Wellness

Jennifer See

Som terapeut taler jeg om søvn.

Meget.

En af de ting, jeg spørger mine klienter om ved vores første aftale og et emne, vi vender tilbage til i de fleste fremtidige aftaler, er sovemønstre. Har de problemer med at falde i søvn eller bliver de sovende? Hvor mange timer har de gennemsnitligt pr. Nat?

Søvn er afgørende for både vores fysiske og mentale sundhed. De fleste voksne har brug for 6-10 timers søvn pr. Nat, hvor otte er den anbefalede mængde for at føle sig helt udhvilet.

Og så er der universitetsstuderende.

En undersøgelse foretaget af universitetet of Georgia fandt, at de fleste universitetsstuderende i gennemsnit får 6-6,9 timers søvn pr. nat. Med andre ord ikke nok.

Det er ingen hemmelighed, at mangel på søvn lægger vægt på mental sundhed. Mangel på søvn reducerer kognitiv ydeevne, hukommelseskapacitet og social kompetence. Det påvirker også vores beslutningsevner. Ifølge undersøgelsen inkluderer konsekvenser af søvntab for universitetsstuderende:

• Mere sygdom såsom forkølelse og influenza på grund af nedsat immunforsvar
• Føler sig mere stresset
• Øget vægtforøgelse og fedme
• Lavere GPA og nedsat akademisk præstation
• Øgede psykiske problemer, såsom depression og angst
• Øget bilulykker på grund af “døsig kørsel”
• Nedsat præstation inden for atletik og andre aktiviteter, der kræver koordination

Ryan er en førsteårsstuderende ved Baylor University i Waco, Texas, og lærer på den hårde måde, hvor svært det er at regulere søvn langt hjemmefra og uden at en forælder tvinger problemet. ”I gymnasiet er du på en anden måde,” sagde han. “Skolen starter på det samme tidspunkt hver dag, og de fleste nætter er du hjemme klokken ni eller ti. På college har du muligvis en klassestart kl. 12, så du holder dig op sent og sover sent, så tager du en lur. Det ødelægger virkelig din søvnplan. Der er ingen søvnplan. “

Tilføj fester, fodboldkampe og aktiviteter i weekenden og måske et deltidsjob, og en elevs tidsplan kastes yderligere . ”Der er altid noget i gang, og tingene starter sent,” sagde Ryan. „Du ender i weekenden på at sove klokken tre eller fire om morgenen, eller så skal du spise og trække en all-nighter.”

De definerende ingredienser i college-livet – presset for at udføre og få gode karakterer, den nyfundne frihed, længslen efter at passe ind socialt og de endeløse digitale distraktioner – er ikke præcis en opskrift på god søvn. – Arianna Huffington

Arianna Huffington bruger et helt afsnit af sin bog, The Sleep Revolution, til universitetsstudenters problemer og virkningerne af deres dårlige sovemønster . ”De definerende ingredienser i college-livet – presset til at udføre og få gode karakterer, den nyfundne frihed, længslen efter at passe ind socialt og de endeløse digitale distraktioner – er ikke ligefrem en opskrift på god søvn,” skriver hun. når du smider andre skadelige vaner, der er blevet en accepteret del af college-livet, som f.eks. binge på energidrikke og alkohol. ”

Så hvordan kan du rådgive din søn eller datter? Hvad skal universitetsstuderende gøre for at indarbejde mere søvn i 24 timer, der allerede er fyldt med klasser, studier, venner og aktiviteter?

Så hårdt som det er, skal de studerende koncentrere sig om at overholde en noget reguleret søvn tidsplan. De kan starte med at etablere søvnritualer. Ideelt set vil de:

• Begræns alkoholholdige drikkevarer inden sengetid.
• Har en behagelig madrasovertræk og sengetøj til at lokke sove.
• Brug ørepropper og søvnmasker. hvis værelseskammerater er høje, når de prøver at sove.
• Undgå koffein 3-4 timer før sengetid.
• Begræns brugen af telefon og elektronik i sengen eller en time før sengetid.
• Træne regelmæssigt, men ikke 2-3 timer før du sover.
• Spor sovemønstre ved hjælp af en Fitbit eller anden sporingsenhed (at se tallene kan gøre en studerende mere opmærksom på omfanget af deres søvn deprivation, og de kan sætte mål for at få mere den næste nat).

Som forældre skal du holde samtalen i gang om vigtigheden af søvn og din studerendes individuelle sovemønstre. Tjek ofte med dem, og still specifikke spørgsmål, såsom: “Hvor meget søvn får du? Har du problemer med at falde i søvn eller forbliver i søvn? Hvor meget sover du om dagen?” Og selvfølgelig, hvis de har en professor som den ved Baylor University, der tilbød EXTRA CREDIT for at få en solid otte timers søvn hver nat ugen før den afsluttende eksamen (og ja, de studerende, der sov otte timer i gennemsnit, klarede sig bedre på eksamen), skal de deltage!

Ryan arbejder hårdt på dette semester for at få mere søvn. ”Jeg har det bare bedre og fungerer bedre, når jeg føler mig udhvilet,” sagde han.”Mine venner og jeg taler hele tiden om, hvordan vi ikke kan være de bedste studerende, vi kan være uden det.”

Vær opmærksom på, at konsekvent mangel på søvn eller for meget søvn kan være signaler om større problemer. , såsom angst eller depression. Hvis det ser ud til at være tilfældet, skal du opfordre din studerende til at søge hjælp fra en professionel.

Jennifer See

Læs mere af Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC er kliniker i privat praksis i San Antonio, Texas. Hun ser enkeltpersoner i alderen 10 år og derover og fokuserer på mental sundhed, stofmisbrug og misbrugsproblemer. Jennifer er også forælder til to universitetsstuderende. Besøg hendes hjemmeside på www.jennifersee.com og få forbindelse på det cial @jenniferseelpc.