Du kan starte en effektivt træningsprogram, der kun bruger det, naturen gav dig: din krop. Men fordi regelmæssig aktivitet fortsat er et undvigende mål for de fleste mennesker, har en million milliardindustri blomstret op omkring løftet om sikker sikkerhed. Health club medlemskaber og hjemmetræningsudstyr er fremragende træningsløsninger for mange mennesker. Vær dog opmærksom på disse advarsler:

• Selv det bedste udstyr og de bedragereste fitnesscentre giver kun resultater, når de bruges regelmæssigt.
• Lær at bruge udstyr korrekt for at undgå skader, der kan sidelinje dig midlertidigt eller permanent.
• Træningsudstyr findes i alle størrelser, former og prisklasser. Det lønner sig at kontrollere forbrugerbedømmelser og følge vores andre tip til smarte forbrugere, inden du foretager dit køb.

Følgende er nogle af de grundlæggende ting, du bør vide, hvis du er på markedet.

Cardio-udstyr

Hvis du stopper ved et fitnesscenter, vil du se rækker af maskiner designet til at simulere cykling, gå og løb, kajakroning, roning, skiløb og trappeklatring. Uanset om det er motoriseret eller ej, dimensioneret til kraftig brug af gymnastiksalen eller i lettere hjemmeversioner, tilbyder disse maskiner gode cardio-træning, der forbrænder kalorier og fedt. Derudover finder din træning sted indendørs, væk fra ustabilt vejr.

Prisen varierer fra et par hundrede dollars til tusinder, afhængigt af om en maskine er motoriseret eller programmerbar, og om den har tilføjelser , såsom enheder til måling af hjerterytme, forbrændte kalorier eller MET’er, forløbet tid osv. Selvom disse oplysninger ikke har tendens til at være helt nøjagtige, kan det tilskynde dig til at intensivere din træning eller kan være vigtig, hvis din læge har rådgivet dig for at begrænse aktiviteten. Følgende er nogle af de mere populære typer aerobt træningsudstyr.

Langrendsmaskine

Denne maskine giver dig mulighed for at træne arme og ben samtidigt, som du ville i langrend. Den glidende bevægelse er let på knæene. På nogle maskiner er du nødt til at bevæge den ene ski fremad for at få den anden til at bevæge sig tilbage. På andre bevæger ski sig uafhængigt. Desuden bruger visse ski-maskiner reb, mens andre har stationære håndtag. Tjek alle disse typer for at se hvilken er mest behageligt for dig. Kig efter en bred fodseng for stabilitet.

Elliptiske trænere

Disse maskiner giver en cirkulær bevægelse op og ned, som er en krydsning mellem en skimaskine og en trappetrin. De giver en næsten slagfri træning, som er let på leddene. Modstand og kvalitet kan justeres automatisk eller manuelt på nogle modeller, og håndtag med håndtag til at arbejde på overkroppen kan også være tilgængelige. Det kan tage lidt tid at vænne sig til den usædvanlige bevægelse. Kig efter komfortable styr og skridsikre pedaler med buede kamme. Prøv maskinen ud i forskellige hastigheder og grader for at sikre, at den føles stabil.

Rodemaskiner

Romaskiner arbejder på ryg, arme og ben samtidigt og tilbyder så tæt på en kropstræning som muligt fra en maskine. Medmindre du er vant til at ro, kan bevægelsen oprindeligt føles ukendt, og nogle finder det svært ved bagsiden. Når du køber en, skal du overveje remskivemodeller i stedet for stempelmodeller for at få en mere realistisk roeoplevelse.

Trappetrin

Disse maskiner giver en træning med lav effekt, som svarer til stigning i trapper. Nogle tilstande har også håndtag med håndtag til at arbejde med arme. Begyndere kan finde stepper maskiner anstrengende, og bevægelsen kan være hårdt på knæene. Se efter maskiner, der giver uafhængig fodfunktion og er udstyret med gelændere og store trappeplatforme.

Stationær cykel

En motionscykel tager ingen træning og er nem at bruge, selvom den kan være ubehageligt for lange stints. Mens ridning ikke er så effektiv til at forebygge knogleskørhed som vægtbærende træning, giver den en fremragende kardiovaskulær træning. Se efter en model med et behageligt, justerbart sæde og tåklips. Hvis sædet er for hårdt, skal du finde ud af, om du kan udskift sædet med en polstret model købt separat.

Løbebånd

Denne maskine giver dig mulighed for at gå eller løbe indendørs. Nogle modeller tilbyder en fleksibel, mindre sammenfletningsoverflade. Vælg en motoriseret løbebånd. Når du køber en, skal du kigge efter en stærk motor (maskinen holder længere), et bælte, der er langt og bredt nok til dit skridt, en robust ramme med forreste sideskinner for sikkerhed og en nødstopanordning. Du skal være i stand til at justere hastighed og lønklasse, så du kan gå i et behageligt tempo.

Styrkeudstyr

Ved at udnytte tyngdekraft, kropsvægt, ekstern vægt eller spænding som modstand kraft, disse enheder hjælper dig med at opbygge styrke.Som med kardioudstyr varierer stilarter og priser vidt, fra dyrt professionelt udstyr, der oftest findes i fitnesscentre og motionscentre til overkommelige, bærbare hjemmemodeller.

Hvis du lige er begyndt, kan du spare en formue ved at vælge et par grundlæggende – komfortable gåsko plus håndvægte eller modstandsbånd eller slanger – i stedet for at investere en betydelig sum penge i vægtløftningsmaskiner.

Ankelvægte

Disse er valgfri til styrkeøvelser som sidebenforhøjelse og hofteforlængelse. Se efter behageligt polstrede ankelmanchetter med lommer designet til at holde et halvt pund eller 1 pund vægtstænger for at tilføje, når du skrider frem. Ankelvægtssæt er normalt 5 til 10 pund. En enkelt manchet kan være tilstrækkelig, afhængigt af de øvelser, du har tænkt dig at gøre.

Træningsmåtte

Vælg en skridsikker, godt polstret måtten til gulvøvelser. Et tykt tæppe eller håndklæder vil gøre i en klem.

Håndvægte

Afhængigt af din nuværende styrke skal du starte med sæt af vægte så lave som 2 pund og 5 pund eller 5 pund og 8 pund. Tilføj tungere vægte efter behov. Håndvægte med polstrede midterstænger og D-formede vægte er nemme at holde. Vægtede bånd, der binder på håndled og sæt, der giver dig mulighed for at skrue vægte på en central stang er også tilgængelige. Vægte er et godt sted at spare penge ved at tjekke sportsvideresalgsbutikker.

Modstandsbånd og slanger

Modstandsbånd eller slanger kan bruges til en styrketræning i hele kroppen. Attraktive funktioner inkluderer lave omkostninger, let vægt, bærbarhed og nem opbevaring. Som med vægte kan du måle, hvor udfordrende modstanden er, ved hvor mange gentagelser af en øvelse du kan gøre: hvis mindre end otte, er modstanden for høj; hvis det er mere end 12, er det for lavt. Placering af dine hænder eller fødder tættere på hinanden eller længere fra hinanden på båndet eller røret, før du starter en øvelse, hjælper med at variere modstand. Prøv forskellige positioner for at lære, hvilket gør gentagelser lettere eller sværere.

Bands. Disse ligner store, brede elastikker. De kommer i flere modstandsniveauer fra meget let til meget tung, betegnet efter farve.

Slanger. Se efter slanger med polstrede håndtag i hver ende. Disse kommer også i flere modstandsniveauer fra meget let til meget tung, betegnet efter farve. Nogle mærker har en dørfastgørelse, der er nyttig til forankring af slanger på plads, når man udfører bestemte styrkeøvelser.

Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.