VERBINDUNG: 7 Fehler beim Intervalltraining mit hoher Intensität, die Sie wahrscheinlich machen

Es hängt nicht wirklich damit zusammen, wie konditioniert Sie sind “, sagt Dr. Babka. Eine kleine Studie, die 2001 in Appetite veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Training die durch körperliche Betätigung verursachte Übelkeit nicht verringert.

Wenn Ihr Fitnesslevel also nicht die Ursache für durch körperliche Betätigung verursachte Übelkeit ist, was ist das? Experten sagen, Ihr Verdauungssystem ist schuld. Insbesondere stört Bewegung den Magen-Darm-Trakt (GI), was zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Übelkeit führen kann.

Wenn Sie die Trainingsintensität steigern Ihr Darm kann leiden

Wenn Sie trainieren, fließt Blut zu den Muskeln, die Sie bewegen, und zu den kritischen Organen, die funktionieren – wie Herz, Lunge und Gehirn. Das bedeutet, dass weniger Blut verteilt wird zu den Verdauungsorganen, wodurch die Prozesse unterbrochen werden, bei denen die Nahrung in Ihrem Magen abgebaut wird.

Dieser Prozess ist vom Standpunkt des Überlebens aus wichtig. Michael Richardson, MD, Hausarzt bei One Medical Group in Boston, sagt Gesundheit. „Die Verdauung Ihres Essens ist wahrscheinlich zweitrangig, wenn Sie vor einem Bären davonlaufen“, betont er. Aber in der heutigen Welt – wenn wir normalerweise aus Fitness- oder Spaßgründen laufen – wird dies hauptsächlich zu einem unangenehmen Nebeneffekt.

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Laut Dr. Babka führen einige Workouts dazu, dass mehr Blut aus dem GI-Trakt fließt als andere. Und je mehr Blut umgeleitet wird, desto intensiver werden Ihre Symptome wahrscheinlich sein.

„Aufgrund der Größe der Muskeln im Unterkörper – wie der Kniesehnen und Quads – und des Gesamtvolumens von a Bein-Tag-Training, Bein-Tag kann Sie anfälliger für dieses Gefühl machen “, sagt er. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann diese Reaktion ebenfalls übertreiben.

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass hochintensives Training oder Beintag nicht stattfinden „Es ist nicht unbedingt besser (oder schlechter) als andere Trainingsformen, sagt Dr. Babka, oder dass Übelkeit ein Zeichen für ein wirklich gutes Training ist. Hochintensive CrossFitter, Ausdauersportler und Kraftsportler haben möglicherweise ein höheres Risiko, trainiert zu werden.“ induzierte Übelkeit, sagt er, aber „es ist einfach ein Symptom für mangelnde Durchblutung – oder ein Hinweis darauf, dass Sie keine gute Mahlzeit vor dem Training gewählt haben.“

Ja, was Sie vorher essen und trinken, ist wichtig

„Der größte Faktor dafür, ob Sie an dieser Übelkeit leiden oder nicht, ist, was und wann Sie im Voraus gegessen haben“, sagt Dr. Babka. Jim White, RDN, ein Sportphysiologe und Inhaber der Jim White Fitness- und Ernährungsstudios in Virginia, stimmt dem zu.

„Zu nahe am Training zu essen wird nicht Geben Sie Ihrem Verdauungssystem genügend Zeit, um zu beginnen Wenn Sie es abbauen, aber zu früh essen, können Sie sich hungrig und träge fühlen “, sagt White gegenüber Health. „Jeder ist anders, aber ein bis drei Stunden vor dem Training zu essen ist das empfohlene Fenster, um Bauchbeschwerden vorzubeugen und gleichzeitig Ihre Leistung zu steigern.“

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Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren – Speck, Pommes Frites und Burger zum Beispiel – brauchen länger, um im Magen verarbeitet zu werden, daher die Verzögerung der Verdauung kann ein „Mitnahmegefühl“ erzeugen. „Fettige und fettige Lebensmittel regen Ihren Körper auch dazu an, Galle abzuscheiden, um die Fettverdauung zu unterstützen“, sagt Dr. Richardson. „Diese Galle kann den Magendruck erhöhen und Übelkeit verschlimmern.“

Weiß fügt hinzu, dass andere Lebensmittel die GI-Belastung verstärken können, „einschließlich scharfer Lebensmittel, koffeinhaltiger Lebensmittel und stark saurer Lebensmittel.“ P. >

Was sollten Sie also essen? Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Training ankurbeln, schlägt White vor. Er empfiehlt eine Scheibe Vollkorn Toast mit Mandelbutter, einer Banane mit fettarmem griechischem Joghurt oder einem Käse-Puten-Roll-up.

Dehydration ist ein weiterer möglicher Grund für übungsbedingte Übelkeit, sagt White. „Während des Trainings ist der Körper verliert Wasser durch Schwitzen, um sich abzukühlen „, sagt er.“ Wenn Sie also nicht genug Wasser im Voraus trinken, können sich die Symptome verstärken. „Die Lösung ist unkompliziert: Trinken Sie den ganzen Tag über gleichmäßig Wasser.

Was ist, wenn Sie während des Trainings Übelkeit bekommen?

Wenn Sie sich mitten in einem Training befinden und Übelkeit auftritt, sagt Dr. Richardson, dass dies nicht ignoriert werden sollte. „Oft ist Übelkeit Unser Körper signalisiert, dass wir uns zu sehr anstrengen oder dass Sie zwischen den Sätzen nicht genug ruhen “, sagt er.

Um die Übelkeit zu beruhigen Wählen Sie Ihre Intensität zurück und versuchen Sie, langsam oder mäßig herumzulaufen. „Wenn Sie zu schnell mit dem Training aufhören, kann sich die Übelkeit verschlimmern, da sich der Blutfluss in kurzer Zeit massiv ändert“, sagt Dr. Babka.

Dies ist einer der Gründe, warum bei vielen Laufrennen die Teilnehmer nach dem Überqueren der Ziellinie einen Schuss verlieren, erklärt er. Wenn Sie in einem Gruppenfitnesskurs sind, versuchen Sie, zum Wasserfundament zu gehen oder einen Schritt zurückzutreten und an Ort und Stelle zu gehen.

Das Endergebnis ? Sportbedingte Übelkeit macht keinen Spaß. Aber wenn sie nur gelegentlich auftritt – und sie nicht von ernsteren Symptomen wie Fieber, wirklich starken Muskelkrämpfen, Brustschmerzen, völligem Schwitzen oder braunem Urin begleitet wird ( Dies ist ein Zeichen für einen gefährlichen Zustand namens Rhabdomyolyse. Babka sagt, dass es wahrscheinlich nichts ist, mit dem man sich zu sehr befassen muss.

Wenn Sie sich ständig schlecht fühlen, sprechen Sie andererseits mit Ihrem Arzt schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen. Oder versuchen Sie, Ihr Training zu reduzieren: Möglicherweise trainieren Sie zu viel, und Ihr Körper fordert Sie möglicherweise auf, es ruhig anzugehen.

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