Nu har du sikkert hørt, at dit skrivebordsjob dræber dig. Det er en stænkende overskrift, der er kommet rundt. Det lyder alarmistisk, men der kan ikke benægtes de negative virkninger af at sidde ved et skrivebord hele dagen. Nogle af dem inkluderer øget risiko for hjertesygdomme, øget risiko for visse typer kræft og et væld af andre ubehagelige resultater. Selvom vi måske ikke tænker meget på det dagligt, viser det sig, at de fleste amerikanske voksne forbliver i op til 9-10 timer hver dag. Overvej dette: Hvor meget tid bruger din røv i en stol mellem arbejde, måltider og den daglige pendling? Og det er før du overhovedet kommer hjem og slapper af.

Men der er ingen grund til panik. Nøglen til at bekæmpe virkningerne af at sidde hele dagen er at, du gættede det, komme i bevægelse! Vi er her for at hjælpe dig med netop det. Vi har samlet konsekvenserne af længerevarende siddende, som vi synes, du bør vide om, og gjorde du det bedre ved at finde Aaptiv træning for at hjælpe dig med at bekæmpe dem.

5 måder at sidde på arbejdspladsen skader din krop— Og træning for at hjælpe med at bekæmpe

Siddende mindsker kernestyrke og kropsholdning.

I en perfekt verden husker alle at sidde lige op og engagere deres kerne 24/7. Desværre, når det kommer til at sidde ved samme skrivebord og stol dag ud og dag ud, kan de fleste af os simpelthen ikke lade være med at slappe af. Denne slags afslappede, buede position frigør din kerne. Da det er din krops vigtigste klemme (tilgiv ordspillet), er det let at blive sædvanligvis slap og ubalanceret.

At bringe bevægelser, der isolerer dine midsektionsmuskler (læs: abs) ind i din træningsplan, vil opbygge din kernestyrke og ved udvidelse forbedrer din kropsholdning – tænk planker, sideplanker, flagrende spark og V-ups. Åh, og sid dig lige.

For ordinerede træningsprogrammer, der hjælper dig med at opbygge kernestyrke, skal du tjekke Aaptiv.

Siddende lægger stress på din ryg.

Selvom du opretholder en perfekt kropsholdning i din stol hele dagen lang, er trykket på ryggen (og mere specifikt din rygsøjle) betydeligt. Faktisk forårsager det mere stress end stående. Her er fordelingen. Din rygsøjle indeholder stablede diske, der er beregnet til at strække og udvide. Dermed absorberer de de næringsstoffer og blod, de har brug for. Men ligesom alle muskler i kroppen, hvis du ikke bevæger din ryg og det omgivende væv, kan det ikke fungere ordentligt. I dette tilfælde kan det endda forårsage en herniated disk.

Hvis denne bit information får dig til at bide dine negle (os) og overveje et stående skrivebord (også os), tag en dyb indånding. At være opmærksom på, hvordan du sidder og praktisere god kropsholdning, er ikke den eneste måde, du kan sikre en aktiv, sund rygsøjle på. Prøv at medtage flere broer, planker og kernearbejde i din daglige rutine. Mens disse bevægelser har fordele for dine glutes og abs, arbejder de også aktivt din rygsøjle. Dette skyldes, at din ryg skal støtte de andre muskelgrupper i din krop for at holde disse positioner. Din kerne inkluderer trods alt din nedre ryg eller lændehvirvelsøjlen.

Siddende svækker ben og gluter.

Når du taler om ben, skal du bemærke, hvordan når du sidder i timevis i træk bruger du dem ikke? Du har hørt det klassiske ordsprog: Hvis du ikke bruger det, mister du det. Det samme gælder for dine glutes og andre benmuskler – hamstrings, indre lår, quads, det hele. Det værste tilfælde, at leve en stort set stillesiddende livsstil kunne bane vejen for muskelatrofi (eller nedsat muskelmasse og tab af samlet styrke, i ikke-anatomi tale).

Det er vigtigt, at du giver dine ben og glutes nogle meget tiltrængt opmærksomhed efter en lang dag på jobbet. Squats, lunges og broer er kun et par øvelser, der er målrettet mod og aktiverer disse store muskelgrupper.

Aaptiv kan hjælpe dig med at opbygge styrke i underkroppen med træning i flere kategorier, herunder løb, styrke, indendørs cykling og mere .

Siddende strammer hofterne.

Selvom dette område måske ikke er så indlysende som det førnævnte, kan dine hofter også lide af at sidde for længe. Som med din rygsøjle får siddende dine hoftebøjere til at forkorte og forblive kompakte. Selvom der ikke er nogen konkrete undersøgelser eller dokumenterede effekter på, hvor skadeligt dette kan være, er det sikkert at sige, at det at holde en sådan mobil, hængslelignende del af kroppen helt stille i for lang tid vil forårsage sine egne belastninger og smerter. p>

Et par bevægelser, der holder denne del af kroppen strakt og opvarmet, er lunges, brandhaner og squats. En god ben træning og en stor strækning? Ja tak.

Siddende stivner nakke og skuldre.

Hvis du ofte læser Aaptiv-bloggen, er du sandsynligvis bekendt med farerne ved at kramme og kranere din hals for at se ned —Mere specifikt at se ned på din telefon eller computerskærm. Det er klart, at denne situation ikke kun præsenterer sig i gymnastiksalen, men konstant på arbejdspladsen.

Vi kan ikke hjælpe, at vi har brug for at se på en skærm eller holde en telefon mod øret for at udføre vores job, men vi kan gøre nogle ting for at modvirke virkningerne på vores nakke og skuldre. Rækker (enhver variation), håndvægt trækker på skuldrene, push-ups og høje planker arbejder alt sammen for at styrke og strække disse områder, hvilket forhindrer ubalancer i muskler, belastning og ømhed.

Har en specifik rutine, du gerne vil gøre efter en lang dag? Giv os besked ved at bruge #TeamAaptiv, så vi kan holde mere som det kommer!

Og hvis du leder efter en rutine, kan Aaptiv hjælpe!