Leder du efter strategier, der hjælper dig med at tabe mavefedt og få en flad mave ved at løbe?

Du er ikke alene!

Faktisk begynder mange begyndere at løbe, fordi de ønsker at tabe sig og få en flad mave.

Det giver perfekt mening hvorfor.

Når det kommer til at tabe sig, er det svært at slå løb.

Du kan forbrænde op til 600 til 800 kalorier, mens du løber, afhængigt af dine faktorer som din størrelse, træningsintensitet og fitnessniveau.

Men lange løb alene hjælper dig ikke med at tabe mavefedt .

Faktisk er du nødt til at tage en sikkerhedskopi af din plan med de rigtige diæt- og livsstilsændringer – ellers vil du mislykkes voldsomt.

Og det vil du ikke have.

I dagens indlæg deler jeg nogle af de mest effektive måder til at slippe af med det stædige mavefedt og få en flad mave.

Men først t hings først, lad os diskutere, hvad der er mavefedt såvel som nogle af de farer, det udgør.

Bemærk – Leder du efter den bedste begyndervejledning til løb?
Kontroller derefter mit Runners Blueprint-system her.

Hvad er mavefedt?

Magefedt eller “visceralt fedt” i medicinske termer – er det farligste fedt der findes.

Dette dødelige fedt ophobes i underlivet og omslutter dine organer.

Undersøgelser viser, at 30 procent af amerikanske voksne er klassificeret som overvægtige.

Det er lidt over en ud af tre mennesker, hvilket gør USA et af de fedeste lande i verden.

Sandsynlighed, halvdelen af USAs befolkning vil være overvægtige inden 2040.

Dette fedt påvirker ikke kun hvordan du ser ud, men det er også en væsentlig risikofaktor for mange alvorlige sygdomme, herunder:

• Type II diabetes
• Hjertesygdomme
• Koronararteriesygdom
• Hypertension
• Nogle kræftformer
• Søvnapnø
• Kortere forventet levetid

Hvordan At tabe mavefedt og få en flad mave

Her er en liste over smarte vaner, der hjælper dig med at slippe af med fars fars bod og nyde en mere sexet mave.

* Oplysning: Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links uden yderligere omkostninger for dig. Jeg anbefaler kun produkter, jeg selv vil bruge, og alle meninger, der udtrykkes her, er vores egne.

Del 1 – Kostændringer for at få en flad mave

Køkkenet er husets hjerte, og også hvor kampen om at miste mavefedt er vundet eller tabt.

Foretag følgende ændringer i din ernæringsplan og se din mave slanke sig som et resultat.

Fjern sukkerarterne

En af de bedste ting, du kan gøre lige nu for at få en flad mave så hurtigt som muligt er at reducere dit daglige sukkerindtag.

Tag ikke mit ord for det.

Videnskaben er enig.

Her er et par undersøgelser:

• Forskning afslørede, at forsøgspersoner, der indtog fire til fem portioner hvidt brød om dagen, resulterede i mere mavefedtforøgelser end dem, der kun havde en portion hvidt brød, selvom begge grupper forbrugt den samme mængde kalorier.
• Forskning har vist, at indtagelse af kulhydratfattige diæter resulterede i nedsat appetit, hvilket er befordrende for vægttab.
• En undersøgelse fra University of North Caroline ved Chapel Hill fastslog, at den gennemsnitlige amerikaner bruger ca. 80 flere kalorier om dagen, end de gjorde i 1977.

Handlingstrin

Skær ned (eller fjern dem for godt) på alle former for raffinerede og forarbejdede kalorier, inklusive hvidt brød, kager, vafler, boller, slik, chips, bagels, bagværk, kager, donuts, pasta, kiks, junk & stegte fødevarer og andre forarbejdede fødevarer, du får i en taske eller en æske.

Jeg ved, det er meget, men du kan gøre det langsomt.

Forvis flydende kalorier

Disse flydende kalorier kommer ind næsten enhver form – sodavand, kaffe, energidrikke, frugtsaft, øl og andre sukkersødede drikkevarer.

Flydende sukker er det værste, da de ikke bliver “indekseret” af hjernen i på samme måde som det ville indeksere fast mad.

Kort sagt ender du med at indtage en masse ekstra kalorier uden engang at lægge mærke til det.

Selv kostkoks er dårligt for dig.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society viste, at mennesker, der indtog diæt sodavand på en gang gular basis opnået cirka tredoblet mængden af fedt i en periode på ni år som dem, der ikke drak det.

Derfor sagde jeg enhver form for sukker, endda kunstig.

Handlingstrin

Mindful eating!

Spis, hvad der er vigtigt og godt for dig.

Begræns dit indtag af alle kilder til flydende kalorier , og det inkluderer koks, sportsdrikke, øl, alkohol, juice, kaffe og andre former for sukkersødede drikkevarer.

Drik i stedet vand.

Bemærk – Leder du efter den bedste begynderguide til løb?
Tjek derefter mit Runners Blueprint-system her.

Spis mere sunde fedtstoffer

Har du for vane at skimme på fedt, fordi du vil tabe dig? Det er en stor fejl

Sandheden er, ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig.

Faktisk har du brug for fedt lige så meget som du har brug for kulhydrater og proteiner i din kost.

Sunde fedtstoffer øger mæthedsniveauerne, forbedrer fedtforbrændingen, øger stofskiftet, regulerer blodsukkerniveauet osv.

Forskning offentliggjort i tidsskriftet Diabetisk pleje rapporterede, at en diæt rig på enumættede fedtstoffer er mere effektiv ved at regulere blodsukkerniveauet end en diæt med højt kulhydratindhold

En anden undersøgelse offentliggjort i medicinsk tidsskrift Appetite afslørede, at langkædede omega-3-fedtstoffer kunne hjælpe med at kontrollere sult.

Handlingstrin

Sunde fedtstoffer er rigelige i:

• Oliven og olivenolie
• Rapsolie
• Hørolie
• Frø
• Jordnødder
• Cashewnødder
• Mandler
• Jordnøddesmør
• Avocadoer
• Sesamfrø
• Tahini
• Pesto sauce

Tæl dine kalorier

Lad os være ærlige, vi er forfærdelige med at forestille os mængde kalorier, der forbruges d under et måltid, og antallet af forbrændte kalorier under en træning.

Forskning fra Pennington Biomedical Research Center viste, at personer, der holdt styr på de forbrugte kalorier, stadig savnede ca. 18 procent af dem.

Yderligere forskning har også vist, at mennesker – både dem, der er overvægtige eller dem, der er inden for en sund vægt – har en tendens til at overvurdere mængden af forbrændte kalorier under træning.

Så du er ikke alene.

Handlingstrin

Lær, hvordan du logger smartere.

Der er en bred vifte af apps og online ressourcer, der hjælper dig med at forenkle kalorietællingsprocessen – forudsat at du er villig til at engagere dig i den regelmæssigt.

Her er et par apps og websteder:

• SparkPeople
• Mist det!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, skal du bruge denne lommeregner

• Træningsintensitet
• Fitnessniveau
• Alder
• Kropsvægt
• Køn

Spis en proteinrig diæt

Protein er et vigtigt næringsstof, der ikke kun hjælper dig med at opbygge muskler, men også taber sig.

Under et eksperiment, der blev offentliggjort i The FASEB Journal, blev kvindelige forsøgspersoner instrueret om at følge en diæt i to måneder der bestod af ca. 30 procent protein, 30 procent fedt og 40 procent kulhydrat.

Mens kontrolgruppen holdt fast ved en diæt, der var 16 procent protein, 26 procent fedt og 55 procent kulhydrater.

Resultatet viste, at den første gruppe mistede drastisk mere fedt – inklusive mavefedt – end den anden gruppe uden at miste muskelmasse.

Handlingstrin

Som en generel retningslinje skal ca. 30 til 35 procent af kalorierne stamme fra magre kilder til kvalitetsprotein.

Disse inkluderer:

• Magert kød
• Hele æg
• Fisk
• Nødder og
• Mejeri

Spis probiotika

Probiotika er forskellige typer o f sunde bakterier, der findes i en række fødevarer og kosttilskud.

Disse har meget at tilbyde, men vigtigere er det, at de hjælper med at reducere mavefedt.

I forskning offentliggjort i European Journal af klinisk ernæring havde forsøgspersoner to kopper om dagen gæret mælk indeholdende Lactobacillus Gasseri (en probiotisk stamme) i en periode på tre måneder.

Forsøgspersonerne rapporterede en reduktion i visuelt fedt i maven med ca. 4,6 procent og subkutant fedt med lidt over 3 procent.

En anden undersøgelse viser det understøttende resultat, at: Probiotika er ikke kun befordrende for vægttab, men fungerer også meget godt for mavefedt.

Lad os sig det som et afgiftningsmiddel.

Handlingstrin

Du skal støtte væksten af probiotisk bakterier ved at spise masser af præbiotiske fødevarer, der naturligt pakker i meget opløselig fiber.

Disse inkluderer:

• Asparges,
• Bananer,
• jordskokker
• Hvidløg,
• Løg,
• Purre.

Prøv intermitterende faste

En gennemgang af forskning udført på intermitterende fastende rapporterede, at forsøgspersoner oplevede en reduktion i mavefedt på 4 til 7 procent inden for en periode på to til seks måneder.

En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cell Research afslørede, at intermitterende faste kunne medføre drastisk vægttab på få uger i en musegruppe, der blev fodret med en typisk diæt i to dage, efterfulgt af en 24-timers faste.

Så hvordan fungerer HVIS?

Intermitterende faste er effektiv på grund af en blanding af følgende mekanismer:

• Sænkning af insulinniveauer.
• Regulering af ghrelin-niveauer, AKA “sulten”
• Fremme af frigivelse af humant væksthormon .
• Forøgelse af abdominal subkutan blodgennemstrømning.
• Stimulerende antiinflammatoriske celler.

Handlingstrin

I de sidste par år har jeg eksperimenteret med et par forskellige IF-tidsplaner, og dette er min personlige favorit, da det er let at implementere, når din kroppen har tilpasset sig den nye tilgang til spisning.

16/8 metoden indebærer at faste i 16 timer om dagen og derefter have alle dine måltider i en 8-timers periode.

For eksempel kan du begrænse dit madindtag til kl. 13.00 til 21.00.

Så i bund og grund hopper du bare morgenmad og gør frokost til dit første måltid på dagen .

Sikker på, er du velkommen til at drikke din kaffe om morgenen – men det er det.

Prøv at afstå fra alt sukker eller slik til morgenmad, hvis du ikke vil bruge resterende timer med sultproblemer.

Jeg ved, at der er mange IF-variationer, men 16/8 er den bedste og nemmeste form for begyndere.

Hvordan bliver jeg en bedre løber ?

Svaret på dette spørgsmål ligger i mit Runners Blueprint System.

Hvorfor?

Mit system var specielt desi gned for begyndere, der enten vil starte løb eller tage deres træning til det næste niveau, men har lidt anelse om, hvordan man gør det.

Og rolig, min e-bog er skrevet i en samtale, jargon -fri stil. Alt du skal gøre er at downloade det, følge de enkle instruktioner og derefter begynde at se resultater ASAP.

Her er hvad det inkluderer:

• Sådan kommer du hurtigt og nemt i gang med at køre (det er faktisk lettere end du ville tro!)
• Hvor hurtigt (eller langsomt) skal du gå på dine første sessioner
• De nøjagtige 13 spørgsmål, du skal svare på, før du køb en løbesko
• De syv mest almindelige løbeskader …. hvordan man håndterer dem, før de udvikler sig til større!
• Den hurtige stående rutine, der holder dig fleksibel, selvom du har travlt som helvede
• Den 10-minutters opvarmning, du skal gøre inden en session for at få mest muligt ud af din træning
• Og meget, meget mere.

Klik HER for at komme i gang med The Runners Blueprint System i dag!

Drik grøn te

Når det kommer til sunde drikkevarer, ligger grøn te øverst på listen.

Jeg taler om ren grøn te, ingen latte, ingen frappe.

Bare klassisk grøn te ala Japan.

Re søgning rapporterede, at drikke grøn te kan øge stofskiftet med op til 4 procent.

Det ser måske ikke så meget ud, men det tilføjer.

Hvad mere er?

Ifølge forskning, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, så emner, der drak grøn te med koffein, deres vægt falde og også reducerede deres mavefedt mere end dem, der kun havde koffein.

Handlingstrin

Skyd til 600 mg – eller svarende til to til tre kopper grøn te om dagen.

For dem med søvnløshed, prøv at få det gradvist, så du ikke forstyrrer dit sovemønster.

Spis masser af opløselig fiber

Et eksperiment, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme, rapporterede, at for hver ti gram stigning i opløseligt fiberindtag om dagen var forsøgspersoner i stand til at reducere deres mavefedt med cirka 3,7 procent over en periode på fem år.

Eksempler på ti gram opløselig fiber inkluderer to portioner sorte bønner, to små æbler og to kopper asparges

En anden undersøgelse publis hed i Journal of Nutrition afslørede, at forsøgspersoner, der indtog mere fiber fra fuldkorn og korn, havde mindre kropsfedt og mavefedt end dem, der sprang over fiberen.

Handlingstrin

Opløselig fiber kan findes i forskellige fødevarer, herunder:

• Hørfrø
• rosenkål
• avocadoer
• noder til Shirataki
• bælgfrugter
• brombær

Spis fed fisk

En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, der viste, at indtagelse af omega-3 fedtsyrer fra fed fisk, som makrel, er effektiv til at reducere visceralt fedt.

Du kan også henvende dig til fiskeolietilskud, hvis du ikke kan finde en god fiskekilde.

Forskning udført på personer med leverfedtsygdomme rapporterede, at fiskeolietilskud drastisk kunne reducere abdominal og leverfedt.

Handlingstrin

Mål mindst tre portioner fed fisk om ugen for at få nok niveauer af omega-3’er.

Her er nogle få:

• Sardiner
• Hellefisk
• Laks
• Sild
• Makrel

Gå let på alkoholen

De kalder det en ølmave af en grund.

En enkelt servering vin, øl eller spiritus kan pakke i ca. 120 til 150 kalorier, og hvis du har tendens til at overdrive, kan du ende med alvorlig kalorieoverbelastning.

En undersøgelse offentliggjort i fedme viste, at alkoholholdige drikkevarer gør din hjerne mere følsom over for lugten af mad, øget appetit.

Handlingstrin

Jeg siger ikke, at du skal opgive øl helt.

Men lidt moderation kan gå en lang wa y ved at hjælpe dig med at få en flad mave.

Del 2 – Træningsstrategier for at få en flad mave

Den måde, du løber på og træner generelt, betyder også noget, når det gælder forbrænding af mavefedt.

Anvend følgende strategier for at sikre, at du får mest muligt ud af din svedtid.

Gør intervaller

Løb er fantastisk til at forbrænde kalorier og reducere mavefedt, men for at få mest ud af det, de 45 minutter lange løb i et jævnt tempo er ikke den bedste vej at gå.

I stedet skal du gøre intervaller ved at skifte mellem højintensive spring af løb og langsom jogging eller gå for bedring .

Ikke kun godt til hastighedsarbejde, ifølge undersøgelser har intervaller vist sig at reducere mavefedt og øge stofskiftet.

Handlingstrin

Start med en ordentlig opvarmning af 5 til 10 minutters langsom jogging for at hæve din kernetemperatur og gøre dine muskler klar til den opgave, der ligger foran.

Gå hårdt i 30 sekunder, hvile derefter i et minut, og gå derefter hårdt igen.

Optag til 8 eller 9 på RPE-skalaen.

Gentag processen i 15 til 20 minutter. Glem ikke en ordentlig afkøling.

For mere, se mine seks fedtforbrændingsøvelser.

Eller prøv at løbe to gange om dagen.

Bemærk – Leder du efter den bedste begynderguide til at løbe?
Tjek derefter mit Runners Blueprint-system her.

Ingen flere crunches

Klassiske ab-øvelser som sit -up og crunches kan styrke dine mavemuskler, men det er ikke de mest effektive øvelser, du kan gøre for at hjælpe dig med at tabe mavefedt.

Så hvilken slags ab-øvelser skal du lave?

Du har brug for øvelser, der involverer flere muskelgrupper og også udfordrer dit hjerte-kar-system, så du ender med at forbrænde flere kalorier.

Disse fungerer også godt til at opbygge styrke i kernemusklerne – øvre og nedre abs, skrå, glutes.

Handlingstrin

En af de bedste kerneøvelser i verden er de gode ol-planker, hvor du holder dig selv i en standard push-up position, kerne engageret, ryg fladt, underarme hviler fast på jorden.

Planker kan ikke kun ramme din kerne hårdt, men de aktiverer også dine ben, bryst og skuldre.

Justering først, styrke senere.

Hvis du er nybegynder, skal du starte med 3 til 5 sæt plankehold i 20 til 30 sekunder hver.

Når du bliver stærkere, skal du holde den længere og prøve at tilføje flere variationer .

Prøv HIIT Bodyweight Training

Intervalstræning med høj intensitet, som navnet antyder, består af at skifte mellem intense træningsintervaller med restitutionsperioder med træning med lav intensitet.

Græske forskere fandt ud af, at udførelse af intervaller hjalp forsøgspersoner med at miste mere mavefedt end moderat cardio-træning i steady-state.

En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports & Physical Fitness viste, at træning i HIIT-stil øger stofskiftet.

Dette betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier med en højere hastighed i flere timer efter træning.

Handlingstrin

Du kan kopiere min kropsvægt ine nedenfor og lav reps så mange som muligt med god form.

Tag 20 sekunders hvile mellem hver øvelse, hvile derefter et til to minutter mellem hver runde.

Mål for seks til otte runder

• Squats
• Burpees
• Push-ups
• Walking lunges

Udfør modstandstræning

Forskning rapporterede, at modstandstræning var super gavnlig for mennesker med prediabetes, type II diabetes og andre metaboliske problemer.

For eksempel afslørede dette eksperiment, at en blanding af styrketræning og konditionstræning er mest effektiv til at reducere visceralt fedt hos overvægtige teenagere.

Handlingstrin

Indarbejd følgende retningslinjer i dit træningsprogram:

• Start træning med en personlig træner. Dette hjælper dig med at sømme god form fra start – nøglen til skadefri og effektiv træning.
• Kombiner det med cardio. Hvordan? Ved at tilføje kettlebells, kamptov, medicinboldøvelser.
• Gør sammensatte bevægelser. Spotreduktion er en myte. I stedet skal du udføre øvelser med flere led, som er rettet mod mange muskler på én gang. Eksempler inkluderer squats, bænkpresser, deadlifts, overhead presser, burpees osv.
• Gå tungt eller gå hjem. Forskning viser, at valg af tungere vægt med færre reps er mest nyttigt til at kaste kropsfedt. Og bekymre dig ikke om at blive samlet.

Ændringer i livsstil for at få en flad mave

Dine daglige livsstilsvalg kan også påvirke dine mavefedtresultater.

Bare rolig.

Jeg deler med dig nedenfor de nøjagtige foranstaltninger, du skal tage for at få din livsstil op i fart.

Sveden bliver til intet, hvis du forsømmer din livsstil.

Sov godt

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i journal Sleep, folk, hvordan logget seks til syv timers søvn i løbet af natten havde de laveste niveauer af visceralt fedt.

Forskerne konkluderede, at sovende over eller under dette interval var forbundet med mere mavefedt, og dem, der sov mindre end 5 timer, rapporterede de værste tal.

I en 16-årig undersøgelse 68.000 kvinder, der loggede på mindre end fem timers søvn pr. Nat, sandsynligvis ville gå op i vægt end dem, der sov syv timer eller længere pr. Nat.

Forskning har også tilknyttet søvnmangel med en række tilstande, der bidrager til overskydende viscerale fedtstoffer.

Disse inkluderer:

• Øget koncentration af hormonet kortisol og serotonin ..
• Reduceret insulinfølsomhed
• Reducerede niveauer af mæthedshormonet leptin og øget udskillelse af sultfremkaldende ghrelin.

Handlingstrin

Her er hvad du har brug for for at sikre, at du får nok søvn.

• Sov mindst 7 til 8 timers uafbrudt søvn af høj kvalitet i løbet af natten.
• Sørg for kvalitetssøvn ved at fjerne alt slags distraktioner, som yo dit tv, smartphone og anden elektronik fra dit soveværelse.
• Hold dit værelse køligt – omkring 65 grader. Nogle mennesker foretrækker et varmt rum, så gør det så behageligt som du vil.
• Undgå koffein og andre stimulanser tre til fire timer inden du går i seng.
• Hold en streng og fast sovende planlæg ved at gå i seng og stå op på samme tid, selv i weekenden.
• Accepter det faktum, at du ikke kan udrette alt på listen over to-do. Det er livet, og der sker dårlige ting hele tiden for gode mennesker.
• Dit soveværelse har to funktioner: Søvn og sex. Så hold det sådan.

Reducer stress

En undersøgelse fra Ohio State University afslørede, at stress kunne forhindre dig i at tabe dig eller endda tilføje flere pund ved at forstyrrende sund hormonregulering.

Det vil gøre dig sulten, da din krop fortsætter med at frigive cortisol, så længe stress fortsætter.

Den dårlige nyhed er, når du er stresset, vil du har tendens til at gå efter højt fedtindhold, højt kalorieindhold og mad, fordi disse fødevarer stimulerer hjernen til at frigive kemikalier med god følelse, der letter spændingen.

Handlingstrin

Her er et par ting, du kan gøre her:

• Begynd at meditere. Teknikker som Vipassana og transcendental meditation kan let læres i dit hjem. Ikke til lydløs meditation? Prøv vibrationsmeditation som en tibetansk skål eller et gongbad.
• Hold en daglig dagbog og skriv ned, hvad der generer dig. Dette hjælper dig med at identificere store stressfaktorer i livet sammen med måder at håndtere dem på.
• Start en yogaklasse, især genoprettende yoga.
• Giv dig mere tid. Lær hvordan du kan være mere selvsikker og sige nej til familiemedlemmer, venner og resten af verden, især når de beder dig om noget, du bare ikke har tid til at gøre.
• Få nok søvn — Mindst 7 til 8 timer om natten.
• Fjern friktion og gråzoner fra dit liv.
• Find tid til at gøre de ting, du nyder – selvom det ser South Park i tredje gang.

18. Sæt udfordrende mål

Forskning rapporteret i Journal of Human Nutrition & Diætetik foreslog, at nøglen til langsigtet vægttab er at sætte udfordrende mål.

Undersøgelsen ledet af forskere ved Nottingham University vurderede virkningen af målsætningen hos omkring 24.000 overvægtige deltagere i en 12-måneders varighed.

Følgende konklusion:

• Emner, der ikke satte nogen klare mål, var generelt den mindst succesrige
• De, der sætter relativt beskedne mål, kaster 10 procent af deres krop vægt.
• De, der satte mere udfordrende mål, mistede i gennemsnit 19 procent af deres krop på et år – næsten dobbelt så stor vægt som den “realistiske gruppe.”

Dette falder også inden for ekspertanbefalingen om et sikkert vægttab på en til to pund om ugen.

Handlingstrin

Som en tommelfingerregel skal du starte med at indstille kort- term fedt tab mål.

Disse kortere, mini mål er gradvise præstationer, der fører op til dine ultimative mål.

Et godt eksempel er at tabe et pund om ugen.

Det ser måske ikke ud til meget, men det tilføjer.

Hold vægttabet konstant i tre måneder, og du opnår det langsigtede mål om at kaste 10 til 12 pund, med andre ord sigte mod 10-20% af din gamle kropsvægt.

Du kan forvente langsomt, gradvist vægttab, men ikke øjeblikkelige resultater. Alt øjeblikkeligt er aldrig godt.

Bemærk – Leder du efter den bedste begynderguide til løb?
Tjek derefter mit Runners Blueprint-system her.

19. Bliv konsistent

Konsistens på sit bedste!

Nøglen til at kaste pundene og holde dem væk er ved konstant at miste en lille mængde hver uge, ifølge forskning udført på Drexel University.

Under forsøget gik en gruppe på 183 deltagere med overvægt på et vægttabsplan i et år.

I sidste ende forsøgte forsøgspersoner, der kastede en jævn vægt i løbet af de første to måneder efter eksperimentet endte med at tabe sig mere end yo-yo dieters, på trods af at sidstnævnte gruppe rapporterede om større vægttabsresultater for at starte. verden – dem du måske anser for heldige – har et enormt niveau af udholdenhed.

Giv aldrig op, før du overhovedet starter den.

Handlingstrin

Gør træning til en dagligt skal fjerne junkfood fra dit liv, gøre arbejdet, og du vil se forbedringer, men bare ikke med det samme.

Det er okay at have lidt tid til rekreative fødevarer eller snydedag, men vær venlig at begrænse det så meget som muligt.

Og det er alt.

Dagens indlæg er fuld af nyttige strategier, der hjælper dig med at forbrænde mavefedt og få en flad mave.

Men det er op til dig at få startede på stien.

Spis rigtigt, træn ofte og pas på din krop.

Resten er bare detaljer.

Bonustip: Hvordan gør jeg Bliv en bedre løber?

Svaret på dette spørgsmål ligger i mit Runners Blueprint-system.

Hvorfor?

Mit system er specielt designet til begyndere, der enten ønsker for at begynde at løbe eller tage deres træning til det næste niveau, men har lidt anelse om, hvordan man gør det.

Og rolig, min e-bog er skrevet i en samtalsfri, jargonfri stil. Alt hvad du skal gøre er at downloade det, følge de enkle instruktioner og derefter begynde at se resultater ASAP.

Her er hvad det inkluderer:

• Hvordan for hurtigt og nemt at komme i gang (det er faktisk lettere end man skulle tro!)
• Hvor hurtigt (eller langsomt) skal du gå på dine første sessioner
• De nøjagtige 13 spørgsmål du skal svare, før du køber en løbesko
• De syv mest almindelige løbeskader …. hvordan man skal håndtere dem, før de udvikler sig til større!
• Den hurtige stående strækningsrutine det holder dig fleksibel, selvom du har travlt som helvede
• Den 10-minutters opvarmning, du skal gøre inden en session for at få mest muligt ud af din træning
• Og meget, meget mere.

Klik HER for at komme i gang med The Runners Blueprint System i dag!
Konklusion

Jeg tror, det er det i dag.

Bare rolig, jeg skriver mere om løb og vægttab i den nærmeste fremtid.

Gør dit bedste for at omsætte det, hvad du har lige lært, så du kan miste dit mavefedt og nyde en flad mave.

I mellemtiden tak, fordi du læste mit indlæg.