Gravid og følelse af sult hele tiden? Vær ikke overrasket. Når alt kommer til alt vokser din krop en baby inde, og det kræver masser af næring. I andet trimester øges dit energibehov med ca. 300 kalorier om dagen og hopper derefter til 500 flere kalorier om dagen i tredje trimester. Oversættelse: Du skal spise mere ved måltiderne og tilføje nærende snacks imellem.

Nogle mennesker hører “snack” og tænker på chokoladebarer, chips og kager, men det er faktisk godbidder. Selvom der altid er plads til en sød eller salt godbid, vil du gerne have, at de fleste af dine snacks er mini-måltider bestående af nærende mad, såsom grøntsager med hummus eller en håndfuld nødder. Disse fødevarer leverer næringsstoffer som calcium, fiber og protein, som din krop har brug for under graviditeten.

Som du ved nu, hver graviditet er forskellig. Det betyder, at de snacks, du ønsker – og som din krop har brug for – vil variere meget. Her er nogle snackideer, der opfylder mange forskellige graviditetsbehov.

Højkalciumsnacks

Dette vigtige mineral er vigtigt for opbygning og vedligeholdelse af sunde knogler og tænder samt for at sikre korrekt muskelfunktion. Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, men de Det er bestemt ikke den eneste kilde. Du vil måske blive overrasket over at lære, hvad andre fødevarer er høje kilder til calcium. Du kan prøve:

• Kaffe eller te latte (ja, lidt koffein er fint under graviditeten) lavet med mælk eller en beriget plantebaseret drik, såsom soja eller mandelmælk
• Konserveret laks på kiks (vælg laks på dåse med knogler – det er de bløde, små knogler, der tilfører calcium!)
• Toast med mandelsmør eller tahini
• Yoghurt med bær
• Fuldkorn med mælk eller en befæstet plantebaseret drik
• Grønkålssalat med asiago eller parmesan
• Ost
• Sporblanding med figner, mandler og sesamfrø
• Appelsiner

Snacks til at hjælpe med morgenkvalme

Snacks kan hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og holde kvalme i skak. Interessant faktum: Graviditetsrelateret kvalme er mest almindelig på tom mave, så hold altid snacks praktisk. Kolde fødevarer tolereres bedre end varme fødevarer, og ingefær er videnskabeligt kendt for at lette kvalme. Prøv:

• Almindelige tørre kiks (fuldkorn er de mest nærende, men vælg det, du tåler bedst)
• Skivet agurk
• Ingefær snaps
• Almindelig bagt kartoffel
• Pebermynte, ingefær eller citronvand
• Frisk kold frugt
• Yoghurt

Pump dit jernindtag op

At få nok jern kan reducere risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt. Kød og fjerkræ er rig på jern. Prøv:

• Rester af kyllingetrommelstikker
• Rystende oksekød med lavt natriumindhold
• Kødbaserede energistænger (yep, det er en ting), såsom Epic , Tanka og Meatbar

Leder du efter plantebaserede muligheder? Forøg absorptionen ved at parre jernrige fødevarer med en kilde til vitamin C. Prøv:

• Spinatsalat med jordbær
• Mandelsmør på æbleskiver
• Hummus med rød peberpinde
• Hårdkogt æg med tomat i skiver
• Jernberiget korn med hindbær
• Havregryn med blåbær

Omega-3 snacks til graviditet

Omega-3 fedt kaldet DHA er afgørende for korrekt udvikling af babyens hjerne, øjne og nerver. Fed fisk er din bedste kilde til DHA. Prøv:

• Halvdelen af en laksesandwich
• Skipjack (lavt kviksølv) tunssalatindpakninger
• Sardiner med kapers og citron
• Makrel og mayo moset på toast
• Rejesushi (kogt)
• Hårdkogt omega-3 æg

Du kan også vælge plantebaserede kilder til omega-3 fedt. De indeholder noget ALA omega 3 fedt, og kroppen er i stand til at konvertere en lille smule af det (måske fem til 10 procent) til DHA. Prøv:

• Valnødder
• Hørfrø
• Sojamøtrikker
• Chiafrø
• Hamp frø

Fiberrige snacks for at lette forstoppelse

Ahem, en anden “fordel” ved graviditet er en langsom tarm, og forstoppelse er almindelig. Sammen med at øge dit vandindtag , prøv at gumle på disse fiberrige snacks for at hjælpe med at lette forstoppelse naturligt.

• Sprød ristede kikærter eller linser
• Edamame
• Alt med svesker
• Frugtsalat med pære, æble, kiwifrugt og hindbær
• Havregryn med hørfrø
• Chia budding eller chia havregryn
• Popcorn
• Grøntsager og dip

Grab-and-go snackmuligheder

Nogle gange er bekvemmelighed altafgørende. Vælg snacks, der er nærende, praktiske og ikke-letfordærvelige, og hold dem i din pung, skrivebordsskuffe eller bil.Prøv:

• Trail mix
• Bønnechips (såsom Snapea Crisps, Beanitos og PopCorners)
• Møtrik og frøstænger
• Osteknips (såsom Moon Cheese and Whisps)
• Hele kornkiks
• Ristede kikærter (såsom The Good Bean og Three Farmers)
• Granola barer

Registreret diætist Cara Rosenbloom driver Words to Eat By, et ernærings kommunikationsfirma i Toronto. Hun er forfatter, kogebogforfatter og mor til to. Hendes go-to-graviditetssnack var mandelsmør, der blev slagtet på en banan.

9 opskrifter til at tackle disse graviditetsbehov
6 underlige graviditetssymptomer, der faktisk er helt normale