Vandmelon er en forfriskende og kølig godbid, der har udviklet et navn for sig selv i de senere år som den valgte frugt for slankekure. Det er en sjov, lækker frugt, der normalt ledsager en grillspredning eller et frugtfad, men det giver også en lang række sundhedsmæssige fordele.

Hvad består vandmelon af?

Navnet siger alt: vandmelon er 92 procent vand! De øvrige 8 procent inkluderer antioxidanter og fibre, hvilket gør det til en kaloriefattig, men alligevel fiberfyldt mulighed, der fylder dig og kan over-snacking. Især dets frø er en af de mere næringsfyldte frøvarianter – de indeholder protein, omega-3 og omega-6 fedtsyrer, magnesium, zink og mere.

En kop vandmelon indeholder kun 46 kalorier og 9 gram sukker og tilbyder en række næringsstoffer og aminosyrer som C-vitamin, lycopen, beta-caroten og citrullin.

Er vandmelon god til vægttab?

Vandmelon er en superfood, der kan hjælpe dig med at trænge ud eller fylde de gode ting, så du ikke har plads til snack på tomme kalorieindhold som en pose chips eller en håndfuld slik. Det har lavt glykæmisk indeks på grund af dets fiberindhold, hvilket betyder, at det ikke vil fremkalde en stigning i dit blodsukker, der ofte kommer fra at spise falske og kunstige fødevarer, der er fulde af tilsat sukker. Vandmelon serveres også godt alene, så du kan tilfredsstille din søde tand, holde kalorietallet lavt og få en sund dosis næringsstoffer, mens du er ved det!

Når det kommer til vægttab, eksperter er forsigtige med fordelene ved en detox-detox, såsom vandmelon-diæt. Registreret diætist Sheri Vettel siger “At stole på en mad til en hurtig løsning er bare en midlertidig løsning, der ikke adresserer årsagen til nogen vægtproblemer. ” Hun understreger, at “vægttab er bedst tilnærmet som en livsstil, ikke som en fad-diæt.”

Efter at have brugt 3-4 dage på kun at spise vandmelon eller kun drikke vandmelonsaft, er det sandsynligt, at du skyler eventuelle toksiner ud , salte eller overskydende vand i kroppen. Men som med de fleste fad-diæter er dette ikke en bæredygtig måde at holde vægten på i lang tid. Det er bedst at drage fordel af frugten i moderation, f.eks. servering til dessert efter et afbalanceret måltid eller som en snack. Dette giver dig mulighed for at høste frugtens fordele, mens du fortsætter med at opnå vigtige makro- og mikronæringsstoffer fra andre områder af din diæt.

Fordelene ved at spise mere vandmelon.

Selvom vandmelon-dietten ikke er en idiotsikker måde at holde sig på i vægt, kan forbruge vandmelon mere regelmæssigt som en del af en sund og varieret diæt påvirke andre områder af dit helbred, der giver en sundere vægt og livsstil:

1. Det kan øge dit immunforsvar.

Vandmelon indeholder næringsstoffer s som vitamin C, lycopen og beta-caroten, som alle har en positiv effekt på dit immunsystem. Disse antioxidanter kan reducere din risiko for at udvikle kroniske sygdomme, hjælpe med at reparere beskadiget væv og give din krop udholdenhed til at bekæmpe forkølelse. Lycopen er specifikt et carotenoid, der giver vandmelon sin pulserende røde farve, og det virker til at sænke betændelse i luftvejene.

2. Det kan sænke dit blodtryk.

Hvis hvis du lider af forhøjet blodtryk, kan det være nyttigt at prøve at tilføje mere vandmelon til din kost. En undersøgelse foretaget af American Journal of Hypertension viste, at voksne med forhøjet blodtryk eller trin 1 hypertension, der tog vandmelonekstrakt, havde nedsat blodtryk i ankel og brachial. Dette skyldtes sandsynligvis sit citrullinindhold, som hjalp kroppen med at producere nitrogenoxid, en gas, der slapper af blodkar i kroppen, hvilket muliggør en mere effektiv blodgennemstrømning.

3. Det er fugtgivende.

Der er intet som at bide i en saftig skive vandmelon til en frisk og fugtgivende snack! Med 92 procent vandindhold er vandmelon en god mulighed for at slukke din tørst, når du ønsker noget at gumle på. Den er rig på kalium, som kan erstatte mistede elektrolytter, der er vigtige for at opretholde hydrering.

4. Det kan reducere ømhed i musklerne.

Hvem vidste, at et stykke vandmelon kunne hjælpe med smerter og smerter efter træning? Som nævnt ovenfor indeholder vandmelon aminosyre L-citrullin, som er kendt for at hjælpe med at forbedre bedring efter træning. Citrullin kan øge blodgennemstrømningen og have en positiv effekt på dine muskler ved at stimulere proteinsyntese og mindske nedbrydning af aminosyrer.

5. Det kan forbedre din hud, hår og syn.

Vandmelon er rig på beta-caroten, en molekyle, der nedbrydes til vitamin A i kroppen. A-vitamin er kendt for at øge din huds naturlige glød og give ekstra moi sturization for dit hår. Det hjælper også med at fremme røde blodlegemer, ny cellevækst og forbedret syn.

Potentielle risici ved vandmelondiet.

Vandmelon-dietten er en begrænsende madplan, der forhindrer dig i at få de nødvendige proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og fibre, som du har brug for dagligt. Hvis du er en generelt sund person, vil din krop sandsynligvis have en let overgang tilbage til sine normale funktioner efter en detox. Imidlertid kan for meget vandmelon, generelt ca. 4 kopper eller mere om dagen, tilføje overskydende vand til din krop, der kan forårsage oppustethed, diarré eller fordøjelsesbesvær.

Enhver begrænsende madplan eller diæt skal udføres med støtte fra en sundhedsperson som en registreret diætist eller certificeret ernæringsekspert. Når det kommer til at forbedre dit helbred, anbefales det at følge en diæt, der er varieret, men alligevel afbalanceret. At hente hjælp fra en sundhedscoach kan hjælpe dig med at nå alle sundhedsrelaterede mål og implementere anbefalinger, som din RD, ernæringsekspert eller læge giver dig!

Opdeling af fakta.

Det er klart, at vandmelon ikke kun er dejlig og nærende, men også en superfood, der kan hjælpe dit langsigtede, bæredygtige vægttab og overordnede helhedsorienterede sundhedsmål. Der er ingen grund til at overdrive det! Selvom en fad-diæt måske giver øjeblikkelige resultater, du har det bedre at integrere frugten i din diæt i moderation.

At holde sig til en afbalanceret og nærende diæt er lettere sagt end gjort. Lær nyttige værktøjer til at foretage bæredygtige diæt- og livsstilsændringer ved at tjekke en IIN-prøve Klasse i dag!