¿Y si te dijera que hay una magia receta para hacer que una relación funcione? Estoy seguro de que no me creerá, ¡y por una buena razón!

Es fácil ver lo difíciles que pueden ser las relaciones. Si hubiera un método totalmente efectivo para tener relaciones felices y saludables, seguramente alguien lo habría empaquetado y vendido a estas alturas, ¿verdad?

Hasta que podamos encontrar esa receta 100% de éxito garantizado para un perfecto relación, tendremos que conformarnos con lo que tenemos: desarrollar nuestras habilidades de relación, comunicarnos de manera efectiva, participar en actividades que mejoren nuestra conexión y usar la terapia de pareja para abordar cualquiera de los grandes problemas.

Siga leyendo para obtener más información sobre todas estas excelentes formas de construir y mantener una excelente relación.

Si desea obtener más información, nuestra Clase magistral de relaciones positivas © es una plantilla de capacitación completa basada en la ciencia para profesionales y entrenadores que contiene todos los materiales que necesitará para ayudar a sus clientes a mejorar sus relaciones personales y profesionales y, en última instancia, mejorar su bienestar mental.

¿Qué es la terapia de pareja y qué es la consejería de pareja?

«Terapia de pareja» y «asesoramiento de pareja» generalmente significa lo mismo. No hay diferencia entre ellos a nivel técnico.

El único contexto en el que importa cómo se llama la sesión es legal; en algunos lugares, debe tener una certificación o licencia especial para practicar «terapia» que es más difícil de obtener que la certificación o licencia para practicar «asesoramiento».

Ya sea que lo llame terapia de pareja o asesoramiento de pareja , este tipo de participación con un profesional calificado brinda a las parejas la oportunidad de resolver sus problemas más difíciles o emocionalmente desafiantes.

Estos problemas pueden variar desde simples problemas de comunicación o desacuerdos importantes hasta problemas de abuso de sustancias y trastornos psicológicos. (Bonior, 2017).

Si bien la terapia de pareja puede ser una excelente manera de reconectarse con su pareja o reparar las diferencias entre ustedes, hay muchas maneras de asegurarse de mantener viva la chispa y la relación saludable sin ver a un profesional. Hay muchos recursos que se basan en teorías o investigaciones sobre terapia de pareja.

Nunca es demasiado tarde (o demasiado pronto) para comenzar a esforzarse un poco más en su relación. Si desea mejorar su conexión, elija una o dos de las actividades y ejercicios que se describen a continuación para practicar con su pareja.

Si es un terapeuta matrimonial y familiar o un consejero de parejas, considere compartir algunos de estos actividades y ejercicios con sus clientes.

¡Vamos a sumergirnos!

¿Cuáles son las mejores actividades de relación para parejas?

No existe una «mejor» actividad en la que las parejas puedan participar para construir una relación sana y evitar el divorcio o la separación porque cada pareja tendrá sus propias mejores prácticas.

Para algunas parejas, participar juntos en un pasatiempo compartido, como andar en bicicleta, jugar un juego querido o tocar música juntos. Para otros, pueden ser las largas conversaciones que a menudo tienen cuando miran las estrellas, toman un café por la mañana o se acuestan en la cama noche.

No importa cuál sea esta actividad, lo único que importa es que la actividad:

1. Es algo que pueden hacer juntos
2. Es algo que puede hacer regularmente
3. Es agradable (o al menos no desagradable) para ambos socios, y
4. Es algo que le permite comunicarse de manera saludable y de manera productiva.

Estos cuatro criterios no delimitan mucho el mundo de las actividades, y así es como debe ser. La receta para una buena relación para una pareja puede no funcionar para otra pareja y viceversa. Cada relación es única y debe apreciarse y cuidarse como la conexión única que es.

Si no sabe qué actividad podría ser mejor para usted y su pareja, los siguientes ejercicios pueden ser una buena idea. lugar para comenzar.

Rompehielos

La antigua actividad fiel para unir a la gente: ¡rompehielos! Estoy seguro de que los recuerda de la escuela, la formación u otro contexto en el que los extraños se ven obligados a interactuar o trabajar juntos. Esta vez, no tendrás que romper el hielo con un extraño; en su lugar, conocerás un poco mejor a tu pareja.

Incluso si crees que sabes todo lo que hay que saber sobre tu pareja, hacerles algunas preguntas divertidas para romper el hielo seguramente producirá al menos una o dos nuevos datos sobre su pareja que no conocía antes.

Intente hacerles preguntas como:

1. Cuénteme algo extraño sobre usted.
2. Dime tu sabor de helado favorito.
3. Cuéntame una anécdota de la infancia maravillosamente aleatoria (Suval, 2015).

No dude en recibir sugerencias o ideas de rompehielos reales para este ejercicio.

Utilice este ejercicio siempre que sienta la necesidad de conectarse un poco más con su pareja y ¡prepárate para aprender algunas cosas nuevas e interesantes!

El Juego de la Verdad

Aunque es posible que disfrutes viendo Juego de Tronos con tu pareja, lo siento, eso no cumple con los cuatro criterios ! Sin embargo, puedes trabajar en un juego de otro tipo: el Juego de la Verdad.

En este juego, todo lo que necesitas hacer es hacerle preguntas a tu compañero y responder las preguntas de tu compañero con honestidad. El único propósito de este juego es mejorar tu conexión, por lo que el contenido de las preguntas puede variar desde los temas más ligeros (programa de televisión favorito o enamorado de una celebridad) hasta los más pesados (mayor temor o deseo, significado de la vida).

Por ejemplo, podría hacerle preguntas a su pareja como:

• ¿Cuál es su mayor temor?
• Si pudiera estar en cualquier parte del mundo en este momento, ¿dónde estaría ser y por qué?
• ¿Qué es un buen recuerdo de la infancia que está cerca de tu corazón?
• ¿Qué canción realmente te habla?
• ¿Quién es alguien que te inspira? (Suval, 2015)

Este simple juego puede hacer que usted y su pareja compartan detalles íntimos y significativos entre sí, mejorando su conexión y construyendo su base de relaciones.

Música compartida

La música puede ser una experiencia profundamente personal e intensamente significativa, una que puede ser difícil de compartir con los demás. Si bien puede hacerte sentir abrumadoramente vulnerable compartir algo tan personal con tu pareja, es un riesgo que puede dar grandes frutos. La recompensa puede ser una relación más profunda y conectada con tu pareja, ¡algo que seguramente vale la pena correr el riesgo!

Tómate un tiempo para pensar y escuchar tu música favorita. Encuentre canciones que resuenen con la historia de su vida personal, muestren su personalidad o expresen algunas de sus creencias más profundas. Comparta estas canciones con su pareja, junto con una explicación de cómo la canción se relaciona con usted y por qué la eligió para compartir con él o ella.

Este ejercicio extremadamente personal puede dejarlo a usted y a su pareja con mucho mejor comprensión mutua, de ustedes mismos y de su relación (Suval, 2015).

Intercambiar libros

Otra actividad personal (y posiblemente aterradora) es intercambiar libros favoritos con su pareja (Suval, 2015).

Lo que le encanta leer puede transmitir algunos mensajes importantes sobre quién es usted y lo que valora a su pareja y viceversa. No importa qué tan bien conozca a su pareja, este ejercicio puede revelar algo sobre ella que nunca antes había conocido.

Leer su libro favorito es como abrir una ventana a la mente de su pareja; esto es especialmente cierto en el caso de un libro favorito desde hace mucho tiempo o un libro de la infancia.

Bucear en algo que tuvo un impacto profundo en su pareja en algunos de sus años más formativos es una manera fantástica de forjar una conexión más profunda.

Los 5 mejores libros de terapia de pareja

Hablando de libros, existen muchos libros de terapia excelentes para ayudarlo a aprender o practicar la terapia de pareja.

A continuación se describen algunos de los libros más populares sobre terapia de pareja.

1. Terapia de pareja: un nuevo enfoque centrado en la esperanza – Jennifer S. Ripley y Everett L. Worthington, Jr.

Este libro es un hallazgo poco común: habla tanto para las parejas como para sus consejeros, terapeutas o consejeros religiosos.

Descripción de la terapia de pareja El enfoque de Ripley y Worthington, Jr., amplía la teoría detrás de él (nota: el enfoque también tiene una base en las creencias cristianas) y proporciona herramientas de evaluación, estudios de casos de la vida real y recursos para su uso i n asesoramiento.

Puede encontrar este libro en Amazon, donde disfruta de otro logro poco común: una calificación de 5 estrellas casi perfecta.

2. Asesoramiento para parejas: una guía paso a paso – Marina Williams

La consejería para parejas es un recurso excelente para terapeutas, consejeros y otros profesionales de la salud mental que trabajan con parejas.

Este libro guiará al lector a través de un tratamiento completo de consejería para parejas, desde la admisión hasta la terminación.

Con instrucciones paso a paso y métodos, consejos y ejercicios basados en evidencia, este libro puede brindarle a un consejero novato las herramientas necesarias para participar en su primer compromiso clínico.

Este libro también tiene una calificación muy alta en Amazon y puede leer las reseñas o comprar el libro usted mismo.

3. Manual clínico de terapia de pareja – Alan S. Gurman y Jay L. Lebow

Este libro es imprescindible para estudiantes y profesionales en ejercicio.

Cubre el Los métodos y enfoques más populares y efectivos en la terapia de pareja, incluida la historia, los fundamentos teóricos, los hallazgos de la investigación y las técnicas para cada uno.

Este texto actualizado también incluye información sobre cómo aplicar estos enfoques a contextos sensibles o complejos, como familias mixtas, parejas LGBT y parejas separadas.

También ayuda al terapeuta a abordar situaciones clínicas problemas como agresión de pareja, trastornos psicológicos y problemas médicos. Esta edición más reciente del Manual clínico de terapia de pareja se puede comprar o revisar en Amazon.

4. La pareja de alto conflicto: una guía de terapia de comportamiento dialéctico para encontrar la paz, la intimidad, & Validación: Alan E. Fruzzette y Marsha M. Linehan

Este es el único libro de la lista que está destinado a parejas con dificultades solo, en lugar de ayudar a los profesionales.

Está escrito específicamente para parejas que son muy reactivas, o que discuten rápidamente, que se enojan rápidamente y que culpan rápidamente; sin embargo, cualquier pareja encontrará información útil en este libro.

La pareja de alto conflicto se basa en la Terapia de comportamiento dialéctico (DBT) para proporcionar ejercicios, técnicas y herramientas que ayudarán a una pareja a mejorar su comunicación, redescubrir confiar y abordar sus problemas de manera saludable y productiva. Puede encontrar este libro en Amazon.

5. Terapia de pareja centrada en las emociones para tontos: Brent Bradley y James Furrow

Finalmente, un recurso realmente bueno con un título tonto y gran información. Ciertamente no tiene que ser un «tonto» para sacar algo de este libro.

Ya sea que sea un estudiante de terapia de pareja o matrimonial, un practicante nuevo o simplemente alguien que esté interesado en terapia de pareja, este libro será una valiosa adición a su biblioteca.

No solo brinda una descripción general de la Terapia centrada en las emociones (EFT), sino que también brinda estrategias simples, consejos y herramientas útiles e interesantes estudios de casos que lo ayudarán a obtener los conceptos básicos de este tipo de terapia. Puede encontrar este libro muy revisado «para tontos» en Amazon.

7 ejercicios de asesoramiento para parejas, hojas de trabajo, & Técnicas

Si no tiene el tiempo o las ganas de leer un libro sobre terapia de pareja en este momento, está bien. Existen algunas formas más rápidas y fáciles, también respaldadas por consejeros y terapeutas de parejas, para aprender más sobre su pareja y mejorar su conexión.

A continuación se describen algunos de los ejercicios, hojas de trabajo y técnicas más exitosos ( Gray, 2014).

Observación del alma

Este es un ejercicio intenso que te ayudará y su pareja se conecta a un nivel más profundo. Puede tener un gran impacto en su sentido de conexión, ¡pero no es para los débiles de corazón!

Para probar este ejercicio, mire a su compañero en una posición sentada. Acérquese tanto que sus rodillas casi se toquen y mírense a los ojos.

Mantenga el contacto visual durante tres a cinco minutos. No se preocupe, no es una competencia, ¡puede parpadear! Sin embargo, absténgase de hablar. Simplemente mírense a los ojos, aunque sea incómodo al principio. Si el silencio es incómodo, elija una canción que sea agradable para ambos o significativa en términos de su relación y mantenga el contacto visual hasta que termine la canción (Gray, 2014).

Incluso la cultura popular ha desarrollado una percepción en el poder de este ejercicio. Aquí hay un video de Glamour que puede hacerte llorar, en el buen sentido.

Tiempo extendido de abrazos

¡Este ejercicio es tan simple y divertido como parece! Las instrucciones son simplemente para acurrucarse con más frecuencia.

Es fácil distraerse con un teléfono celular, una tableta o una reserva antes de acostarse, pero abrazar es una manera mucho mejor de terminar el día. Los productos químicos que se liberan cuando nos acurrucamos con nuestra pareja mejoran nuestro estado de ánimo, profundizan nuestra conexión e incluso pueden ayudarnos a dormir mejor.

Este ejercicio está destinado a ser practicado justo antes de acostarse, pero puede tallar en cualquier momento del día para acurrucarse si la hora de dormir no funciona para usted. Lo importante es pasar un rato a solas, mostrar afecto físico y mejorar la intimidad con su pareja.

El consultor de relaciones Jordan Gray (2014) sugiere abrazar una lista de reproducción de música si tiene problemas. encontrar o comprometerse a una sesión regular de abrazos. También puedes acurrucarte mientras miras una película o cuando ambos se despiertan a primera hora de la mañana; el punto es trabajar de la manera que mejor funcione para ti.

La conexión 7 Breath-Forehead Ejercicio

Este ejercicio es una excelente manera de dejar de pensar en lo que sucede a tu alrededor y concentrarte en tu pareja.

Para empezar, recuéstate de lado junto a tu pareja. o sentarse derecho con su pareja. Uno frente al otro y junte suavemente la frente. Asegúrese de que sus barbillas estén inclinadas hacia abajo para no chocar con la nariz y permanezca en esta posición durante algunas respiraciones.

Respire al menos siete respiraciones lentas y profundas en sincronía con su pareja.Puede ser difícil al principio, pero pronto lo dominarás. Si usted y su pareja disfrutan del ejercicio, no duden en prolongarlo: hagan 20 respiraciones juntos, o 30, o simplemente respiren juntos durante un tiempo determinado. No hay desventajas para sentirse conectado con su pareja, ¡así que adelante!

Este ejercicio de respiración cercana los pondrá a usted y a su pareja en un espacio íntimo y conectado. Practíquelo siempre que sienta la necesidad de reducir la velocidad y volver a concentrarse el uno en el otro.

Escucha ininterrumpida

Otro sencillo pero El ejercicio poderoso se llama Escucha ininterrumpida, y es exactamente lo que parece (Gray, 2014). Todos necesitamos sentirnos escuchados, comprendidos y atendidos, y este ejercicio puede ayudarles a usted y a su pareja a sentirse así.

Establezca un cronómetro para este ejercicio (de tres a cinco minutos normalmente bastará ) y deja que tu pareja hable. Pueden hablar sobre lo que tengan en mente: el trabajo, la escuela, usted, los niños, los amigos o la familia, el estrés; todo está bien.

Mientras hablan, su trabajo es hacer una cosa y una sola cosa: escuchar. No hables en absoluto hasta que suene el temporizador. Simplemente escuche a su pareja y empápese de todo. Si bien es posible que no hable durante este tiempo, puede brindarle a su pareja estímulo no verbal o empatía a través del lenguaje corporal, expresiones faciales o miradas significativas.

Cuando suene el cronómetro, cambie de rol y vuelva a intentar el ejercicio. Puede encontrar que uno de los miembros de la pareja es mucho más hablador que el otro, lo cual es totalmente normal.

La pregunta milagrosa

Este ejercicio es una excelente manera para que las parejas exploren el tipo de futuro que desean quisiera construir, individualmente y en pareja. Todos luchamos a veces, pero a veces la lucha es mayor porque simplemente no sabemos cuáles son nuestros objetivos en realidad; hacer la «Pregunta milagrosa» puede ayudarlo a usted oa sus clientes a aclarar sus objetivos.

Esta pregunta ayuda a ambos socios a sondear sus propios sueños y deseos, y aprender sobre los sueños y deseos de su pareja. Puede ayudar a una pareja a comprender lo que ellos y su pareja necesitan para ser felices con la relación.

El terapeuta Ryan Howes (2010) expresa la Pregunta del Milagro de esta manera:

«Suponga que esta noche, mientras dormía, ocurrió un milagro. Cuando despierte mañana, ¿cuáles serían algunas de las cosas que notaría que le dirían que la vida ha mejorado repentinamente? ”

Si bien cualquiera de los dos puede dar una respuesta que es imposible en su vida de vigilia, su respuesta aún puede ser útil. Si se practica dentro del contexto de la terapia de pareja, el terapeuta puede sumergirse más profundamente en el milagro poco realista del cliente con esta pregunta: «¿Cómo marcaría la diferencia?»

Esta discusión ayuda al cliente (s) a visualizar un futuro positivo en el que se abordan o mitigan sus problemas, y que el terapeuta aprenda cómo puede servir mejor a sus clientes en la sesión.

Si participa en este ejercicio sin la guía de un terapeuta , no intente profundizar demasiado en la respuesta si no es realista o imposible. En su lugar, utilice esta conversación como una oportunidad para aprender algo nuevo sobre su pareja y planificar su futuro juntos.

The Weekly Reunión del CEO

Si usted y su pareja llevan vidas repletas de actividades, eventos y obligaciones, este ejercicio será una excelente manera de conectarse.

Este ejercicio les brinda a usted y su pareja con la oportunidad de interactuar como adultos (no se permiten niños) y sin distracciones (sin teléfonos, t dispositivos portátiles o portátiles).

Programe un período de tiempo no negociable (30 minutos es un buen valor predeterminado) una vez a la semana para que usted y su pareja hablen sobre cómo están ambos, su relación como una pareja, cualquier argumento o queja inconclusa, o cualquier necesidad que no esté siendo satisfecha.

Puede comenzar el ejercicio con preguntas como:

• ¿Cómo se siente acerca de nosotros? hoy?
• ¿Hay algo sobre lo que se sienta incompleto de la semana pasada del que le gustaría hablar?
• ¿Cómo puedo hacer que se sienta más amado en los próximos días?

Las respuestas a estas preguntas deberían llevarlos a usted y a su pareja a una conversación sana y productiva sobre ustedes mismos y su relación. Asegúrese de hacer esto con regularidad para mantenerse al tanto de cualquier problema y asegurarse de que las cosas no se escondan debajo de la alfombra o se pongan en un segundo plano durante demasiado tiempo (Gray, 2014).

Cinco cosas … ¡Vamos! Ejercicio

Otro ejercicio rápido y fácil, este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar donde estén juntos. ¡Solo necesitas tus palabras y tu imaginación!

Piensa en un tema para cada vez que practiques este ejercicio, algo como «lo que estoy agradecido», «lo que aprecio en ti» o » qué me gustaría hacer contigo este mes ”, y enumera cinco cosas de cada una de ellas dentro de este tema.

Puede hacer que un compañero vaya primero y enumere las cinco cosas, o usted y su pareja pueden alternar diciendo una de las cinco cosas a la vez. Sin embargo, usted decide hacerlo, sea creativo y no tenga miedo de hacer el tonto con su pareja.

Como ejemplo, podría preguntarle a su socio, «¿Cuáles son las cinco cosas que te encantan que he hecho por ti últimamente?»

Sus respuestas podrían ser algo como «Sacar la basura , hacer una reserva para la cena, obtener detalles de mi auto, abrazarme y ver mi película favorita conmigo «.

Una vez que terminen su lista, piense en su propia respuesta a la pregunta, como, «Arreglar el calentador de agua, quitar las malas hierbas, coser el botón de mi camisa, decirme cuánto me amas y darme un beso de buenas noches cada noche».

Cuando ambos hayan terminado de compartir su lista, pueden hablar sobre sus artículos, mostrarse aprecio, hacer preguntas de seguimiento o idear más artículos juntos.

Este ejercicio es una forma divertida y atractiva de conectarse con su pareja, aprender algo nuevo, o recordar los buenos recuerdos compartidos es.

Obtenga más información sobre estos siete ejercicios en este enlace (Gray, 2014).

Hojas de trabajo gratuitas sobre relaciones para parejas

Existen muchos más recursos para las parejas que desean probar cosas nuevas y construir su conexión.

Se enumeran algunas de las mejores hojas de trabajo gratuitas que pueden ayudar a las parejas a mejorar su vínculo. se describe a continuación.

Hoja de trabajo Acerca de su socio

Esta hoja de trabajo es una gran actividad para aquellos en una relación que desean hacer cambios o resolver algunos problemas difíciles de relación. Mantiene la discusión ligera pero les recuerda a algunos de su conexión especial, mientras los ayuda a aprender más sobre ellos mismos y su pareja.

Las instrucciones indican a la pareja que se turnen para hacerse una pregunta de cada sección a continuación o pregúnteles a todos si creen que conocen las respuestas.

Las preguntas se dividen en seis categorías:

1. Diversión y juegos (pregunta de ejemplo: ¿Cuál es el lugar de vacaciones ideal de su pareja? ?)
2. El futuro (pregunta de ejemplo: ¿Cuáles son los elementos más importantes en la lista de deseos de su pareja?)
3. Tú y yo (pregunta de ejemplo: ¿Qué es lo que más extraña tu pareja usted cuando están separados?)
4. Otras personas (pregunta de ejemplo: ¿Hay alguien a quien su pareja considere un modelo a seguir?)
5. Carreras (pregunta de ejemplo: ¿Cuáles son los amigos de su pareja? como en la oficina?)
6. Sentimientos (pregunta de ejemplo: ¿Cuáles son los principales sentimientos que su pareja ha experimentado hoy?)

Preguntar y responder estos Las preguntas pueden ayudar a las parejas a sentirse más unidas, a aprender el uno del otro y a recordar o soñar juntos el futuro.

Utilice esta hoja de trabajo Acerca de su pareja.

Buenas cualidades

Esta hoja de trabajo puede ayudarlo a usted oa su cliente a recordar las buenas cualidades de su pareja, especialmente cuando hay problemas o discusiones dentro de la relación.

A veces, todo lo que se necesita para que los socios trabajen juntos para resolver sus problemas es un recordatorio de por qué se aman.

La hoja de trabajo está dividida en cuatro secciones para ser completadas por el cliente:

• Las buenas cualidades que me atrajeron primero a mi otros significativos fueron …
• Los recuerdos más preciados de nuestro tiempo juntos incluyen …
• Aprecio a mi pareja porque …
• Mi pareja me demuestra que se preocupa por …

Para cada sección, se le indica al cliente que identifique al menos tres cosas que aman de su pareja, los recuerdos que atesora con su pareja o las formas en que su padre rtner les devuelve su amor.

Haga clic para ver esta hoja de trabajo de Buenas cualidades e imprímala para usted o sus clientes.

Investigación apreciativa de las relaciones

Si usted o su cliente están luchando en una relación romántica, esta es otra buena hoja de trabajo para probar. Cuando una pareja tiene problemas, a veces puede ser útil profundizar en las cosas buenas en lugar de en los problemas que están experimentando.

La Indagación Apreciativa (IA) examina lo que da vida a una relación a través de preguntas positivas. y consulta respetuosa. Una pareja puede usar este enfoque para abrir su pasado y ver sus éxitos, potencial, valores y fortalezas como pareja.

Ayudará a la pareja a recordar que son un equipo con objetivos comunes, comunes deseos y rasgos comunes. Hay cinco secciones para completar, con espacio a continuación para registrar sus respuestas:

• Identifique una relación importante: esta hoja de trabajo de IA es ideal para profundizar en las relaciones familiares y amistades, así como para las parejas románticas. . Trate de ser lo más descriptivo posible con sus respuestas, observando el estado actual de la relación y sus sentimientos hacia su pareja y las cosas entre ustedes.
• Descubrir: se divide en dos pasos.
  • Primero, un ejercicio de celebración en el que recordará una experiencia compartida que le gustaría celebrar. ¿Qué valió la pena celebrar sobre esta experiencia o momento? ¿Qué es lo que lo hizo tan positivo? ¿Qué cualidades aportaste al momento? ¿Qué pasa con su pareja?
  • A continuación, una actividad de Mantenimiento en la que reflexionará tanto sobre su contribución más positiva para mantener la relación como la de su pareja. ¿Qué aporta cada uno de ustedes para que la relación se desarrolle de manera saludable? ¿Qué funciona realmente con esa contribución?
• Sueño: su próximo paso será imaginar su futuro perfecto juntos. ¿Tómate un tiempo para cerrar los ojos y visualizar cómo te gustaría que fueran las cosas? ¿Cuáles son sus aspiraciones y sueños para su futuro juntos? ¿Qué palabras podría usar tu pareja para describirte que te hagan sentir orgulloso? Use el espacio debajo de este paso para describir sus sueños.
• Diseño: con su sueño recién escrito, el siguiente paso trata sobre el diseño de pasos concretos que usted mismo podría tomar hacia ese futuro deseado. Piense en sus fortalezas personales y en cómo podrían ayudarlo a lograr su relación ideal, luego aplique el mismo enfoque a los pasos que usted y su pareja podrían tomar juntos.
• Destino: use esta importante final espacio para exponer sus intenciones para que pueda comprometerse con ellas. Considere el fundamento de cada intención con la que se comprometerá, ya que esto lo ayudará a motivarse cuando surja cualquier obstáculo potencial. Trate de hacer que estos «por qué» sean lo más significativos posible vinculándolos con sus valores personales, así como también por qué la relación en sí es tan importante a sus ojos.

Completar estos espacios en blanco Anime a una pareja a recordar las cosas buenas de su relación y a comprometerse de manera significativa con un cambio positivo que se base en sus fortalezas.

Haga clic para ver esta hoja de trabajo de Indagación apreciativa de las relaciones.

Disculparse de manera eficaz

Técnicamente, esta no es una hoja de trabajo en el sentido tradicional, pero proporciona información invaluable sobre cómo disculparse de manera efectiva cuando cualquiera de las partes ha lastimado a su pareja o dañado la confianza en una relación. Por esta razón, es un recurso demasiado grande para no compartirlo.

Los cuatro pasos para disculparse eficazmente se establecen de la siguiente manera:

1. Reconocimiento: si ha lastimado a su pareja voluntaria o involuntariamente, puede comenzar una disculpa eficaz asumiendo la responsabilidad y reconociendo la relevancia nt ofensa. Demuestre que reconoce su responsabilidad por «Yo» («Me equivoqué …» o «Tengo la culpa …»). Reconozca quién ha sido lastimado, así como la naturaleza de la transgresión en sí.
2. Dé una explicación de la ofensa: explique que nunca tuvo la intención de lastimar a la otra persona y que no sucederá en el futuro. Esta hoja de trabajo también brinda consejos sobre cómo distinguir entre excusas y explicaciones para una respuesta efectiva y significativa. disculpa.
3. Exprese su remordimiento: naturalmente, sentimos arrepentimiento y remordimiento entre otros sentimientos cuando lastimamos a otra persona. Expresar las emociones que siente, como humillación, vergüenza, vergüenza, etc. – puede ayudar a su pareja a comprender su reconocimiento del error. Por ejemplo, «Me siento muy mal por lo que pasó. Durante días me he sentido avergonzado por cómo te decepcioné ”.
4. Enmiende las cosas: haga un seguimiento de su reconocimiento verbal y disculpa con acciones que tengan como objetivo reparar el daño causado. Hable con su pareja y vea qué podría considerar una buena reparación por el daño a su relación.

Esta hoja de trabajo describe cada paso y brinda consejos para que usted o su cliente los sigan la próxima vez es un desacuerdo, una discusión o un abuso de confianza.

Para leer más sobre estos pasos, puede ver o descargar la hoja de trabajo Disculparse eficazmente de nuestro Kit de herramientas.

Reflexión de Naikan

Si bien esta hoja de trabajo de Reflexión de Naikan es algo en lo que cada socio debe trabajar solo, sigue siendo un gran recurso para las parejas que deseen construir y mantener una relación saludable.

El ejercicio anima al lector a recuerde no dar por sentado a su pareja. Ayuda a cultivar sentimientos de aprecio y gratitud mientras anima a cada socio a ser más consciente de cuál es su posición moral con respecto a su pareja. Seguir estas sugerencias puede ayudar a las parejas a mostrar aprecio a sus parejas e inyectar algo de gratitud en su relación.

La reflexión Naikan es un método japonés de autorreflexión que se presenta en la terapia como tres preguntas (Krech, 2001); en esta hoja hay espacio para que registre sus respuestas. Pensando en las últimas 24 horas, y con su pareja específicamente en mente, reflexione sobre lo siguiente:

• ¿Qué he recibido?¿Qué apoyo, cuidado y atención recibió de su pareja? ¿Dijeron cosas amables para aumentar tu confianza en ti mismo? ¿Llevarte al trabajo o recogerte después? ¿Se preparó el almuerzo para usted? No dude en enumerar todo lo que recibió de su pareja durante las últimas 24 horas.
• ¿Qué le he dado? ¿Les preguntaste cómo era la escuela? ¿Los llamaste solo para saludar? ¿Recoger su ropa o frotar sus hombros?
• ¿Qué problemas o dificultades he causado? Piense ahora en las formas en las que podría haber causado molestias o heridas a su pareja durante el día. ¿Quizás les gritó por impaciencia o les señaló algo que se olvidaron? ¿Criticó parte de su trabajo o se olvidó de hacer algo con lo que contaban?

Uno de los objetivos de este ejercicio es cultivar su deseo natural de ayudar y cuidar a su pareja. Al aumentar su reconocimiento de cuánto realmente recibe y ofrece a cambio cada día, Naikan Reflection es un ejercicio útil para impulsar su experiencia de gratitud y sus beneficios.

Un mensaje para llevar a casa

Este artículo incluía una descripción de la consejería de pareja o la terapia de pareja y presentaba varios ejercicios interesantes, informativos y útiles para aprovechar al máximo una relación romántica.

Esperamos que haya encontrado algunas ideas nuevas sobre cómo puede vincularse con su pareja (o ayudar a sus clientes a vincularse), pero también esperamos que haya captado el mensaje subyacente: ninguna relación es perfecta, pero hay formas perfectas de mostrarse mutuamente cuando es difícil.

Ninguna relación está libre de problemas ocasionales, e incluso los mejores pueden beneficiarse de un esfuerzo concertado por parte de cada socio. Ya sea que estén en una nueva relación o en su 50 aniversario, aún hay más cosas que aprender sobre su pareja y más cosas nuevas e interesantes para hacer juntos.

¿Qué cree que mantiene su relación feliz y saludable? ? ¿Has probado alguna de estas actividades o ejercicios? ¿Qué crees que es más importante en una buena relación romántica? Háganos saber en los comentarios a continuación.

Gracias por leer y recuerde apreciar a su pareja. Los beneficiará a ambos.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. Si desea obtener más información, no se olvide de consultar nuestra Masterclass sobre relaciones positivas ©.