Wenn Sie ein Läufer sind, wissen Sie, dass Ihre Schuhe alles sind, wenn es um Ihr Training geht Sie helfen Ihnen nicht nur, sich beim Sammeln von Meilen wohl zu fühlen, sondern auch, Ihre Form und Füße beim Training stabil zu halten.

Aber nicht jeder hat einen perfekten biomechanischen Schritt. Pronation oder wie viel Ihr Fuß rollt mit jedem Schritt nach innen, kann Ihre Läufe beeinflussen.

„Jeder zweibeinige Mensch proniert durch seinen Fuß – es ist ein wichtiger Teil des Gangzyklus! Wir sprechen in der Mitte, laden unseren Bogen und nutzen diese passive Energie, um uns voranzutreiben „, erklärt Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Doktor der Physiotherapie bei maßgeschneiderten Behandlungen.“ Pronation ist eine Sache, die dies weiterhin betonen kann Der mediale Bogen des Plantars und in diesem Fall ein Bewegungssteuerungsschuh (Pronationssteuerungsschuh) können hilfreich sein, um diesen Stress abzumildern. „

Wenn Sie beim Schlagen überpronieren oder Ihren Fuß übermäßig nach innen rollen, können Sie Ihren Gang hemmen – und Sie sind auch anfälliger für Verletzungen als diejenigen, die dies nicht tun.
„Der Begriff Überpronation bedeutet im Allgemeinen, wann jemand spricht über den Punkt der Mitte hinaus. Das Pronieren (oder Überpronieren) selbst bedeutet nicht, dass Sie eine Verletzung entwickeln werden. Es kann jedoch ein biomechanischer Faktor sein, der Ihre Genesung behindert, wenn bereits eine Verletzung im Spiel ist „, sagt Dircksen.

Die Lösung? Ein Schuh, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten, auch bekannt als Stabilitätsschuh.

„Im Allgemeinen wird ein Schuh zur Überpronation als bewegungsgesteuerter Schuh bezeichnet. Diese bewegungsgesteuerten Schuhe verwenden häufig einen steiferen Schaumstoff, wodurch die Flexibilität verringert wird und die Pronation des Fußes kontrolliert werden soll „, sagt Dircksen.

Den richtigen Stabilitätsschuh für Sie auswählen

Wenn Sie a ausprobieren möchten Dircksen hat ein paar Tipps, um Ihre Überpronation zu bekämpfen.

Tipp 1: Wählen Sie den Schuh aus, der am bequemsten ist.
„Dies ist zweifellos die goldene Regel für die Auswahl eines Schuhs. Auch wenn Sie Mir wurde gesagt, dass Sie einen Motion Control-Schuh benötigen – wenn sich der Motion Control-Schuh nicht richtig anfühlt, wählen Sie den anderen, der bequemer ist „, sagt Dircksen. „Ihre Füße sind empfindlich! Es ist wichtig, den richtigen Schuh auszuwählen. Probieren Sie sie an, gehen Sie herum, machen Sie ein paar Jumping Jacks, springen Sie auf das Laufband – nehmen Sie diese bösen Jungs für eine Spritztour.“

Tipp 2: Finden heraus, wo die „Pause“ ist.
„Sie möchten, dass der Schuh am Metatarsophalangealgelenk“ bricht „- genau dort, wo die Zehen auf die Fußkugeln treffen“, sagt Dircksen. „Schieben Sie dazu die Vorderseite des Schuhs mit der Rückseite des Schuhs zusammen und sehen Sie, wo der Schuh“ bricht „.“

Tipp 3: Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten und Ihrem örtlichen Laufgeschäft.
„Ein PT- und Laufgeschäftsvertreter, der seine Schuhe versteht, kann in die Vergangenheit Ihrer Verletzungen eintauchen und Sie in die Richtung der besten Passform weisen, indem er die verschiedenen Faktoren bewertet, aus denen ein Schuh besteht, und wie jeder Faktor die Belastung des Schuhs erhöht Körper (Stapelhöhe, Ferse: Zehenabfall, Schuhbreite, Schaumdichte usw.) „, sagt Dircksen. „Das heißt – Komfort ist immer noch König.“

Tipp 4: Suchen Sie nach Fehlern.
„Manchmal weisen Schuhe Herstellungsfehler auf. Höhere Stapelhöhen, unterschiedliche Schnitte der oberen, schrägen Sohlen usw. Legen Sie die Schuhe nebeneinander und vergleichen Sie sie, um sicherzustellen, dass keine offensichtlichen Mängel vorliegen „, sagt Dircksen.

Tipp 5: Drehen Sie Ihre Schuhe.
“ Dies ist eine große Sache. Haben Sie ein paar verschiedene Arten von Schuhe zur Hand und drehen sich die ganze Woche über durch sie – einige mit höheren Fersen-Zehen-Tropfen, einige mit größeren Stapelhöhen, einige mit bequemen Schäumen und so weiter „, sagt Dircksen. „Diese Vielzahl von Schuhtypen verändert die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper belasten, und verringert das Risiko, einen Bereich Ihres Körpers zu oft zu überlasten – häufig der Hauptverursacher von Verletzungen durch Überbeanspruchung!“

Tipp 6: Wählen Sie Der Schuh, der am besten zu Ihrem Trainingsstil passt.
„Wir“ trainieren alle für verschiedene Dinge, egal ob es sich um ein Straßenrennen mit einer bestimmten Distanz, allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden handelt oder um eine andere sportliche Aktivität zu ergänzen. Es gibt eine Menge Abwechslung bei Laufschuhen und abhängig von Ihren Bei der primären Verwendung des Schuhs können Sie bestimmte Aspekte eines Laufschuhs gegenüber einem anderen bewerten „, sagt Steve Crnic, Manager der Brooklyn Running Company. „Aspekte wie die Stapelhöhe (buchstäbliche Menge an Kissen im Schuh), die Flexibilität der Sohle und das Absinken von Ferse zu Zehe können wichtige Faktoren sein, die bei der Auswahl eines Schuhs für Ihren Lebensstil berücksichtigt werden müssen.“

Die besten Stabilitätsschuhe für Überpronatoren

Hier sind 10 Paar Laufschuhe, die sich hervorragend für Überpronation eignen.

Der Hoka Clifton 7

„Dieser Schuh hat die Herzen so vieler Läufer und Fitnessbegeisterter gleichermaßen erobert Lebensdauer, und wenn Sie diese schnüren, ist es leicht zu verstehen, warum „, sagt Crnic.“ Die Schuhe haben ein super bequemes Fußbett mit einer dicken Schaumstoffplatte darunter, um das Gefühl des Aufpralls auf der Straße zu verringern und gleichzeitig eine Reaktionsfähigkeit zu gewährleisten Fahrt und stabile Unterstützung. Die Experten von Hoka haben den Schuh auch so konstruiert, dass er superleicht ist und eine super reibungslose Fahrt über asphaltierte Straßen ermöglicht. Es ist ein großartiger Schuh für alle Läufer und Sportler.

Die On Cloud X

„Dieser Schuh ist das Gegenteil des Hoka-Modells. Durch seine minimalere Stapelhöhe können Träger den Boden darunter fühlen Sie bieten gleichzeitig eine unterstützende und stabile Plattform „, sagt Crnic. Die segmentierte Zwischensohle des Schuhs ermöglicht auch mehr natürliche Flexibilität im Fußbett, was sich hervorragend für kürzere Läufe und zum Aufwärmen von Jogs im Fitnessstudio anfühlt. Die Cloud X sind außerdem extrem leicht und gut verpackbar, was sie zu einer großartigen Option für Reisen macht. „

Saucony Men’s Endorphin Shift

Der Endorphin Shift-Schuh bietet dank der neuen ultraleichten PWRRUN PB-Dämpfung auf PeBax®-Basis von Saucony, die dabei hilft, Energie von der Nylonplatte des Schuhs zu übertragen, um Ihren Schritt voranzutreiben, jede Menge Unterstützung mediale Gummihülle für leichte strukturelle Unterstützung mit der Speedroll-Technologie von Saucony, die ein „rollendes“ Gefühl unter Ihrem Fuß für kontinuierlichen Schwung erzeugt.

Mizuno Wave Inspire 16

Der Wave Inspire 16 bietet eine super stabile Fahrt dank seiner stoßabsorbierenden Zwischensohle SmoothRide Support Wave-Technologie. Es hat auch zwei Schichten stoßabsorbierenden U4ic-Schaum („euphorisch“) auf der oberen und unteren Schicht des Schuhs für einen leichteren Schritt.

Brooks Adrenaline GTS 21

Der Adrenaline GTS 21 verfügt über Führungsschienen, die entlang der medialen Seite wie flexible Stoßstangen wirken, um Ihren Fuß zu stabilisieren und Ihre Knie vor Stößen zu schützen. Und sie haben auch Brooks „DNA LOFT Crash Pad Kissen für superweiche Landungen.

New Balance Herren Frischschaum 860v11

Dieser Schuh wurde für Läufer entwickelt, die zusätzliche Stabilität benötigen. Es verfügt über den legendären Fresh Foam von New Balance, der eine ernsthafte Unterstützung bietet, die auch extrem leicht ist und eine zusätzliche mediale Pfostenunterstützung bietet. Außerdem verfügt es über die Ultra Heel-Technologie, die Ihnen rutschfeste Sicherheit und zusätzliche Achilles-Unterstützung bietet.

Nike Air Zoom Struktur 23

Nike selbst schlägt diese Schuhe als großartige Option für Überpronatoren vor. Die Air Zoom Structure 23 bietet eine feste Schaumstoff-Mittelsohle an der Fußgewölbeseite für weichen Komfort, wenn Ihr Fuß auf dem Boden aufschlägt. Dank der Platzierung des Crash-Pads an der Ferse bietet es eine zusätzliche Dämpfung für Übergänge von Ferse zu Zehe.

Adidas AlphaEDGE 4D

Der AlphaEDGE 4D verfügt über eine 3D-gedruckte Mittelsohle aus flüssigem Harz in einem Gittermuster, das hochelastisch und reißfest ist und beim Laufen als super federndes Kissen fungiert. Es hat auch eine Continental Rubber-Außensohle für zusätzliche Traktion bei Nässe und Trockenheit, um Ihren Fuß stabil zu halten.

Topo Ultrafly 3

Der Ultrafly 3 bietet dank seiner TPU-Fersenkappe und des EVA-Mittelpfostens Stabilität des hinteren Fußes und leichte Pronationsbeständigkeit. Sie sind außerdem mit der 2-Density-ZipFoam-Zwischensohle von Topo gepolstert. Ein geformter Schaumkragen und ein Ortholite-Fußbett bieten zusätzlichen Komfort.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

Die Bereitstellung 4 ist das aktuellste Modell von Altra, das über die äußerst unterstützende Bogenfunktion InnovArch verfügt, die „mithilfe der Propriozeption eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Füßen herstellt, die eine natürliche Fußpositionierung in jedem Schritt fördert“. Der Schuh verfügt außerdem über GuideRail, um Ihren Fuß stabil zu halten, und eine FootShape-Zehenbox, mit der Ihre Zehen in den Raum gelangen, in dem sie sich auf natürliche Weise ausbreiten müssen.