Forbrænding af flere kalorier, end du spiser på en dag, kaldes et “Kalorieunderskud” og er grundlaget for mange ligninger med vægttab. er daglige kalorier i minus daglige kalorier ud = kalorieunderskud. Det første du skal forstå er, at et pund fedt består af cirka 3.500 ekstra kalorier. For at tabe et pund fedt skal du oprette en kalorie underskud på 3.500 kalorier. Hvis du f.eks. vil tabe et pund om ugen ~ 3.500 / 7 = 500. Det betyder totalt 500 kalorier om dagen generelt.

Der er kun 3 måder, du kan skabe et underskud på kalorier hver dag:

1. Spis færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Husk, at din krop forbrænder kalorier hele dagen som en del af din basale metaboliske hastighed (BMR), fordi det tager energi (kalorier ) for din krop til at udføre grundlæggende funktioner, der er nødvendige for livet – vejrtrækning, fordøjelse, cirkulation, tænkning og mere. Det er vigtigt for dig at vide hvad din BMR er, så du kan estimere, hvor mange kalorier du forbrænder i en gennemsnitlig dag. Derudover forbrænder du også nogle kalorier med normale daglige aktiviteter som badning, rengøring, gang, typing og træning (som bruger endnu flere kalorier hver dag). SÅ ved simpelthen at indtage færre kalorier hver dag, betyder det mindre overskydende kalorier, du er nødt til at afbrænde. Nemme måder at gøre dette på er: spis mindre fastfood eller junkfood, spis mere friske grøntsager og frugter, spis magert protein, reducer mængden af dårligt fedt og drik mere vand.

2. Forbrænd flere kalorier, end du spiser ved at øge din fysiske aktivitet. Hvis du spiser nok kalorier til at understøtte din BMR, men tilføjer mere motion, vil du oprette et kalorieunderskud ved blot at forbrænde ekstra kalorier. Dette fungerer kun, hvis du ikke overspiser til at begynde med. Eksempel: Hvis du træner mere for at forbrænde 500 kalorier ekstra hver dag, mister du cirka et pund fedt om ugen (500 kalorier x 7 dage = 3.500 kalorier). Du kan træne mere eller bare tilføje mere bevægelse i dit daglige livsstil. Nogle ideer: kør på cykelturen i stedet for at køre steder, tag altid trappen, bevæg dig rundt på arbejdspladsen i stedet for at sidde på et skrivebord, leg med dine børn eller hund, lav squats, mens du ser tv. Vær kreativ med din dag, mulighederne er uendelige!

3. En kombination af at spise færre kalorier OG træne for at forbrænde flere kalorier. Dette er den mest effektive måde at tabe sig på og holde det væk. Det er meget lettere at skabe et betydeligt kalorieunderskud når du kombinerer at spise mindre med motion, fordi du ikke behøver at fratage dig selv så meget, eller træne i skøre mængder. Undersøgelser viser, at kombinationen af kost og motion er sammensat for at øge vægttabet mere end det svarende til en metode alene. teorien er, at øvelsen øger stofskiftet isme, som rev er fedtforbrændingen endnu mere. Eksempel: Hvis du skar 200 kalorier om dagen fra din diæt og forbrændte 300 kalorier om dagen ved at træne, ville du tabe cirka et pund om ugen. Sammenlign det med de andre eksempler ovenfor – så du mister vægt med omtrent samme hastighed uden at foretage sådanne ekstreme ændringer i din diæt eller din træningsrutine.

Nøglen til et vellykket vægttab er KONSISTENS. Over tid vil dit kalorieunderskud “tilføje”, og du mister den ekstra vægt. Men husk at være supernøjagtig med dit kalorieindtag og din træning, for det er trods alt en matematisk ligning. Det er også vigtigt at bemærke, at selv om dette virker som simpel matematik, er vores kroppe faktisk meget komplicerede. Vi har også følelser, hormoner, stress og mere, der kan indgå i ligningen, så du måske ikke altid ser de resultater, du forventer, baseret på ligninger alene.