Das Training während des ersten Schwangerschaftstrimesters ist mit einigen Herausforderungen verbunden: Sie sind übermüdet, unvorhersehbar übel und haben Angst, dass jede Bewegung, die Sie machen, zu das Baby verletzen. Aus diesem Grund haben die Herausgeber des Big Book of Exercises von The Women’s Health Galya Talkington, CPT, gebeten, ein sicheres Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihnen die Kraft, Stabilität und allgemeine Fitness bietet, die Sie benötigen, um Ihre Schwangerschaft zu erleichtern. Wie immer sollten Sie Ihren Geburtshelfer konsultieren, bevor Sie sich körperlich betätigen.

So führen Sie dieses Training durch
* Führen Sie das Gewichtstraining 3 Tage die Woche durch und ruhen Sie sich zwischen jeder Sitzung mindestens einen Tag aus . Sie können also am Montag, Mittwoch und Freitag Gewichte heben.
* Führen Sie das Cardio-Training dreimal pro Woche an den Tagen zwischen Ihren Gewichtstrainings durch. Sie können Ihre Cardio-Sitzungen also am Dienstag, Donnerstag und Samstag durchführen.
* Schließen Sie vor jedem Gewichtstraining das Aufwärmen ab.

Aufwärmübungen für das erste Trimester
Krafttraining für das erste Trimester
Cardio-Training im ersten Trimester