Har du nogensinde bemærket en skarp smerte i ryggen, når du hoster? Måske sker det også, når du griner eller nyser.
Hvad er der med det?
Med skarpe smerter i ryggen, når du hoster, kan du bemærke, at det sker i forskellige områder: den øverste del af ryggen mellem skulderbladene, mellemryggen eller nedre ryg. Bør smerter i alle disse områder behandles ens?
Svar: måske. Men måske ikke. Der kunne faktisk være et par forskellige ting i gang, da vi har mange forskellige dele i ryggen (tænk muskler, nerver, rygsøjle, lunger, nyrer og mere).
Lad os prøve at skelne smerter i øvre og nedre ryg ved hoste, og hvad skal jeg gøre ved det.

Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg hoster?

Mange gange er rygsmerter ved hoste relateret til et muskelproblem som forstuvning, belastning eller spænding. Dette fører til muskelstivhed, krampe, tæthed, smerte eller ømhed.
Lad os gennemgå lidt anatomi her. I ryggen har vi vores rygsøjle, der består af syv ryghvirvler i nakken, tolv i vores øvre ryg og fem i vores nedre ryg.
Vores midterste ryghvirvler har tolv par ribben knyttet til dem af små led og ledbånd. Leddet mellem ryghvirvlerne og ribben kaldes “costovertebral joint.”
Derudover er mange af musklerne i øvre ryg fastgjort til ribbenene.
Når de øvre rygmuskler trækker kraftigt sammen (hoste, intens træning eller skade), kan der lægges for meget pres på ribbenene og leddene i overkroppen. Dette medfører typisk smerter i øvre del af ryggen, der føles værre ved hoste, nysen og latter. Dette problem kan også opstå ved at udføre en akavet bevægelse eller have dårlig kropsholdning i en længere periode.
Hvis denne funky costovertebrale led ikke bliver bedre (eller bliver værre), så bliver andre muskler som i nakke og skulder påvirket og kan gå i svær krampe. Dette fører til smerte såsom kedelig, smertefuld hovedpine og mulig begrænsning af nakkens bevægelse. Alle dårlige ting.

Lad os bevæge os længere ned i ryggen.

Som dig måske ved, alle musklerne i din ryg er forbundet. Dine rygmuskler er ansvarlige for holder dine ryghvirvler på plads og forbinder også til nerver, der strækker sig gennem hele din krop. Så de har store job at gøre.
Da dine rygmuskler holder din rygsøjle på plads, kan øget tryk i rygmarvskanalen fra kraftig hoste eller nys forårsage midten til lændesmerter. Selv gaben, overbelastning og latter kan give denne smerte.
Hvis du har svage rygmuskler eller tidligere har haft rygskader, er du endnu mere sårbar over for denne type smerte.
Desuden skyldes smerter, der for det meste forekommer i nedre del, normalt belastning efter en intens fysisk opgave eller forkert kropsmekanik (for eksempel: løft med ryggen og ikke benene).
Ud over smerter i lænden med hoste kan nedre rygspænding også forårsage smerter i overbenene og lyskeområdet.
Der er selvfølgelig andre forklaringer på lændesmerter, som typisk er kroniske tilstande som skoliose, ischias, gigt eller en herniated disk. Hvis du ikke kan behandle rygsmerter alene, kan det være tid til at se nogen.
Nu spørger du måske, “kan hoste faktisk forårsage rygsmerter?” Ja, faktisk.
Lad os sige, at du sidder fast med en langvarig hoste, og at du hakker en lunge dag og nat.
Det lyder velkendt?
De gentagne hosteanfald kan faktisk føre til en muskelbelastning. Nogle gange, svær, kraftig hoste kan forårsage små brok eller endda brækkede ribben. Disse tilfælde (heldigvis) er ret sjældne.
Så vores muskler er den sædvanlige skyldige i rygsmerter ved hoste. Hvad mere kan det være? Og hvad gør jeg ved det?

Hvad man skal vide om smerter i øvre ryg ved hoste

Vi diskuterede, at vores costovertebrale led, der forbinder vores ryg og ribben, kan forårsage smerter i øvre ryg ved hoste. Hvad mere er der?
Der er muligheden for en lungeinfektion eller lungerelateret problem.
Dine lunger ligger faktisk i dit øvre rygområde, så smerter fra lungeproblemer kan let henvise til musklerne i din øvre ryg. Tænk over dette, når smerten er forbundet med dybe vejrtrækninger eller hoste. Prøv også at finde ud af, om smerten påvirkes af bevægelse.
Du burde ignorer ikke denne smerte, hvis du har en personlig historie med lungeproblemer eller føler dig åndenød. Gå og blive evalueret for at rydde op og starte vejen til bedring.
Hvis smerten viser sig at være regelmæssig ol ‘muskelbelastning i øvre del af ryggen, er der meget, der kan gøres ved det alene.

Hvil

Nej, jeg giver dig ikke en undskyldning for at blive i sengen hele ugen. Hvil betyder simpelthen at tage en pause fra de aktiviteter, der kan have forårsaget eller forværret dine rygsmerter.Så overvej at tage det let på dine pickup-basketballkampe eller tunge løft.
For det mest fordel skal du kun lægge dig ned et par timer ad gangen og aldrig i mere end to dage. Når du ligger ned, hvad enten du er på ryggen eller siden, skal du sørge for at holde dine knæ understøttet med en pude.

Varm og kold terapi

Du kan prøve enten varme eller kolde pakker for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
Generelt fungerer kulde bedre lige efter, at skaden er sket for at hjælpe med at mindske betændelsen.
Varme kan behandle flere typer rygsmerter og er bedst for muskler, der er stramme og krampe.
Du kan altid skifte mellem varm og kold terapi for at få det bedste fra begge verdener.

TENS Therapy

Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) er en type terapi, der leverer elektriske strømme med lav spænding for at slappe af dine muskler og skære ned på ryggen smerte symptomer.
Lyder lidt intens? Nå, du behøver faktisk ikke engang at gå til en klinik eller et hospital for at modtage TENS-terapi; du kan gøre det i dit eget hjem.
Tjek denne video nedenfor om TENS-terapi og hvordan du bruger den til rygsmerter.

Tænk over din madras

En god nats søvn og en understøttende madras er afgørende for smerter -fri ryg.
Gamle og ikke-understøttende madrasser forårsager rygsmerter på grund af forkert rygsøjlestøtte og justering, mens du sover.
Ja, en ny madras er en investering, men det kan gøre en verden til forskel.
Vi er store fans af The Wirecutter, og hvordan de gennemgår produkter. Hvis du er på udkig efter en ny madras, så tjek deres anmeldelser.

Løs din kropsholdning: stå lige op

Mange af os har en tendens til at have dårlig kropsholdning af en række årsager: Ser konstant ned på vores telefoner, skriver på tastaturet hele dagen eller kranede vores hals.
Også siddende i længere perioder (mens du kører, ser tv eller bruger computer) lægger stor belastning på nakke- og skuldermusklerne, hvilket fører til nedsat cirkulation og betændelse.
Prøv at holde rygsøjlen i god position, når du sidder eller står. Og hvis du sidder i længere tid, skal du sørge for at rejse dig og bevæge dig rundt og strække lidt mindst hver time.

Hvad med når min nedre del gør ondt, når jeg hoster?

Vi ved nu, at lændesmerter ved hoste normalt skyldes muskelspændinger.
Smerter i nedre ryg fra en muskelbelastning fremkaldes normalt ved at udføre en slags intens fysisk opgave. Sig, du hjalp nogen med at flytte kasser hele weekenden, og nu dræber din ryg dig. Og den smerte bevæger sig ned gennem dine ben. Vi har alle været der.
Som nævnt ovenfor skal du sørge for at give de ømme muskler hvile, så smerten ikke bliver kronisk.
Vidste du, at der er måder at undgå lændesmerter, når du hoster eller nyser? Overvej følgende tip:

• Hold ryggen buet. Mange mennesker bøjer sig instinktivt frem, når de hoster eller nyser. Dette medfører faktisk, at trykket inde i skiverne i rygsøjlen øges meget. Sørg for at holde ryggen i sin naturlige bue, når du hoster eller nyser.
• Du kan også prøve at lægge din hånd på en fast, flad overflade, når du hoster eller nyser for at stabilisere dig selv og mindske den komprimerende effekt på rygsøjle

Hvad er nogle andre måder at støtte din nedre ryg på?

Lændestøtte

En rygbøjle kan fremme en god kropsholdning og lindre stress på rygsøjlen. Det kan endda hjælpe med at forhindre re-skade.
Du kan også prøve en lænestolstøtte til din computerstol eller bil. Disse puder reducerer belastningen på lænden for at forhindre smerte og stivhed. Det kan endda hjælpe med at forbedre din kropsholdning.

Bliv aktiv og stræk

Generelt anbefales det, at folk, der lider af lændesmerter forbliver aktive så meget som muligt.
At forblive aktiv får blodet til at flyde og holder muskler, ledbånd og sener sunde og stærke. At forblive aktiv forhindrer selvfølgelig også vægtøgning, som kan lægge stress på musklerne og forværre rygsmerter.
Gode øvelser for dem med rygsmerter inkluderer gå og svømning. Der er også mange gode yogastillinger, du kan gøre for at hjælpe med at strække rygmusklerne som f.eks. En halvdue eller ben op ad væggen.

Slip vægten

Rygsmerter er ekstremt almindelige for dem, der er overvægtige. Det giver mening, hvis du tænker over det; dine muskler bliver svage og anstrengt med al den ekstra vægt, du har brug for at bære rundt.
At tabe sig kan gøre en stor forskel i dine rygsmerter og generelle helbred og velvære. Det kræver en større kostoverhaling og regelmæssig motion. Hvem ved? Du er muligvis den næste store succeshistorie.

Løft altid med dine ben

Dårlig kropsmekanik er en almindelig årsag til lændeskade og stamme.
Når du løfter en tung genstand, skal du holde knæene og albuerne let bøjede. Sørg for at bruge strøm fra dine ben, ikke ryggen. Du bør også holde din ryg i god justering; vrid og drej ikke samtidigt.

Brug de rigtige sko

Det er altid så interessant for mig at se, hvor mange mennesker bærer sko, der kun gør ondt i deres fødder eller i ryggen.
Hvis du har rygsmerter og du bruger lange perioder med at stå, det er en god ide at investere i sko og indlægssåler af høj kvalitet. Denne støtte kan forhindre stød og stød fra at rejse op ad din krop.
Brug sko med god bue- og hælstøtte og kast sko med tydelige tegn på slid. Din ryg vil takke dig!

Sig nu farvel til rygsmerter, når du hoster

Den nagende rygsmerter, når du hoster, hvad enten det er øvre eller nedre del af ryggen, skyldes ofte en muskelspænding.
Disse muskelstammer kan opstå af en række årsager: gentagne, akavede bevægelser, dårlig kropsholdning, inaktivitet og endda hoste.
Pas på din ryg og praktiser god kropsholdning og kropsmekanik hver dag for at slippe af med og forhindre yderligere smerte og nød.

Mød forfatteren Shannon er sygeplejerske med en række kliniske erfaring. Hun brænder især for sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse. Når hun ikke er sygeplejerske, der læser eller skriver, nyder hun at læse, lave mad og yoga. Du kan tjekke hendes blog på https://shannonthenp.com.