Regelmæssig motion kan hjælpe ældre voksne med at forblive uafhængige og forhindre mange helbredsproblemer, der kommer med alderen. NCOA hjælper samfundsorganisationer med at tilbyde sjove og gennemprøvede programmer, der holder seniorer i bevægelse.

CDC 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler to typer fysisk aktivitet hver uge for at forbedre helbredet – aerob og muskelstyrkning.

Eksperter anbefaler, at ældre voksne deltager i:

• Moderat træning i mindst 30 minutter fem dage om ugen.
• Muskelstyrkende aktiviteter i to eller flere dage en uge, der fungerer for alle større muskelgrupper.

Statistikker viser, at mindre end en tredjedel af amerikanerne i alderen 65+ overholder denne anbefaling. Der er dog mange gennemprøvede programmer, der kan hjælpe med at holde seniorer aktive.

NCOAs Center for sund aldring forbinder samfundsorganisationer med gennemprøvede programmer, der giver ældre voksne mulighed for at deltage i regelmæssig motion. Udforsk disse evidensbaserede fysiske aktivitetsprogrammer, som har vist sig at give målbare sundhedsmæssige fordele for ældre voksne.

Aktive valg

Aktive valg er et seks måneders fysisk aktivitetsprogram, der hjælper enkeltpersoner indarbejder foretrukne fysiske aktiviteter i deres daglige liv. Programmet er individualiseret for hver person. Medarbejdere eller frivillige trænes i regelmæssig, kort telefonbaseret vejledning og support, og mail-opfølgning leveres hjem til deltagerne.

• Programoversigt

Aktivt liv hver dag

Aktivt liv hver dag (ALED) bruger faciliterede gruppebaserede problemløsningsmetoder til at integrere fysisk aktivitet i hverdagen. Programmet bruger ALED-bogen og tilbyder valgfri online supportressourcer til deltagere og facilitatorer. ALED kan tilbydes uafhængigt eller med eksisterende community-baserede fysiske aktivitetsprogrammer.

• Programoversigt
• Programwebsted

EnhanceFitness

EnhanceFitness (tidligere Lifetime Fitness Program) er et billigt, meget fleksibelt træningsprogram, der tilbyder niveauer, der er udfordrende nok for aktive ældre voksne og niveauer, der er sikre nok til uegnet eller næsten skrøbeligt. En times gruppeklasser inkluderer stretching, fleksibilitet, balance, aerobic med lav effekt og styrketræning.

• Programoversigt
• Programwebsted

Fit and Strong!

Fit and Strong! kombinerer fleksibilitet, styrketræning og aerob gang med sundhedsuddannelse for vedvarende adfærdsændring blandt ældre voksne med slidgigt i underekstremiteterne. Fit og Strong! arbejder med udbydere over hele landet for at levere et otte-ugers program, der forbedrer stivhed, smerte og styrke i underekstremiteter, aerob kapacitet, deltagelse i motion og kalorieudgifter og selveffektivitet til motion.

• Programoversigt
• Programwebsted

Geri-Fit

Geri-Fit® er et progressivt træningsprogram for styrketræning designet til at øge styrken, fleksibilitet, bevægelsesområde, mobilitet, gang og balance. Øvelser udføres siddende i stole (valgfri stående) i en gruppeindstillingsklasse. Løbende undervisning afholdes to gange om ugen i 45 minutter.

• Programwebsted
• Programoversigt

Sunde bevægelser for aldring godt

Healthy Moves for Aging Well er en enkel og sikker fysisk aktivitet i hjemmet, der er udviklet og testet af Partners in Care for at forbedre aktivitetsniveauet for skrøbelige, højrisiko-stillesiddende ældre der bor hjemme. Modellen blev udviklet til samfundsbaserede plejestyringsprogrammer, der arrangerer og leverer tjenester til ældre i hjemmet.

• Programoversigt
• Programwebsted

Gå med lethed

Arthritis Foundation’s Walk with Ease-program hjælper deltagerne med at udvikle en vandringsplan, der opfylder deres særlige behov, forbliver motiveret, håndterer smerter og træner sikkert. The Walk with Ease-materialer er baseret på programmer, der er implementeret med succes i forskningsindstillinger og har resulteret i fordele som øget fysisk aktivitet, øget gåafstand og hastighed, nedsat smerte og nedsat depression.

• Programwebsted