Har du svært ved at finde kvalitetsopskrifter, som din kræsen spiser vil spise?

Når det kommer til fodring af vores kræsen, kan det være svært at finde opskrifter, der giver ernæring, mens de smukkeste ganer er behagelige. Af denne grund har vi sammensat en liste over 10 sunde måltider, som kræsne spisere vil spise og have en ernæringsmæssig værdi i, så vi kan bekymre os lidt mindre.

Easy Meals for Picky Eaters

Hvis du har et barn, der ønsker at spise kyllingemad til hvert måltid, hver dag, og er trætte af at opbevare hjemmelavede kyllingemad (eller hvad deres favoritter er) og ville ønske, at dine børn ville spise sundere muligheder. Tjek disse ti ideer for at hjælpe dig med at tilføje lidt mere variation og ernæring til deres måltider. p>

Før vi kommer til disse ti opskrifter, ville jeg dele med dig en bonusressource, jeg har oprettet for at hjælpe forældre ligesom dig.

Kæmper du med kræsen at spise? Tjek det GRATIS 6-videominikursus fra MOMables for at hjælpe med at forbedre måltiderne.

Sund snacks til kræsne spisere

Nedenfor finder du fremragende snacks lavet med frugt, grøntsager og chokolade. Hver enkelt inkluderer også ernæringsmålet for snacken, så du har et hoved på de ernæringsmæssige fordele, den har at tilbyde, når snacktid er.

# 1 High Fiber Chocolate Bites

Perfekt til snacktid, disse tilføjer en lidt mere ernæring i hver bid. Par dem med lidt yoghurt til en lækker, proteinrig snack. Grib opskriften.
Ernæringsmæssigt mål: tonsvis af naturlige fibre.

# 2 Strawberry Fruit Leather

Frugtoprulning er elsket af børn, og denne version er lavet med friske bær og en lille smule honning for ekstra sødme. Du vil ikke tro, hvor let de er at lave derhjemme! Grib opskriften.
Ernæringsmål: Minimal tilsat sukker og lavet med ægte bær.

# 3 Ostestråler

Hjemmelavet ostestrå er lavet med frisk ost og butterdej, og er en fantastisk snack- eller forretteropskrift. Server dem i en madkasse med marinara sauce til dypning eller sammen med suppe og salat til middag. Grib opskriften.
Ernæringsmæssigt mål: Bagt ikke stegt.

# 4 Bananchips

Disse er et sødsalt alternativ til almindelige chips og en smart måde at opbruge de overmodne bananer på. Grib opskriften.
Ernæringsmål: Intet tilsat sukker og bagt ikke stegt.

# 5 Spinatkugler

Disse osteagtige, salte spinatkugler er den nemmeste måde at få børn til spis spinat. Disse er bagt til perfektion og perfekte til madkassen eller en fest-forretter. Grib opskriften.
Ernæringsmål: Fantastisk måde at pakke A-vitamin og jern fra spinat på.

# 6 sunde blondiner

Dette er en sød og salt snack, der smager som kagedej minus gluten, mejeriprodukter og æg! I stedet bruger disse ikke-bagt barer kokosmel, banan, jordnøddesmør, honning og chokoladechips til en uimodståelig smag og tekstur. Grib opskriften.
Ernæringsmæssigt mål: Minimal tilsat sukker og en sød godbid til mindre end 160 kalorier i en portion.

Idéer til morgenmad til kræsen småbørn & Børn

Har du brug for et par nye eller fornyede morgenmadsopskrifter til at introducere i din morgenrutine? Disse opskrifter har fået dig dækket.

Fra utrolige havre natten over til morgenmads pizza og super tykke smoothie skåle, disse opskrifter tilbyder en tilfredsstillende og nærende start på alles dag.

# 1 Strawberry Overnight Oats

En lækker ny måde at nyde jordbær og fløde til morgenmad på! Forbered disse foran køleskabet natten over for et let tag og tag måltid om morgenen.
Ernæringsmål: Stor kilde til fiber og fuldkorn fra havre med sunde fedtstoffer fra hørfrø.

# 2 High Fiber Chocolate Smoothie Bowl

Denne smoothie slår fiberkornet og smager som chokolade. Spis det ud af en skål med et sugerør, eller pakk det i en termokande til en næringsfyldt snack. Bonus: smager som dessert, men meget sundere! Grib opskriften.
Ernæringsmæssigt mål: Ekstra protein og fiber.

# 3 Banan split havregryn Bar

For børn, der ikke kan lide almindelig havregryn, denne jordbær-banan kombination har alt, hvad de vil have og mere. Grib opskriften.
Ernæringsmæssigt mål: Fiber + protein afbalanceret morgenmad og tilsat frugt.

# 4 skinke, æg & Ostemorgenmadspizza

Pizza til morgenmad, siger du? Æggene gør basen, bare et strejf af ost og en lille smule skinke gør røræg så meget sjovere at spise!Bonus: tilføj hakkede grøntsager til tilsat ernæring, og så kan du sige, at de spiste grøntsager til morgenmad. Grib opskriften.
Ernæringsmål: Ekstra protein, introducer ægtekstur på en børnevenlig måde.

# 5 Blåbærbagt havregryn

Bagning af havregryn ændrer den overordnede struktur og mine børn sig det smager som blåbærtærte. Tilføj et stænk mælk, og det er nu a-la-mode. Grib opskriften.
Ernæringsmål: solidt måltid, fiber + protein afbalanceret morgenmad og tilsat frugt.

# 6 Green Berry Juice

Det er ikke et måltid i sig selv, men det virker som en tilføjelse til morgenmad! Seriøst, hvor stor er det dog at få dine frugter og grøntsager i en lækker drink, som børnene vil elske? Grib opskriften.
Ernæringsmål: yderligere grøntsager / grøntsager i den klassiske smoothie.

Frokostideer til kræsen spisere

Nogensinde pakket frokost til dine børn for kun at finde den ikke spist, når kommer de hjem? Yikes! Jeg har været der, gjort det, så jeg tager hjertet i at skabe og dele frokostopskrifter på dette websted, der er børnevenlige, afbalancerede og nemme at samle. For at hjælpe dig med at spare tid i køkkenet kan jeg vise dig, hvordan du forbereder frokost her.

# 1 Hjemmelavet PB & J Uncrustables

Når du først har lavet disse DIY uncrustables derhjemme, vender du ikke tilbage til købt! Du kan lave et dusin af disse med dit valg af gelé og jordnøddesnød eller nøddesmør alternativ og fryse til senere. Det er alle disse lækre pb & j til halv pris.
Ernæringsmål: Nutrifrie smøralternativer og ægte gelé.

# 2 Glutenfri fiskesticks

Denne favorit mad til børn er lavet med glutenfri forsøg og frisk fisk til et sprødt, sprødt og super lækkert måltid. Jeg anbefaler det med gulerodsfries eller søde kartofler.
Ernæringsmål: En fremragende kilde til protein fra fisken og glutenfri.

# 3 Bistro-kasse

Hvis du har brug for en frokost, der er let at samle og forberede fremad, er bistro-kasser svaret! I modsætning til den færdigpakkede frokost- og ostefrokost i butikken, gør det en derhjemme dig at pakke en række friske frugter, grøntsager, ost, delikatesser og sunde dips.
Ernæringsmål: Giver en balance mellem kulhydrater, protein og fedt i en frokost.

# 4 knasende kalkunhjul

Pak det op og skær det i stykker i bittesmå, og mange børn spiser det! Grib opskriften.
Ernæringsmål: noget andet end en sandwich, forskellige teksturer.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, men ikke rigtig pizza. Disse bidstørrelse bagte æg er perfekte til morgenmad eller frokost og tilføjer protein i hver bid. Grib opskriften.
Ernæringsmål: noget andet end en sandwich og ekstra protein.

# 7 Ranch Veggie Cups

Sandheden er, at en lille smule salatdressing er helt okay, især hvis det får dine børn til at spise deres grøntsager. Pak disse sjove og lette Ranch Veggie Cups til frokost eller til snacks på farten. Grib opskriften.
Ernæringsmål: yderligere grøntsager, der er gjort bærbare. Bemærk: erstat for favoritdyp eller hummus her.

Middagsideer til kræsen spisere

Middag kan være dagens hårdeste måltid, når du har kræsen, og jeg ved, det kan være let at nøjes med et mindre ernæringsmæssigt tæt måltid, så længe det holder freden.

At genskabe børnefavoritmåltider, der ikke er så sunde til en hjemmelavet version med friske ingredienser, er dog en smart måde at få alle om bord til middag, og præcis hvad jeg gjorde i opskrifterne nedenfor. Du finder lækre take-out inspirerede retter samt en stegepande og langsomt mad, så du bruger mindre tid i køkkenet og spiser bedre end nogensinde!

# 1 Broccoli og ostekugler

I tvivlstilfælde , lav nuggets ”som jeg forklarede i dette opskriftindlæg, var min ven Annes råd til mig. Broccoli og osteklubber til undsætning for børn, der har brug for lidt overbevisende, når det kommer til at spise deres grøntsager. Grib opskriften.
Ernæringsmål: grøntsager, få børn til at kunne lide “grønne” fødevarer.

# 2 Broccoli Pesto med Spaghetti Sauce

Broccoli pesto er en god opskrift med masser af grøntsager, men hvis dine børn ikke rører ved grønne fødevarer, skal du blande det med deres yndlingsrøde spaghettisauce, og det grønne forsvinder som magi!
Ernæringsmål: Masser af grøntsager!

# 3 Cheesy Oksekødsgulash

Et lækkert måltid med en stegepande med bagt pasta, oksekød, krydret tomatsauce og smeltet ost. Det er en middag, børnene har ikke noget problem med at tørre og bede om sekunder.
Ernæringsmæssige mål: Et solidt måltid til mindre end 267 kalorier og 9 gram fedt pr. portion.

# 4 Copy Cat Chick-fil-a Nuggets

Hjemmelavede glutenfri kyllingeklubber med samme tekstur og smag som de originale Chickfila kyllingemad.
Ernæringsmål: En god kilde til protein og lavet med kokosmel.

# 5 Bagte fiskeklubber

Hvis dine børn har brug for lidt overbevisende for at spise fisk, er disse sprøde bagte laksekander en lækker start! De er paneret med en Parmesan Panko-brødkrummeblanding og kan koges i ovnen eller frituregryderen!
Ernæringsmæssigt mål: Bagt ikke stegt og en god kilde til protein og sunde omegaer fra laksen.

# 6 Paleo Chili

Få din chilifiks uden bønner! Det er rigtigt, denne opskrift er lavet uden bønner, men indeholder masser af smag og hjertelighed fra de hakkede grøntsager og oksekød!

Mens grøntsagerne koger ned og får smag af oksekød, chili krydderier og tomater, Jeg kan godt lide at gå et ekstra skridt og blande grøntsagerne, inden jeg rører det i chili. På den måde koger de ned, og mine børn spiser det som det er med chips, ingen spørgsmål.
Ernæringsmål: Denne opskrift er en fremragende proteinkilde med vitaminer fra de hakkede gulerødder og zucchini.

# 7 Hjemmelavet Teriyaki-kylling

Møre kyllingelår kastet i hjemmelavet Teriyaki-sauce, denne sunde Steiyaki-kylling-stegteopskrift kommer hurtigere sammen end det tager at bestille!

Denne opskrift bruger kokosnødaminos til en glutenfri sauce, men du kan bruge almindelig eller reduceret natrium sojasovs, hvis det er hvad du har ved hånden.
Ernæringsmål: Lettere sauce med mindre natrium og tilsat sukker.

Hvad er dine næringsrige opskrifter, der behager din kræsen? For flere madbørn vil elske, tjek disse nemme middagsideer til i aften.