Geführte Meditation

Geführte Meditation, die manchmal auch als geführte Bilder oder Visualisierung bezeichnet wird, ist eine Meditationsmethode, bei der Sie Bilden Sie mentale Bilder oder Situationen, die Sie als entspannend empfinden.

Dieser Prozess wird normalerweise von einem Führer oder Lehrer geleitet und ist daher „geführt“. Es wird oft empfohlen, so viele Sinne wie Geruch, Geräusche und Texturen zu verwenden, um Ruhe in Ihrem Entspannungsraum hervorzurufen. (3)

Vipassana-Meditation (Sayagyi U Ba Khin-Tradition)

Vipassana-Meditation ist eine alte indische Form der Meditation, die bedeutet, Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Sie wurde vor mehr als 2.500 Jahren in Indien gelehrt. Die Achtsamkeitsmeditationsbewegung in den USA hat Wurzeln in dieser Tradition.

Das Ziel der Vipassana-Meditation ist die Selbsttransformation durch Selbstbeobachtung. Dies wird durch disziplinierte Aufmerksamkeit für körperliche Empfindungen im Körper erreicht, um eine tiefe Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen. Die kontinuierliche Vernetzung führt zu einem Gleichgewicht Geist voller Liebe und Mitgefühl, behaupten Lehrer der Praxis.

Vipassana wird in dieser Tradition normalerweise während eines 10-tägigen Kurses unterrichtet, und von den Schülern wird erwartet, dass sie während des gesamten Kurses eine Reihe von Regeln befolgen die Zeit, einschließlich der Enthaltung von a ll Rauschmittel, Lügen erzählen, stehlen, sexuelle Aktivität und jede Art töten. (2)

Liebevolle Güte-Meditation (Metta-Meditation)

Metta-Meditation, auch Liebende Güte-Meditation genannt, ist die Praxis, gute Wünsche an andere zu richten. Diejenigen, die üben, rezitieren bestimmte Wörter und Sätze, die warmherzige Gefühle hervorrufen sollen. Dies ist auch häufig in Achtsamkeit und Vipassana-Meditation zu finden.

Es wird normalerweise in einer bequemen, entspannten Position praktiziert. Nach ein paar tiefen Atemzügen wiederholen Sie die folgenden Wörter langsam und stetig. „Möge ich glücklich sein. Möge es mir gut gehen. Möge ich in Sicherheit sein. Möge ich friedlich und entspannt sein.“

Nach einer Zeit, in der Sie diese liebevolle Güte auf sich selbst gerichtet haben, können Sie sich eine Familie vorstellen Mitglied oder Freund, der Ihnen geholfen hat und das Mantra erneut wiederholt, diesmal „Ich“ durch „Sie“ ersetzt.

Wenn Sie die Meditation fortsetzen, können Sie andere Mitglieder Ihrer Familie, Freunde, Nachbarn, oder Menschen in Ihrem Leben in den Sinn kommen. Praktizierende werden auch ermutigt, sich Menschen vorzustellen, mit denen sie Schwierigkeiten haben.

Schließlich beenden Sie die Meditation mit dem universellen Mantra: „Mögen alle, die überall sind, glücklich sein.“ (4,5)

Chakra-Meditation

Chakra ist ein altes Sanskrit-Wort, das „Rad“ bedeutet und auf Indien zurückgeführt werden kann. Chakren beziehen sich auf die Energiezentren und spirituelle Kraft im Körper. Es wird angenommen, dass es sieben Chakren gibt. Jedes Chakra befindet sich an einem anderen Teil des Körpers und jedes hat eine entsprechende Farbe.

Die Chakra-Meditation besteht aus Entspannungstechniken, die auf das Bringen ausgerichtet sind Gleichgewicht und Wohlbefinden der Chakren. Einige dieser Techniken umfassen die visuelle Darstellung jedes Chakras im Körper und seiner entsprechenden Farbe. Einige Menschen können Weihrauch anzünden oder Kristalle verwenden, die für jedes Chakra farbcodiert sind, um sich während der Meditation zu konzentrieren. (6)

Yoga-Meditation

Die Praxis des Yoga reicht bis ins alte Indien zurück. Es gibt eine Vielzahl von Klassen und Stilen des Yoga, aber alle beinhalten eine Reihe von Körperhaltungen und kontrollierte Atemübungen, die die Flexibilität fördern und den Geist beruhigen sollen.

Die Posen erfordern b Alance und Konzentration und Praktizierende werden ermutigt, sich weniger auf Ablenkungen zu konzentrieren und mehr im Moment zu bleiben. (2)

Welche Art der Meditation Sie versuchen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben und neu im Yoga sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welcher Stil für Sie geeignet sein könnte. (7)