Sidst opdateret den 4. december 2019 af TFM-personale

Begge spinning ( indendørs cykling) og løb på løbebånd har deres fordele, og begge går langt i retning af at forbedre dit hjerte-kar-helbred. Mange mennesker sværger ved den ene eller den anden. Afhængigt af dine mål er de to øvelser bestemt meget forskellige, og man passer måske bedre til dig.

Sammenligning af kalorieforbrændingen

Med hensyn til kalorier kører en tredobbelt løbebånd på 30 minutter session ved 6 mph for en voksen på 155 £ vil forbrænde omkring 350 kalorier. Den samme størrelse voksen vil forbrænde omkring 260 kalorier på 30 minutter på en centrifugecykel i et jævnt tempo. En Spinning-klasse er dog meget mere intens, så du kan forvente at forbrænde alt fra 400-600 kalorier, hvis du skubber dig selv. Woman.thenest.com rapporterer, at “en person på 160 pund kan forbrænde over 600 kalorier i timen i et afslappet tempo på 5 mph. Forøg hastigheden til 8 mph, og tallet hopper til over 800 i timen.” Det er en hel masse kalorier.

Ifølge Spinning.com svarer en gennemsnitlig 40-minutters klasse ved en kadence på 80-110 omdr./min til ca. 15–20 miles på vejen. ” Spinning på en cykel er derfor mere tilbøjelige til at forbrænde flere kalorier på grund af miljøet. Alligevel er brugen af intervaller i din løbebåndstræning en fantastisk måde at øge de forbrændte kalorier i den session. Intervaller øger også din stofskifte efter træning. Dette betyder, at selv efter at du har stoppet din aktivitet, øges dit stofskifte fra sessionen. Det hele kommer ned på, hvor meget du er villig til at lægge.

Overvej dine led

Spinning er også meget mere skånsom for leddene. For folk, der oplever smerter i ankel, hofte eller knæ, kan løb på løbebånd lægge stor belastning på kroppens områder. Hvis du lander hælen først, øges dette tryk drastisk. Det er altid vigtigt at lande først med foden og derefter følge med hælen ved at rulle din sål, ellers kan du udvikle alvorlige ledskader. Spinning har ikke denne effekt, da der ikke er nogen indvirkning på underkroppen.

Mind Your Posture

Selvom cykling også kan være dårlig for din kropsholdning. På grund af den holdning, du skal være ved siden af aktivering af quadriceps (musklerne på forsiden af dine ben), kan du få meget stramme hofter og en dårlig ryg. Det er meget vigtigt at holde en neutral rygsøjle i stedet for at kurve eller bue sig i nedre ryg for at opretholde en stærk og sund rygsøjle. At strække benene ud efter din session er også en god ide.

Byg muskler

Aktivering af quadriceps gør cykling på en spin-cykel til en fantastisk måde at opbygge muskler på dine ben på. Mange mennesker, der ofte konkurrerer i cykelløb, har meget store lår- og lægmuskel. Dette gør det perfekt for alle fra professionelle fodboldspillere til normale mennesker, der prøver at forbedre æstetikken i deres underkrop.

Cross-training – Gør begge dele!

En cross-training rutine kan være meget god, hvis du bare prøver at forbedre din aerobe kondition eller tabe dig. Det betyder, at hver gang du træner, vælger du en anden metode. Mandag kører muligvis, mens onsdag kan dreje og derefter tilbage til kørsel på fredag. At smide lidt svømning kan også maksimere de belønninger, du får over hele din krop. De, der kun løber, kan have tendens til at udvikle knæproblemer, hvor de, der kun centrifugerer, kan udvikle dårlig kropsholdning og stramme hofter fremad. Så svaret kan være at blande dem sammen.

I slutningen af dagen kan både løb på løbebånd og indendørs cykling være meget godt for alle fitnessmål. Hvis du har tendens til at opleve ledproblemer i underkroppen, er det bedre at cykle. Hvis du er mere tilbøjelig til at afrunde ryggen og opretholde dårlig kropsholdning, kan du måske tænke på at løbe i stedet. Et krydstræningsregime, hvor du bruger begge cardiometoder sammen med andre, såsom svømning, er bedst, så du kan høste forskellige belønninger uden at forårsage negative virkninger forårsaget af gentagne belastninger. Hvis du spiller en sport, skal du vælge den, der vil overføre den bedste. Løb vil være bedre for fodbold og atletik, hvor cykling vil være bedre for rugby og power sport.

Vælg den øvelse, der passer dig bedst. Sørg for, at det er noget, du nyder, og noget du kan forpligte dig til. Hvis du vælger en, fordi den forbrænder 50 flere kalorier over den anden, selvom du hader det, betyder det, at du alligevel giver op efter et stykke tid. Den bedste øvelse er den, du kan gøre bedst og gøre i lang tid.