30 Minuten Training pro Tag

Ein gesundes Herz erfordert Bewegung – und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, 30 Minuten Ellipsentraining oder Schwimmen erhöhen die Durchblutung und das Volumen des Herzens. Diese erhöhte Durchblutung während des Trainings hilft Ihrem Herzen, effizienter zu werden, sodass Ihr Herz bei einer Ruheherzfrequenz nicht so hart arbeiten muss.

Krafttraining stärkt nicht nur Ihren Bizeps und Wadenmuskeln aber auch dein Herz. Beide Arten von Übungen zusammen erhöhen die Anzahl der Blutgefäße in Ihrem Körper und die Größe dieser Blutgefäße, sodass Ihr Herz schneller mehr Blut in Ihren Körper gelangen kann.

Essen Sie diese Früchte und Gemüse

Sicher, herzgesunde Menschen nehmen gelegentlich an Burger- oder Pizzastücken teil, aber insgesamt kommt ein gesundes Herz von klugem Essen.

Konzentrieren Sie sich darauf, gute Fette zu essen, die ungesättigten Arten, und versuchen Sie es das Essen von Trans- und gesättigten Fetten zu begrenzen. Konzentrieren Sie sich mehr auf pflanzliche Lebensmittel. Fleisch ist natürlich köstlich, aber es sollte begrenzt sein. Obst und Gemüse sollten einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

Versuchen Sie auch, den von Ihnen verzehrten raffinierten Zucker einzuschränken. Der Schlüssel hier ist Mäßigung – die gelegentliche Scheibe Käsekuchen oder eine Schüssel Eis ist völlig akzeptabel, aber wenn Sie anfangen, Zucker aufzuspüren, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie essen.

Und noch eine Ding? Überprüfen Sie immer die Nährstoffe von Lebensmitteln. Eine Kalorie Nacho-Chips entspricht nicht einer Kalorie Bananen- oder Vollkornbrot, da ein Chip nicht viel Nährstoffe enthält, aber Obst und Vollkornprodukte mit Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen und Mineralien gefüllt sind.

Raus vom Stuhl

Egal, ob es sich um einen Fernseher handelt oder um 8 Stunden an Ihrem Schreibtisch, ohne aufzustehen, das Sitzen kann Sie buchstäblich töten. Die herzgesundsten Menschen sehen weniger als 7 Stunden pro Woche fern, und wir vermuten, dass sie auch etwa einmal pro Stunde von ihren Schreibtischstühlen aufstehen, um das Blut zum Fließen zu bringen.

8 Stunden schlafen

Wie viel oder wie wenig Sie schlafen, kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken oder erhöhen. Menschen, die zu wenig schlafen, haben ein fast 50% höheres Risiko für koronare Herzkrankheiten, während Menschen, die zu viel schlafen, ein fast 40% erhöhtes Risiko haben. Interessanterweise steigt auch das Schlaganfallrisiko für beide Gruppen.

Herzgesunde Menschen streben zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht an. Diejenigen, die durchschnittlich neun oder mehr Stunden oder unter sechs Stunden schlafen, sind am stärksten von herzbedingten Komplikationen bedroht.

Rauchen Sie nicht

Wir wissen, wir wissen, dass Sie es sind Ich habe es satt, diesen zu hören. Ärzte sagen jedoch, dass Rauchen der wichtigste Faktor ist, der in den USA zu unnötigen Todesfällen führt. Rauchen erhöht den Blutdruck, verursacht Plaquebildung und ist mit Fettleibigkeit verbunden – alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Mäßig trinken

Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass ein Glas Wein ist gut für dein Herz, und während das höchstwahrscheinlich wahr ist, dreht sich alles um Mäßigung. Ein Glas für Frauen und ein bis zwei für Männer gilt als mäßig und kann vorteilhaft sein, aber übermäßiges Trinken kann zu unregelmäßigen Herzrhythmen, unregelmäßigem Herzschlag und einem geschwächten Herzmuskel führen.

Chill out

Es wurde nicht genug über den Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Stress geforscht, aber Stress verursacht hohen Blutdruck und schlechtes Cholesterin, sodass eine Senkung des Stressniveaus immer in Ihrem besten Interesse liegt.