Livets krav skaber stress, og selvom nogle stress kan være godt, for meget kan forårsage helbredsproblemer. De fleste mennesker sidestiller stress med forhøjet blodtryk, hjerteanfald eller slagtilfælde. Men vidste du, at nakkesmerter og rygsmerter, søvnløshed og vægtøgning også kan være stressrelateret? Stress kan også få allerede eksisterende rygsmerter til at føle sig værre.
Kort sagt: det er en god ide at holde stress under kontrol, hvis du vil forhindre (eller håndtere) rygsmerter!

Stress og rygsmerter

Økonomisk pres, lange arbejdsuge og medicinske problemer kendetegner almindelig angst og hverdagsstress. Langvarig stress kan blive kronisk, hvilket resulterer i muskelspændinger, som undertiden føles som en stiv, øm hals eller ryg. Og undertiden kan stress føre til nakkesmerter eller rygsmerter.

5 Tips til stresshåndtering

Disse tip kan hjælpe dig med at få styr på stress for at lindre nakkesmerter eller rygsmerter.

1. Kontroller disse vitale tegn

• Få en medicinsk kontrol.
• Tal med din læge om stress. Nogle gange kan bivirkninger fra medicin (receptpligtig eller receptfri), naturlægemidler eller andre kosttilskud forårsage rastløshed, søvnløshed, angst og stressende følelser.
• Hvis nakkesmerter eller rygsmerter er alvorlige, kan din læge foreslå fysioterapi. Fysioterapi kombinerer ikke-invasiv smertestillende behandling med terapeutisk træning, korrektion af kropsholdning og forebyggende kropsmekanik.
• Overvej samtaleterapi med en stressrådgiver, psykolog eller støttegruppe.

2. Kom i gang!

• Nogle yogapositioner og afslapningsbevægelser hjælper med at reducere stress og strække muskler. Viniyoga blander vejrtrækning og bevægelse sammen med stille krop og sind. I modsætning til andre former for yoga er viniyoga-bevægelser mindre præcise og tilpasset personens unikke fysiske tilstand. Tal med din læge om at prøve yoga eller andre strækninger for at lette stress og rygsmerter.
• Svømning kombineret med en sauna eller dampbad kan hjælpe med at lindre stressinduceret smerte.
• Tag hyppige strækninger for at løsne stramme nakke- eller rygmuskler.
• Gå en kort gåtur i pausen eller frokosten til øg din cirkulation for at reducere stress.

3. Lær at slappe af

• Kick tilbage i 5 minutter og læg dine fødder op.
• Kolde og varme komprimeringer kan hjælpe med at lette stressrelaterede nakkesmerter og rygsmerter. Pak en ispakke og en varmepakke (eller en varmt vandflaske) enkeltvis i håndklæder. Påfør ispakken i 10 minutter og derefter hot pack i 5 minutter. Skift flere gange.
• Massage og aromaterapi er stressaflastende spa-behandlinger, du kan gøre derhjemme. Bed en ven eller partner om at massere ømme nakke- og rygmuskler ge ntly. Aromatiske massageolier indeholdende eukalyptus kan hjælpe med at lette muskelsmerter.
• Prøv meditation eller visualisering for at lette stress. Nogle meditationsøvelser fokuserer på vejrtrækning og beroliger et travlt sind. Visualiseringsteknikker for at reducere stress kombinerer undertiden billedsprog med åndedrætsøvelser.

4. Styr de små ting i livet

• Opdel problemer i mindre håndterbare enheder, og arbejd først på at løse de lettere aspekter.
• Lær dine grænser og sig “nej” til byrdefulde forpligtelser.

5. Spis og drik for livet

• Gør måltiderne mindre stressende. Vælg nærende mad, spis langsomt og nyd hver bid. Vær opmærksom på, hvor meget du spiser og drikker.
• Koffeinholdig kaffe, cola og andre drikkevarer gør ikke meget for at reducere stress eller fremme afslappende søvn. Undgå rødvin om natten, da det kan gøre det vanskeligt at falde og sove i søvn. En god nats søvn eller en lur om eftermiddagen kan hjælpe med at lindre stress.

Husk: At håndtere din stress er godt for din ryg

Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere livets stressfaktorer, men lad ikke hverdagens krav forstyrre dit helbred. Indarbejd motion, afslapningsteknikker og sunde fødevarer for at tæmme stress og hjælpe med at forhindre nakkesmerter eller rygsmerter.