Ya sea para concentrarse en el trabajo, hacerlo mejor en la escuela o simplemente mantenerse alerta, existen varias razones para querer aumentar la capacidad intelectual. Pero mantener el bienestar psicológico es igualmente importante.

«El estrés y la ansiedad se encuentran entre los problemas de salud pública más urgentes y de mayor alcance que enfrentamos», dice Tracy Dennis, profesora de psicología en Hunter College «. Los cambios mentales afectan cada parte de nuestras vidas: salud física, sentido de bienestar, trabajo, productividad educativa y participación comunitaria ”.

Nadine Kaslow, profesora y vicepresidenta del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Emory y presidenta de la Asociación Americana de Psicología, dice que las aplicaciones pueden ayudar a promover la salud mental mediante la participación en actividades diseñadas para reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento psicológico.

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Entonces hay aplicaciones que no se dirigen directamente a la salud mental, sino que tienen como objetivo aumentar el funcionamiento cognitivo.

«Sabemos que aplicaciones como Lumosity pueden mejorar la memoria, las habilidades para resolver problemas y la velocidad de procesamiento, especialmente en los adultos mayores», dice Kaslow. «También hay estudios que muestran que las personas que participan en estos videojuegos son menos probabilidades de desarrollar placas cerebrales asociadas con la enfermedad de Alzheimer. Mantener la mente activa es tan importante como el ejercicio físico y estas aplicaciones pueden ayudarlo a mantenerse en forma mental «.

Pon tu mente a prueba

En estos días, cientos de aplicaciones de entrenamiento cerebral afirman poner lo «inteligente» en el teléfono inteligente y garantizar una mejora cognitiva con un uso diario mínimo. ¿Crees que tu memoria escamosa o tu cerebro disperso se pueden restaurar? Los estudios son mixtos, ya que esta tecnología se encuentra en las primeras etapas de desarrollo.

Pero una revisión sistemática de 2012 que analizó 151 estudios de entrenamiento computarizado publicados entre 1984 y 2011, encontró que ciertas tareas de entrenamiento tienen un gran efecto en la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y la función cerebral. En resumen, jugar a juegos de computadora durante unos minutos al día puede literalmente cambiar de opinión.

«Cuando haces cosas en el mundo, se establecen nuevas vías neuronales ”, dice Dennis. «Cuanto más hagas algo, más disponible estará esa vía, por lo que podrás utilizar tus recursos cerebrales de manera más eficaz».

Todos los días aparecen nuevas aplicaciones de rompecabezas en las tiendas de aplicaciones móviles con afirmaciones de mejorar la memoria, aumentar el coeficiente intelectual o mejorar otras habilidades cognitivas. Puede ser divertido jugar, pero ¿cuántas de ellas realmente funcionan?

El objetivo aquí, después de todo, es entrenar tu cerebro, no solo jugar videojuegos. La mayoría de las selecciones a continuación se basan en tratamientos establecidos que han sido ampliamente estudiados y validados por fuentes de investigación independientes.

En su mayor parte, las aplicaciones para el cerebro no pueden hacerte más inteligente o más feliz, pero pueden ayudarte a realizar mejor determinadas tareas o tener más control sobre tu estado emocional. Ten en cuenta que la mayoría de los juegos están diseñados para personas razonablemente sanas. no es para personas con trastornos mentales y no reemplazan a un profesional de la salud mental.

Si bien no notará ninguna transformación drástica, vale la pena probar una de estas aplicaciones, ya que participa en varias tipos de tareas nuevas y cognitivamente exigentes es bueno para el cerebro (más , ¡es divertido!).

Las mejores aplicaciones para tu cerebro

1. Lumosity

Esta popular aplicación se divide en sesiones de tres juegos adaptados a tus objetivos : memoria, atención, resolución de problemas, velocidad de procesamiento o flexibilidad de pensamiento. Los juegos se juegan contra el reloj y cambian cada vez. Los desarrolladores dicen que solo una sesión al día puede mejorar las habilidades mentales y los usuarios pueden rastrear el progreso y comparar el rendimiento con otros. (Gratis para acceso limitado, actualización por $ 15 al mes o $ 80 al año; disponible para iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Mejore las habilidades cognitivas, como la memoria y la concentración, con juegos elegantes, divertidos y adictivos diseñados por neurocientíficos. Los usuarios pueden realizar un seguimiento del progreso y acceder a información sobre la salud general del cerebro. Los jugadores competitivos también pueden desafiar a sus amigos.

Después de una prueba inicial, la aplicación adapta la dificultad de cada juego a su perfil y le brinda recomendaciones basadas en sus resultados. Los desarrolladores encontraron que los usuarios vieron una mejora al dedicar al menos 20 minutos, dos o tres veces a la semana, a jugar. (Gratis para cuatro juegos o suscripción completa por $ 13 al mes o $ 120; disponible para iOS)

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3.Zen personal

Los jugadores siguen a dos personajes animados, uno de los cuales se ve tranquilo y amigable mientras que el otro parece enojado, mientras excavan en un campo de hierba crujiente. Este juego, desarrollado por Dennis e investigadores de Hunter College y la City University of New York, reduce la ansiedad al entrenar tu cerebro para que se concentre más en lo positivo y menos en lo negativo.

«El hábito de pensar en el mundo de una manera más positiva, como buscar un lado positivo en una mala situación, es una de las formas clave en que podemos promover nuestra propia resiliencia frente a la adversidad. ”Dice Dennis.

Incluso una sola sesión de juego puede desarrollar la resiliencia durante varias horas. Ella sugiere usar la aplicación justo antes de un evento estresante, pero 10 minutos al día ayudarán a generar efectos positivos más duraderos. (Gratis ; disponible para iOS)

4. Brain Trainer Special

Al igual que Lumosity, esta aplicación de Android contiene juegos que te permiten memorizar secuencias de letras, números de teléfono y resolver una variedad de problemas matemáticos para mantener tu mente en plena forma. Los niveles de dificultad van desde fáciles hasta intensos. (Gratis; disponible en Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro emplea una serie de ejercicios de entrenamiento de la memoria para aumentar la concentración, la memoria y las habilidades de resolución de problemas. Los desarrolladores dicen que el entrenamiento intensivo de la memoria de trabajo aumenta drásticamente atención y habilidades cognitivas generales y que estos beneficios permanezcan a largo plazo. ($ 4; disponible para iOS)

6. Happify

¿Entrena su cerebro para ser más feliz? Sí, la investigación muestra que algunas actividades ayudan a desarrollar su capacidad para vencer los pensamientos negativos, mostrar gratitud, lidiar con el estrés y sentir empatía, todos ingredientes esenciales para una vida más plena y feliz.

Usando los fundamentos de la psicología positiva, que implica centrarse en las fortalezas y virtudes que permiten a las personas crear vidas satisfactorias, los cuestionarios, las encuestas y el diario de gratitud de la aplicación, combinados con una comunidad positiva, enseñan gradualmente hábitos que cambian la vida. . El objetivo es desarrollar estas habilidades y mantener a los usuarios sonriendo todo el día. (Gratis; disponible para iOS)

7. Premio mayor de actividad positiva

Esta aplicación fue desarrollada originalmente para miembros del servicio que regresan de un combate con alto riesgo de trastorno de estrés postraumático. Utiliza la realidad aumentada con el GPS de un teléfono Android para encontrar actividades y distracciones cercanas para alguien que está lidiando con la depresión.

Si no puede decidir qué hacer, «tire de la palanca» y deje que la función de premio mayor de la aplicación elija por usted. PAJ se basa en una forma de terapia conductual llamada programación de eventos agradables, que fomenta un programa diario de actividades agradables para mejorar el estado de ánimo y superar los pensamientos abatidos. (Gratis; disponible en Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Más de 360 juegos y rompecabezas únicos dirigidos para estirar y mejorar su agilidad mental guíe a los usuarios a través de varias tareas. Las sesiones se vuelven más difíciles a medida que mejora y siempre lo desafiarán y proporcionarán un entrenamiento cerebral sólido.

Mantenga un registro de su progreso y herramientas de rendimiento y el programa ofrece recomendaciones de entrenamiento para obtener mejores resultados. (Gratis; disponible en iOS y en Google Play)

9. Eidetic

Eidetic utiliza una técnica llamada repetición espaciada para ayudarlo a memorizar cualquier cosa, desde números de teléfono importantes a palabras o hechos interesantes. Funciona de manera diferente al entrenamiento ng aplicaciones mediante el uso de elementos que tienen significado y contexto, como el número de teléfono de su novio, los detalles de la cuenta bancaria o una nueva cita que valga la pena recitar.

Las notificaciones te recuerdan cuándo es el momento de ponerte a prueba y espacia las pruebas a lo largo del tiempo para asegurarte de que conservas la información en la memoria a largo plazo. (Gratis; disponible en iOS)

10. ReliefLink

Kaslow desarrolló esta galardonada aplicación para la prevención del suicidio, pero se puede utilizar como un rastreador general del estado de ánimo.

«Es como MyFitnessPal en el sentido de que puede realizar un seguimiento de todo tipo de cosas que son relevantes para su salud mental», dice Kaslow.

También incluye métodos de afrontamiento únicos, como ejercicios de relajación y atención plena grabados por voz o música relajante. El localizador de mapas también identifica terapeutas cercanos, grupos de apoyo e instalaciones de tratamiento de salud mental, en caso de que alguna vez necesites hablar con un profesional.

Si bien las aplicaciones de entrenamiento cerebral nunca tomarán la lugar de enfoques de intervención y prevención cara a cara, Dennis ve su potencial como un complemento de otras actividades para reducir el estrés, ya sea ejercicio, yoga o ver a un terapeuta.

«Las aplicaciones también pueden ser una puerta de entrada tratamientos que empoderan al individuo para realizar cambios positivos, que luego pueden llevar a buscar otras herramientas de promoción de la salud «.

Y aunque la tecnología puede ayudar a agudizar el cerebro y calmar los nervios, la verdadera salud mental es mucho más holística.

«Lo más importante es sentir que tienes sentido en la vida y las conexiones sociales», dice Kaslow.»No significa que tengas que ser feliz, pero tiene que ver con tener un propósito».

Y no hay una aplicación para eso … todavía.