Mange af os forsøger at arbejde hjemmefra, måske med børn, der hopper rundt. Hvis du kæmper for at koncentrere dig, er her nogle tip :

1. Forstå det udviklede grundlag for, hvorfor det er svært at koncentrere os, når vi står over for trussel og usikkerhed.

Angst og usikkerhed får os til at føle os på spidsen. De er højt årvågen. Hvis du tænker evolutionsmæssigt, ville det ikke have været nyttigt for vores overlevelse at være i stand til let at omdirigere vores opmærksomhed væk fra truslen og dybt fokusere på andre emner og opgaver. Derfor, under betingelser med trussel og usikkerhed, er vi trådløse for at finde det svært at omdirigere vores opmærksomhed og blive absorberet i at tænke på sikre emner (fx læse en sjov roman eller et tæt dokument til arbejde).

Udviklingsmæssigt er dine avancerede, hyperalarmerende følelser og din distraherede kognitive tilstand en funktion, ikke en fejl.

2. Anerkend at du ” mangler de tegn, der hjælper dig med at koncentrere dig.

Jeg arbejder hele tiden hjemmefra. Derfor har jeg arbejdsrutiner, der hjælper med at udløse min koncentrationsevne. Min hjerne ved, at jeg sidder i sengen og åbner min computer, betyder at jeg er ved at lave et par timers skrivning og / eller læsestudier.

Hvis du typisk arbejder i et kontor, de rutiner og tegn, du har på arbejdspladsen, der signalerer til din hjerne, at du vil starte en session med koncentreret arbejde (som at tage elevatoren op til dit kontor) er ikke der. Dette er en anden faktor, der sandsynligvis gør det svært for dig at koncentrere dig og fokusere på arbejde.

3. Overvej ikke at forsøge at arbejde 100 procent. Tres procent kan være mere realistiske.

Nogle af dine kognitive og følelsesmæssige ressourcer bruges lige nu til at klare det faktum, at vi alle står over for en pandemi. Det er ret urealistisk at tro, at ligningen vil se sådan ud:

Du er 100% minus de kognitive og følelsesmæssige ressourcer, du bruger til at klare coronavirus = du er stadig 100%.

Mennesker i beredskabsroller kan muligvis operere tæt på 100%, fordi de “er betinget og uddannet til dette, og fordi de” direkte fokuserer på øjeblikkelige behov. Hvis du laver videnarbejde, der ikke er relateret til krisen, er din hulepersonhjerne sandsynligvis temmelig forvirret over, hvorfor du beder den om at fortsætte, som om der ikke sker noget.

Vælg dit eget nummer for, hvad du forventer, at din funktionelle kapacitet skal være, men vælg ikke 100%.

4. Prøv at komme i gang med nogle adminopgaver i stedet for først at prøve dit hårdeste arbejde.

Hvis jeg har svært ved at slå mig ned for at koncentrere mig om hårdt arbejde, især hvis jeg har undgået det, har jeg ofte finde den nemmeste måde er at bruge enkle opgaver for at hjælpe med at afvikle mig i det. Hvis du har svært ved at koncentrere dig, skal du prøve nemme, enkle opgaver i 30 til 60 minutter først.

5. Forsøg ikke at forudsige, om du har en produktiv arbejdssession.

Jeg har lært af at spore min produktivitet, at den sindstilstand, jeg starter mit arbejde i, ikke bestemmer, hvordan min arbejdssession går. Hvis jeg føler mig ængstelig eller sårbar, tager mig normalt bare lidt længere tid at finde min rytme, men jeg er stadig lige så tilbøjelig til at udføre godt arbejde. Hvis du kan komme i gang med dit dybe arbejde, så er dine betingede signaler forbundet med at være i en koncentrerende tilstand (i modsætning til dem som sparker det af) har tendens til at tage over. Det kan tage 15 til 30 minutter, efter at du starter dybt arbejde for at føle, at det går godt. Dette svarer til, hvordan du, hvis du kører, når du ikke har lyst til det, sandsynligvis begynder at føle dig godt efter et par minutter.

Hvis du for eksempel skriver rapporter til dit job, og du har skrevet hundreder af dem, så når din hjerne først kommer ind i strømmen, ved hvilken rækkefølge du typisk skriver de forskellige sektioner osv., og at konditionering vil tage over.

6. Giv dig selv en god restitutionsperiode efter at have arbejdet.

Hvis du med succes har koncentreret dig om dybt arbejde i et par timer, skal du give dig noget godt opsving. Hvis du har børn derhjemme, skal dit opsving muligvis være sammen med dine børn. For eksempel er en af mine restitutionsrutiner at tegne med mit barn en gang om dagen. Vi klipper normalt et billede fra et magasin for inspiration. Vi har også praktiseret med at campere med et telt i baghaven, komplet med skumfiduser osv. Andre muligheder er ting som puslespil eller bagning. Tror ikke, du har brug for at flygte fra dine børn for at slappe af. Prøv kreative aktiviteter med dem.

Denne 20-minuts genoprettende yogarutine er en af mine ting, når jeg har brug for kraftig opsving. Restorativ yoga er helt anderledes fra træningsorienteret yoga.Det understøttes grundlæggende liggende. Nogle gange vil mit barn gøre det med mig. Nogle gange hopper hun på mig, mens jeg prøver at gøre det!

7. Se eller læs ikke nyheder til timer og timer hver dag.

Da coronavirus er en hurtig historie, er det forståeligt, at du måske vil se eller læse dækning af det i et par timer om dagen. Men at se og læse 3, 4, 5 eller 7 timer om dagen, som nogle mennesker er, er overdreven.

Overdreven eksponering for nyheder hjælper dig ikke med at koncentrere dig om arbejde.

8. Ignorer meddelelser om, at du skal bruge din tid derhjemme til at være hyperproduktiv.

Hvis du gerne vil lave nogle projekter, mens du “er hjemme, det er fint. Hvis du “gerne vil læse nogle bøger, som du har prøvet at komme rundt for evigt, er det fint. Hvis du gerne vil fjerne dit linnedskab, er det fint: Gør hvad der hjælper dig. Dog ikke” ikke lægge unødigt pres på dig selv for at få tingene gjort ud over hvad du skal, hvis det ikke føles nyttigt.

Nogle gange er det mere nyttigt at modstå beskeder om, at løsningen på enhver krise (personlig eller kommunal) er at være hyperproduktiv.

Facebook / LinkedIn image : Yuganov Konstantin /