Haben Sie sich jemals Sorgen gemacht, dass Ihr Schreibtischjob Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt? Wenn die Antwort Ja lautet, sind Sie nicht der einzige und liegen nicht falsch. Untersuchungen zeigen, dass längeres Sitzen das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und sogar den Tod erhöhen kann. „Acht Stunden oder länger am Tag auf einem Stuhl zu sitzen, schadet Ihrem Körper sehr“, sagt Saara Haapanen, Personal Trainerin und ernanntes Mitglied des Rates des Gouverneurs von Colorado für einen aktiven und gesunden Lebensstil.

Eins Eine beliebte Methode, um die ganze stationäre Zeit zu bekämpfen – kleine Übungsstöße bei der Arbeit zu machen. Obwohl es theoretisch nach einer guten Idee klingt, möchte niemand diese Person sein, die unbeholfen Kniebeugen neben ihrem Schreibtisch macht, damit das gesamte Büro sie sieht. Zum Glück können Sie viel hinterhältiger sein. „Ich ermutige Sie gerne dazu, geheime Schritte bei der Arbeit zu unternehmen“, sagt Haapanen. „Jede kleine Bewegung, die du machst, bringt dein Blut in Bewegung und streckt deine Muskeln. Es ist auch gut, ein paar Minuten mental eine Pause von der Arbeit zu machen!“

Lesen Sie weiter für sechs Schreibtischübungen, die Sie den ganzen Tag über ausprobieren können, um Ihre Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern, ohne ins Schwitzen zu geraten (oder Ihre Mitarbeiter darauf hinzuweisen, was Sie vorhaben).

The Secret Desk Workout:

Sitzender geheimer Kern: Setzen Sie sich mit leicht nach vorne geneigtem Becken hoch auf Ihren Stuhl. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben und innen. Denken Sie daran, Ihren Kern zu stützen (stellen Sie sich vor, Sie machen sich bereit dafür jemanden, der auf Ihren Bauch schlägt). Halten Sie 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann für ein oder zwei Atemzüge. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

Marschkern: Bewegen Sie sich in Ihrem Sitz nach vorne, sodass Sie auf der Kante sitzen Greifen Sie in Ihren Kern ein und lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Wenn dies schwierig genug ist, halten Sie ihn 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt. Sie können dies auch erschweren, indem Sie jeweils einen Fuß vom Boden abheben. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Hand hinter dem Rücken Brust- / Schulteröffner: Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie sich leicht nach vorne beugen, was Ihren Schuh straffer macht Geschwüre und Brustmuskeln. Um dem entgegenzuwirken, setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und legen Sie eine Hand mit der Handfläche nach außen auf Ihren Rücken. Drücken Sie den Handrücken in Ihren Rücken, während Sie versuchen, Ellbogen und Schulter nach hinten zu ziehen. 10 Sekunden lang gedrückt halten, dreimal wiederholen und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Einklemmen des Schulterblattstifts: Stellen Sie sich dies als einen sofortigen Haltungsverbesserer vor. Setzen Sie sich hoch auf, als würden Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Kopf balancieren. Greifen Sie in Ihren Kern ein und drücken Sie dann Ihre Schulterblätter zusammen (stellen Sie sich vor, Sie drücken einen Bleistift dazwischen). Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal.

Torso Twist im Sitzen: Setzen Sie sich so hoch wie möglich (tun Sie so, als ob sich oben auf Ihrem Kopf eine Schnur befindet und jemand sie hochzieht). Atme ein und wenn du ausatmest, dreh dich zur Seite. Atmen Sie fünf Mal tief durch und versuchen Sie dabei, sich mit jedem Ausatmen etwas tiefer zu drehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Millionen-Dollar-Quad-Impulse: Setzen Sie sich so hoch wie möglich auf und drücken Sie Ihre inneren Schenkel zusammen (stellen Sie sich vor, Sie haben einen Millionen-Dollar-Schein zwischen Ihren Beinen und möchten ihn nicht zulassen fallen). Strecken Sie ein Bein und pulsieren Sie es zwei bis drei Zoll nach oben, wobei der Oberschenkel die ganze Zeit gedrückt bleibt. Pulsiere 20 Mal und wiederhole es dann mit dem anderen Bein.

Millionen-Dollar-Marsch: Beginne auf die gleiche Weise wie beim vorherigen Zug (sitze hoch und drücke die Schenkel zusammen). Strecken Sie ein Bein, greifen Sie in Ihr Quad ein, beugen Sie Ihren Fuß und kehren Sie dann zum Boden zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und halten Sie die Oberschenkel die ganze Zeit zusammengedrückt. Wechseln Sie die Beine 10 Mal auf jeder Seite.