eller leg med en blyant eller halm. Skift også aktiviteter, der er forbundet med rygning. Gå en tur eller læs en bog i stedet for at tage en cigaretpause.
• Når du får trang til at ryge, tag en dyb indånding. Hold den i ti sekunder, og slip den langsomt. Gentag dette flere gange, indtil trangen til at ryge er væk. Du kan også prøve meditation for at reducere stressniveauet ved baseline.
• Undgå steder, mennesker og situationer, du forbinder med rygning. Hang ud med ikke-rygere eller gå på steder, der ikke tillader rygning (som film, museer, butikker eller biblioteker).
• Udskift ikke mad eller sukkerbaserede produkter til cigaretter. Disse kan forårsage vægtøgning. Vælg i stedet sunde fødevarer med lavt kalorieindhold. Prøv gulerods- eller selleripinde, sukkerfrie hårde slik eller tyggegummi.
• Drik rigeligt med væsker, men begræns alkoholiske og koffeinholdige drikkevarer. De kan udløse opfordringer til at ryge.
• Mind dig selv om, at du ikke ryger, og at du ikke ryger.
• Glem ikke at træne, fordi det har sundhedsmæssige fordele og hjælp du slapper af.

Hvis jeg har ryget i et stykke tid, er det for sent at holde op?

Rygestop i alle aldre vil forbedre dit helbred. af rygeskader kan vende med tiden.

Når du holder op, sker fordelene næsten med det samme:

• Efter 20 minutter falder dit blodtryk og din puls og temperaturen på dine hænder og fødder stiger. Plus stopper du med at forurene luften.
• Efter otte timer vil dit blod indeholde lavere niveauer af kulilte og højere iltniveauer.
• Efter 24 timer , din risiko for hjerteanfald falder.
• Efter 48 timer tilpasser dine nerveender sig til fraværet af nikotin, og du begynder at genvinde din evne til at smage og lugte.
• Efter to uger til tre måneder forbedres din omsætning, og du kan tåle m malmøvelse.
• Efter en til ni måneder stiger dit samlede energiniveau, og du hoster mindre. Plus, bihulebelastning, træthed og åndenød mindskes.
• Efter et år er din risiko for hjertesygdomme halveret i forhold til en nuværende ryger.
• Efter fem til 15 år, din risiko for slagtilfælde mindskes til den hos mennesker, der aldrig har røget.
• Efter 10 år falder din risiko for at dø af lungekræft til næsten samme hastighed som en livslang ikke-ryger. Derudover mindsker du risikoen for andre kræftformer.
• Efter 15 år når din risiko for hjertesygdom endelig risikoen for mennesker, der aldrig har røget.

Hvilken hjælp er der at holde op med at ryge?

Når du er klar til at holde op med at ryge, har du mange støttende ressourcer at vælge imellem. Medicinske klinikker, lokale apoteker og støttegrupper som Nicotine Anonymous er klar til at hjælpe dig med at holde op. Apps og websteder tilbyder opmuntring og ansvarlighed, når du prøver at holde op.

En note fra Cleveland Clinic

At vælge at holde op med at ryge er et stort skridt mod at leve et sundt liv. Selvom det måske føles uoverstigeligt, er det ikke. Afslutning er den rigtige ting at gøre for dit helbred.

Få nyttige, nyttige og relevante sundhed + wellness information

forny