• Større tekststørrelse Stor tekststørrelse Almindelig tekststørrelse

Hvad er social fobi?

Det er naturligt at føle sig selvbevidst, nervøs eller genert foran andre til tider. De fleste mennesker gennemgår disse øjeblikke, når de har brug for. Men for nogle kan den angst, der følger med at føle sig genert eller selvbevidst, være ekstrem.

Når folk føler sig så selvbevidste og ængstelige, at det forhindrer dem i at tale op eller omgås det meste af tiden er det sandsynligvis mere end genert. Det kan være en angststilstand kaldet social fobi (også kaldet social angst).

Hvad sker der, når nogen har social fobi?

Ekstreme følelser af generthed og selvbevidsthed bygger ind i en kraftig frygt. Som et resultat føler en person sig utilpas ved at deltage i hverdagens sociale situationer.

Mennesker med social fobi kan normalt interagere let med familien og et par nære venner. Men at møde nye mennesker, tale i en gruppe eller tale offentligt kan få deres ekstreme generthed til at sparke ind.

Med social fobi får en persons ekstreme generthed, selvbevidsthed og frygt for forlegenhed i stedet for at nyde sociale aktiviteter kan mennesker med social fobi måske frygte dem – og undgå nogle af dem helt.

Hvad forårsager social fobi?

Ligesom andre fobier, social fobi er en frygtreaktion på noget, der ikke er farligt – skønt krop og sind reagerer som om faren er reel. Det betyder, at nogen føler fysiske fornemmelser af frygt, som et hurtigere hjerterytme og vejrtrækning. Disse er en del af kroppens kamp-fly-respons. De skyldes et skyn af adrenalin og andre kemikalier, der forbereder kroppen til enten at kæmpe eller foretage en hurtig flugt.

Denne biologiske mekanisme sparker ind når vi føler os bange. Det er et indbygget nervesystemrespons, der advarer os om fare, så vi kan beskytte os selv. Med social fobi aktiveres dette svar for ofte, for stærkt og i situationer, hvor det ikke er på sin plads. Fordi de fysiske fornemmelser, der følger med reaktionen, er reelle – og nogle gange ret stærke – virker faren også reel. Så personen vil reagere ved at fryse op og føle sig ude af stand til at interagere.

Når kroppen oplever disse fysiske fornemmelser, går sindet gennem følelser som at være bange eller nervøse.

Mennesker med social fobi har en tendens til at fortolke disse fornemmelser og følelser på en måde, der fører dem til at undgå situationen (“Uh-åh, mit hjerte” banker, dette må være farligt – jeg ville hellere ikke gøre det! “). En anden kan fortolke de samme fysiske fornemmelser af nervøsitet på en anden måde (“OK, det er bare mit hjerte, der banker hurtigt. Det bliver mig nervøs, fordi det næsten er min tur til at tale. Det sker hver gang. Ingen big deal) . “).

Hvilke frygt er involveret?

Med social fobi er en persons frygt og bekymring fokuseret på deres sociale præstationer – hvad enten det er en større klassepræsentation eller lille tale ved skabene.

Folk med social fobi har en tendens til at føle sig selvbevidste og ubehagelige ved at blive bemærket eller bedømt af andre. De er “mere følsomme over for frygt for at de” bliver flov, ser dårlige ud, gør en fejltagelse eller kritiseres eller griner af. Ingen ønsker at gennemgå disse ting. Men de fleste bruger ikke rigtig meget tid på at bekymre sig om det. Frygt og angst er ude af proportioner med situationen.

Hvordan kan social fobi påvirke nogens liv?

Med social fobi bliver tanker og frygt for, hvad andre synes overdrevet i en persons sind. Personen begynder at fokusere på de pinlige ting, der kan ske, i stedet for de gode ting. Dette får en situation til at virke meget værre, end den er, og påvirker en person til at undgå den.

Nogle af måderne på, at social fobi kan påvirke en persons liv, er:

• Føler mig ensom eller skuffet over forpassede muligheder for venskab og sjov. Social fobi kan forhindre nogen i at chatte med venner i frokostsalen, deltage i en efterskoleklub, gå på fest eller bede nogen på en date.
• Ikke få mest muligt ud af skolen. Social fobi kan forhindre en person i at frivilligt svare i klassen, læse højt eller holde en præsentation. En person med social fobi kan føle sig for nervøs til at stille et spørgsmål i klassen eller gå til en lærer for hjælp.
• Mangler en chance for at dele deres talenter og lære nye færdigheder. Social fobi kan forhindre nogen i at gå til audition til skoleleget, være i talentudstillingen, prøve et team eller deltage i en tjeneste social fobi forhindrer ikke kun folk i at prøve nye ting, men forhindrer dem også i at lave de normale hverdagslige fejl, der hjælper folk med at forbedre deres færdigheder yderligere.

Hvad er selektiv mutisme?

Nogle børn og teenagere er så ekstremt genert og så bange for at tale med andre, at de slet ikke taler til nogle mennesker (såsom en lærer eller elever, de ikke kender) eller i visse tilfælde steder (som hos en andens hus). Denne form for social fobi kaldes undertiden selektiv mutisme.

Folk med selektiv mutisme kan tale. De har helt normale samtaler med de mennesker, de er fortrolige med eller visse steder. Men andre situationer forårsager dem en så ekstrem angst, at de måske overhovedet ikke er i stand til at bringe sig selv til at tale.

Nogle mennesker kan fejle deres tavshed for en fastholdende holdning eller uhøflighed. Men med selektiv mutisme og social fobi stammer stilhed fra at føle sig ubehagelig og bange, ikke fra at være samarbejdsvillig, respektløs eller uhøflig.

Hvorfor udvikler nogle mennesker social fobi?

Børn, teenagere og voksne kan have social fobi. Det meste af tiden starter det, når en person er ung. Ligesom andre angstbaserede problemer udvikler social fobi sig på grund af en kombination af tre faktorer:

• En persons biologiske sammensætning. Social fobi kan til dels skyldes de gener og temperament, som en person arver. Arvelige genetiske træk fra forældre og andre pårørende kan påvirke, hvordan hjernen fornemmer og regulerer angst, generthed, nervøsitet og stressreaktioner. Ligeledes er nogle mennesker født med et genert temperament og har tendens til at være forsigtige og følsomme i nye situationer og foretrækker hvad ” s bekendt. De fleste mennesker, der udvikler social fobi, har altid haft et genert temperament.
  Ikke alle med et genert temperament udvikler social fobi (faktisk de fleste don ‘t). Det er det samme med gener. Men folk, der arver disse træk, har en øget chance for at udvikle social fobi.

• Adfærd, der læres af rollemodeller (især forældre). En persons naturligt genert temperament kan påvirkes af, hvad han eller hun lærer af rollemodeller. Hvis forældre eller andre reagerer ved at overbeskytte et barn, der er genert, har barnet ikke en chance for at vænne sig til nye situationer og nye mennesker . Over tid kan generethed indbygges i social fobi.
  Genert forældre kan også utilsigtet være et eksempel ved at undgå visse sociale interaktioner. Et genert barn, der ser dette, lærer, at socialt samvær er ubehageligt, foruroligende og noget at undgå.

• Livshændelser og oplevelser. Hvis mennesker født med en forsigtig natur har stressende oplevelser, kan det gøre dem endnu mere forsigtige og genert. Fee presset til at interagere på måder, de ikke føler sig klar til, bliver kritiseret eller ydmyget eller har anden frygt og bekymringer kan gøre det mere sandsynligt for en genert eller bange person at udvikle social angst.
  Folk, der konstant får kritisk eller misbilligende reaktioner kan vokse til at forvente, at andre vil dømme dem negativt. At blive ertet eller mobbet vil gøre folk, der allerede er genert, sandsynligvis trække sig tilbage i deres skaller endnu mere. De vil være bange for at lave en fejl eller skuffe nogen og vil være mere følsom over for kritik.

Den gode nyhed er, at effekten af disse negative oplevelser kan vendes med en målrettet langsom men stabil indsats. Frygt kan læres. Og det kan også aflæres.

At håndtere social fobi

Mennesker med social fobi kan lære at styre frygt, udvikle selvtillid og mestringsevner og stoppe med at undgå ting, der gør dem ængstelig. Men det er ikke altid let. At overvinde social fobi betyder at få det mod, der kræves for at gå ud over, hvad der er behageligt, lidt efter lidt.

Her er der, der kan støtte og vejlede folk i at overvinde social fobi. :

• Terapeuter kan hjælpe folk med at genkende de fysiske fornemmelser, der er forårsaget af kampflyvning, og lære dem at fortolke disse fornemmelser mere præcist. Terapeuter kan hjælpe folk med at oprette en plan for at møde social frygt en efter en og hjælpe dem med at opbygge færdigheder og selvtillid til at gøre det. Dette inkluderer øvelse af ny adfærd. Nogle gange, men ikke altid, bruges medicin, der reducerer angst, som en del af behandlingen af social fobi.
• Familie eller venner er især vigtigt for folk, der har at gøre med social fobi. Den rigtige støtte fra nogle få nøglepersoner kan hjælpe dem med social fobi med at samle modet til at gå uden for deres komfortzone og prøve noget nyt.
  Nedbrydninger, foredrag, kritik og krav til ændre ikke hjælp – og bare lave en pers på føler sig dårlig. At have social fobi er ikke en persons skyld og er ikke noget, som nogen vælger. I stedet kan venner og familie opmuntre folk med social fobi til at vælge et lille mål at sigte mod, minde dem om at gå efter det og være der, når de kan føle sig modløs. Gode venner og familie er der for at fejre hver lille succes undervejs.

At overvinde social fobi

At håndtere social fobi kræver tålmodighed, mod til at stå over for frygt og prøv nye ting og vilje til at øve. Det kræver en forpligtelse at gå fremad end at vende tilbage, når man føler sig genert.

Lidt efter lidt kan nogen, der beslutter at håndtere ekstrem generthed, lære at være mere komfortable. Hvert lille skridt fremad hjælper med at opbygge tilstrækkelig selvtillid til at tage det næste lille skridt. Når generthed og frygt begynder at smelte, opbygges tillid og positive følelser. Ret snart tænker personen mindre på, hvad der kan føles ubehageligt, og mere på, hvad der kan være sjovt.