Sådan forbedrer du rygsmerter efter fødslen, ifølge en kiropraktor
Du er meget glad for din yndige nyfødte, men ikke så meget rygsmerter. Hvis du “oplever rygsmerter efter fødslen, er det” er tid til at finde hurtige løsninger, så du kan nyde hvert øjeblik med din baby.
Husk: Spørg din udbyder, hvis du oplever rygsmerter kombineret med alvorlige symptomer som feber, stikkende smerte eller tab af fornemmelse. Mens lændesmerter er almindelige i de første to til seks måneder efter fødslen, bør det ikke holde dig fra hverdagens bevægelser.
Selvfølgelig skal du kontakte din udbyder for at sikre, at disse tip er rigtige til din situation.
Tips til lindring af rygsmerter efter fødslen
Start din morgen med bækkenhældninger.
En af de bedste måder at lindre rygsmerter på er at gøre dagligt bækkenhældninger. Denne øvelse styrker dine nedre rygmuskler og balder. For at gøre det skal du ligge på ryggen og bøje knæene, så dine fødder er flade på gulvet. Løft derefter dine hofter fra gulvet og klem dine bagdele. Du kan omkring ti af disse hver morgen.
Postpartum-øvelse: Bækkenhældning med bridgewww.youtube.com
Hvis du er interesseret i andre strækninger, anbefales yoga stærkt. Mange yogastillinger kan styrke din kerne og gendanne musklerne, mens du forbliver træning med ringe effekt. Efter de første par måneder kan du også prøve at gå eller svømme for at få god cardio-baseret aktivitet. Hvis du vil have mere information om at udøve postpartum, er dette en god guide.
Kontroller din amning.
Hvis du ammer din baby, skal du sørge for at du sidder lige Læn dig ikke mod din baby. Læn dig fremad kan belaste din ryg og få det til at gøre ondt i løbet af dagen. Derudover, hvis du oplever rygsmerter under amning, kan du altid lægge dig ned på din side for at forhindre smerten (bare pas på ikke at falde i søvn i stillingen, hvis du er i en sofa eller stol).
Bær en vandflaske rundt.
Mange nye mødre hydrerer ikke nok. Forståeligt, da de har meget i tankerne! Men at drikke nok vand er vigtigt, så dine muskler kan reparere, og din blodgennemstrømning forbliver stærk. Følg otte x otte-reglen – otte glas 8 oz. Dagligt – så du får nok vand. Et godt tip er at bære en vandflaske rundt som en påmindelse om at hydrere. Du kan også tid til at drikke vand med en anden aktivitet. For eksempel, hver gang din baby ammer, drikker du et halvt glas vand.
Se hvad du løfter.
Det er vigtigt, at du ikke bruger for mange muskler. Nye mødre har meget at bære – babyer, bilsæder, bleposer og meget mere, så vær sikker at du ikke bærer for meget på én gang.
Vægt skal også fordeles ens. Køb f.eks. En bleetaske, der har to skuldre i stedet for en. Prøv også at undgå at placere din baby på den ene hofte. Et godt alternativ er en bæresele, der giver dig mulighed for at bære din baby på en sund måde.
Du skal også være opmærksom på, hvordan du løfter tingene. Bøj knæene for at tage noget op og hold det tæt på din krop. Når du kan, skal du bruge dine benmuskler og mavemuskler i stedet for din ryg.
Slap af med et bad med æterisk olie.
Baby er gået i seng. Nu er det tid til et dejligt varmt bad med æteriske olier! Æteriske olier er en glimrende idé til lindring af rygsmerter. Mange æteriske olier har smertedæmpende egenskaber, såsom merian, ingefær, røgelse, lavendel, eukalyptus, pebermynte og basilikum. Bare sæt et par dråber essentielt i et varmt bad og ta-da! Det varme vand og den essentielle olie kan lindre smerter.
Husk, at ikke alle essentielle olier er sikre for alle at bruge så tjek ind hos din udbyder for specifikke anbefalinger til dig, især hvis du ammer.
Boost op med omega-3.
Omega-3 er et glimrende løft til din ryg . Det er en antiinflammatorisk forbindelse, der findes i fisk og nødder, og er nyttig til at holde dine rygsmerter under kontrol, da det er kendt for at reducere betændelse. Prøv at tage et daglig omega-3-supplement og se om det hjælper med at holde dig smerte- gratis.
Du kan også prøve hvidpilbark. Kendt som “naturens aspirin” er det videnskabeligt bevist, at hvidpilbark reducerer rygsmerter effektivt. Faktisk viser undersøgelser, at 39% af patienterne, der lider af rygsmerter, var smertefri efter at have taget hvidpilbark i en måned – men det er sandsynligvis bedst at undgå pilebark, hvis du ammer eller pumper.
Andre antiinflammatoriske kosttilskud inkluderer capsaicin og djævelens klo samt gurkemeje og ingefær.
Inden du begynder med kosttilskud, skal du kontakte din udbyder for at sikre, at der ikke er nogen problemer for dig.
Planlæg en ugentlig menu med antioxidantrige måltider.
Kost er kritisk, når det kommer til rygsmerter. I kaoset med en ny baby er det en god ide at tage et par minutter og planlægge måltider, der reducerer betændelse og giver næring til din bedring.Prøv at følge en antiinflammatorisk diæt, hvilket betyder masser af frisk frugt, grøntsager, fisk, fuldkorn og olivenolie. Specifikt vil antioxidantrige fødevarer, som bladgrøntsager og farverige frugter, reducere smerte. At skære forarbejdede fødevarer kan også hjælpe, da disse fødevarer typisk inkluderer usunde ingredienser, der blusser betændelse.
Som en del af din ugentlige menu kan du også tænke på sunde snacks og drinks. For eksempel er at drikke grøn te en god antioxidant. Eller prøv en bærsmoothie om eftermiddagen. Hvis du kan, kan du holde dig på toppen af dine måltider på længere sigt dit helbred – og din ryg -.
Tilmeld dig massageterapi.
Massageterapi kan have en væsentlig positiv indvirkning på dine rygsmerter. En ekspertmassageterapeut kan bruge berøringsstyrken til at holde dine muskler i at forblive stive og anspændte. Massagesession hjælper også med at frigive stress og reducere smerter. Det er en win-win: Afslappende og godt for din ryg.
Derudover kan en massageterapeut eller en kiropraktor hjælpe dig med at oprette en holistisk plejeplan, der indeholder specifikke oplysninger til din situation. Dette kan omfatte diæt, træning, æteriske olier, kosttilskud og andre plejeområder. En professionel kiropraktor kan sørge for, at kroppen efter fødslen kommer sig som den skal, samt anbefale justeringer.
At helbrede din ryg efter fødslen kan være en lang vej, men vi håber, at disse tip hjælper med at bane vejen.
Du vil muligvis også lide:
- 5 vigtige måder at fejre din krop efter fødslen på, mor
- Kampen efter hårtab efter fødslen er ægte
- Disse problemer under radaren er alt for almindelige under postpartum-genopretning
- Løgne, jeg troede på Fødsel ›