Her er en liste, der får grønt lys under fastefasen ifølge nogle IF-eksperter.

Citronvand

Drikkevand er ikke kun tilladt af IF’s overherre, men det fremmes også (chokerende, vi ved).

Selvom din krop kan gå i perioder uden mad, kan den ikke fungere ordentligt uden vand. God gammel H2O er nødvendig for organ- og muskelfunktion, så sørg for at pumpe din krop fuld af det. Popkin BM, et al. (2011). Vand, hydrering og sundhed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Tørst og sult er nemme at forveksle med hinanden. Meget ofte vil drikke af vand slippe dig for, hvad du troede var sult, da de simpelthen er din krop, der fortæller dig, at det meget gerne vil have noget vand, tak.

Da vand kan blive lidt kedeligt, tilsæt en citronspray. Du tilføjer ikke et antal kalorier, der har nogen indvirkning på din IF, og du vil være i stand til at tilføje en ny smag uden at ty til andre drikkevarer, der er uden for grænserne.

Vi ‘ er stor på infunderet vand – her er nogle opskrifter, vi elsker.

Iced te

Ligesom kaffe er iste ikke altid så uskyldig som det ser ud til. Og tanken om at vælge en te er heller ikke så let.

Du har sød te, te og frugt “forfriskninger”, ferskente, grøn te, matcha te … listen fortsætter. Dog , de fleste tedrikke indeholder tilsætningsstoffer, som sukker eller mælk, og disse er et fast nej-nej i fastefasen.

Hjælp er dog lige ved hånden, og det er cool AF – bogstaveligt talt. Et medium krus af usødet, brygget iste giver kun 4,95 kalorier og slår ikke engang hurtigt fast, endsige bryde den.

Din bedste chance er at prøve at brygge din egen fra en simpel sort, grøn eller urtetaske. Alternativt er det bedst at kigge efter mærker, der tilbyder usødede sorter uden tilsætningsstoffer.

Sådan brygger du den bedste kop te, du kan forestille dig.

Gummi

Har du nogensinde gennemgået følgende tankeproces:

1. “Gosh, min mund smager som om jeg har suget på en Buicks udstødningsrør.”
2. “Aah! En pakke tyggegummi! Jeg kan ikke vente med at omfavne mintets friskhed og ikke smage exhau st rør af en Buick. ”
3. “Å nej! Mit spiseregime! Ack! Spyt det ud! ”

Der er ingen grund til at freak out. Producenter fremstiller de fleste tandkød med sukkeralkoholer, hvilket betyder, at de er lavt kalorieindhold (selvom kalorieindholdet i sukkeralkoholer varierer afhængigt af typen af sukkeralkohol), og de er helt fine at have i fastefasen.

Nogle undersøgelser tyder endda på, at tyggegummi kan mindske følelsen af sult. Tid til at fylde noget minty friskhed! Melanson KJ, et al. (2017). Tyggegummi mindsker energiindtag ved frokost efter en kontrolleret morgenmad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Det går fint med en diæt, men reducerer tyggegummi angst? Vi tyggede på forskningen.