Biotin til hår: Biotinrig kost kan hjælpe hår vokser og stopper hårfald.

Der er mange faktorer, der bestemmer vores hårsundhed, og vores kost indregnes som en stor bidragyder. Ligesom vores krop har vores hår også brug for fyld af næringsstoffer for at vokse og forblive sunde. Du ved måske allerede, at proteiner og calcium er et af de vigtigste næringsstoffer til hårvækst. Hvis du nogensinde konsulterer en hudlæge, vil de foreslå at øge indtagelsen af biotin også. Biotin er et B-vitamin, som er kendt for at omdanne indtaget mad til energi. Men da det er et vandopløseligt vitamin, er det vanskeligt at beholde det i kroppen, og vi er nødt til at genopfylde det regelmæssigt.

Der er en række biotintilskud, der flyver ud af hylderne til medicinsk butikker, men der er intet som at få vores kost til at gøre jobbet naturligt. Så hvis du er seriøs med at sætte en stopper for det forfærdelige hårtab og hjælpe din manke med at vokse til sunde og smukke lokker, skal du inkludere disse biotinrige fødevarer i din daglige diæt.

5 Biotin- Rich Foods For Hair –

Mejeriprodukter

Mælk, ost, ostemasse – alle mejeriprodukter indeholder en god mængde biotin. Disse fødevarer bør indtages dagligt for et godt helbred og godt hår.

(Læs også: Monsunhårfald: 5 madvarer, du skal medtage i din kost)

Alle mejeriprodukter er gode for hårets sundhed.

2. Spinat

Vi ved alle, at spinat er et kraftcenter for protein og jern; du ved måske ikke, at denne grønne grøntsag også er en god kilde til biotin. Så bliv ved med at have palak paneer, dal palak og andre indiske retter eller medtag spinat i dine morgenmadsopskrifter som æggekage og bagte æg.

3. Æggeblommer

Hvis du har tendens til at kassere æggeblommer for kun at spise æggehvider, skal du stoppe nu! Æggeblommer indeholder mange vigtige næringsstoffer, herunder protein og biotin. Bare sørg for ikke at overforbruge dem. Et helt æg inklusive æggeblomme tilvejebringer 10 mcg biotin, ifølge data fra International Food Information Council Foundation.

4. Nødder og frø

Vi kan ikke understrege vigtigheden af at have nødder og frø dagligt. Sammen med så mange sundhedsmæssige fordele hjælper disse fødevarer også med at opretholde hårets sundhed. Tilsæt mandler, valnødder, jordnødder og solsikkefrø til dine salater, smoothies og desserter eller spis dem rå som snacks.

(Læs også: 7 mad til hårvækst, du bør spise dagligt)

Nødder og frø er rig kilde til B-vitaminer.

5. Laks

Den lyserøde farvede fisk er rig på omega-3 fedtsyrer såvel som biotin. Laks tilbyder mange egenskaber til generel velvære og smukt, langt hår. Ifølge International Food Information Council Foundation , 3 ounce laks indeholder 5 mcg biotin pr. Portion.