Så … du vil vide, hvordan man husker ting.

Fremragende. Du er på det rette sted. Jeg læste hver bog om det emne, jeg kan finde. Og jeg søger altid at forbedre mine egne hukommelsesevner.

Her er en simpel kendsgerning om at forbedre din hukommelse:

Folk med fremragende minder og hukommelsesmesterskabsvindere er ikke alt for forskellige fra dig. De bruger bare en kombination af teknikker for at gøre det muligt for deres sind at huske tingene.

Det kan være svært for dig at huske navne, fakta, ligninger, lister, opgaver, du skal tage sig af, et nyt sprog og så den.

Men hvis du følger de rigtige teknikker, kan du huske næsten alt hvad du vil. De teknikker, du finder ud på på denne side, fungerer for dig, uanset hvor dårlig du synes din hukommelse er.

I denne artikel vil jeg vise dig en række teknikker, der hjælper dig med at forstå:

• Sådan husker du ting, du læser
• Sådan husker du navne
• Sådan husker du lister og ting, du skal gøre
• Sådan husker du tingene hurtigere
• Sådan husker du noget, du har glemt

… og så videre.

Der er snesevis af teknikker og hukommelsestricks, men de kan klassificeres i tre tilgange:

1. Mnemonics for Memory Improvement
2. Lifestyle Changes For Memory Improvement
3. Andre hukommelsesmetoder til forbedring

Lad os se på hver. Du kan læse eller nyde denne videoversion af teksten ved at klikke på “afspil” og fjerne alle distraktioner:

Din gratis: Et privat kursus med snydeark til at blive hukommelsesmester, startende fra bunden.
> > > Klik her for dette specielle gratis tilbud.

Sådan husker du ting med mindesmærke: 21 memoreringsteknikker

Mnemonics er hukommelsesteknikker, der hjælper dig med at huske tingene bedre, og de er også de mest effektive til at danne stærke langsigtede minder. Her er et par af de mest almindelige mnemonic-enheder:

Memory Palaces

Memory Palace er den mest kraftfulde mnemonic-enhed, der nogensinde er formuleret.

Hvis du er en fan af ‘Sherlock’ – BBC-serien, du har set Sherlock Holmes bruge sit ‘mind palace’ til at huske praktisk talt alt. Denne memoriseringsmetode bruges ikke kun af fiktive detektiver. Memory champions sværger ved memory palace.

Den mnemonic-enhed, også kaldet ‘Method of Loci’ eller ‘Cicero Method’, blev udviklet i det antikke Grækenland.

Hvordan fungerer det?

Det grundlæggende koncept med Memory Palace-teknikken er at forbinde stykker information, som du ønsker at huske, med dele af et sted, som du er meget fortrolig med. Denne placering kan være dit hjem.

Denne memoriseringsmetode begynder med at visualisere dig selv at gå gennem dit hjem og huske hver eneste detalje, du kan. Det er også en god mental øvelse.

Du behøver dog ikke nødvendigvis at visualisere og kan også gå fysisk gennem dit hjem. Faktisk er tanken med hukommelsespaladset at gøre brug af alle dine sanser – auditivt, kinæstetisk (touch) og så videre.

Knyt hvert element, som du ønsker at huske, med et bestemt objekt eller rum i dit hjem. Hvis du f.eks. Prøver at huske et nyt sprog, vil du måske gemme alle ordene, der er relateret til vejret, i din garderobe.

At tilknytte genstande i dit sind til et ægte fysisk rum hjælper din hjernefil ‘vigtige ting at huske lettere.

Hukommelsespaladser kan bruges til at huske navne, ansigter, sprog, lister, akademisk materiale og stort set alt under solen. Jeg taler om Memory Palace mere detaljeret i denne artikel.

Spaced Repetition

Det er lettere at huske noget, du læste i går end et afsnit, du har læst et år tilbage. Hermann Ebbinghaus omtalte dette som glemmekurven. Hans forskning i hukommelsens psykologi observerede, at vi glemmer de nyligt erhvervede oplysninger inden for få timer eller højst et par dage.

Men hvis du forstærker det, du lærer med jævne mellemrum, er det lettere at bevar det stykke information fra de langsigtede lagerområder i din hjerne.

Metoden med adskilt gentagelse handler om at øve på at huske på det rigtige tidspunkt.

Du gør det ved at forstærke lidt information i dit sind lige når du er ved at glemme det.

En enkel måde at anvende denne teknik på er at brug flashkort. Du kan organisere dine flashkort i tre batcher afhængigt af hvor let det er for dig at huske.

Hvis du husker noget tydeligt, skal du teste dig selv med det samme flashkort inden for ti minutter, men hvis du husker det, skal du teste dig selv med et længere interval.

Der er adskillige værktøjer derude, som hævder at være gentagne softwares med mellemrum, men som faktisk ikke er. Hvis du ønsker at prøve gentagne gange i afstand, er den bedste tilgang at lave dine egne flashkort.

Brug Chunking til at huske

Chunking er processen med at samle ting sammen i grupper.

For eksempel kan du prøve at huske din købmandsliste efter hver hylde i butikken.

Eller når du lærer et nyt sprog, lær ord, der er relateret til en stærk kontekst, f.eks. som madvarer til morgenmaden, vintertøj og så videre.

Den menneskelige hjerne har naturligvis en tendens til at kigge efter mønstre, og chunking giver hjernen mulighed for at gemme information i let at huske pakker.

Her er 21 yderligere studietip relateret til chunking, hvoraf nogle er lidt ukonventionelle.

Expression Mnemonics eller Acronyms

Du er sandsynligvis stødt på denne metode i skolen. Du opretter et akronym af de forskellige ting, du ønsker at huske.

Hvis du har taget musikundervisning, vil du huske EGBDF (diskantnøglen) med akronymet “Every Good Boy Does Fine.”

Et andet almindeligt udtryk, som du måske husker fra dine skoledage, er HJEM – for de store søer (Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior).

Akronymer er svære at glemme! er lignende Expression Mnemonics, der involverer rim, sange og så videre.

At huske numre med Major-systemet

Major-systemet kaldes også Major-metoden eller kaldes undertiden Harry Loraynes Number Mnemonics.

Det fungerer ved at knytte et tal til en lyd. Sådan:

0 = soft c, s eller z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… og så videre (se diagrammet for den fulde liste.)

Du bruger denne enkle formel ved at danne ord med disse tal. F.eks. kan 22 være nonne (dannet ved at kombinere n og n). Du kombinerer disse ord for at visualisere en animeret sekvens af aktiviteter, hvilket gør det svært for dig at glemme!

Metoden kan bruges til at huske lange cifre, multiplikationstabeller, telefonnumre, nummerbaserede adgangskoder og så aktiveret.

Brug af NAME-akronymet til at huske ting

NAME-akronymet er en proces, der bruges til at huske navne. Du kan dog også bruge den til at huske andre ting. Dette er baseret på en interessant bog, jeg har læst for nylig – Boost Your Memory af Darren Bridger.

For dem af jer, der seriøst er interesseret i at huske og mestre, hvordan man kan huske noget, du har glemt, er det en værdig læsning. Selvom du allerede er godt etableret, foreslår jeg at læse den for en hurtig gennemgang af de vigtigste principper, der understøtter, hvordan man kan huske ting.

Bemærk

Bemærk er det første ord i navn akronym.

I dette tilfælde taler forfatteren ikke kun om, hvordan man kan huske ting som navne ved at bemærke personens hår, øjenfarve og andre særskilte træk i ansigtet. Han taler også om at bemærke lyden lyden af navnet som en del af at lære at huske ting bedre.

Seriøst. Læg mærke til, hvordan de navne, du vil huske, lyder. Selv et tilsyneladende fodgængernavn som “Bill” bliver ganske interessant, hvis du tænker over det.

Du kan endda gå så langt som at lade som om i dit sind, at du aldrig har hørt ordet før. Ligesom vi vil være opmærksomme på lyden af de ord, vi husker ved hjælp af den magnetiske hukommelsesmetode, når vi lærer en persons navn, vil vi virvle rundt det omkring lidt.

Det er næsten som at teste vin. Det er en underlig måde at tænke på at lære en persons navn, men jeg har prøvet det mange gange, og det bringer faktisk en interessant kvalitet til memoriseringsprocessen.

Spørg og du skal huske

Spørg er det andet ord i dette kraftfulde akronym, der lærer dig, hvordan du kan huske navne eller endda hvordan man husker ting til en test.

I tilfælde af navne foreslår Bridger, at vi beder om, at navnet gentages, hvis vi ikke har hørt det første gang. Når det kommer til, hvordan man husker tingene til en test, er det virkelig samme proces.

For eksempel er jeg sikker på, at du har haft denne oplevelse:

Du hører en persons navn, men fanger det ikke helt. I stedet for at bede om, at det gentages, lader du navneproblemet falde og håber, det kommer op igen …

Men det gør det aldrig!

Og så, som Bridger antyder, er der ingen skam ved at bede om, at et navn gentages. Ligeledes når du studerer: der er ikke noget galt med at gå tilbage og gentage oplysningerne. Og tilføj derefter spørgsmålet med dette hurtige tip:

Hvis du vil vide, hvordan man husker tingene bedre, skal du begynde at spørge folk om deres navne. Som dette:

“Det er et interessant navn. Hvor kommer det fra?”

Dette er perfekte spørgsmål at stille en person.Spørgsmål som disse vil ikke kun øge din forhold til personen, men også få dig til at være mere opmærksomme på navnet i første omgang.

Det er det samme med enhver information, og du kan altid stille spørgsmål om enhver information, der bruger denne formel:

• Hvad er interessant ved dette?
• Hvorfor er det sådan?
• Hvordan blev det til dette måde?
• Hvad hvis det var anderledes?

Husk: en stor del af det, at vide, hvordan man husker ting koger til, er at lægge mærke til og være opmærksom på målmaterialet . Det kommer også til at “rotere” informationen i dit sind ved at undersøge dem fra forskellige vinkler.

Nævn for at hjælpe med at huske ting

Forfatteren bruger ordet “omtale” i forbindelse med hans akronym, men normalt fortæller tip til at huske navne os at gentage det navn, vi lige har hørt.

Hukommelseseksperter er faktisk delte på dette punkt. Ja, det hjælper det navn, du vil huske, synke ned i din hukommelse. Og ja, det fortæller den person, at du har hørt deres navn, og at du holder af at kende dem. Men det kan stadig komme ud som temmelig corny.

Alligevel tilbringer jeg meget tid på steder, hvor sproget ikke er mit modersmål, og jeg har fundet det nødvendigt at gentage navnene på mennesker, jeg møder. vane.

Udtalelser om navne varierer meget, og der er ofte subtile lyde, som folk gerne korrigerer for dig, når de først har hørt, at du forkert udtaler deres navn. Det er kun høfligt at sikre, at du kan udtale en persons navn rigtigt.

Plus, udtale er et af de svageste punkter for mig. Jeg arbejder altid på at forbedre det i min egen hukommelsesforbedringsrejse – hovedsageligt på grund af at være 80% døv i mit venstre øre.

Selvom det kan være lidt corny at gentage navnene på de mennesker, du ‘ Jeg er lige mødt, bare gør det. At tage det enkle trin, når det kommer til, hvordan man husker ting som navne, er det til sidst værd.

Envision

Her viser Bridger os endelig, hvordan vi kan bringe det hele sammen.

Envisioning er enkel. Det er den del af den mnemoniske proces, hvor vi tager de visuelle karakteristika ved et ansigt og forbinder navnet på personen med et særskilt træk.

For at bruge Bridgers lære, som synes at være trukket lige ud af Harry Lorayne, lad os det være siger jeg møder nogen ved navn Jacob, og han har ret fuglelignende træk. Alt, hvad jeg ville have brug for, er at forestille mig, at han har ansigtet til en Blue Jay og derefter forestille mig, at han puffer på et majskolbe-rør. Enkle ting.

Det eneste problem er …

Jeg kan ikke lide at gøre det på denne måde. Jeg finder ud af, at det får mig til at se på personen underligt senere, når jeg gennemgår tilbagekaldelsesprocessen. Jeg foretrækker at se de billeder, jeg opretter enten bag personen, på skulderen eller over hovedet. Når jeg husker deres navn, ser jeg ikke helt skræmt på dem.

Det manglende hukommelsestrin

Plus, der er en manglende trin, når det kommer til virkelig at vide, hvordan man husker ting. “Envisioning” er én ting. At have et sted at finde det, du forestillede dig, en helt anden ting.

Derfor har jeg til tider haft dedikerede hukommelsespaladser kun for navne.

Hvis jeg mødes en person ved navn Jacob og ser ham som en Blue Jay, der ryger et majskolberør. Men jeg vil ikke lade foreningen bare flyde rundt i tomrummet. Jeg ønsker at magnetisere det et eller andet sted. For at gøre det sætter jeg Magnetisk billedsprog i et hukommelsespalads.

Senere når jeg vil huske hans navn, kommer foreningen meget hurtigere, end den ellers ville have gjort.

Hvorfor? Fordi hukommelse ikke længere har brug for at jage til foreningen eller “forestillede” oplysninger. Når vi omgås uden at placere vores foreninger et sted, har vi ofte et “uhhhhhhm” øjeblik, hvor vi søger efter den forening, vi ved, at vi har oprettet.

Plus uden et Memory Palace har vi ingen midler til at udføre tilbagekaldelse. Vi finder billederne i vores hukommelsespalads senere, men er stadig nødt til at konvertere det for at få målmaterialet.

Hvis du vil vide, hvordan man husker ting, det er nøglen: Find altid dit materiale et eller andet sted, og brug derefter Memory Palace til at øve informationen ind i langtidshukommelsen.

Sådan husker du ting gennem livsstilsændringer

Din livsstil og vaner har en betydelig indvirkning på din hukommelse. Disse er ikke hukommelsestriks. Imidlertid vil implementering af disse livsstilsændringer øge din samlede evne til at huske ting.

At få tilstrækkelig søvn hjælper dig med at huske ting

En af de største fejl, som studerende laver, er at prøve at studere længere timer ved at springe over søvn. Hvad de glemmer er, at søvnløshed påvirker flere kognitive evner, herunder hukommelse.

Dette bør næppe være en overraskelse.Ud over at påvirke sindet anses mangel på søvn også for at være en risikofaktor for hjertesygdomme, kræft, nedsat immunitet, fedme og flere andre komplikationer.

Talrige undersøgelser har vist, at søvn hjælper i det andet hukommelsesstadium – konsolidering.

Og der er ingen tvivl om det:

Søvn hjælper med at huske fakta og information såvel som i proceduremæssig hukommelsesdannelse – det aspekt af hukommelse, der er involveret i at lære nyt færdigheder hurtigere (Diekelmann og Born, 2010)

Og der er mere ved det.

Søvn bidrager også til at omorganisere minder ved at danne stærkere forbindelser mellem forskellige minder. Søvn hjælper hjernen med at forbinde nyabsorberet information med tidligere erhvervet information, hvilket fremmer kreativitet (Diekelmann og Born, 2010)

Andre undersøgelser har vist, at søvnmangel også får os til at huske tingene forkert (Diekelmann 2008). Derfor kan en god nats søvn af flere grunde bidrage væsentligt til forbedring af hukommelsen.

Hvis du tager lur, forbedres din hukommelse

Hvad hvis du ikke kan få tilstrækkelig søvn? Prøv at tage lur.

David Dinges (University of Pennsylvania) konkluderede fra søvneksperimenter understøttet af NASA, at lur hjælper med at øge arbejdshukommelsen.

Dinges siger også, at arbejdshukommelse “indebærer at fokusere opmærksomhed på en opgave, mens du holder andre opgaver i hukommelsen … og er en grundlæggende evne, der er afgørende for at udføre komplekst arbejde. ” En anden undersøgelse konkluderede, at en lur så kort som seks minutter kan hjælpe med at øge hukommelsen (Lahl et al. 2008)

Fødevarer, der øger din hukommelse

Når vi taler om kost, er samtalen normalt om vægttab, forbedring af immunitet eller forebyggelse af sygdomme. Men hvad vi spiser har også en effekt på hukommelsesforbedring.

Der er flere fødevarer, der er gode til hukommelse, såsom valnødder, grøn te, blåbær, fisk, fuldkorn, olivenolie osv. – ofte omtalt som middelhavskosten.

Undersøgelser har vist, at forbrug af grøn te fører til øget aktivitet i hjernens præfrontale cortex (Schimdt et al 3888). Denne optimering fører til forbedret hukommelse og bedre kognition generelt (Feng et al 438).

Fisk, valnødder, græskarfrø, østers er alle fremragende kilder til Omega-3’er, hvilket nedsætter risikoen for demens og Alzheimers med så meget som 47% (Schaefer et al 1545).

I øvrigt anbefales middelhavskosten også til forebyggelse kræft, diabetes, hjerte-kar-sygdomme osv. Derfor er der mange andre grunde end hukommelsesforbedring til at inkludere disse fødevarer i din kost!

Du bør også undgå fødevarer, der indeholder for meget mættet fedt og transfedt såsom som rødt kød, smør osv. Fødevarer, der forårsager kolesterol, der fører til hjerteanfald eller slagtilfælde, fører også til nedsat hukommelse.

Træning fører til forbedring af hukommelse

Træning er en anden god måde at forbedre din hukommelse.

Det er velkendt, at motion fører til øget blodgennemstrømning til hjernen, hvilket har flere kognitive fordele, f.eks. som årvågenhed, bedre koncentration, mere positivt humør og så videre.

Træning forbedrer også hukommelsen ved at frigive cathepsin B. Det er et protein, der udløser neurons vækst og danner nye forbindelser i hippocampus, et afsnit af hjerne spiller en vital rolle i hukommelsen.

Hukommelsesforbedring kræver nødvendigvis ikke streng træning. Kun 150 minutters gåtur hver uge har været kendt for at forbedre hukommelsen.

Socialisering for stærkere erindringer

Australske forskere gennemførte en undersøgelse, der involverede 700 deltagere over 15 år. Forskerne konkluderede, at opretholdelse af nære relationer hjælper med at forbedre hukommelsen. Andre undersøgelser har også vist, at socialt samvær hjælper med at forhindre hukommelsestab gennem demens og Alzheimers sygdom.

Da bedre forhold også er knyttet til lykke og forbedring i en række heath-parametre, er det en god grund til at investere mere i din aktuelle forhold såvel som at komme tilbage i kontakt med mennesker, som du ikke har talt med i årevis.

Nye stimulerende hobbyer vil forbedre din hukommelse

Forskere fra Columbia University har fundet ud af, at folk har mere end seks hobbyer har 38% lavere chance for at udvikle demens. Forskere i Berkeley, Californien fandt også, at folk, der regelmæssigt deltager i aktiviteter, der stimulerer deres hjerner, undgår dannelsen af et protein, der forårsager Alzheimers.

De er nøglen til at hente nye hobbyer, der tvinger dig til at udvide kapaciteterne. af dit sind.

For eksempel kan du:

• Læs en bog i et emne, som du ikke er fortrolig med
• At lære et nyt musikinstrument eller et nyt danseform
• Vælg en ny øvelsesform,
• Mød regelmæssigt nye mennesker

Nøglen her er at engagere sig i aktiviteter, der fører til dannelsen af nye neuroner i hjernen samt nye forbindelser mellem eksisterende neuroner. Dette hjælper med at opretholde hjernens kognitive reserve – dens evne til at undgå hukommelsestab.

At lære et nyt sprog øger hukommelsen

Der er flere grunde til, at det at lære et nyt sprog er godt for hukommelsen.

Processen med at huske ordforråd, sætninger og grammatikregler udøver alle dine hjerneceller. Mental træning som denne fører til generel forbedring af hukommelsen. Undersøgelser har vist, at tosprogede mennesker har mindre risiko for Alzheimers.

Du udvikler også fornyet nysgerrighed omkring alt omkring dig, hvilket hjælper dig med at fokusere mere på hverdagens aktiviteter og objekter. Som jeg har påpeget tidligere, er fokus en anden faktor, der hjælper os med at huske tingene bedre.

At lære at huske ting er en vigtig færdighed, som du skal hente, mens du lærer et nyt sprog. Når du aktivt leder efter måder at huske på, finder du masser af memoriseringsteknikker – som igen forbedrer din hukommelse.

Det er en cyklus, der hjælper dig med at blive ved med at forbedre dig kontinuerligt. Så hvorfor ikke bruge et par minutter hver dag på at pusse din fransk eller spansk op eller hente et helt nyt sprog som mandarin!

Gør mere udfordrende arbejde

Undersøgelser har vist, at folk, der gøre mere mentalt udfordrende arbejde er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers. At arbejde på ting, der beskatter mentalt, holder dine neuroner på tæerne og forhindrer dem i at blive forværret over tid.

Hvis du er i et job, finder du det kedeligt, hvis det ikke er en mulighed at skifte karriere, at udvikle bedre hukommelse og en sundere hjerne er dens egen belønning. Du kan også bede din chef om at give dig yderligere ansvar hver dag, der placerer dig uden for din komfortzone – så dine kognitive evner forbliver i topform.

Positivitet fremmer hukommelsesforbedring

En undersøgelse fra 2012 viste, at følelser af positivitet har en gavnlig effekt på at huske ting i tilfælde af ældre voksne. Positiv tænkning og lykke antages at udløse frigivelsen af dopamin i de hukommelsesrelaterede regioner i hjernen, hvilket stimulerer hukommelsesdannelse og tilbageholdelse.

Prøv at engagere dig i aktiviteter, der gør dig glad. Det kan være så simpelt som at afsætte 10 minutter om dagen til at genoplive en hobby, som du plejede at nyde, såsom at læse eller synge.

Brug af hukommelsestricks gør mig bestemt glad, og forskning af Tim Dalgliesh viser, hvordan og hvorfor. I “Method-of-Loci as a Mnemonic Device to Facilitate Access to Self-Confirming Personal Memories for Individuals with Depressions” viser han nøjagtigt hvordan og hvorfor brug af hukommelsesteknikker lindrer mental kval og skaber mere glæde.

Du kan også øve positiv visualisering eller meditation. Begge disse aktiviteter reducerer stress og frigiver dopamin i hjernen. Øvelse af taknemmelighed gør os også lykkeligere og hjælper med at forbedre vores minder.

Din gratis: Et privat kursus med snydeark For at blive hukommelsesmester, startende fra bunden.
> > > Klik Her til dette specielle gratis tilbud.

Meditation til hukommelse

Meditation er den mest effektive måde at forbedre vores sinds evne til at være opmærksom på opgaver – hvilket er vigtigt for at forbedre fastholdelse og konvertering af en korttidshukommelse til en langvarig hukommelse.

Undersøgelser har vist, at øvelse af meditation forbedrer vores ab evne til at fokusere på mindre detaljer. (Maclean et al. 2010). Andre undersøgelser har vist, at mindfulness meditation fungerer bedre som en hukommelsesforbedringsteknik end yoga. (Quach et al. 2015).

At opbygge en vane med at meditere hver dag er ikke alt for hårdt.

Hvad hvis tanken om at sidde stille i et par minutter er for smertefuld?

Prøv at gå meditation. Mange mennesker finder denne tilgang langt lettere end den almindelige tilgang til siddende meditation og lige så effektiv som at berolige sindet.

Andre hukommelsestriks til at huske ting

At forbedre din hukommelse er også mulig ved nærmer sig processen med at lære noget nyt lidt anderledes. At foretage disse små yderligere ændringer kan hjælpe dig med at huske ting.

Lær om eftermiddagen

Forskning viser, at eftermiddagen er det bedste tidspunkt at studere for at maksimere tilbagekaldelse, ikke nødvendigvis når du føler dig mest opmærksom. Hvis dit arbejde involverer nogen form for læring, så prøv at planlægge det i løbet af eftermiddagstimerne.

18.Husk inden du skriver

Alle husker, hvordan skolelærere bad os skrive tingene ned for at hjælpe os med at huske. Tilføjelse af et trin til denne ældgamle praksis hjælper os med at huske tingene endnu bedre.

Hvis du bare mekanisk skriver noget ned, vil du sandsynligvis glemme det snart.

Husk aktivt hvert emne aktivt. du ønsker at huske og derefter skrive det i modsætning til bare at kopiere noget uden at tænke over det. Gentagelse af denne proces flere gange er fantastisk til at tilføje ting til din langtidshukommelse.

Et nyttigt hack til at huske ting, du læser, er at opsummere en side eller et afsnit i marginen i bogen, mens du læser hen ad. Dette styrker optagelsen i din hukommelse og hjælper dig med hurtigt at huske indholdet af siden, når du ser den op i fremtiden.

Endelig skal du huske, at det at skrive noget ned er langt mere effektivt end at skrive det ud, fordi det hjælper dig med at være mere opmærksom på øjeblikket. Det retikulære aktiveringssystem er en del af din hjerne, der bliver stimuleret, når du gør noget med højere niveauer af årvågenhed og sænker din chance for at glemme ting.

Vær mere interesseret

Det er altid lettere at huske ting, som vi er interesseret i. For eksempel finder du det måske meget let at huske personlige oplysninger om din yndlingsberømthed, men du har en tendens til at glemme historiske fakta eller navnene på dine svigerforældre!

Men hvordan anvender du denne memoriseringsteknik på områder, som du ikke er så interesseret i?

Ved aktivt at prøve at finde grunde til at være interesseret. Mind dig selv regelmæssigt om, hvorfor det er vigtigt at huske – hvordan vil det bidrage til dit personlige eller professionelle liv? Det vil signalere for din hjerne, hvor vigtigt emnet er, og det vil afsætte flere ressourcer til at styrke neuroner, der forstærker disse minder.

Vær mere opmærksom

Ud af alle teknikkerne til, hvordan man husk ting, dette kan være den mest effektive.

Forskere fra MIT har identificeret et neuralt kredsløb i den menneskelige hjerne, der hjælper med at danne langsigtede minder. Dette kredsløb fungerer bedst, når dit sind holder øje med den aktuelle opgave. I det væsentlige fører højere koncentration automatisk til bedre absorption i hjernen og hjælper med at konvertere kortsigtede minder til langtidshukommelser.

Desværre bliver koncentration et stadig sjældnere træk i en verden, hvor mennesker bombarderes med en uendelig antal distraktioner fra flere digitale enheder, og multitasking er normen. Der er dog to enkle trin, der hjælper med at forbedre din koncentration – og dermed øge din hukommelse.

For det første vil gradvis reduktion af brugen af digitale enheder forbedre din opmærksomhed og frigøre dig fra Digital Amnesia. Prøv derefter at gøre en ting ad gangen, og undgå at skifte mellem opgaver hvert par minutter.

At opbygge disse to vaner hjælper dig med at huske tingene lettere.

21. Visualisering hjælper dig med at huske

En enkel måde at huske opgaver, du skal udføre, er ved at visualisere dig selv, der gør den handling. Dette er især nyttigt, når du ikke har en notesblok eller en opgaveliste-app med dig med det samme, eller hvis processen med at notere en opgave er for besværlig. Dette er nyttigt i flere situationer, men her er de to mest almindelige.

Den første er midt i en samtale. At være opmærksom på nogen, der taler, er også et positivt skridt i at opbygge rapport og piske din telefon for at notere en opgave kan være en distraktion.

Det andet er at huske, hvor du har gemt noget, som dine briller. . Hvis du hurtigt visualiserer det, hjælper det dig med at huske, hvor det er.

Visualisering for at huske ting eliminerer ikke behovet for en opgaveliste, men det fungerer som et nyttigt supplement.

At huske ting er ikke svært!

Vi har dækket en bred vifte af metoder, der hjælper dig med at huske. Du behøver ikke øve dem alle. Bare at samle et par af disse teknikker vil gøre en væsentlig forskel i din hukommelse.

Og hvad hvis du kun ville lære en metode, der vil gøre en enorm forskel i din hukommelse? Jeg anbefaler Memory Palace. Klik her for at lære mere om, hvordan man effektivt opretter og bruger en – hurtigt.

Opret og brug derefter flere hukommelsespaladser. Det er godt for din hjernes sundhed og levetid!