Was ist Intensität?

Körperliche Aktivität ist alles, was Ihren Körper bewegt und Kalorien verbrennt. Dazu gehören Dinge wie Gehen, Treppensteigen und Dehnen.

Aerobe (oder „Cardio“) Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert Ihr Herz durch die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness. Bei mäßiger Intensität schlägt Ihr Herz schneller und Sie atmen schwerer als normal, aber Sie können trotzdem sprechen. Stellen Sie sich das als mittlere oder mäßige Anstrengung vor.

Beispiele für aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität:

• zügiges Gehen (mindestens 4 km / h)
• Wassergymnastik
• Tanzen (Ballsaal oder Gesellschaft)
• Gartenarbeit
• Tennis (Doppel)
• Radfahren langsamer als 10 Meilen pro Stunde

Kräftige Intensitätsaktivitäten treiben Ihren Körper ein wenig weiter. Sie erfordern eine höhere Menge Sie werden wahrscheinlich warm und beginnen zu schwitzen. Sie werden nicht viel sprechen können, ohne außer Atem zu geraten.

Beispiele für aerobe Aktivitäten mit starker Intensität:

• bergauf wandern oder mit einem schweren rucksack
• Laufen
• Schwimmrunden
• Aerobic-Tanzen
• schwere Gartenarbeit wie kontinuierliches Graben oder Hacken
• Tennis (Singles)
• Radfahren 10 Meilen pro Stunde oder schneller
• Springseil

Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz kennen, können Sie auch die Intensität Ihrer Aktivitäten verfolgen.

Um maximale Vorteile zu erzielen, sollten Sie sowohl Aktivitäten mit mäßiger als auch mit starker Intensität in Ihre Routine einbeziehen sowie Kräftigungs- und Dehnungsübungen durchführen.

Was ist, wenn ich gerade erst anfange, aktiv zu werden?

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nicht 150 Minuten pro Woche erreichen können. Jeder muss irgendwo anfangen. Selbst wenn Sie jahrelang sesshaft waren, ist heute der Tag, an dem Sie beginnen können, gesunde Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel für heute. Sie können auf die empfohlene Menge hinarbeiten, indem Sie Ihre Zeit verlängern, wenn Sie stärker werden. Don „Lassen Sie sich nicht vom Alles-oder-Nichts-Denken davon abhalten, jeden Tag das zu tun, was Sie können.

Der einfachste Weg, sich zu bewegen und Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen. Es ist kostenlos, einfach und kann fast überall ausgeführt werden, auch an Ort und Stelle.

Jede Bewegung ist besser als keine. Und Sie können sie den ganzen Tag über in kurze Aktivitätsphasen aufteilen Ein flotter Spaziergang von fünf oder zehn Minuten mehrmals am Tag summiert sich.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung oder Behinderung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten und Mengen von körperlicher Aktivität für Sie geeignet sind Bevor Sie zu viele Änderungen vornehmen. Aber warten Sie nicht! Beginnen Sie noch heute damit, einfach weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, wie auch immer das für Sie aussieht.

Zum Mitnehmen: Bewegen Sie sich mehr, intensiver und sitzen Sie weniger

Die Wissenschaft hat inaktives und zu starkes Sitzen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Dickdarm- und Lungenkrebs und frühem Tod in Verbindung gebracht.

Es ist klar, dass es aktiver ist Dies kommt allen zugute und hilft uns, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Hier sind einige der großen Erfolge:

• Geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, hoch h Blutdruck, Demenz und Alzheimer, verschiedene Arten von Krebs und einige Komplikationen der Schwangerschaft
• Besserer Schlaf, einschließlich Verbesserungen bei Schlaflosigkeit und obstruktiver Schlafapnoe
• Verbesserte Kognition, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit
• Weniger Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und damit verbundene chronische Gesundheitszustände
• Bessere Knochengesundheit und Gleichgewicht mit geringerem Verletzungsrisiko durch Stürze
• Weniger Symptome von Depressionen und Angstzustände
• Bessere Lebensqualität und allgemeines Wohlbefinden

Worauf warten Sie also noch? Machen wir uns auf den Weg!
Teilen Sie eine Infografik mit den Empfehlungen für körperliche Aktivität für Erwachsene und den Empfehlungen für körperliche Aktivität für Kinder