Unabhängig von Ihrem Trinkziel sollten Sie den ganzen Tag über gleichmäßig trinken. Hier sind sieben Mal, wenn das Nippen ein kluger Schachzug ist:

Wenn Sie aufwachen, verbrauchen Sie ein bis zwei Tassen Wasser

anstatt eines trüben – Sie greifen nach dem Kaffee und trinken zuerst ein bis zwei Tassen Wasser. Weil man im Schlaf nicht trinkt, wacht man schon dehydriert auf, erklärt Krieger. Wenn Sie jetzt Wasser haben, können Sie wieder zu Ihrer Grundlinie zurückkehren. Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie morgens Medikamente einnehmen. Dann, ja, hol deinen Kaffee. Die gute Nachricht ist, dass es auch als Flüssigkeit gilt, und obwohl es sich um ein koffeinhaltiges Getränk handelt, das dazu neigt, zu dehydrieren, dehydrieren moderate Mengen von Java laut einer kleinen früheren Studie bei 50 Männern nicht. (Kaffee ist jedoch kein Ersatz für Wasser.)

Um den Hunger zu regulieren, kann ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit helfen.

Wasser kann eine Rolle beim Gewichtsmanagement spielen, sagt Melissa Mitri, RDN, Inhaber von Melissa Mitri Nutrition LLC in Milford, Connecticut. „Wenn Sie vor einer Mahlzeit eine Tasse Wasser trinken, können Sie sich satter fühlen und übermäßiges Essen verhindern“, sagt sie. Eine kleine Studie ergab, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit Männern und Frauen hilft, weniger zu essen und sich genauso zufrieden zu fühlen wie eine Gruppe Die Forscher veröffentlichten ihre Ergebnisse im Oktober 2018 in der Zeitschrift Clinical Nutrition Research.

Es kann auch besser sein, wenn es vereist ist. Eine kleine Studie über Männer im European Journal of Nutrition in Im Januar 2019 wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die zwei Tassen Eiswasser bei 35 ° F tranken, weniger aßen als Gruppen, die warmes oder heißes Wasser tranken, da die kühle Temperatur die Verdauung verlangsamt und den Appetit verringern kann.

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Nehmen Sie ein Glas Wasser, um eine Mahlzeit abzuspülen

Trinkwasser mit Nahrungsmitteln unterstützt die Verdauung, sagt Mitri. Wasser ist besonders wichtig, um neben ballaststoffreichen Lebensmitteln zu trinken. Ballaststoffe wandern durch Ihr Verdauungssystem und absorbieren Wasser. Sie hilft, Stühle zu formen und die Regelmäßigkeit zu fördern, sagt sie. Wenn Sie also Ihren Teller mit pflanzlichen Lebensmitteln verpacken (wie Sie sollten!), Trinken Sie auch einen Schluck Wasser.

Anstatt nach Kaffee zu greifen, um einen Einbruch am Nachmittag zu heilen, trinken Sie Wasser

Es ist üblich, das Eintauchen am Nachmittag zu erleben, ein Abwärtsrutschen der Energie, das gegen 15 Uhr stattfindet Dieser Einbruch zwingt viele Menschen dazu, bis zum Ende des Tages Kaffee an die Macht zu bringen, aber diese Getränkeauswahl kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, sagt Mitri. Selbst das Trinken von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen störte den Schlaf im Vergleich zu einem Placebo. Das Greifen nach einem zuckerhaltigen Snack kann ähnlich unerwünschte Auswirkungen haben: nämlich einen Energiecrash nach einem Spike. Anstatt sich diesen unvollständigen Lösungen zuzuwenden, sprechen Sie die Grundursache an, die Dehydration sein kann. Eine im Januar 2019 in Nutrients veröffentlichte Übersicht stellt fest, dass Dehydration zusätzlich zu Müdigkeit Ärger, Feindseligkeit, Verwirrung und Depression verursachen kann. Wenn Sie Wasser zur täglichen Gewohnheit machen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Energie – und Stimmung – stabil bleibt.

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5. Trinken Sie H20, wenn Sie Kopfschmerzen haben

Kopfschmerzen können ein Symptom für Dehydration sein, sagt die National Headache Foundation. Darüber hinaus kann es auch Migräneattacken auslösen. Bei Migränepatienten kann eine Erhöhung der Wasseraufnahme dazu beitragen, den Schweregrad, die Häufigkeit und die Dauer der Migräne zu verringern. Dies schlägt eine im Journal of Clinical Neuroscience veröffentlichte Studie für erwachsene Frauen vom Juli 2020 vor.

Hydratieren Sie intelligent vor, während und nach Übung

Die Flüssigkeitszufuhr beginnt ein oder zwei Tage vor dem Training, sagt Krieger. Sie möchten auch vor dem Training kein Wasser zuschlagen, in der Hoffnung, Feuchtigkeit zu spenden – dies führt wahrscheinlich zu unangenehmem Schwappen und Aufblähen, wenn Sie sich bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie an den Tagen vor dem Training regelmäßig Wasser trinken, insbesondere wenn Sie hart oder verschwitzt sind. Laut der Cleveland Clinic in Ohio sollten Sie sich ab der Woche vor einem Langstreckenrennen auf eine Trinkstrategie konzentrieren, da eine Studie in der Sportmedizin vom November 2019 zeigt, dass eine Dehydrierung selbst um eine kleine Menge die Leistung beeinträchtigen kann. Trinken Sie für mäßige Workouts (wie Joggen im Freien, morgendliches Speedwalking, Hüpfen auf einem Liegerad) etwa 30 Minuten vorher eine Tasse Wasser und trinken Sie während des Trainings einen Schluck, fügt Mitri hinzu. Stellen Sie dann sicher, dass Sie nach Abschluss Ihres Trainings gut hydratisieren, um das zu ersetzen, was Sie durch Schweiß verloren haben.

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Nehmen Sie einen Schluck oder zwei Wasser vor dem Schlafengehen

Trinken Sie nicht ein oder zwei Tassen Wasser vor dem Schlafengehen – Sie müssen mitten in der Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, und das wird Sie stören Schlaf. Bringen Sie jedoch nachts ein Glas Wasser an Ihr Bett, falls Sie durstig werden.Bei vielen medikamentös behandelten Patienten ist ein häufiger Nebeneffekt ein trockener Mund. Daher kann es hilfreich sein, H20 in der Nähe zu halten, sagt Krieger.

Expertentipps, um eine Wassergewohnheit zu ermöglichen

Wissen, wie viele Wasserflaschen, die Sie trinken müssen. Es kann schwierig sein, Tassen, Milliliter oder Unzen zu zählen. Eine einfachere Verfolgungsmethode, sagt Krieger, besteht darin, sich selbst zu sagen, dass Sie X Flaschen trinken werden. Zum Beispiel: Sie müssen Ihre 500-Milliliter (ml) Swell-Flasche viermal auffüllen. Oder Sie trinken vier Dasani-Flaschen.

Machen Sie Trinkwasser interessanter. „Viele Leute haben keinen Geschmack für Wasser“, sagt Krieger. Daran ist nichts auszusetzen, aber Sie möchten die Arbeit machen, um herauszufinden, wie es Ihnen gefällt, damit Sie tatsächlich mehr trinken. Vielleicht ist das so Raumtemperatur oder mit Eis. Gefiltert oder aus dem Wasserhahn. Oder mit Orangenscheiben.

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Halten Sie Wasser an Ihrem Bett. Dies ist nicht der Fall Nur entscheidend, um hydratisiert zu bleiben, aber auch um die Gewohnheit zu verstärken, da es als visuelle Erinnerung an das Schlürfen dient, sagt Mitri. Außerdem: „Wenn Sie mit Wasser beginnen, ist es einfacher, diese Gewohnheit den ganzen Tag über fortzusetzen, als zu spielen.“ Aufholjagd “, sagt sie.

Versuchen Sie es mit einer Herausforderung. Alte Gewohnheiten können schwer zu brechen sein, und neue können schwer zu formen sein. Jennifer Ashton, MD, hat sich für ihr Buch The Self-Care Solution einer Herausforderung zur Flüssigkeitszufuhr verschrieben, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Unterhaltsame Apps wie Plant Nanny können Sie durch Ihren „Selbstbewässerungsprozess“ führen. Oder versuchen Sie es mit Madefor, das sich darauf konzentriert, die kognitiven Verbindungen aufzubauen, die für Sie gute Bewegungen ermöglichen, wie z. B. feuchtigkeitsspendend, automatisch.