Ok, så du er en uge til 2021 og måske din nye Årsopløsningen planlægges – eller måske er den allerede lidt afsporet. Det er ok, der er stadig tid til at få toget tilbage på sporet inden tri-sæsonen (endelig) vågner op og begynder at bevæge sig lidt igen. Men du har brug for hjælp. Bare rolig, vi har ryggen – hvad enten det er med vores Benchmark Challenge, en guide til at opbygge bedre vaner eller noget enklere som en målsætningsapp eller online træningslog, der hjælper dig med at slå de små ting ud tilføje op til store senere på linjen. Lad os grave ind.

Find en udfordring

Selvom der ikke rigtig er nogen løb derude lige nu, er det ikke noget nyt for januar. Den gode nyhed er, at udfordringerne er bedre end nogensinde takket være vores år med udfordringspraksis i 2020. Brug en udfordring – som vores Benchmark Challenge (denne måned køres måned, næste måned er cykelmåned og marts er svømmemåned) for at få du startede. Bare rolig, hvis du ikke startede den 1. januar, ekspert træning og planer fra store navnebusser hjælper dig med at oprette træningszoner, der giver dig momentum (og værdifuld info) ind i foråret. Sikker på, du kan lave en 100 pushup-udfordring med venner eller en slags streak-udfordring, men ikke kun vil en benchmark-udfordring gøre dig bedre og hurtigere til tri, det giver dig nogle uvurderlige oplysninger om zone / tempotræning, når du er færdig . Hvis ikke andet, skal du absolut starte 2021 med nogle konkrete træningszoner for at hjælpe med at opbygge din træning ud af.

Det er svært at opbygge opløsninger, bygge vaner i stedet

Alle kender til The Afslut dato – næsten to uger ud i året, nogle siger omkring 12. januar, andre siger 10. januar. Det er den dag, de fleste folks nytårsopløsninger stopper ned. Den dårlige nyhed er, at eksperter siger, at vaner – dette er de store, stærke ting, som du vil have, at dit lille opløsningsfrø skal vokse ind i – tager cirka 66 dage. Det er ikke let at opbygge en vane, men når du først har en, vil du være glad for, at du gjorde det (medmindre det er dårligt, men det er ikke det, vi taler om her). En vane er en opførsel, der dybest set bliver underbevidst, som at stå op med solen eller nå ud til sunde snacks i skabet. Den gode nyhed er, at der stadig er håb om din lille spirende opløsning, og hvis du endnu ikke har sat en opløsning – eller ikke tror på dem – skal du arbejde på at opbygge en vane i stedet. Vi kommer til nogle værktøjer, der kan hjælpe nedenfor, men for omfattende ekspertvanerådgivning, se på vores vanevejledning fra 2021.

Få hjælp

Udfordringer er gode værktøjer til hjælp med at tage en opløsning til et mål til en vane, men alle har brug for lidt hjælp, når udfordringens lys forsvinder, og du prøver stadig at bygge bro over kløften mellem marts og dit første løb. Den bedste måde at hjælpe med at holde vanen ildende i nogle fremragende træning – og til sidst store resultater kommer løbssæson – er at bruge et af de mange tilgængelige værktøjer. Træningslogfiler er et godt sted at starte, og online træningslogfiler er bedre end nogensinde. Se vores guide til online træningslister, ELLER hop med det samme med gratis premium adgang til dagens plan, hvis du allerede er Active Pass-medlem. Hvis dine mål er enklere, og / eller du allerede har en online træningsplan, kan du læse videre om vores topvalg til målsætningsapps, der hjælper med at skubbe din potentielt dømte opløsning, før den skal sættes på livsstøtte!

Den bedste målsætningsapp til absolut tilpasning og organisering

Strides

Gratis til grundlæggende (maks. Syv vanesporere, ingen iCloud-synkronisering eller tags / filtre), $ 30 / år til Strides Plus; Stridesapp.com

Hvis du er den type triatlet, der kan lide at logge alt om din træning og er super detaljeret i dine træningsplaner, dette er appen til dig. Selvom det kun er tilgængeligt i iOS (undskyld Android-brugere), er dette sandsynligvis en af de mest “kraftfulde” målsætningsapps med hensyn til dybde og omfang. For bogstaveligt talt dusinvis af begge positive (drik vand, mediter, sig “tak, ”Osv.) Og negative (afspil videospil, begræns koffein, ingen sodavand osv.) Vaner og mål, der er ubegrænsede muligheder for, hvor ofte, hvor meget, indstilling af striber og oprettelse af organisatoriske tags / filtre. Den gratis version er ret god, men hvis du vil gøre mere end syv sporede vaner (og organisere dem med tags), skal du opgradere. Dette er den ene til at holde kontrol, men ikke nødvendigvis til hurtig brug og en simpel grænseflade.

Den bedste målindstillings-app til dem, der kan lide enkelhed

Tally

Gratis for basis (maks. tre trackere, ingen flere påmindelser for hver vane), $ 7 for premium; Treebetty.com

Mens Strides er den alt-altid-altid-målsporings-app, tager Tally en meget enklere tilgang.Det sporer stadig, leverer analyser og journal for effektivt en ubegrænset mængde tilgængelige vaner – gode og dårlige – men grænsefladen og opsætningen er meget brugervenlig. Du kan ikke indstille så mange forskellige regler som du kan i Strides, men du trykker også bare på en meget tilfredsstillende lille farvet boks for at betyde, at du gjorde (eller ikke gjorde) den ting. Du kan stadig filtrere og se grafer til dine trackere (maks. Tre trackere til den gratis version), men færre muligheder betyder mindre ståhej. Hvis du bruger iOS, og du ønsker at forenkle processen i stedet for at organisere / analysere alt, er dette noget for dig.

Den bedste målindstillingsapp for dem, der stræber socialt

Coach.me

Gratis til tracker-appen, $ 25 pr. uge og op til personlig coaching; Coach.me

Selvom Coach.me’s primære mål er at få deres brugere tilsluttet en personlig coach – som vil hjælpe dig med alt fra produktivitet til økonomi for at slå afhængighed — tracker-appen (iOS, Android eller web) er anstændig og har et meget sej sæt af fællesskabsfunktioner, der får dig til at føle dig ikke så alene i denne ellers isolerede tid. Når du først har valgt en vane at spore, tilmelder du dig straks et samfund af andre brugere, der ønsker at oprette eller slå den samme vane. Du kan stille spørgsmål til vanegruppen, hjælpe andre med svar, tjekke et leaderboard og selvfølgelig se busser til ansættelse, der er specialiserede inden for dette felt. Mens de fleste af de andre apps i denne kategori er helt selvstændige, er dette den for folk, der savner deres tri club / gruppetur og strømmer til hver Zoom happy hour, de kan finde. Overvej dette en af de bedste muligheder for at slå tilbage på nogle af de meget unikke udfordringer, vi står over for lige nu. For at være klar er dette ikke stedet at finde en tri-specifik træner – der er meget bedre steder for det.

Den bedste målindstillings-app til … Nørder?

Habitica

Gratis til grundlæggende funktioner, $ 5 / mo. for sjove små frynsegoder i spillet; Habitica.com

At beskrive alt, hvad der sker i denne målsætnings-RPG, er mere end vi kan detaljer her, men hvis du kan lide videospil – få erfaringspoint, få (og miste) sundhedspoint, tilpasse karakterer, indsamle mytiske digitale objekter og (måde) mere på – så er dette den mest sjove og effektive måde for dig at sætte dine mål på. Ved hjælp af en lille 8-bit udseende karakter via en iOS / Android-app eller web giver Habitica dig mulighed for at indstille dine opgaver og vaner og belønninger (eller straffer) dig for at udfylde dem eller ej. Der er en seriøs samfundsfaktor i spil i denne verden, da du kan gå sammen med andre brugere om at kæmpe “kampe”, blive “guilds” og oprette “fester” – samtidig med at du opmuntrer hinanden med dine egne virkelige mål eller forudoprettede udfordringer. Den eneste ulempe ved denne meget sjove (og komplekse) platform er, at den måske bruger mere af din tid, end du måske vil.

Den bedste målindstillings-app til konsistens frem for alt

Striber

$ 5; Streaksapp.com

Mens du sætter en stribe, er det normalt den slags mål der serveres bedst den 1. januar, der er noget at sige for vores nuværende situation, der føles som et “nytår.” Hvilken bedre måde at remotivere dig selv i fravær af kommende tri-specifikke mål end at få en stribe i gang? Denne super veldesignede app til iOS eller Mac giver dig mulighed for at spore op til 12 opgaver / dag i håb om ikke at bryde din række. Striberne kan være forudindstillede eller brugeroprettede begivenheder, der er single (gå hunden, drik en smoothie osv.), Sundhedsopgaver (svøm / cykel / løb, søvn osv. – den opretter automatisk forbindelse til Apple Health App), og tidsbestemte opgaver (læse, øve et instrument, meditere osv.). Der må heller ikke ske striber hver dag – du kan indstille dem til at være aktive i bestemte ugedage, et par gange om måneden og meget mere. Påmindelser og statistikker hjælper med at holde tingene i gang, og brugeroplevelsen er sandsynligvis den bedste på listen.

Den bedste målindstillingsapp til Tri / Swim / Bike / Run

Pkrs. ai

$ 90 / mo. efter gratis 30-dages prøveperiode Pkrs.ai

Ok, så denne er lidt anderledes end de andre mere “generelle” målsætningsapps og -platforme på denne liste , men det nævnes, fordi det er en af de mest komplette og unikke online-suppe-til-nødder-træningsplatforme derude. Ved hjælp af en kombination af super skarp programmering via deres iOS- og Android-app, rigtige menneskelige trænere og eksperter (endda verdensmestre Jan Frodeno og Leanda Cave er involveret), og nogle næsten foruroligende AI, Peakers mætter dig effektivt med tri-, løb- eller cykelspecifik viden baseret på dine specifikke mål. Du sætter din målbegivenhed — tri, cykel eller løb— du gennemgår en indtagelsesproces, og der fremkommer en plan med concierge-service fra trænere, ernæringseksperter, styrketræningseksperter med mere. Appen er nem at bruge og interaktionen mellem de levende trænere, dig og AI-systemet er uhyggeligt sømløs.Det er selvfølgelig ikke billigt, men hvis du har brug for en hær af teknologier og eksperter, der kan hjælpe dig med at komme igennem til den anden side, er dette den mest mulige løsning på alle dæk.