At lære vejrtrækningsmetoder til fødsel har klare fysiske fordele. Vejrtrækningsteknikker holder kroppen mere afslappet og dermed bedre i stand til at klare ubehag ved sammentrækninger og fødsel. Også mentalt skaber åndedrætsbevidsthed et ankerpunkt, et element som en fødende kvinde kan kontrollere blandt alle de dramatiske ændringer, der sker i hendes krop, når babyen er klar til at blive født. “Tænkningen om åndedrætsøvelse – hvad enten det er yogisk vejrtrækning eller Lamaze eller hypnobirth, eller om vejrtrækningsstil resonerer med den enkelte – er, at den virkelig gennemfører dem,” siger Shannon Moyer-Szemenyei, en certificeret fødsels- og postpartumdoula, og en certificeret meditationsinstruktør. “Jeg har set kvinder komme igennem de sværeste fødselssituationer, komplicerede fødselssituationer, bare ved at bruge deres ånde.” Moyer-Szemenyei tager os gennem de mest populære vejrtrækningsteknikker til fødslen.

RELATERET: Hvordan fædre passer ind i Top 4 fødselsklasser

Vejrtrækningsteknik nr. 1: Lamaze

Lamaze var den første fødselsåndtagsteknik, der nyder den almindelige popularitet i den vestlige verden. Opkaldt efter Fernand Lamaze, den franske fødselslæge, der skabte det i 1950’erne, er det et helt system til forberedelse af fødsel og smertebehandling. “Jeg er 35 år gammel,” siger Shannon Moyer-Szemenyei, “dette er en teknik, som min mor ville have lært.” Åndedrætsdelen af det tidlige Lamaze-system var en “hee, hoo, hee, hoo” -stil med målrettet, bevidst vejrtrækning.

Lamaze-undervisning har udviklet sig til at omgive enhver form for mønstret vejrtrækning, der fungerer bedst for kvinden at forblive afslappet og på toppen af hendes sammentrækninger og overbevist om, at hun kan føde sin baby. I Lamaze-klasser vil det forventende par lære en række forskellige teknikker, som de kan øve sig på for at finde kvindens foretrukne rytme til forskellige dele af arbejde og fødsel.

Vejrtrækningsteknik nr. 2: Alternativ næsebor

Alternativ næsebor vejrtrækning sker ved at indånde gennem det ene næsebor og udånder gennem det andet. Skift derefter, så du inhalerer gennem næseboret, du lige har udåndet fra, og udånder fra den anden. Brug din pegefinger til at lukke næseboret, der ikke bruges. Eller hvis det får dig til at føle dig klaustrofobisk, som Moyer-Szemenyei siger sker for nogle mennesker, kan du få næsten den samme effekt ved at bruge dine hænder til din side. Du skal blot klemme ri ght-hånd knytnæve til at repræsentere lukning af højre næsebor og omvendt.

Denne praksis kommer fra pranayama , en gammel hinduistisk yogisk praksis til at kontrollere åndedrættet, som betragtes som kilden til prana eller vital livskraftenergi. Mens de fleste pranayama betragtes som for magtfulde til at blive undervist uden for en meditationsinstruktørs vejledning, er alternativ næsebor ånde en undtagelse. Effekten er at afbalancere venstre og højre side af krop og sind, hvilket skaber balance og harmoni. Moyer-Szemenyei anbefaler denne teknik til tidligt til mellem arbejdskraft for at hjælpe den kommende mor med at koncentrere sin fødselsånding, berolige hendes puls og fokusere gennem sammentrækninger.

Vejrtrækningsteknik # 3: 4 : 4 Wave

Inhalér til antallet af fire, pause i et sekund, og udånd derefter til antallet af fire. Gentage. 4: 4 bølge ånde er en hypnobirth-teknik, der bruges under aktivt arbejde for at berolige bekymringer og frygt. Det skaber en jævn, målt åndedrætsrytme. “Vi coacher klienter til at forestille sig en bølges svulme, mens vi praktiserer denne teknik,” siger Moyer-Szemenyei. “Åndedrættet, som en bølge, kommer ind, det svulmer, så går det ud igen.” Visualiser bølgen med hver indånding og udånding.

Åndedræts teknik # 4: 4: 7

En anden hypnobirth-vejrtrækningsteknik, 4: 7, starter med en indånding til et antal på fire, efterfulgt af en udånding til antallet af syv. For at forlænge udåndingen så meget, hold den blød og blid. Ligesom 4: 4-bølgen bruges denne praksis til aktivt arbejde, og den har et hemmeligt våben: “De har fundet ud af, at hvis din udånding er dobbelt så lang som din indånding, kan du faktisk sætte dig selv i en naturlig tilstand af hypnose, ”Siger Moyer-Szemenyei. Hun anbefaler det, når arbejdet begynder at blive svært.” Af alle teknikkerne er dette den, som mine klienter plejer mest at stole på for smertebehandling under en sammentrækning. ”

Åndedræt Teknik nr. 5: Åndedræt

Åndedræt, kendt som ujjayi pranayama i yogakredse, er en selvsikker, kraftig ånde. Det gøres ved at indånde fast gennem næsen og derefter kraftigt skubbe udåndingen ud og give en aspirantlyd bag i halsen. Moyer-Szemenyei bruger det i overgangsfasen af arbejdskraft, når det er tid til at begynde at skubbe, for at kvæle en kvindes tillid og magt. For ekstra bravado foreslår hun, at hendes klienter gør det med deres hånd over deres hjerte.”Din lungekapacitet i slutningen af graviditeten er virkelig kompromitteret – alle organer er skiftet ud af vejen, og det er svært at tage fuld ånde i maven,” siger Moyer-Szemenyei. ”Men at lægge en hånd på brystet og trække vejret ind i det, så åndedrættet i stedet for at forsøge at trække alt ned, hvor pladsen allerede er begrænset, føles virkelig bemyndigende. ”

Vejrtrækningsteknik nr. 6: ind og ud

I de sidste stadier af arbejdet (og nogle gange i de tidlige stadier) kan selv de mest velpraktiserede vejrtrækningsteknikker glemmes. I så fald er det vigtige ved vejrtrækning at bogstaveligt talt bare gøre det. ”Under fødslen har du denne bølge af adrenalin, og det kamp- eller flyghormon kommer, og du har ikke fuld kontrol,” siger Moyer-Szemenyei. ”Mange kvinder har tendens til at klemme deres kæber og vandre op ad deres skuldre og hold vejret. ” Det hele er et normalt svar på smerte, men det gør det faktisk sværere for kroppen at tolerere smerte. Derudover hæver det mors kropstemperatur og puls, hvilket ikke er så godt for hendes ufødte baby. At være afslappet er bedre for alle, og at huske at trække vejret er den enkleste måde at gøre det på.