Du kan begynde at reducere dit “dårlige” LDL-kolesterol naturligt ved at foretage et par enkle ændringer i din kost.

Hvis dit kolesterol kryber opad, har din læge sandsynligvis fortalt dig, at diæt og motion – det traditionelle hjørnesten i hjertesundhed – kunne hjælpe med at nedbringe det. Og hvis du foretrækker kun at foretage en ændring ad gangen for at sænke dit kolesterol naturligt, vil du måske begynde med din diæt. En større analyse af flere kontrollerede forsøg, der involverede hundredvis af mænd og kvinder, fandt, at diætændringer reducerede LDL og total kolesterol, mens træning alene ikke havde nogen virkning på nogen af dem. (Tilføjelse af aerob træning forstærkede dog de lipidsænkende virkninger af en hjertesund kost.)

Folk i undersøgelserne fulgte en række diæter, fra Middelhavet til fedtfattigt til lavt kalorieindhold. De mest effektive diæter erstattede dog fødevarer med evnen til at sænke kolesterolet for dem, der øger kolesterolet. Ifølge Kathy McManus, direktør for ernæringsafdelingen på Brigham og Women’s Hospital, spiste med din LDL i tankerne behøver det ikke at være en øvelse i selvmangel. Selvom du muligvis bliver nødt til at sige farvel til et par snacks og fastfood, kan du erstatte dem med andre, der er lige så tilfredsstillende. “Du har ikke at følge en all-or-nothi ng tilgang. Det er virkelig et spørgsmål om sund fornuft, siger hun. Hun foreslår et par måder at begynde at få dit kolesterol under kontrol og holde det normalt.