Oplever du, at du føler dig endnu mere søvnig efter at have drukket en koffeinholdig drik? Hvis det lyder som dig, er det helt normalt. Svaret ligger ikke i, at koffein ikke fungerer, men snarere dens virkninger på din krop, der får dig til at føle dig træt efter kaffe. Lad os starte med koffein gør.

Hvordan påvirker koffein din krop?

Koffein retter sig mod flere områder i din krop, herunder din hjerne, centralnervesystemet (CNS), hjertet og musklerne. Det stimulerer frigivelsen af dopamin i din hjerne, som er et kemikalie kaldet en neurotransmitter, der styrer dets fornøjelsescenter. Derfor føles det godt at drikke kaffe.

For det første vil disse neurotransmittere få dit hjerte til at slå hurtigere og mere kraftigt og levere mere ilt til dine muskler. Din krop frigiver normalt disse kemikalier i kamp-eller-fly-situationer, så du kan reagere hurtigt på trusler, reelle eller ej.

Dit stofskifte vil også øges, fordi dine muskler har brug for en klar kilde til brændstof. for at reagere. Med det tilsatte ilt kan din krop producere energi hurtigt og mere effektivt ved hjælp af kulhydrater og sukker som kilder.

Din hjerne på koffein

For det andet interfererer det også med en reaktion, der nedbryder et andet kemikalie kaldet messenger-cyklisk adenosinmonophosphat (cAMP). Denne effekt medfører igen frigivelse af flere kemikalier kaldet noradrenalin og adrenalin. Det fører til flere reaktioner i din krop.

Ud over de tidligere reaktioner påvirker koffein de fleste andre dele af din hjerne. Den samlede effekt er øget årvågenhed, bedre tænkning og forbedret koordinering. Det er en af grundene til, at atleter muligvis bruger det som et stimulerende middel til ydeevne.

Hastet blodsukker eller glukose vil give din hjerne det ekstra boost, den har brug for. På trods af sin lille størrelse bruger din hjerne omkring 20 procent af din krops glukoseforsyning. Nu hvor det er i høj gear, vil din hjerne kræve mere brændstof.

Timing af koffeineffekter

Det tager ikke lang tid før koffein kommer på arbejde, fordi du begynder at mærke dens virkninger inden for 45 minutter. Du fortsætter med at føle den såkaldte koffein højt op til fire timer efter den første kop kaffe, selvom den måske varer længere hos gravide kvinder.

Imidlertid reagerer ikke alle på dens virkninger så intenst eller føler træt efter at have drukket kaffe. Hvis du er en almindelig kaffedrikker, vil din krop udvikle en vis tolerance over for dens virkninger. Dit centralnervesystem vil sandsynligvis stadig opleve noget stimulering fra koffein.

Ikke alle reagerer det samme

Hvis du føler dig træt efter en kop kaffe, kan du blive overrasket over at høre, at nogle mennesker ikke reagerer på samme måde. Enkeltpersoner har forskellige tolerancer for koffein, som kan påvirke deres indledende reaktion og hvordan de har det bagefter. Effekten på søvn varierer også.

Og andre faktorer spiller også ind. Ting som hvor meget vand du drikker, eller hvornår du sidst spiste, kan også have indflydelse på din reaktion på koffein, når det er slidt af. Formen af koffein er noget andet at overveje på grund af det kan påvirke dig på samme måde.

Kaffe og te er de åbenlyse valg, men du finder også koffein i læskedrikke, energiboostere og endda i nogle smertestillende medicin som aspirin. Effekterne afhænger af den samlede mængde i din krop fra alle kilder.

Når koffeinen slukkes

Det er når virkningerne af dette stimulant forsvinder, at du føler dig træt efter kaffe. Det er ikke fordi koffein direkte får dig til at føle dig søvnig. Du oplever simpelthen en tilbagevenden til status quo. Din hjerterytme vil blive langsommere og forårsage et fald i ilttilførslen til dine muskler.

Du kan føle dig tåget uden det ekstra rush af noradrenalin og adrenalin. Og hvis din kaffe var fyldt med sukker, kan du opleve et sukkernedbrud, især hvis du er følsom over for lavt blodsukker, hvilket betyder at du er hypoglykæmisk.

Hypoglykæmi kan forårsage irritabilitet, sult og træthed, som kan have du undrer dig over, kan koffein gøre dig søvnig. Den følelse kan være mere udtalt, hvis koffein har en vanddrivende virkning på dig. Det stimulerer vandladning hos nogle mennesker, der kan føre til dehydrering over tid.

Dehydrering har lignende symptomer som hypoglykæmi inklusive træthed.Så når kaffen slides op, oplever du mindre stimulering fra koffein, og tegnene på disse to reaktioner kombineres for at gøre effekten mere intens.

Følelse af sult efter koffein

Nogle mennesker oplever ekstrem sult efter at have drukket noget koffeinfri, fordi deres kroppe har tappet deres kilder til let tilgængelig glukose. Husk, hjernen og hjertet har øget deres aktivitet og har brugt mere energi også.

Det betyder, at der er mindre sukker i dit blod. At nedbryde lagret energi tager tid. I mellemtiden kan du føle en pludselig og presserende sultpine, når din krop reagerer på lavt brændstof. Og det hjælper bestemt ikke, at hypoglykæmi og dehydrering forårsager lignende virkninger.

Alle disse ubehagelige følelser skaber massevis et indtryk, der holder fast ved dig. Du kan føle dig ivrig efter at finde en årsag til at undgå en gentagelse. Det skaber den perfekte storm for at skabe sammenhængen mellem træthed og koffein.

Hvorfor gør kaffe mig træt? Koffein og søvnighed

Det er naturligt at antage, at koffein får dig til at være søvnig. Det er det, som studerende inden for logik kalder en post hoc ergo propter hoc-fejl. Det oversættes fra latin til “efter dette derfor på grund af dette.” Tænkemønsteret går som følger.

Du drikker et par joe og føler dig søvnig efter et par timer. Den naturlige antagelse er, hvorfor får kaffe mig til at føle mig træt? Vi springer til denne konklusion, fordi de to begivenheder sker tæt på den ene direkte efter den anden. Du tror selvfølgelig, det skal være kaffen.

Forebyggelse af eftermiddagsnedgangen

Du kan forhindre, at koffein går ned ved at opretholde et vist niveau af koffein i din krop og undgå sekundære årsager til søvnighed. Du kan skifte til en form, der har mindre koffein som te om eftermiddagen, især hvis forbruget påvirker din søvn om natten.

Bliv også hydreret, når drikker et koffeinholdigt produkt. Som en god tommelfingerregel skal du drikke et glas vand til hver kop kaffe. Og du vil måske overveje at bruge mindre sukker i din joe for at forhindre et sukkernedbrud. På den måde kan du forhindre søvnighed, der kan forekomme når bagefter.

Er kaffe problemet?

Koffein er en af de mest befolkede r stimulanser over hele verden. Dens virkninger er markante og hurtige, da den absorberes så let af din krop. Din krops reaktioner på den er dog kortvarig. Når det forsvinder, vil du sandsynligvis mærke et fald i energi, der kan gøre dig søvnig.

Det er ikke koffein, men dets fravær, der gør dig træt. Og hvis du smider lavt blodsukker og dehydrering i blandingen, har du opskriften på en søvnig eftermiddag. Heldigvis er der måder at forhindre det på og holde dig produktiv hele dagen.