Die Käsekuchenfabrik ist vielleicht ein großartiger Ort, um Ihren süßen Zähnen zu frönen, aber wenn Sie sich nach etwas sehnen Etwas fülliger kann man mit Sicherheit sagen, dass dieses familienfreundliche Restaurant definitiv liefern kann, zumal auf der Speisekarte jede Menge leckerer Produkte zur Auswahl stehen.

Bei großen Menüs wie diesen besteht jedoch häufig das Risiko, dass Sie Artikel mit hohem Zucker-, Kalorien- und Natriumgehalt bestellen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Auswahl sorgfältig treffen, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben möchten.

Um Ihnen bei der Auswahl köstlicher und dennoch nahrhafter Produkte zu helfen, haben wir mit einem registrierten Ernährungsberater über die besten und schlechtesten Vorspeisen, kleinen Teller, Pizzen und Desserts gesprochen, die Sie bei Ihrem nächsten Besuch in diesem Restaurant auswählen können Einige der Dinge, die Sie bestellen sollten, wenn Sie das nächste Mal nach Käsekuchen verlangen.

Eier, Omeletts, Samstag und Sonntag Brunch

„In der Cheesecake Factory ist der Aufbau eines eigenen Frühstücks definitiv der richtige Weg“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jenn Fillenworth, MS, RD. Die meisten Brunch-Artikel bringen Sie weit über 1.000 Kalorien zurück, erklärt sie. Die Auswahl von frischen Eiern, einem englischen Muffin und geschnittenen Tomaten ist daher eine großartige Möglichkeit, um Protein, Kohlenhydrate und eine Portion Gemüse zu erhalten.

„Mit einem ganzen Tag Kalorien, Fett und gesättigten Fettsäuren ist dieses Brunch-Produkt für den Durchschnitt viel zu robust Person „, schlägt Fillenworth vor.“ Außerdem entsprechen die satten 98 Gramm Zucker dem Verzehr von mehr als drei Beuteln M & Ms zum Frühstück „, fügt sie hinzu.

Kleine Teller & Snacks & Vorspeisen

Fillenworth sagt, dass dieses Fladenbrot das perfekte teilbare Produkt ist, da es nur 320 Kalorien enthält, wenn Sie sich in der Dattelnacht aufteilen.

Nur eine Portion dieser Nachos enthält ungefähr 740 Kalorien und ungefähr 980 Milligramm Natrium, warnt Fillenworth.

Skinnylicious

Lachs sorgt immer für a Perfektes gesundes Entrée, sagt Fillenworth, da die Omega-3-Fettsäuren so viele gesundheitliche Vorteile haben, dass man wirklich nichts falsch machen kann.

„Auf den ersten Blick scheint dieser Salat eine absolut vernünftige Wahl zu sein, bis Ihre Augen die 2.720 Milligramm Natrium treffen“, sagt Fillenworth. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 wird empfohlen, dass Amerikaner weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag konsumieren, rät sie. Sprechen Sie über einen der schlechtesten Menüpunkte für „leichtere Gerichte“.

Salat

Fillenworth stellt fest, dass Fischgerichte tendenziell magerer sind als ihre Gegenstücke an Landtieren. „Dieser gebratene Thunfischsalat enthält 42 Gramm Füllprotein und nur 18 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist eine gute Wahl für diejenigen, die ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten“, erklärt sie.

„Dieser Salat hat 1.830 Kalorien, was fast so vielen Kalorien entspricht, wie die durchschnittliche Person an einem Tag isst“, sagt Fillenworth Sie schlägt vor, dass die 130 Gramm Fett, die in dieser Mahlzeit enthalten sind, fast doppelt so viel Fett pro Tag enthalten.

„Super“ -Nahrungsmittel

„While I“ Ich bin nicht allzu beeindruckt von den 1.500 Milligramm Natrium, die dieser Avocado-Toast zu bieten hat. Ich werde sagen, dass die anderen Nährstoffkomponenten angemessen sind „, sagt Fillenworth. „Die 16 Gramm Ballaststoffe sind perfekt, um Sie satt zu halten und die Verdauungsgesundheit zu fördern“, fügt sie hinzu.

Während vegane Lebensmittel absolut a Fillenworth schlägt vor, dass diese vegane Cobb-Salat-Option wenig zu wünschen übrig lässt. Und mit 90 Gramm Fett (was über der empfohlenen Fettaufnahme für den Tag liegt) und über 1.000 Kalorien (was der Hälfte der Kalorienmenge entspricht, die die durchschnittliche Person benötigt) sagt sie, dass dies eine Mahlzeit ist, die Sie definitiv wollen werden insgesamt weitergeben.

Pizza

Fillenworth erklärt dies Dieses Pizzagericht hält es einfach, da es mit köstlicher Tomatensauce, frischen Mozzarella-Scheiben und frischem Basilikum beladen ist. Und da es nicht wie die meisten Pizzen in Käse oder Fleisch erstickt ist, schlägt sie vor, dass der Kalorien- und Fettgehalt im Vergleich viel niedriger ist.

“ Diese Pizza ist mit beladen Peperoni und Wurst, die in der Regel reich an gesättigten Fettsäuren sind „, schlägt Fillenworth vor. Selbst das Aufteilen der 4360 Milligramm Natrium ergibt 2180 Milligramm Natrium pro Person, was fast Ihrem gesamten Natrium pro Tag entspricht.

Mittagsspezialitäten

„Die meisten Mittagsspezialitäten auf der Speisekarte der Cheesecake Factory liegen über der 1000-Kalorien-Marke , aber dieser frisch gegrillte Lachs ist eine großartige Option zum Mittagessen mit 790 Kalorien „, sagt Fillenworth.

„Fisch & Chips werden Sie definitiv ins Büro zurückschicken, als hätten Sie“ gerade Ihr Gewicht in frittierten Lebensmitteln konsumiert „, sagt Fillenworth. Seine 1.830 Kalorien sind fast einen ganzen Tag lang Lebensmittel wert, ganz zu schweigen davon, dass Sie ungefähr doppelt so viel Fett pro Tag haben, fügt sie hinzu.

Glamburger & Sandwiches

„Ich weiß, es ist nicht die kalorienfreundlichste Wahl, aber dieses Sandwich ist definitiv die beste Option für jedes Sandwich oder jeden Glamburger.“ sagt Fillenworth. Es ist auch eines der wenigen Hauptgerichte unter 1000 Kalorien und unter 1.800 Milligramm Natrium, fügt sie hinzu.

„Der Bacon Bacon Cheeseburger ist beladen mit 1.610 Kalorien, 110 Gramm Fett, 45 Gramm gesättigten Fettsäuren und 3.420 Milligramm Natrium „, sagt Fillenworth. Wenn das nicht schlimm genug war, schlägt sie vor, dass dieser Burger 3,5 Gramm Transfett enthält, was zu gesundheitsschädlichen Folgen einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Pastas

Wenn man sich nur die Nährwertangaben ansieht, schlägt Fillenworth vor, dass dies nicht die ideale Mahlzeit auf der Speisekarte ist. Wenn man sich jedoch alle verfügbaren Nudeloptionen ansieht Auf der Speisekarte erklärt sie, dass es das Beste vom ganzen Haufen ist.

Bei der Bestellung dieses Gerichts empfiehlt sie, einen Beilagensalat zu bestellen und sofort nach einer To-Go-Box zu fragen, um Ihre Portion in zwei Hälften zu schneiden. “ Dies schafft eine ausgewogenere Mahlzeit und ermöglicht es Ihnen dennoch, Pasta zu essen „, sagt sie.

Fillenworth sagt, dass dieses Nudelgericht definitiv die Grenzen der Ernährung überschreitet, da es fast jede Kategorie für empfohlene Tageswerte übertrifft. „Eine der alarmierendsten Zahlen sind die 4030 Milligramm Natrium, was fast der doppelten Menge an empfohlenem Natrium pro Tag entspricht“, sagt sie.

Steaks, Koteletts, Fisch & Meeresfrüchte

Fillenworth sagt, es sei immer eine Überraschung, Rot zu sehen Fleisch, das als gesunde Option eingestuft wird, zumal es einen schlechten Ruf hat. Sie erklärt jedoch, dass Filet Mignon von Natur aus ein mageres Stück Steak ist und es mit einer Beilage aus grünen Bohnen, gegrilltem Spargel oder ofengeröstetem Brokkoli kombiniert Eine nahrhafte Mahlzeit, für die Sie sich nicht schuldig fühlen.

„Mit mehr als der Hälfte seiner Kalorien aus Fett wird Ihnen diese Garnelenplatte keine ernährungsphysiologischen Vorteile bringen“, schlägt Fillenworth vor. Es ist besser, Proteine zu wählen, die gebacken oder gegrillt werden, um das übermäßige Fett zu vermeiden, das frittierte Lebensmittel normalerweise haben, rät sie.

Desserts

Fillenworth merkt an, dass dieser kohlenhydratarme Käsekuchen Sie vor wichtigen Kalorien und Kohlenhydraten schützt, da er Splenda als Süßungsmittel verwendet. Wenn Sie jedoch empfindlich auf Süßstoffe wie Splenda reagieren, Sie empfiehlt stattdessen die Option Original Cheesecake, da sie nur 830 Kalorien und 58 Gramm Fett enthält.

„Dieser Schokoladenturm-Trüffelkuchen bringt garantiert Hohlräume hervor“, sagt Fillenworth. Es hat beeindruckende 1.760 Kalorien, enthält aber auch 144 Gramm Zuckerzusatz, was fast ¾ einer Tasse entspricht, fügt sie hinzu.

Kindermenü

Diese Mahlzeit enthielt laut Fillenworth bei weitem die geringste Menge an Kalorien, Fett und Zucker aller Kinder. „Die 1.700 Kalorien ist hoch, könnte aber modifiziert werden, indem man nach weniger Sauce fragt oder sich sogar dafür entscheidet, sie auf die Seite zu legen „, empfiehlt sie.

„Die Menge an Fett und gesättigten Fettsäuren in diesem Gericht sollte den Eltern mit einem Warnschild versehen werden“, rät Fillenworth. Mit 47 Gramm gesättigten Fettsäuren erklärt sie, dass dieses Gericht mehr gesättigte Fettsäuren enthält, die für Erwachsene empfohlen werden, geschweige denn für Kinder (es wird empfohlen, dass weniger als 10% aller Kalorien gemäß den Ernährungsrichtlinien aus gesättigten Fettsäuren stammen).