Et sundt spisemønster er meget vigtigt under graviditeten. God ernæring spiller en nøglerolle i både mor og baby. Som fremtidig mor har du højere næringsbehov end du havde før undfangelsen. Alligevel gælder de generelle principper for god ernæring – variation, balance og moderering – stadig under graviditeten.

Denne ressource hjælper dig med at lære at spise sundt under graviditeten. Dette inkluderer, hvordan man vælger en række sunde fødevarer, opretholder en sund vægtforøgelse under graviditeten og forbliver fødevaresikker.

En afbalanceret diæt – hvad en mor der skal være

At spise en afbalanceret diæt før, under og efter graviditet er en del af godt helbred. Dette afsnit dækker de vigtige næringsstoffer, gravide kvinder har brug for, og hvor de skal findes.

Kalorier

Kalorieindhold (også kaldet energi til kroppen) skal øges under graviditeten. Men “at spise for to” kræver kun yderligere 340 kalorier i andet trimester og 500 kalorier i tredje trimester. Første trimester kræver ikke ekstra kalorier.

Vælg mad og drikke, der er “næringsstof- tæt”. Dette betyder, at de er gode kilder til de byggesten, din krop har brug for. Næringsdigt mad er fyldt med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Spis forskellige fødevarer fra alle fem fødevaregrupper. Disse inkluderer korn, grøntsager, frugt, mejeriprodukter og kød og bønner. Dette vil sikre, at du og din voksende baby får de næringsstoffer, som I begge har brug for.

Dit behov for næringsstof og kalorieindhold er højere, hvis du bærer mere end en baby. Diskuter hvad og hvor meget du skal spise med din sundhedsudbyder.

Nøgle næringsstoffer

Protein

Protein hjælper med at bevare muskel- og kropsvæv. Det er også nøglen til babyens vækst – især i andet og tredje trimester. De fleste gravide kvinder bør tage ca. 70 gram protein hver dag for at imødekomme deres mindste behov. Husk, at du muligvis har brug for mere end det. Proteinkrav varierer afhængigt af vægt og aktivitetsniveau. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål om dit daglige proteinindtag. Magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter og bælgfrugter (bønner) er gode proteinkilder. Disse fødevarer leverer også jern, B-vitaminer og andre vigtige næringsstoffer. Tørrede bønner, linser, nødder og sojaprodukter som tofu er andre gode proteinkilder.

Hvis du er vegetar, kan du imødekomme dine proteinbehov ved at spise mad, der er komplette proteinkilder. Et komplet protein har alle de essentielle “byggesten” (aminosyrer), som din krop har brug for. Spis hver dag en række proteinkilder for at give din krop essentielle aminosyrer. Vegetariske proteinindstillinger inkluderer bønner, mælk, yoghurt, æg og sojaprodukter. Græsk yoghurt er en anden god mulighed. Den har dobbelt så meget protein sammenlignet med almindelig yoghurt. Gravide veganere er i stand til at imødekomme deres proteinbehov fra soja, en komplet proteinkilde. Kilder til sojaprotein inkluderer sojamælk, sojaost , soja yoghurt, tofu og tempeh. Eksempler på andre proteinrige veganske fødevarer er nødder og bønner (røde nyrebønner, kikærter, sorte bønner osv.).

Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens primære energikilde. Frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter indeholder kulhydrater. Hele korn er en vigtig kilde til næringsstoffer, såsom kostfibre. De giver også en række sundhedsmæssige fordele. Andre vigtige kulhydratfødevarer inkluderer beriget raffineret grai ns. Disse korn har den ekstra fordel ved jern og folsyre, to vigtige næringsstoffer til babyens udvikling. Mange kulhydratfødevarer er gode valg til morgenmad. Inkluderet engelske muffins, yoghurt, bagels, korn, brød og frugt. Andre valg, der indeholder kulhydrater til måltider eller snacks, inkluderer kiks, brød og pasta.

Mål at få størstedelen af dine daglige kalorier fra kulhydrater. For de fleste mennesker skal kulhydrater udgøre ca. 45 til 65 procent af det daglige kalorieindtag. De fleste gravide og ammende kvinder har brug for cirka 175-210 gram kulhydrater om dagen.

Fedtstoffer

Fedt er nøglen til god ernæring, sundhed og opbevaring af mange vigtige vitaminer. Ligesom kulhydrater og protein er fedt i kosten en vigtig energikilde for kroppen. Visse fødevarer, der indeholder fedt, forsyner kroppen med essentielle fedtsyrer. Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, som kroppen ikke fremstiller, så de bør inkluderes i kosten. Vigtigst er det, at essentielle fedtsyrer er afgørende for babyens vækst og udvikling.

Sundhedseksperter anbefaler at holde det samlede fedtindtag mellem 20 og 35 procent af det samlede kalorier. De fleste fedtstoffer skal komme fra umættede kilder. Kilder til umættet fedt inkluderer fisk, vegetabilske olier (raps, sojabønner, oliven, jordnødder, saflor- og solsikkeolier), nødder og hørfrø.Alle kvinder, herunder dem, der er gravide eller ammer, bør følge disse anbefalinger.

DHA er et umættet fedt, der er vigtigt for babyers hjerne- og øjenudvikling. Gravide kvinder bør sigte mod at få 200 mg DHA om dagen. Fedtet fisk som laks og tun indeholder DHA. For eksempel har en servering laks (3,5 ozor stort set størrelsen på et kort kort) over 1 g DHA. Dette er fem gange det anbefalede beløb. En sundhedsudbyder kan anbefale et kosttilskud eller prænatal vitamin med DHA. For mere information om at spise fisk under graviditet, se afsnittet om fødevaresikkerhed.

Calcium

Calcium er vigtigt for væksten af stærke knogler og tænder. Calciumindtag er nødvendigt for alle kvinder. Især gravide kvinder under 25 år, hvis knogler stadig vokser.

Gravide kvinder bør sigte mod at forbruge 1.000 mg calcium om dagen. Det drejer sig om tre portioner af calciumrige fødevarer. Kvinder på 18 år og derunder har brug for 1.300 mg dagligt eller fire portioner mad med højt calciumindhold. Mange kvinder får ikke nok calcium, så det er vigtigt at fokusere på calciumrige fødevarer. Kvinder, der ikke spiser mejeriprodukter, bør overveje et calciumtilskud eller et multivitamin.

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium. Ikke-fedt (skummet) og fedtfattigt (1%) mejeri har lige store mængder calcium og færre kalorier end højere fedt (2% og hele) mejeri.

Andre kilder til calcium inkluderer mørkegrøn, grøn grøntsager, tørrede bønner og ærter, nødder og frø og sardiner. Calciumberigede fødevarer og drikkevarer er også gode kilder til calcium. Disse inkluderer nogle appelsinjuice, sojamælk, tofu, mandelmælk og morgenmadsprodukter. Det er nemmest at imødekomme dit calciumbehov gennem mejeriprodukter. Hvis du er veganer, har laktoseintolerance eller mælkeallergi, så spørg din sundhedsudbyder, hvordan du spiser nok calcium.

Gravide kvinder bør ikke indtage rå mælk (ikke-pasteuriseret) eller spise mad, der indeholder rå mælk. Rå mælk kan øge risikoen for meget farlige fødevarebårne sygdomme, herunder listeriose. For mere information, se afsnittet om fødevaresikkerhed i denne ressource.

D-vitamin

D-vitamin er vigtigt for calciumabsorption, immunfunktion og hjernens sundhed. Sollys er en kilde til D-vitamin. Cirka fem til ti minutter sollys til udsatte arme eller ansigtet kan levere en dags værdi af D-vitamin. Disse tidspunkter kan variere afhængigt af din geografiske placering og hudfarve. Mål for halvtreds mcg, eller 2.000 IE, af D-vitamin om dagen. Dette mål kan nås med et multivitamin. Mælk eller yoghurt tilsat D-vitamin kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov. Fedtet fisk, svampe, berigede kornprodukter og kosttilskud indeholder også vitamin D.

Jern

Jern transporterer ilt gennem blodet og afgiver det gennem kroppen. Det hjælper også med immunitet, hjerneudvikling og stofskifte. Cirka 90 procent af jernet i kroppen genbruges hver dag. Den voksende baby lagrer også nok jern til at holde igennem de første par måneder af livet.

Gravide kvinder har en øget mængde blod i deres kroppe, så de har brug for mere jern end ikke-gravide kvinder. Gravide kvinder bør sigte mod i alt 45 mg jern om dagen fra mad og kosttilskud. Animalske produkter, herunder rødt kød, fisk, fjerkræ og æg, er rige på jern. Andre muligheder inkluderer berigede brød og fuldkornsbrød, korn og pasta. Grønne bladgrøntsager, bønner, nødder, æg og tørrede frugter er også en god kilde.

Den type jern, der findes i animalske produkter, er forskellig fra det jern, der findes i plantekilder. Kroppen absorberer ikke jernet i plantekilder såvel som jernet i kød, fisk og fjerkræ. Men jernabsorptionen kan øges, når den spises sammen med fødevarer med et højt indhold af C-vitamin (som appelsinjuice eller rød paprika). En registreret diætist kan anbefale jernrige fødevarer og fødevarer, der kan hjælpe med jernoptagelse.

Mange kvinder går ind i graviditet med lave jernreserver. Din sundhedsudbyder kan anbefale jerntilskud startende ved det første prænatale besøg. Nogle kvinder kan også have brug for screening løbende for jernmangel. Tag jerntilskud mellem måltiderne med vand eller juice og ikke med andre kosttilskud. Stoffer i kaffe, te og mælk kan hæmme jernabsorptionen. At tage jerntilskud ved sengetid kan hjælpe med at reducere mavebesvær og / eller halsbrand.

Folinsyre / folat / vitamin B 9

Folinsyre, et B-vitamin, der er nødvendigt for at hjælpe barnet med at vokse, er nøglen før og under graviditeten. Folsyre reducerer risikoen for spina bifida og andre fødselsdefekter i hjernen og rygmarven, som også kaldes neurale rørdefekter (NTD’er). “Folat” er betegnelsen for de forskellige former for næringsstoffer, der findes naturligt i fødevarer. “Folsyre” er den form, der anvendes i kosttilskud og i berigede kornprodukter.

Beriget brød, mel, pasta, ris, korn og andre kornprodukter er almindelige fødekilder til folinsyre.For at se om din mad indeholder folinsyre, skal du kontrollere madmærker for at se, om fødevaren indeholder folinsyre eller folat.

Enhver kvinde, der planlægger at blive gravid, bør indtage 400 mikrogram (mcg) folsyre dagligt for at forhindre fødselsdefekt. Dette er sammen med at spise mad, der indeholder folat. Kvinder, der tidligere har haft et barn med NTD, bør tage 4 mg folinsyre om dagen, før de bliver gravid igen.

Der er mange måder at imødekomme dit folat / folsyrebehov på. Tag først et multivitamin med folinsyre. Sørg også for at spise masser af frugt og grøntsager, berigede kornprodukter, bælgfrugter (såsom jordnødder), citrusfrugter og juice.

Andre fødevareingredienser

Koffein

Kaffe, te, energidrikke, nogle læskedrikke, chokolade og nogle over-the-counter medicin indeholder koffein. Gravid eller ej, det er vigtigt at estimere dit samlede koffeinindtag fra alle kilder. Koffein fra mad og drikkevarer er i stand til at krydse moderkagen og bliver en del af modermælken. Alligevel finder de fleste undersøgelser, at gravide og ammende mødre kan indtage moderate mængder koffein sikkert. Moderat koffeinindtag under graviditet er ca. 200 mg / dag, hvilket svarer til ca. to 8 ounce kopper kaffe eller fire kopper te om dagen. En 12 ounce koffeinholdig læskedrik indeholder ca. 37 mg koffein, mens en 8 ounce energidrik har ca. 100 mg. Det er vigtigt at læse madmærkerne på fødevarer og drikkevarer for at være opmærksomme på, hvor meget koffein de indeholder.

Nogle kvinder har muligvis hørt om en sammenhæng mellem koffein og abort. Der har været mange undersøgelser af, om koffein øger abortrisikoen. Alligevel er resultaterne uklare. Ledende sundhedseksperter er enige om, at 200 mg koffein om dagen eller mindre under graviditeten er sikkert. Tal med din sundhedsudbyder om dit koffeinindtag, hvis du har en historie med hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk.

Sødestoffer med lavt kalorieindhold

Sødestoffer med lavt kalorieindhold er sikre for det generelle offentligt, herunder gravide kvinder. FDA og andre førende myndigheder bekræfter deres sikkerhed. Otte sødestoffer med lavt kalorieindhold tilladt til brug i fødevarer og som sødestoffer på bordet. De er acesulfamkalium (Ace-K), fordelam, aspartam, neotam, saccharin, sucralose, munkfrugtekstrakt og stevia-bladekstrakt. Undersøgelser viser, at de alle er sikre at indtage under graviditet.

Enhver med phenylketonuri (PKU) skal begrænse deres indtag af phenylalanin fra alle kilder. Dette inkluderer aspartam. PKU er en genetisk lidelse, der forhindrer nedbrydning af phenylalanin. Phenylanin er til stede i aspartam og mange andre fødevarer. Gravide kvinder, der har PKU-genet, men ikke PKU-lidelsen, kan fordøje aspartam sikkert.

Sodium

Sodium er en meget vigtig, naturlig del af væsker i menneskekroppen. Natrium arbejder med andre mineraler for at holde vandbalancen i kroppen. Det er også afgørende for et sundt nervesystem og muskelkoordinering.

Natriumbehov og grænser for gravide kvinder adskiller sig ikke fra den generelle befolkning. Diætretningslinjerne for amerikanere fra 2015 anbefaler at begrænse natriumindtag til 2.300 mg eller mindre om dagen. Overdreven natriumindtagelse har været forbundet med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige forhold.

Andre ernæringskilder

Vitamin / mineraltilskud

A afbalanceret kost opfylder de fleste næringsstofbehov. Alligevel kan din sundhedsudbyder anbefale, at du også tager en daglig multivitamin. Disse kan også være nyttige, hvis du planlægger at blive gravid. Taget et par måneder før undfangelsen kan et præ-natrium-vitamin, der er receptfrit, hjælpe med at løse eventuelle ernæringsmæssige mangler.

Mere vitamin- og / eller mineraltilskud kan være vigtigt for visse grupper. For eksempel kan det være nødvendigt at du supplerer din diæt, hvis du er streng veganer eller følger en restriktiv diæt. Yderligere tilskud kan også være gavnligt, hvis du bærer tvillinger eller trillinger. Overvej at tage et calciumtilskud (600 milligram om dagen) plus D-vitamin, hvis du er veganer, er under 25 år eller ikke spiser mejeri. Også vitamin B12-tilskud (og måske D-vitamin og zink) til strenge veganere.

Gravide kvinder bør ikke tage vitamin A-tilskud. For høje niveauer af A-vitamin kan være giftige for den baby, der udvikler sig. Du kan imødekomme dine A-vitaminbehov med en sund diæt og et prænatal multivitamin.

Urte- og botaniske kosttilskud

Der er ingen videnskabelige beviser til støtte for fordelene ved naturlægemidler og botaniske produkter under graviditeten. Faktisk kan nogle naturlægemidler have alvorlige bivirkninger for både mor og baby. Af disse grunde bør gravide og ammende kvinder undgå naturlægemidler og botaniske kosttilskud.

Alkohol og graviditet

At drikke alkohol under graviditet kan forårsage permanente fysiske, adfærdsmæssige og intellektuelle handicap. Brug ikke alkohol under graviditet. Også kvinder, der prøver at blive gravid, bør ikke drikke alkohol.Mange kvinder ved ikke, at de er gravide, før de er fire til seks uger i graviditeten. At drikke selv små mængder i løbet af denne periode kan udsætte deres baby under udvikling for alkohol. Kvinder bør stoppe med at drikke alkohol, så snart de finder ud af, at de er gravide.

Vægtøgning under graviditet

Det er vigtigt at spore din vægtøgning under graviditeten. Dette hjælper med at sikre, at både dig og din baby er sund. Kvinder, der får for lidt vægt, risikerer at få en lille baby (mindre end 5 1/2 pund). Alligevel har kvinder, der får for meget vægt, en større risiko for at få barnet tidligt eller få en stor baby. At få for meget vægt under graviditeten kan også føre til andre sundhedsmæssige problemer. Disse kan omfatte svangerskabsdiabetes, forhøjet blodtryk og åreknuder hos moderen.

Gravide kvinder opbevarer fedt for at forberede amning. Hvis du er under din målsatte graviditetsvægt, vil din sundhedsudbyder nøje spore dine fremskridt. Bed også din læge eller en registreret diætist om at hjælpe med planlægning af måltider. Dette hjælper med at sikre, at du får de næringsstoffer og kalorier, du har brug for til korrekt vægtøgning.

Mål for vægtøgning

Vægtforøgelsesmål er baseret på vægt, højde, alder før graviditet og sædvanlige spisemønstre. Hver kvinde og enhver graviditet er unik. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at gå op i en sund hastighed under hele graviditeten.

En vægtøgning på 25 til 35 pund er normalt for kvinder med et kropsmasseindeks eller BMI på 18,5 til 24,9 kg / m2 (“normal vægt”). BMI er en måde at afgøre, om du har en passende vægt. Dette værktøj kan bestemme, hvor meget vægt du skal gå op under graviditeten. Kvinder, der er under sund vægt, når de bliver gravide (BMI < 18,5 kg / m2) skal sigte mod at få omkring 28 til 40 pund. Kvinder med et BMI på 25 til 29,9 kg / m2 (” overvægt “) bør ikke få mere end 15 til 25 pund. Gå til http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ for at beregne dit individuelle BMI.

Kvinder med en BMI over 30 kg / m2 (“overvægtige”) bør ikke få mere end 11 til 20 pund Hvis du er i denne kategori, kan en sundhedsudbyder eller en registreret diætist hjælpe dig med at imødekomme disse anbefalinger på en sund måde. Målet er at imødekomme dit kalorie- og næringsbehov, samtidig med at du opretholder regelmæssig fysisk aktivitet. / p>

Hvis du bærer mere end en baby, øges vægtforøgelsesanbefalinger. Kvinder med et BMI på 18,5 til 24,9 kg / m2 skal øge 37-54 pund. Kvinder med et BMI på 25 til 29,9 kg / m2 skal få 31-50 pund. Kvinder med et BMI over 30 kg / m2 bør sigte mod at få 25-42 pund. Der er ingen faste retningslinjer for vægtforøgelse for undervægtige (BMI mindre end 18,5 kg / m2) kvinder, der bærer mere end en baby. Arbejd tæt med din sundhedsudbyder for at sikre korrekt vægtøgning.

Mønster for vægtøgning

Mønstre om vægtøgning under graviditet er lige så vigtige som total vægtøgning. Din sundhedsudbyder vil registrere din højde og vægt fra det første prænatale besøg. Regelmæssige afvejninger registreres ved hvert besøg for at sikre, at du tager op i den rette hastighed.

Vægtvedligeholdelse eller let vægttab er normalt i graviditetens første trimester (eller de første 13 uger). Men de fleste kvinder bør forvente at få omkring fire til fem pund i første trimester. Vægtøgning skal komme fra de næringsrige fødevarer, der er beskrevet tidligere i denne ressource. Lyt til din krops signaler, og stop med at spise, når du føler dig mæt. Dette hjælper med at forhindre dig i at spise for meget, fordi “du spiser for to.”

Kvinder med sunde vægte før graviditeten bør gå omkring et pund om ugen i andet og tredje trimester. Kvinder, der er undervægtige før undfangelse skulle få lidt mere end et pund om ugen. De, der oprindeligt var overvægtige, skulle vinde langsommere (lidt mere end et halvt pund om ugen).

Madbehov og aversioner

Madbehov og antipatier for visse fødevarer er almindelige under graviditeten. Der er ingen beviser for, at madbehov er knyttet til ernæringsmæssige mangler. Deres årsag er fortsat et mysterium. Det er acceptabelt at imødekomme dit madbehov inden for grund. Især når de leverer næringsstoffer til kosten.

I sjældne tilfælde kræver nogle gravide kvinder nonfood-stoffer. Dette er en lidelse kaldet pica. Forbruget af nonfood-genstande kan være farligt for både mor og baby. I nogle tilfælde involverer pica spise store mængder nonfood. Dette kan forhindre dig fra at få nok kalorier eller næringsstoffer til at forblive sunde. Eksempler på disse ikke-fødevarer inkluderer ler, stivelse, is, kaffegrums eller bagepulver. Hvis du oplever trang til nonfood, skal du straks tale med din læge. Disse symptomer kan være et tegn på næringsstofmangel (såsom jern) og skal muligvis behandles med et ekstra supplement.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en anden kritisk del af godt helbred. Inkluder 30 minutter eller mere af moderat fysisk aktivitet på de fleste, hvis ikke alle, ugedage. Prøv aktiviteter som at gå eller svømme. Men undgå aktiviteter, der har stor risiko for at falde eller komme til skade. Hvis du allerede udfører krævende aktiviteter (som løb), kan du fortsætte dem gennem hele din graviditet. Diskuter justeringer af aktiviteten med din sundhedsudbyder. Nogle kvinder kan ikke passe 30 minutter ad gangen ind i deres tidsplaner. Du er velkommen til at opdele tiden i tre 10-minutters intervaller i løbet af dagen.

At være smart om fødevaresikkerhed

Fødevaresikkerhed er vigtig for alle. Der er visse fødevarer, der udgør en ekstra risiko for gravide kvinder og deres ufødte babyer. Især bør gravide være opmærksomme på deres øgede risiko for listeriose.

Listeriose

Listeriose er en farlig infektion forårsaget af bakterier, der ofte findes i jord, grundvand og på planter. Kølet, færdigt spisede fødevarer såsom kød, fjerkræ, fisk og skaldyr og mejeriprodukter kan indeholde listeria. Også upasteuriseret (rå) mælk og produkter fremstillet med rå mælk kan også indeholde disse bakterier. Listeria kan være farligt for gravide kvinder og deres ufødte babyer. Listeriose, infektionen forårsaget af listeria, kan forårsage mange farer for mor og baby. Disse inkluderer for tidlig fødsel, abort, fosterdød og svær sygdom hos den nyfødte.

Symptomer på listeriose kan tage et par dage eller endda uger at komme op og kan være milde. Du ved måske ikke engang, at du har listeriose. Dette gør det endnu mere kritisk at øve korrekt fødevaresikkerhed. Listeriose kan have influenzalignende symptomer i starten. Disse inkluderer pludselig feber, kulderystelser, muskelsmerter, diarré og / eller mavebesvær. Andre symptomer kan omfatte hovedpine, stiv nakke, forvirring, tab af balance eller kramper. En blodprøve kan afgøre, om du har listeriose, og den kan behandles med antibiotika. Dette kan også forhindre fosteret i at smitte af infektionen.

Undgå visse fødevarer under graviditeten for at forhindre listeriose. Disse inkluderer:

• Hotdogs, frokost eller delikatessekød, medmindre de opvarmes, indtil de er dampende varme.
• Bløde oste som feta, Brie, Camembert og blåvenet ost
• Bløde oste i mexicansk stil (“queso blanco fresco”). Medmindre de er mærket som fremstillet med pasteuriseret mælk.
• Deli-salater såsom skinke-salat, kyllingesalat, ægsalat , tunsalat eller skaldyrssalat.
• Kølet paté eller smørbrød i køleskab.
• Kølet røget fisk og skaldyr, medmindre det er en ingrediens i en kogt fad, såsom en gryderet.
• Rå mælk (ikke-pasteuriseret) eller fødevarer, der indeholder upasteuriseret mælk.

Kviksølv i fisk

Fisk indeholder protein af høj kvalitet og andre vigtige næringsstoffer. har også lavt indhold af mættet fedt og indeholder sunde omega-3 fedtstoffer. Disse fedtstoffer bidrager til hjertesundhed, hjerneudvikling og børns korrekte vækst og udvikling. Diætretningslinjerne fra 2015 tilskynder gravide og ammende kvinder til at spise 2-3 måltider (8- 12 ounce ces) skaldyr hver uge.

Alle populære fisketyper i USA er sunde, lave i kviksølv og sikre at spise under graviditet. Disse inkluderer laks, tun (let dåse) og tilapia. Al fisk og skaldyr indeholder spor (meget, meget små) kviksølv. Men kun fire typer fisk bør undgås under drægtighed på grund af deres kviksølvindhold. Disse højere kviksølvfisk er tilefish, haj, sværdfisk og kongemakrel.

Konklusion

Mad har en stor rolle i at bevare både mødres og deres babyers sundhed. Øv god ernæring og fødevaresikkerhedsvaner under graviditeten. Disse kan have livslange fordele for dig og dit barn. Spis en blanding af fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter, magert kød og bønner. Alle fødevaregrupper leverer vigtige næringsstoffer til din kost. Husk også, at visse fødevarer kan udgøre sundhedsrisici for moderen og det ufødte barn. Vælg mad baseret på principperne om balance, variation og moderering. Dette er den bedste tilgang til at nyde en sund kostplan under graviditet og hele livet.

En besked fra American Academy of Physician Assistants (AAPA)

PA’er er autoriserede sundhedspersonale, og værdsatte medlemmer af et sundhedsteam, der inkluderer en overvågende læge. PA’er leverer en bred vifte af medicinske og kirurgiske tjenester til forskellige befolkninger. De kan diagnosticere og behandle sygdomme, bestille og fortolke test, udvikle behandlingsplaner og skrive recepter i alle 50 stater, District of Columbia og alle amerikanske territorier med undtagelse af Puerto Rico. PA’er rådgiver også om forebyggende sundhedspleje og hjælper med kirurgi.

AAPA er den eneste nationale organisation, der repræsenterer landets mere end 108.500 lægehjælpere inden for alle kliniske specialiteter.Academy blev grundlagt i 1968 og arbejder for at fremme kvalitet, omkostningseffektiv sundhedspleje og den professionelle og personlige vækst af PA’er. For mere information om akademiet og PA-erhvervet, besøg AAPAs websted, www.aapa.org.