Det er konventionel fitnessvisdom at undgå at træne den samme muskelgruppe to dage i træk, hvorfor mange mennesker taler om at gøre “ben dage, “” armdage “,” glutedage “osv. Alligevel ser det ud til, at denne praksis ikke strækker sig helt til den vigtige centrale muskelgruppe: dine mavemuskler. Kerne- og ab-træning kræver ikke meget udstyr eller tid for at være effektiv, og det er grunden til, at mange af os klæber på en planke eller nogle benlifter i slutningen af vores træning bare for at få den ekstra smule forbrænding (og bringe os lidt tættere på en six-pack). Men skulle du virkelig træne dine mavemuskler hver eneste dag?

Trænere anbefaler ikke daglige træningsprogrammer ab

“Der ser ud til at være en misforståelse om, at mere altid er bedre med abdominal træning, “sagde Lee Wratislaw, NASM, en GOLD” S AMP-certificeret personlig træner på Gold’s Gym. “Du er nødt til at give mavemusklerne tid til at komme sig, som du ville gjort med andre muskler i kroppen.” Lee anbefalede at lave ab-specifikke træningsprogrammer kun to til tre gange om ugen. Ser det ikke ud til at være nok? Husk, at dine mavemuskler arbejder i næsten alle slags øvelser, du laver, fra cardio til vægtløftning som squats og markløft, så længe du engagerer din kerne ordentligt.

Evan Metzger, ACE, en træner hos Be Fitness i Delafield, WI, fortalte POPSUGAR, at hyppigheden af dine træningsprogrammer er meget mindre vigtig end de øvelser, du laver. Diversificer dine bevægelser for at ramme forskellige dele af din kerne på forskellige dage vil gøre dig stærk og stabil i hele din midterdel. “Din kerne bruges altid, når du træner, så det kan være en fordel at fokusere på forskellige aspekter af det på forskellige dage,” forklarede Evan. For eksempel kunne du udføre rotationsøvelser, som f.eks. Medicinkuglesiderotationer eller russiske vendinger på en dag; arbejde på stabilitet med en landmands bærer eller overhead vægtet fortsætter den næste; tackl derefter forlængelsesbevægelser som sit-ups eller rygforlængelser.

Varm op dine mavemuskler inden hver træning

Alligevel er det ikke en dårlig idé at varme dine mavemuskler op før en træning, hvad enten det er cardio eller vægttræning. “Det er faktisk ideelt,” sagde Ashleigh Kast, NASM, en certificeret personlig træner hos Perfomix House og coach hos Ladder. Hun anbefalede at lave nogle planker, sideplanker eller hule lastrum før en træning. “Det bringer fokus tilbage til den meget vigtige del af din krop og gør dig klar til at bevæge sig eller løfte med integritet,” fortalte hun POPSUGAR. Dette er de fire træk, vi anbefaler for at aktivere din kerne og gøre din krop klar til en træning.

Hvis du gør det rigtigt, skal du engagere din kerne i hver træning og hver øvelse, du laver, så der er ikke behov for at træne en ab-specifik træning hver eneste dag. At udføre opvarmningsbevægelser, der engagerer din kerne, som planke-walkouts og kropssave, og at gennemføre to eller tre ab-fokuserede træningsprogrammer om ugen vil styrke dine ab- og kernemuskler uden at risikere skade.