Vi bruger ikke stort, fancy og dyrt udstyr til ischias…

en undtagelse kan være for folk, der har brug for trækkraft. Der er en maskine (Saunders Lumbar Home Traction Unit), som vi finder meget effektiv til hjemmebrug … for folk, der viser tegn på, at deres ischias kan blive lettet med trækkraft.

Ellers kan de fleste øvelser udføres med en simpel bold, træningsbånd og et sikkert sted at træne.

Vores model fokuserer på praktisk fysioterapi i verdensklasse, et bord og noget grundlæggende træningsudstyr, du kan gøre derhjemme eller på farten, hvis du rejser.

Dette fungerer bedst for de fleste.

5) Q: Skal jeg bruge varme eller is på mit ben?

A: Årsagen til mest ischias ( smerter, følelsesløshed eller prikken i benet) er i lænden. Is eller varme på benet vil ikke ændre det.

Overvej at ischias er “betændelse”.

Så hvis du er betændt … vil du lægge varme på det og lave det mere betændt?

Eller is for at berolige betændelsen.

Vi har set nogle mennesker bruge is på nedre del af ryggen for at berolige betændelsen midlertidigt.

6) Sp .: Hvilke øvelser skal jeg gøre?

A: De bedste øvelser for dig afhænger af, hvad årsagen til din ischias er.

Vi dækker de 3 mest almindelige årsager …

Hernierede skiver

Stenose, gigt

Bekken- eller SI-ledproblem

Hver har en række gradvis mere avancerede øvelser.

Så nøglen til at vælge den rigtige øvelse er at finde årsagen til din ischias.

7) Q: Hvor ofte skal jeg udføre øvelserne, og har jeg brug for at gøre dem for evigt?

A: De fleste mennesker, vi arbejder sammen med på ischiasklinikken, udfører øvelserne mindst en gang om dagen … hver dag.

Nogle vil gøre dem op til 3 gange om dagen.

Gør det samme eksakte eks ercises i årevis uden ændringer kan være en fejltagelse.

Generelt for at blive stærkere skal din træning udvikle sig og blive sværere.

Med træning tilpasser din krop sig.

Med det i tankerne er der to regler for træning:

1. Alt fungerer.
2. Intet fungerer for evigt.

Dette betyder, at enhver øvelse (selvom smertefuld) kan gøre dig stærkere.

Men når din krop tilpasser sig, er det tid til at gå videre til noget andet eller mere udfordrende.

En af de bedste programmer, som du kan gå videre til, når du har gennemført de 3 faser af helbredelse til din ischias, er et ensartet vandringsprogram.

Folk, der går hver dag, har mindre risiko for at skader deres ryg og ischias igen. p> 8) Q: Hvad skal jeg gøre for fuld pleje? Skal jeg komme tilbage?

A: Den bedste ting at gøre for ischias, hvis du er bekymret for, at det kommer tilbage igen i fremtiden, er at gennemføre alle 3 faser af helbredelse.

Fase 1 er, hvor du fokuserer på at slippe af med smerten, følelsesløshed og prikken.

Hvor du fokuserer på at få normal bevægelse tilbage og fuld styrke er fase to.

Fase tre er hvor du går tilbage til tidligere aktiviteter, du vil gøre.

I vores klinik, efter at vi har set en person, der havde ischias … og de nu er smertefri og har fuld bevægelse og fuld styrke, spørger vi:

“Hvilke aktiviteter har du undgået den sidste måned, som du vil vende tilbage til at gøre?” Nogle vil sige at gå eller spille golf eller havearbejde… noget i den retning.

Og vi vil bede den person om at tage den næste måned eller to og gøre alt, hvad du vil gøre, som du kunne gøre før.

De fortsætter med at lave deres øvelser derhjemme for at blive stærkere og stærkere.

De fleste kommer tilbage til en genkontrol om to måneder og har slet ingen problemer.

Nogle har et tilbagefald.

Vi kigger derefter på aktiviteten og på programmet og hjælper dem med at komme på rette spor.

Som tidligere nævnt kommer folk, der er stærkere, sig hurtigere …

Så det er normalt kun et eller to besøg, før vedkommende er på rette spor igen.

9) Q: Hvordan ved jeg årsagen til min smerte?

A: Der er 3 almindelige årsager til smerte … og her er nogle generelle retningslinjer for hver.

Mennesker med ischias fra en herniated disk har normalt smerter, der bøjes fremad, vrider sig, hoster eller nyser .

Ischiasmerterne, de oplever, er normalt skarpe og løber specifikt ned på bagsiden af benet … muligvis ind i foden.

Hernierede disksyge er normalt 35 år eller yngre.

Folk, der lider af ischias på grund af stenose eller gigt, svarer normalt ja til disse 3 spørgsmål:

• 50 år eller ældre?
• Smerter ved at stå eller gå?
• Aflastning ved at sidde?

Mennesker, der lider af ischias fra SI led- eller bækkenproblemer, har normalt smerter ved at sidde i lange perioder.

Ischias, de oplever, er normalt på ydersiden af låret.

Symptomerne kan omfatte tyngde i et ben eller følelse af vridning.

10) Q: Hvilken stilling skal jeg sove i?

A: På din ryg er bedst.

Det næste ville være på din side.

Sidst ville være på din mave.

Uanset hvad er en vigtig nøgle at holde din rygsøjle i “neutral”. Det betyder, at den ikke er snoet til højre eller venstre … men holder den naturlige kurve, den normalt har.

Puder med foldede håndklæder kan placeres under dine knæ, under din side eller under dine fødder for at hjælpe du sover i den mindst smertefulde stilling for dig.

Workshop om rygsmerter og ischias afslører, hvordan man naturligt helbreder rygsmerter og ischias til gengæld uden medicin, injektioner eller kirurgi

At deltage i Valparaiso Workshop om lændesmerter og ischias, klik her.

Klik her for Crown Point Lower Back Pain and Sciatica Workshop.

For LaPorte Lower Back Pain and Sciatica Workshop, klik her .

Til din sunde ryg,

Arlan Alburo