Wenn wir kein Asthma oder eine Lungeninfektion haben, ist das Atmen eine Selbstverständlichkeit. Laut Dr. Sundeep Salvi, einem Lungenarzt in Pune, „nährt das Atmen unseren Körper mit Sauerstoff, der 90% der Energie des Körpers erzeugt; nur 10% stammen aus der Nahrung und dem Wasser, das wir trinken.“ Das Hauptproblem, sagt er, ist, dass wir unsere natürliche Art zu atmen vergessen, wenn wir älter werden, und flach atmen.

Die richtige Art zu atmen

Der Hauptmuskel, der an der Inspiration beteiligt ist ( Lufteinlass) ist das Zwerchfell, das sich zwischen Brust und Bauch befindet. „Wir müssen mit dem Zwerchfell atmen, nicht mit der Brust“, sagt Dr. Salvi, der als Gründungsdirektor der Pulmocare Research and Education Foundation (PURE) häufig sieht Patienten, die sagen, dass sie tief atmen, während sie ihre Brust herausdrücken. Stattdessen, sagt er, zieht sich das Zwerchfell zusammen, während wir Luft holen, und drückt den Bauch nach außen. Idealerweise sollte der Bauch beim Einatmen ein wenig hervorstehen und beim Ausatmen nach unten gehen – ähnlich wie bei einem Ballon.

Beobachten | Ein- und Ausatmen

Praktisch

Die Cleveland Clinic schlägt auf ihrer Website einen Weg vor, bewusster Zwerchfellatmung zu betreiben. Die Idee ist, das Zwerchfell zu stärken (es ist ein Muskel, an den man sich erinnert). Legen Sie sich mit gebeugten Knien, einem Kissen unter Kopf und Knien auf den Rücken. Legen Sie eine Hand auf den oberen Teil der Brust und eine andere direkt unter den Brustkorb. Atme durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Magen hebt. Lassen Sie die Muskeln Ihres Magens nach innen fallen und spüren Sie, wie sich der Atem aus dem Körper bewegt. Die Brust sollte sich nicht heben oder senken. Übe 5-10 Minuten, drei- oder viermal am Tag. Mit der Zeit können Sie dies auch im Sitzen tun.

Unterstützung der Atmung

Luftverschmutzung – sowohl im Innen- als auch im Außenbereich – ist heute in unseren Städten ein echtes Problem. Laut der Weltgesundheitsorganisation sterben weltweit mehr als 7 Millionen Menschen pro Jahr. Wir müssen also die Exposition durch das Tragen von Masken reduzieren. Verbesserung des körpereigenen Abwehrmechanismus durch Flüssigkeitszufuhr (trockene Atemwege sind anfälliger für Infektionen) und Aufnahme von Antioxidantien durch Obst und Gemüse; und trainieren, um die Lunge fit zu halten, sagt Dr. Salvi. Gehen – oder jede Art von Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht – hilft, die Lungenkraft zu verbessern. Es gibt auch eine tiefe Beziehung zwischen Menschen und Bäumen, daher hilft es auch, sich mit gesunden Bäumen zu umgeben.

Wenn Sie eine Atemwegserkrankung haben

Atemtechniken fallen in inspiratorische oder solche, die sich auf die Steigerung konzentrieren Lungenvolumen und Exspiration oder solche, die sich auf die Exspiration konzentrieren, um Sekrete zu klären, gemäß einer Überprüfung von 25 Arten von Atemtechniken. Inspirationsübungen sind nützlich bei restriktiven Lungenerkrankungen wie dem Hyperventilationssyndrom bei Fettleibigkeit. Exspirationsübungen sind nützlich bei obstruktiven Lungenerkrankungen (COPD, Asthma, Bronchiolitis).

Subin Solomen, wissenschaftlicher Mitarbeiter in der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation am Government Medical College in Kottayam, leitete die narrative Überprüfung. Für diejenigen, die anfällig für COVID-19 sind, sind inspiratorische Übungen wie Zwerchfell- und Tiefatmung (Einatmen von Luft durch die Nase und Ausblasen aus dem Mund) sowie alternatives Nasenloch (Anulom-Vilom) wichtig. Wenn Sie Asthma oder COPD haben und Schwierigkeiten beim Treppensteigen haben, schlägt er eine gespitzte Lippenatmung vor, bei der Sie Ihre Lippen spülen (stellen Sie sich vor, Sie haben einen Bleistift im Mund) und sich auf das Ausatmen konzentrieren.

In dieser Spalte stellen wir Ihnen grundlegende Wellness-Hacks vor oder erinnern Sie daran.