Zeit, die Muskelgruppe der Erektorspinae zu treffen

Wenn es einen Muskel gibt, der ein Rückenmuskel ist, sind es die Muskeln der Erektorspinae! Diese dicke, dichte Muskelgruppe erstreckt sich über die gesamte Länge der Wirbelsäule. Überraschenderweise wird dieser Muskel oft übersehen, wenn jemand Rückenschmerzen für populärere Muskeln wie die allseits beliebten Psoas, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln hat. In dieser Gruppe von Muskeln gibt es viel zu lernen.

Was bedeutet der Name der Erektor-Spinae-Muskeln?

Der Name Erektor-Spinae bezieht sich auf die Funktion dieser Muskeln . Sie sind eine starke Gruppe von Muskeln, deren Aufgabe es ist, die Wirbelsäule aufrecht oder aufrecht zu halten. Das Wort Aufrichter bezieht sich dann auf aufrecht oder aufrecht. Das Wort Spinae bezieht sich auf die Wirbelsäule.
Die Muskeln der Erektor-Spinae sind eigentlich drei Muskeln: Spinalis, Longissimus und Iliocostalis. Jeder dieser drei Muskeln kann je nach Region der Wirbelsäule, in der sie sich befinden, weiter in weitere kleinere Muskeln unterteilt werden.
Spinalis kommt vom lateinischen Wort Spina, was „Dorn“ bedeutet. Es bezieht sich auf die holprigen Vorsprünge, die Sie fühlen können entlang der Länge der Wirbelsäule die Dornfortsätze.
Longissimus ist das lateinische Wort für „am längsten“.
Das Wort iliocostalis kommt von den lateinischen Wörtern ilium, das sich auf den großen Beckenknochen bezieht, und costa, was bedeutet “ Rippe ”.

Wo hängen die Muskeln der Erektorspinae an?

Spinalis ist die medialste Es kann weiter in drei Abschnitte unterteilt werden: Spinalis thoracis, Spinalis cervicis und Spinalis capitis.
Der Longissimus ist der mittlere Muskel der Erektor-Spinae-Gruppe. Er kann weiter in drei Muskeln unterteilt werden: Muskeln von Longissimus thoracis, Longissimus cervicis und Longissimus capitis.
Iliocostalis ist die lateralste der Muskeln in die Erektor-Spinae-Gruppe. Es kann weiter in zwei kleinere Muskeln unterteilt werden, den Iliocostalis lumborum und den Iliocostalis cervicis.

Ursprung

• Spinalis thoracis stammt aus den Dornfortsätzen von etwa T10 – L3.
• Spinalis cervicis entsteht im unteren Teil des Nackenbandes und der Dornfortsätze von C6 oder 7.
• Longissimus thoracis entsteht am Kreuzbein und den Dorn- und Querfortsätzen aller Lenden- und Brustwirbel.
• Longissimus cervicis entsteht durch die Querfortsätze von T1 – T5.
• Longissimus capitis entsteht durch die Querfortsätze von T1 – T5 und die Gelenkfortsätze von C5 – C7.
• Iliocostalis lumborum entsteht am medialen Aspekt des Beckenkamms, des Kreuzbeins und der Dornfortsätze der Lendenwirbel.
• Iliocostalis thoracis entsteht am oberen Rand der unteren 6 Rippen, nur medial zu das Iliocostalis lumborum.
• Iliocostalis cervicis entsteht aus dem Winkel der Rippen 3 – 6.

Insertion

• Spinalis thoracis-Inserts auf den Dornfortsätzen von etwa T2 – T8.
• Spinalis cervicis-Inserts auf dem Dornfortsätze von C2 und manchmal C3 und C4.
• Longissimus thoracis fügt sich in die Querfortsätze aller Brustwirbel ein.
• Longissimus cervicis fügt sich in die Querfortsätze von C2 – C6 ein.
• Longissimus capitis-Inserts im hinteren Teil des Mastoid-Prozesses.
• Iliocostalis lumborum-Inserts an den unteren Rändern der unteren 6 oder 7 Rippen.
• Iliocostalis thoracis-Inserts am oberen Rand der oberen 6 Rippen und am Querfortsatz von C7.
• Iliocostalis cervicis fügt sich an den Querfortsatz von C4 – C6 ein.

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Welche Aktionen werden ausgeführt? ctor spinae muskeln?

Spinalis thoracis und spinalis cervicis dehnen bilateral ihre Wirbelsäulenabschnitte aus.
Longissimus thoracis, longissimus cervicis und longissimus capitis wirken alle bilateral, um ihre Teile der Wirbelsäule zu verlängern / oder Kopf. Longissimus thoracis und Longissimus cervicis beugen die Wirbelsäule ebenfalls seitlich zur gleichen Seite. Longissimus capitis kann den Kopf zur gleichen Seite drehen.
Iliocostalis lumborum, Iliocostalis thoracis und Iliocostalis cervicis wirken alle bilateral, um die Wirbelsäule zu verlängern. Einseitig beugen sie die Wirbelsäule seitlich zur gleichen Seite.

Posen, in denen sich diese Muskeln zusammenziehen:

Haltungen wie Shalabhasana führen dazu, dass sich alle Muskeln der Erektorspinae zusammenziehen und anheben Wirbelsäule in Überstreckung.

In Urdhva Dhanurasana verwenden wir die Muskeln der Erektor-Wirbelsäule, um uns konzentrisch gegen den Widerstand der Schwerkraft und der Schwerkraft zusammenzuziehen die Vorderseite des Körpers.

Posen, in denen diese Muskeln verlängert werden:

Paschimottanasana verlängert die Muskeln der Erektor-Wirbelsäule und das Ganze Rückseite des Körpers.