Hvordan man reducerer sukkerbehov og overvinder tilbagetrækninger.

1. Rens dit spisekammer

Kontroller produkterne i dine skabe og i køleskabet for sukker. (Brød, yoghurt, pakket juice osv.). Uanset hvad der indeholder sukker, skal du placere det et sted adskilt, hvis det ikke er synligt for dig, hvis du ikke vil smide det. Hvis du er veganer, kan du finde en hurtig guide, der kan organiseres her – > Sådan organiserer du dit spisekammer og din indkøbsliste.

2. Bliv motiveret

Lav en liste over de ting, der fik dig til at beslutte at holde op med sukkeret. Spor dine fremskridt og kampe dagligt. Tag desuden et før- og efterbillede (før og efter udfordringen), hvis du vil tabe dig.

3. Forøg dit protein

Protein reducerer trang og bekæmper sult.

Protein er fantastisk til at reducere sult, sukkerbehov og opretholder normalt blodsukker. Gode proteinkilder inkluderer sorte bønner, spinat, kikærter. Du kan finde nogle kilder her – > Grundlæggende proteinkilder.

4. Forøg din fiber

Fiber bevæger sig ufordøjet gennem kroppen og hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds med at sparke sukkerbehov til kantstenen. Et par fiberkilder er avocado, kokosnød, figner, sorte bønner, linser, nødder, hørfrø og quinoa.

5. Drikker meget vand

Mange gange forveksles sult med tørst, så spørg dig selv to gange næste gang du er sult. Næste gang du føler dig trang og sulten, skal du drikke 2 glas vand. Hvis du ikke kan lide vandet, kan du smage det med citron, agurk, mynte eller enhver frugt, du kan lide. Skær bare små stykker og læg dem i et glas vand. Lad det stå et par timer, og det er klart!

6. Spis nogle probiotika

Probiotiske fødevarer øger de gavnlige bakterier i tarmen. Et par eksempler på probiotiske fødevarer er Tempeh, oliven i saltlage, æblecidereddike og miso.

7. Spis sunde fedtstoffer

De kan mætte dine sukkerbehov, og det er fordi fedt fordøjes meget langsomt, så det holder dig mere fyldig i længere tid. Medtag i din diæt avocado, nødder, frø og kokosolie.

8. Spis sunde sukkerarter

Enhver form for frugt er din bedste ven under detox. Spis så mange som du ønsker og tæl ikke kalorier. De holder dig hydreret og tilfreds. Især om vinteren skal du vælge de saftige frugter som appelsiner og mandariner. Frugt og mere frugt vil helt sikkert hjælpe dig!

Derudover er stevia et naturligt sødestof med grønne blade, og du kan maksimalt have 1 tsk dagligt.

Der er andre sødestoffer, du kan bruge, men jeg vil ikke anbefale dem under afgiftning. For flere sukkererstatninger kan du tjekke her – > Sukker og sødestoffer.

9. Sult ikke dig selv

Prøv at forhindre dig selv i at blive sulten mellem måltiderne. Undgå at blive ekstremt sulten. Det hjælper ikke med afgiftningen.

10. Drik urtete

Er du ikke sjov med te? Tænk dig om! Find en aromatisk, der er velsmagende og tilfredsstiller din smag. Te er fantastisk til at bekæmpe sukkerbehov og undgå at du løber til køleskabet. Vælg dem uden koffein. Mine foretrukne er mynte, citron, appelsin, Luiza og lakrids. Nævner lakrids, det er et godt alternativ til sukker! Du koger lidt i cirka 7-8 minutter, og overraskende har du en sød drink.

11. Sved det ud!

Lav en liste over den type træning, du elsker, og start! Ikke i morgen, men i dag! 🙂 Din krop vil takke dig for det. Personligt foretrækker jeg yoga, svømning, løb og Jumba. Derudover er en sauna og et dampbad godt til afgiftning!

Fordele ved sauna og damp