Det er ikke helt intuitivt, men med øvelse bliver roning så naturlig som f.eks. Vejrtrækning. Og nu hvor det ikke længere er en sport forbeholdt Ivy League-atleter, har rodmaskiner endelig fundet vej til fitnessstudier overalt i landet. Fra New Yorks City Row til højteknologisk hjemmeudstyr bliver slagtilfælde lige så allestedsnærværende som at cykle eller løbe. Men måske er rodens største appel bevægelsens unikke effektivitet med lav indvirkning.

En roer er designet primært til at målrette mod dine ben, mens den giver en god træning i hele kroppen – men den mest almindelige fejl er, at for mange mennesker udfører deres arme med alt arbejdet og trækker med al deres magt, siger Peters. Hun anbefaler at genoverveje den måde, du nærmer dig øvelsen på.

“Det, man skal huske ved roning, er, det er grundlæggende som om man løfter som en tung last,” siger Peters. “Når man er i en båd , lasten er dig og selve båden; når du er på erg, er belastningen den modstand, som maskinen skaber. ” (Jeg ved ikke om dig, men dette var et “aha!” – øjeblik for mig, da jeg hørte det.)

Nedenfor forklarer Peters, hvordan du løser din roform. lover at blive et af dine yndlingsudstyr.

Spekulerer du på, hvordan du bruger en romaskine korrekt? Lær af en robåd i verdensklasse

Før du sætter dig ned på glidesædet, skal du sørge for at justere romaskinens spjældindstilling. Denne mekanisme, der ligger på siden af maskinen, bestemmer modstandsniveauet. Sæt det til niveau tre , fire eller fem. Krydstogt med disse lavere hastigheder forhindrer dig i at skade dig selv, når du lige får dine ben (land?) ifølge Peters.

1. Finish: At starte , fastgør dine fødder, ret dine ben, og kobl håndtaget, så det falder lige ved dine nederste ribben (dine håndflader vender nedad). Din overkrop vil læne sig lidt tilbage ved klokken 11. Denne position kaldes ” finishen. ”
2. Fangsten: For at bevæge dig sikkert ind i fangsten skal du skubbe din krop fremad, indtil dine skinneben er parallelle, og dine knæ er direkte over dine ankler. Dit bryst rører eller næsten rører ved dine lår klokken 1. Sørg for at holde din overkrop fra at rulle fremad.
3. Drevet: Vær opmærksom! Dette er den sværeste del. Start med at skubbe dine fødder fremad for at rette dine ben ud. Når de er helt flade, skal du trække din krop tilbage fra klokken 1 til klokken 11. Afslut ved at trække håndtaget ind i din krop, mens du holder din kerne tæt.

Du klarede det! Peters advarer om, at hele bevægelsesmønsteret i starten vil føles klodset og mekanisk. Når din krop har gjort sig bekendt med finishen, fangst og kørsel, kan du lukke øjnene og forestille dig, at du skummer over en rolig sø, snarere end at svede spande i gymnastiksalen.

Prøv din nye form med en 12-minutters roningstræning

“Jeg anbefaler altid at starte med intervaller,” siger Peters. For en hurtig-hit cardio-session skal du skifte hvert 60. sekund mellem langsomme slag, der fokuserer på styrke og korrekt form (skyde i 16 til 18 slag pr. minut) og slag, der er mere afslappede som din aktive bedring. Gå frem og tilbage mellem de to i 10 til 12 minutter.

“Jeg virkelig som interval træning for unge eller nye atleter, ”siger hun. “Jeg tror, du får mere ud af det ved at gøre højere kvalitet med kortere tid eller kortere afstand.”

Når vi taler om motionsmaskiner, som vi elsker, giver denne dig en træning i hele kroppen i et enkelt træk og hemmeligheden bag at give dit bytte et løft på løbebåndet.