Som nyligt certificeret personlig træner gennem ACE (American Council on Exercise), der tager imod klienter, er jeg klar til at dele det, jeg ved. Med testen bag mig og de oplysninger, der var friske i mine tanker, ville jeg tilbyde mine bedste par tip og tricks til at hjælpe dig med at studere til ACE personlig trænereksamen. Det kan være svært at vide, hvor man skal begynde, og endnu mere skræmmende at forsøge at sejle gennem 700-siders bog. Jeg kan huske, at jeg blev meget frustreret over at prøve at finde online ressourcer – et par nyttige blogindlæg og semi-okay YouTube-videoer (for ikke at nævne mange Quizlet flashcards!), Men der var virkelig ikke meget gratis, pålidelig og relevant information derude. Efter al søgning og sigtning (og endelig taget et par øvelser i ACE personlig træner eksamener), indså jeg, at alt, hvad jeg havde brug for at vide, var i bogen – det handler bare om at vide, hvad jeg skal fokusere på.

ACE Personal Trænereksamen Ofte stillede spørgsmål:

Hvor lang tid brugte jeg på at studere? Hmm. For at være ærlig, “nok” til at bestå eksamen, men ikke så meget som jeg kunne have – jeg vil foreslå en smule hver dag, men det er virkelig baseret på din stil. Jeg studerede ikke religiøst, men jeg medbragte book med mig på bilture, klasse (fortæl ikke mine professorer), til gymnastiksalen og afsæt solide klumper af tid (30 minutter, 1 time, 90 minutter) til at læse et kapitel eller to med fokus på et afsnit på en gang.

Hvordan studerede jeg? Læs bogen – flere gange. Fremhævede oplysninger, skrev den ud, lavede diagrammer og til sidst tog to øvelser eksamener et par uger før (hvilket fik mig til at genstudere meget efter det). Jeg har tendens til at være en “skimmer”, når det kommer til at studere bestemte områder, men jeg fandt ud af, at skimming ikke rigtig fungerer i dette tilfælde ( eller nogensinde). Når du læser ACE-manualen, vil du se mange af de samme ting igen og igen (især når det gælder anvendelse af visse koncepter).

Skal jeg købe bogen? Det behøver du ikke, men alt fra eksamen kommer fra bogen. Hvis du ikke køber, skal du helt sikkert leje eller låne. Oprindeligt lånte jeg bogen fra en ven i et par uger, men endte med at bestille min egen brugte kopi fra Amazon og fandt det meget nyttigt at fremhæve / skrive noter i / bringe overalt. Og det er fantastisk i praksis – nu er jeg glad for at have det at henvise til, når jeg planlægger træningsprogrammer for klienter.

Brugte jeg nogen supplerende bøger? Nej. Bortset fra ACE’s Essential’s on Exercise (som jeg egentlig kun brugte til at gennemgå anatomien i starten – muskler, indsættelser osv.). Hvis du allerede har en baggrund inden for anatomi og fysiologi, er det måske ikke bare bedre at låne en kopi til en opfriskning eller quiz dig selv ved hjælp af online ressourcer. At kende musklerne og deres funktioner er afgørende for at forstå ACE’er. Jeg brugte ikke nogen studiebøger, der ikke er oprettet af ACE og kan ikke anbefale dem. For ikke at sige, at de ikke er nyttige, men de er ikke nødvendige.

Hvilket certifikat er bedst? På det har jeg intet svar. Der er ingen “rigtige” certificeringer, kun dem der kan være rigtige for dig. Ud over ACE er der NASM, ACSM, NCSC, ISSA og masser af andre gode derude!

ACE faktisk stammer meget af deres læseplan fra ACSM, men de varierer på nogle måder. Hvilken du skal gå med afhænger af din baggrund, dit fokus og dine mål. ACE er en god at starte med (tilbyder en integreret træningsmodel, som fokuserer på en Stages of Change-model og etablering af rapport), mens jeg har fundet ud af, at andre som NASM er mere funktionelt fokuserede og medicinbaserede (lidt vanskeligere at pakke fingeren rundt, især uden en fysioterapi-baseret baggrund) .

Sørg for at tjekke med det anlæg, du håber at arbejde på, og sørg for, at det er en gyldig certificering. De, jeg nævnte, er generelt accepterede på de fleste fitnesscentre – spørg om du ikke ved det. En praktisk side ved side-sammenligning af certificeringer fra PTDC her.

Mine bedste studietips til, hvordan man består ACE Personal Trainer-eksamen:

Hvad du har brug for at vide i en nøddeskal: Vurdere og anbefale. Det handler virkelig om (A) fitnessvurderingen og (B) hvad man skal anbefale. Bortset fra det er der et afsnit om træningsprogrammering (bestemt en biggie) og et andet om professionel praksis, etikette og ansvar.

+ Spik din anatomi – dette er grundlaget for alt på eksamen. Selvom en grad ikke kræves, kan jeg varmt anbefale et kursus i anatomi, hvis du er på college eller i det mindste en gennemgang af de muskler, der bruges i styrketræning. Disse inkluderer trapezius, pectoralis major, gluteus medius / maximus osv.

+ Ved hvilke øvelser, der fungerer for hver muskel, og hvad en kompensation i træning kan indikere (såsom skuldre, der stiger i et sæt rækker. (Hvilke muskler ville være stram / svag, og hvilken strækning / øvelse vil du foreslå?)

+ Funktionelle vurderinger og diagrammer – forhindringsskærm, bøjning og løft, Thomas-test – alle ting, du bør vide, hvordan du vurderer. Gå over diagrammerne og ved, hvilke muskler der er svage (underaktive) versus stramme (overaktive). Jeg kan næsten garantere, at en eller alle disse vil være på din test!

+ Undersøg ordforråd – isometrisk, excentrisk, koncentrisk, kontraindikation, – ved mere end bare definitioner, være i stand til at anvende dem!

Flere tip?

+ Kunne designe et træningsprogram. Så du vurderede klienten … hvad laver du nu? At kende typerne af progression for både cardio og styrketræning er et must. Kunne skelne mellem: bølgende vs. periodisering? Hvor mange sæt / reps for styrke vs. muskulær udholdenhed vs hypertrofi?

+ Kend til sarkomerer / myosin / kontraktile fibre – hvad er de, og hvilken rolle spiller de i styrketræning?

+ Gennemgå selv de grundlæggende definitioner – dette kan synes indlysende, men sørg for at du har dem nede. Hvad er en muskelspænding? Hvordan vil du definere selveffektivitet? Hvad er rapport?

+ Kend virkningerne af medicin på HR-respons (f.eks. Betablokkere mindsker både motion og hvilepuls).

+ Gennemgå forretningspraksis – former for ansvar, hvad er dækket / ikke dækket at sikre lovlighed i din træning er nøglen. Dette udgør en hel del af testen!

+ Når et skade- / diætproblem / risiko er på spil, skal du henvise din klient til en certificeret læge, fysioterapeut eller registreret diætist.

+ Tag øvelsesprøverne – eller mindst en. Jeg troede, jeg kunne klare mig uden dem (eller ved at finde gratis spørgsmål online). I sidste ende er jeg glad for, at jeg betalte de ekstra $ 44 for at tage begge dele. Min score, der var lavere end forventet, fik mig til at spænde ned og studere mere!

Få fat i ACE Personal Trainer Exam Book (ny eller brugt via Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (Fourth Edition)

Anbefalede målinger:

Ignite the Fire -: Hemmelighederne til at opbygge en vellykket personlig træningskarriere

At blive en personlig træner for dummies

Før du tager eksamen…

Joe Cannons ACE-studietip (hjalp mig bestemt!)

ACE-tip fra Run Eat Gentag

ACE-tip fra Run Meg Run

Efter bestået eksamen…

Besøg PTDC – Personal Trainer Development Center! Dette websted drives af Jonathan Goodman, forfatter af Ignite the Fire -: The Secrets to Building a Successful Personal Training Career . Han tilbyder yderst værdifuld info / rådgivning til udvikling af din personlige træningsvirksomhed, som jeg i øjeblikket bruger utroligt ud af for at komme i gang. Ikke kun det, men hans indsigter og artikler indeholder adskillige andre toptrænere og fagfolk i fitnessbranchen.