Du undrer dig måske over, hvordan du kan rense dit sind. Når alt kommer til alt, vil vi alle have et klart sind, når vi står over for vores daglige liv, ikke?

De dårlige nyheder? Du kan ikke teknisk (eller helt) rydde dit sind. I gennemsnit har en person over 6.000 tanker om dagen!

Jeg tror, at vi alle kan være enige om, at rydde gennem den mentale indbakke sandsynligvis er nytteløst. Vi er alle travle mennesker. Vi har arbejde at gøre og familier at tage os af. For ikke at nævne, vi skal også tage os af os selv. Selvom det måske ikke er den sandsynlige vej at rydde alle dine tanker, kan vi være enige om, at det at skade det blinde øger mere skade end godt.

Den gode nyhed? At rydde dit sind og vende tilbage til det nuværende øjeblik kommer fra en simpel handling at erkende, at du i første omgang er overvældet.

Vi kommer til det om et sekund. Men hvad sker der først, når du ikke er til stede?

Hvad sker der, når du ikke er til stede?

Hvad sker der, når du ikke er til stede? Mest sandsynligt, intet utroligt skadeligt og kun på kort sigt. Der er trods alt ingen til stede 100% af tiden. Vi har udviklet os til at fortsætte med at se og arbejde hen imod et fremtidigt mål. Selve karakteren af vores karriere er at sikre, at vi sætter os op for fremtiden.

Vores relationer er meget på samme måde. Tænk på et tidspunkt, hvor du har stillet spørgsmålet (eller er blevet stillet): hvor ser du dette forhold gå? Vores tanker og derfor vores vaner og handlinger peger konsekvent i den fremadgående retning. Dette har sikret vores overlevelse og menneskelige udvikling.

Det punkt, hvorpå dette bliver skadeligt, er når vi bliver for fast i dette fremad bevægelse. Resultatet af dette er “udbrændthed”. Det er et udtryk, der oftest bruges på arbejdspladsen, men udbrændthed kan forekomme i ethvert område i vores liv, hvor du har lyst til at skubbe for hårdt og for hurtigt.

Ideen her er, at du ‘ er så optaget af den fremadgående bevægelse, at du tager for meget og hviler for lidt. Der er ingen pause i nutiden, fordi du har den fornemmelse, at du skal fortsætte med at arbejde.

På et fysisk plan er kroppen får et rigtigt hit med udbrændthed. Du føler mere muskeltræthed, dårlig koncentration, søvnløshed, angst, dårlig stofskifte og så meget mere.

Disse symptomer er kroppens måde at kaste dig røde flag og advare dig at du skal bremse. Men fordi dit sind er så optaget af dette fremadgående momentum, afbryder det dig fra at lytte til din krops signaler. Den eneste gang du virkelig hører dem, er når signalerne er for høje til at ignorere, som f.eks. under alvorlig sygdom eller smerte.

Som vi kan se, er det ikke noget, som snebolde over tid er at være til stede. Til sidst kan det forårsage serio os mentale, følelsesmæssige og fysiske lidelser. Så hvordan håndterer du dette?

Hvordan kommer vi tilbage til nutiden?

Besvarelse af dette spørgsmål vil besvare spørgsmålet om, hvordan du rydder dit sind, fordi de går ind i hånd. Der er mange værktøjer, du kan bruge til at starte en mindfulness-praksis.

At gentage, mindfulness defineres simpelthen som den handling eller praksis at være fuldt til stede. Værktøjer, der giver dig mulighed for at træde ind i denne praksis inkluderer meditation, journalføring, en kropscentreret bevægelsespraksis som Qigong eller enkle åndedrætsøvelser.

Under det hele er der dog en teknik, der fungerer som et universelt stik, og det er anerkendelse. Dette udtryk lyder måske ikke som en teknik, men dens magt blomstrer virkelig, når den praktiseres.

For at vi kan vende tilbage til det nuværende øjeblik, er vi nødt til at erkende, at vi er trukket tilbage til fortiden eller fremtid. For at vi kan rydde vores sind, er vi også nødt til at erkende, at vores sind er overvældet, distraheret eller spredt.

Denne enkle handling med at holde pause og fange os selv i øjeblikket er, hvordan vi kan opbygge vores anerkendelsespraksis. . Så, næste gang du finder dig selv overvældet på arbejde med mentale opgavelister, skal du holde pause. Anerkend din sindstilstand, og sig til dig selv (eller højt), at du er overvældet. Dette sender et signal til hele dit væsen, at du er opmærksom på, hvad der foregår.

Det skærer ledningerne af illusion, benægtelse og uvidenhed. Du bygger nu din bevidsthed om dig selv, hvilket er en utrolig potent gave.

Det er en praksis at rydde dit sind

Nu hvor du har erkendt, hvor du er, og hvordan du har det, du kan handle. Du kan tage et par øjeblikke væk fra dit skrivebord eller din opgaveliste og øve dig på noget for at give dig selv jord i det nuværende øjeblik.

Dette kan være så simpelt som at gå en tur og beundre ændringen af blade. Denne praksis kaldes også “skovbadning” og det behøver ikke nødvendigvis at finde sted i en skov. Det kan være i din yndlingspark eller endda gå rundt i din by eller dit kvarter.

Medbring din sanserne, når du nyder din tur.Kan du indstille lyden af dine fodspor på Jorden? Kan du mærke lugtene og tage seværdighederne omkring dig, mens du forbliver til stede i øjeblikket? Kan du røre ved et blad eller barken på et træ og lade teksturens følelse lære dig noget nyt?

Sådan en praksis gør vidundere i at rydde dit sind og bringe dig tilbage til nuet! Det forbinder dig også dybere med dit miljø.

På den anden side kan en mind-clearing praksis se ud som at sidde ned og gennemgå en nærende meditation eller åndedrætsøvelse. Selv at trække et par dybe vejrtrækninger ind og ud og føle og lægge mærke til åndedrættet vil bringe dig lige tilbage til det nuværende øjeblik.

I yoga kalder vi dette åndedræt “Same Vrti”, hvilket betyder en 1: 1 ånde forholdet. Det kan også oversættes som “åndedrætsværn”. Ideen er at gøre længden af dine indåndinger og udåndinger den samme. Dette giver dig mulighed for at tage mere ilt og bremse abeens sind. Det sparker også på det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at hvile og fordøje.

Dette gør det muligt for din puls at bremse, så du kan reducere enhver angst, du måtte føle. Det hjælper også med fordøjelsen, da stofskiftet er tilbage på sporet og hjælper dig med fysisk at behandle mad og drikke korrekt.

Tilføj meditation til din vejrtrækning

Tilføjelse af meditation til din vejrtrækning er også nyttigt . Faktisk er at følge din åndedræt en meditation i sig selv. Tilføjelse af et visuelt, som at forestille sig milde krusninger på en sø eller skyer, der passerer en smuk blå himmel, kan give sindet noget at knytte sig til uden at løbe gennem tankegangen.

På den anden side, hvis du er overvældet mentalt, og meditation lyder som mere stress, kan afstemning til en guidet meditationssession lindre. Det hjælper ofte med at høre stemmen til en lærer eller guide, der kan føre dig ind i mere fred og tilfredshed med deres ord og energi. Hvis du ikke kan finde en sådan guide i et lokalt studie, skal du henvende dig til de mange meditationsapps på din telefon eller Youtube.

Skriv dine tanker

Alternativt sidder en anden kraftfuld praksis ned og skrive alle tankerne i dit hoved ud. Vi kalder dette en “hjernedump”. Det er en effektiv metode til simpelthen at frigive dine tanker, så du mentalt kan trække vejret og behandle tingene bedre.

Tag et stykke papir og skriv alle de tanker, der presser på din opmærksomhed. Ideen er ikke at analysere tankerne eller rette dem. Snarere er det at give disse tanker en udgang, så du kan komme videre med din dag uden at rette op på dem aggressivt. Dette kan ligne en vasketøjsliste med tanker eller en dagbogspost. Der er ingen forkert måde at gøre det på!

Bagefter er du velkommen til at lukke din journal eller rive papiret op. Du don ‘ t behøver at holde fast i, hvad du skrev, men det hjælper at se udtrykket for, hvad du holder fast på mentalt. Ligeledes er denne praksis meget potent at gøre om natten før sengetid. Så mange af os kæmper for at sove godt med mange tanker, der hopper frem og tilbage. Denne øvelse inden sengetid kan give os mulighed for at komme ind på et dybere niveau af hvile.

Uanset hvad du laver, forstå ved at øve opmærksomhed er en livslang proces. Med livets op- og nedture er det stressende at knytte dig til den praksis at være opmærksom og i det nuværende øjeblik. Hvorfor? Fordi det er aldrig garanteret, at du vil være til stede i 100% af dit liv. Det er en simpel menneskelig kendsgerning, og det er sundt at give os selv en pause (og ofte!).

I denne praksis er det, der betyder mere end noget, hensigten. Vores intention om at forblive til stede og holde os til vores mindfulness-praksis er, hvad der vil tilskynde os til fortsat at vende tilbage til det, selv når vi glemmer.

Afsluttende tanker

Med over 6.000 tanker, som vi har i hovedet om dagen, kan det lyde overvældende at selv tackle dette og forsøge at rydde vores sind. Teknikken er dog stærkt enkel og effektiv.

Det hele handler om først at erkende og anerkende, at vi er overvældede, stressede eller langt væk fra det nuværende øjeblik. Denne anerkendelse fungerer som en vækkealarm og opfordrer os til at undersøge vores sindstilstand og handle. På denne måde rydder vi ikke kun vores sind på en måde, der fungerer for os, men vi bygger også vores selvbevidsthed, hvilket er en smuk og kraftfuld måde at være i verden på.

Flere tip til, hvordan du rydder dit sind

• 10 forfriskende måder at rydde dit sind på stress
• 11 måder at gøre dit sind roligt og fredeligt
• 31 enkle måder at frigøre dit sind med det samme

Fremhævet fotokredit: Elijah Hiett via unsplash.com