Todos escuchamos sobre la importancia de la vitamina D, el calcio y los omega-3 todos los días, pero no es eso a menudo escuchamos acerca de los beneficios del magnesio para estimular el cuerpo. Es una lástima porque los beneficios del magnesio son realmente amplios. Este mineral puede ayudar a aliviar, o incluso prevenir, muchos de los problemas que muchos de nosotros experimentamos.

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Puede que sea difícil de creer, pero el magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la función cerebral y muscular, según Medline Plus. Ignore la necesidad de su cuerpo y se sentirá muy mal; dolores de cabeza, dolores musculares y fatiga general son indicadores comunes de que no está obteniendo suficiente magnesio en su vida.

Según los Institutos Nacionales de Salud, las personas necesitan bastante magnesio todos los días para mantener los niveles adecuados.

• Adultos las mujeres necesitan de 310 a 320 miligramos al día
• Las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitan hasta 360 miligramos
• Los hombres son los que más necesitan: al menos 400 miligramos al día para mantenerse equilibrados

Ya son pocos los que bebemos agua dura, gracias al agua proceso de purificación. Este proceso nos da agua limpia, pero elimina los minerales naturales, a saber, magnesio y calcio, que se encuentran en el agua dura. Según un informe de la Organización Mundial de la Salud, las comunidades nativas que consumen agua dura mostraron menos problemas de enfermedades cardiovasculares en comparación con los nativos que se mudaron a entornos más urbanos.

Obtendrá la mayor cantidad de beneficios de magnesio si lo obtiene de alimentos en lugar de suplementos. Los alimentos con alto contenido de fibra son excelentes fuentes. Los buenos alimentos ricos en magnesio incluyen:

• Verduras de hoja verde oscura
• Nueces
• Semillas
• Pescado
• Frijoles
• Aguacates
• Plátanos

Y no espere obtener mucho de sus bocadillos favoritos: las técnicas de procesamiento de alimentos utilizadas por los fabricantes extraen la mayoría de las vitaminas y minerales de los alimentos, incluido el magnesio.

Lo crea o no, solo media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio. Las algas marinas, un tipo de algas, pueden no ser el alimento más común en su menú, pero una porción de las cosas verdes contiene 780 mg de magnesio. Además, los plátanos son una gran fuente de potasio, pero una pieza mediana de la fruta también proporciona 15 gramos de magnesio.

A todos nos encanta un delicioso trozo de chocolate de vez en cuando, pero si no puedes conseguir suficiente? Es hora de tomar un poco de magnesio. Según un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Arizona, los amantes del chocolate pueden estar obsesionados porque sus cuerpos anhelan los beneficios del magnesio que estimulan el cuerpo. El chocolate, especialmente el chocolate negro, contiene aproximadamente el 24 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio, lo que lo convierte en !) fuente.

Puede ser mejor obtener magnesio de comida, pero no siempre es posible. Ahí es donde entran los suplementos, pero no todos son iguales. Según los Institutos Nacionales de Salud, el cuerpo absorbe mejor el magnesio en las formas de aspartato, citrato, lactato y cloruro que las formas de óxido y sulfato de magnesio.

El magnesio y el calcio son los mejores amigos porque el magnesio ayuda a llevar el calcio a los huesos, manteniéndolos fuertes. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis y algunas formas de artritis. Además, el magnesio y la vitamina D funcionan bien juntos. Dicho esto, existe una escuela de pensamiento que recomienda tomar magnesio separado de otras vitaminas porque generalmente se toma en grandes dosis. ¿La mejor apuesta? Obtenga una recomendación de su médico.

El zinc es otro nutriente importante, pero es mejor no tomar grandes dosis con magnesio . Según un estudio en el Journal of the American College of Nutrition, las dosis altas de zinc (más de 142 miligramos al día) pueden alterar el equilibrio de magnesio en el cuerpo y evitar que se absorba correctamente.

Parece extraño ya que el magnesio es esencial para el cuerpo, pero no debería No tome suplementos adicionales si está tomando ciertos antibióticos. Los antibióticos que contienen aminoglucósidos afectan los músculos y, dado que el magnesio afecta los músculos, puede causar problemas. Además, algunos antibióticos, como las quinolonas, pueden afectar la forma en que m uch magnesio que el cuerpo puede absorber. El magnesio también se puede unir a los antibióticos de tetraciclina, reduciendo los poderes curativos del medicamento.

¿Te sientes inquieto cuando intentas dormir? Probablemente necesites magnesio. El magnesio ayuda al funcionamiento de los receptores GABA en el cuerpo y el sistema nervioso. GABA es el neurotransmisor que ayuda a calmar el cuerpo; sin él, permanecemos tensos y despiertos. Este factor de calma es la razón por la que muchos optan por tomar suplementos de magnesio antes de acostarse para dormir mejor.

Las migrañas son una de las condiciones más confusas del mundo, pero se cree que al menos algunas de ellas, especialmente la migraña premenstrual nes — son causadas por niveles bajos de magnesio. Las razones no se comprenden completamente, pero se cree que el magnesio ayuda a relajar los músculos y los vasos sanguíneos del cerebro.

¿Parece que no puedo perder grasa abdominal? Podría tener algo que ver con sus niveles de magnesio. El magnesio juega un papel importante en la función de la insulina, permitiendo que el cuerpo convierta eficazmente la glucosa en energía. Si sus niveles de magnesio están bajo control, obtendrá una serie de beneficios que incluyen más energía y menos grasa abdominal. ¡Cuente con nosotros!

La enfermedad cardíaca es una gran causa de muerte tanto para hombres como para mujeres, pero se ha demostrado que el magnesio adecuado ayuda a mantenerla alejada. Un estudio de personas que participaron en el Honolulu Heart Program encontró que los hombres que tomaron más de 320 mg (menos de la ingesta diaria recomendada) mostraron que solo cuatro de cada 1,000 participantes desarrollaron enfermedades cardíacas. Por otro lado, siete hombres de cada 1,000 que parecían tener menos de 320 miligramos desarrolló una enfermedad cardíaca.

Hay un molino Beneficios de iones y uno para eliminar los refrescos, pero aquí hay otro: puede causarle deficiencia de magnesio. La razón: el exceso de cafeína hace que sea más difícil para los intestinos absorber magnesio. Puede contrarrestar eso consumiendo más magnesio, pero en algún momento, no podrá obtener suficiente para compensar la diferencia.

El magnesio es importante para los atletas debido a sus beneficios para la salud del corazón, pero también Se ha demostrado que ayuda al cuerpo a reconstruir el trifosfato de adenosina (ATP) que se descompone durante el ejercicio. También ayuda al cuerpo a quemar esa energía de manera más eficiente, reduciendo la cantidad de ácido láctico que se acumula después del ejercicio. Menos ácido láctico significa menos dolor muscular .Además, las propiedades relajantes musculares del magnesio también ayudan a aliviar el dolor después del entrenamiento.

El magnesio afecta a muchos procesos neurológicos, incluidas las partes del cerebro responsables de los niveles del estado de ánimo. Según los Institutos Nacionales de Salud, la verdadera conexión entre los niveles de magnesio y la depresión no se comprende totalmente, pero un informe en Magnesium in the Central Nervous System afirma que la suplementación con magnesio fue tan eficaz como el antidepresivo tricíclico imipramina en el tratamiento de la depresión mayor. / p>

Magnesio, en su esencia, ayuda a prevenir la inflamación en el cuerpo. Se ha demostrado que la inflamación es una de las principales causas de varias enfermedades, incluido el cáncer. Las células bajas en magnesio son más débiles, lo que las hace más susceptibles a otros invasores. Un metaanálisis en Magnesium Research encontró que el bajo contenido de magnesio afecta negativamente la permeabilidad de las células, que se ha demostrado que inicia la carcinogénesis (o la formación de cáncer).

Uno de los beneficios más desconocidos del magnesio es que se usa a menudo como ablandador de heces porque ayuda a llevar el agua a los desechos, lo que facilita su eliminación. . Además, su eficacia como relajante muscular hace que sea más fácil, bueno, relajar los músculos responsables de la eliminación de desechos. Los músculos del colon relajados significan que será más fácil impulsar las cosas.