Escucha, a tu chica le encanta un entrenamiento sólido tanto como a cualquier otra persona. Pero dada la opción de hacer ejercicio o dormir en 45 minutos adicionales, obviamente estoy optando por el botón de repetición. La respuesta a mi problema de dormir pero todavía quiero sudar: aplicaciones de fitness.

Si quieres hacer un entrenamiento rápido de 15 minutos en medio de la noche porque es cuando es más conveniente para ti, hay una aplicación para eso. No hay inscripciones ni estimulación de gimnasia aquí.

Además, con todo el tiempo libre que tenemos ahora, muchas aplicaciones de fitness están ejecutando promociones especiales, ofertas y pruebas gratuitas para proporcionar endorfinas ~ extra ~. Ya sea que sea un atleta o simplemente esté buscando un trasero más gordo, hemos examinado las mejores aplicaciones que existen. Mira nuestros favoritos.

Si quieres formar parte de una comunidad:

Aplicación Fit Body

Anna Victoria es una de las principales «influencers» de Instagram que quiere triunfar como lo más fácil posible para hacer ejercicio. Ofrece tres tipos diferentes de entrenamientos a través de su aplicación: Tone, que presenta fuerza y cardio, Shred, que se enfoca en ejercicios de alta intensidad solo con el peso corporal, y Sculpt, que está diseñado para ganar fuerza en el gimnasio.

También ofrece páginas de Facebook y boletines informativos exclusivos para miembros para que las chicas FBG se conecten con otras chicas FBG como una opción para recorrer juntos los entrenamientos y los planes de comidas.

$ 17 / mes o $ 120 / año en iTunes

Si eres nuevo en todo esto del fitness:

FIT

Emily Skye, una modelo de fitness con sede en Australia convertida en entrenadora personal creó planes que te permiten ejercitarte desde casa o aventurarse a un gimnasio. Cada plan se compone de cinco nuevos entrenamientos por semana. Dato adicional: después del primer embarazo de Emily, en realidad usó su propia aplicación para empezar a hacer ejercicio de nuevo, y lo documentó todo en su Instagram aquí.

$ 20 / mes o $ 120 / año en iTunes

Si La razón principal por la que no hace ejercicio es porque no tiene tiempo:

Siete

Los rumores son ciertos: estos entrenamientos solo toman siete (¡sí, siete!) minutos. Pero en las palabras de mi salvadora Britney Spears, tienes que trabajar, perra … incluso si son sólo siete minutos. Los creadores de la aplicación dicen que cada entrenamiento está destinado a brindar el máximo beneficio en el menor tiempo posible (así que sí, no será fácil, pero terminará pronto). Establezca su meta y su nivel de condición física para optimizar los resultados y obtener el entrenamiento más rápido y efectivo que pueda pedir.

Gratis en iTunes

Si quieres fingir que estás en el gimnasio sin ir nunca al gimnasio:

Amp Fitness and Training de GOLD

Sí, esta aplicación se la ofrece exclusivamente Gold «s Gym. Tiene más de 600 entrenamientos en interiores y exteriores. Encontrarás rutinas de entrenamiento de fuerza con el peso corporal, ejercicios básicos, entrenadores de carrera al aire libre, estiramientos, meditación y más. Ah, y tienen una lista de reproducción seleccionada por DJ para cada entrenamiento, basada en lo que te gusta tocar cuando estás haciendo «burpees.

Gratis hasta el 31 de mayo de 2020 con código promocional en iTunes

Si te gustan muchas opciones:

All Out Studio

A veces desea iniciar un programa de acondicionamiento físico real con pautas y reglas, y otras veces simplemente quieres tomar una clase de cardio dance en ropa interior y terminar el día. Bien, All Out Studio es increíble para ambas situaciones. La aplicación tiene más de 100 videos de entrenamiento a pedido que puedes transmitir en cualquier momento (incluidos algunos de verdaderamente suyo) enseñado por entrenadores certificados.

Puede elegir entre sesiones de fuerza, yoga y ejercicios de estiramiento, clases de baile cardio, cada una de las om de 10 a 60 minutos. Si desea un régimen real, la aplicación también tiene planes que puede seguir junto con los creados por entrenadores famosos de Instagram. ¿Quién dice que ser indeciso es algo malo?

$ 15 / mes o $ 99 / año en iTunes y Google Play

Si quieres subir de nivel tu juego belfie:

Tammy Fit

Modelo adyacente a Kardashian e influencer de fitness Tammy Hembrow creó su aplicación de fitness basada en la fuerza para ayudar a las personas a obtener «una parte del estilo de vida de Tammy Hembrow». Y, solo adivinando aquí, creo que se refieren a su trasero.Regístrese en la aplicación, ingrese información sobre sus objetivos de acondicionamiento físico y su nivel de actividad actual, y la aplicación sugiere un plan, como un entrenamiento de botín para principiantes, una versión avanzada de ese plan, un régimen para después del embarazo, además de un programa en casa y planes de entrenamiento de cuerpo completo en el gimnasio.

Cada plan incluye de tres a cinco entrenamientos por semana, enfocándose en el entrenamiento de resistencia y con pesas. Aquí hay algo para todos, pero a juzgar por las fotos de antes y después en la página de Instagram de la aplicación, definitivamente se incluyen las ganancias de botín.

$ 15 / mes o $ 74 / año en iTunes y Google Play

Si te encanta un Fitbit:

Entrenador de Fitbit

Si quieres que tu aplicación de fitness conozca tu vida, este es tu problema. Fitbit Coach utiliza datos recopilados de su dispositivo portátil, como Fitbit Versa, para recomendar ejercicios específicamente para usted y su nivel de condición física. A partir de ahí, seguirás los entrenamientos sin equipo a través de una demostración de video en la aplicación o seguirás mientras el audio de la aplicación te guía a través de una carrera o una caminata. Durante los entrenamientos, que van de 6 a 60 minutos, el entrenador sugiere modificaciones, da consejos sobre la forma y te anima (¡lo estás haciendo muy bien, cariño!). Si se actualiza a premium, obtendrá entrenamientos personalizados basados en sus objetivos de acondicionamiento físico, como ganar músculo o mejorar su fuerza, en lugar de su estado físico actual.

Gratis en iTunes y Google Play o $ 5 / mes o $ 50 / año para Fitbit Coach Premium

Si lo que más le gusta es la estética:

Obé Fitness

No nos rendimos superlativos aquí, pero si lo fuéramos, esto se llamaría «el más bonito de la clase», gracias a la sala de colores del arcoíris en la que se filma cada entrenamiento. Pero ella no se trata solo de apariencia. La aplicación ofrece clases en vivo (¡15 por día!) y entrenamientos de transmisión, como entrenamiento de fuerza y resistencia, yoga y cardio. Aunque Obé sugiere que hagas tres entrenamientos de fuerza y dos clases de cardio por semana, aquí puedes elegir totalmente tu propia aventura. Y con clases de estilo boutique como Dance HIIT y Pilates , su breve lapso de atención será muy entretenido.

$ 27 / mes o $ 200 / año en iTunes

Si los desafíos te animan a ejercitarte:

30 Day Fitness Challenge

Descarga la aplicación, crea tu perfil e ingresa cuántas flexiones puedes hacer, cómo el tiempo que puede correr y la frecuencia con la que hace ejercicio y la aplicación creará rutinas semanales de entrenamiento sin equipo. Eso es genial y todo, pero la función de desafío de 30 días lo entusiasmará aún más para perseguir sus objetivos de acondicionamiento físico. Seleccione un desafío como Cardio Blast o Sexy Legs and Butt y sintonice diariamente su video de entrenamiento, que varía de 14 a 26 minutos cada uno.

$ 5 / semana en iTunes y Google Play

Si quieres convertir este ejercicio en un hábito:

Planificador de comidas y entrenamiento 8fit

¿Estás aquí tratando de moverte más de lo que normalmente haces? Entonces, una rutina de entrenamiento personalizada de 8fit podría ser un embrague. La aplicación elige un plan de entrenamiento para usted en función de su peso, objetivos y criterios, como cuántas lagartijas puede hacer seguidas. A partir de ahí, puede esperar un entrenamiento de peso corporal de 8fit de tres a cinco días a la semana. Además, la aplicación también puede realizar un seguimiento de sus pasos, lo que le anima a caminar con más frecuencia cuando no está sudando. Y si esa sesión de sudor de 10 a 20 minutos no es suficiente para ti, incluye una de sus «clases» como yoga y fuerza central.

$ 60 / año o $ 30/3 meses en iTunes y Google Play

Si no posee un solo accesorio de fitness:

Freeletics Bodyweight

La versión gratuita de esta aplicación incluye 900 entrenamientos sin equipo basados en el tiempo en lugar de un número determinado de repeticiones. Elija entre el entrenamiento a intervalos de alta intensidad y los entrenamientos de fortalecimiento de la fuerza, que duran entre 5 y 30 minutos.

Para obtener una evaluación de estado físico y un plan personalizado que lo ayude a alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico, como desarrollar músculo o aumentar su resistencia, puede optar por un plan de entrenamiento de 12 semanas a partir de $ 35.

Gratis en iTunes y Google Play

Si eres nuevo en el ejercicio:

Aaptiv

Aaptiv tiene más de 2.500 entrenamientos bajo demanda que duran tan solo siete minutos para diferentes niveles de condición física, incluido el principiante. Cada sesión de sudoración es dirigida por un entrenador que le explica a través de una cinta de correr o una carrera al aire libre, una sesión de elíptica, entrenamiento de carreras, ciclismo, entrenamiento de fuerza, estiramiento o yoga. Aún mejor: cada uno está configurado para una lista de reproducción hecha de canciones populares que quizás conozcas, a diferencia de la música común.

$ 15 / mes, $ 100 / año (con prueba gratuita de 30 días) en iTunes y Google Play

Si está listo para comenzar a ejecutar:

Entrenador C25K 5K

Establecer su mirada en un mini objetivo de correr 5K (poco más de 3 millas) en dos meses con la aplicación que literalmente lo guía a través de tres carreras de 30 a 40 minutos (incluyendo un calentamiento y enfriamiento de cinco minutos) por semana. No se preocupe: cada sesión alterna entre caminar y correr para que pueda desarrollar su resistencia e incluye una lista de reproducción opcional que lo mantiene en la zona.

$ 5 / mes o $ 50 / año en iTunes y Google Play

Si no puede manejar entrenamientos largos:

Entrenamiento para Mujeres

Si te gusta tu entrenamientos rápidos y sucios, esta aplicación totalmente gratuita (!!!) ofrece exclusivamente entrenamientos de siete minutos, sin necesidad de equipo. Con una combinación de movimientos cardiovasculares y de fortalecimiento, como patadas de trasero, saltos en cuclillas, patadas de burro y planchas, cada entrenamiento incluye instrucciones de audio y video para mantenerte motivado y en forma.

Gratis en iTunes

Si estás entrenando para una carrera:

Nike + Run Club

Ya sea que su objetivo sea simplemente sobrevivir o alcanzar un nuevo récord personal, necesita un plan de entrenamiento para cruzar la línea de meta. La aplicación Nike + Run Club personaliza sus planes de entrenamiento de 5 km, 10 km, 15 km, medio maratón o maratón completo en función de su ritmo actual, la distancia más lejana que puede correr y la frecuencia con la que está dispuesto a hacerlo. sal ahí fuera. Luego, se adapta según tu progreso (y todas esas carreras que inevitablemente omites) para que tu objetivo siga estando a tu alcance.

Gratis en iTunes y Google Play

Si te encanta el yoga pero prefieres no pagar por clase:

Yoga diario

Por el precio de una clase de hella bougie yoga, obtienes 12 meses de acceso a más de 100 videos guiados de yoga y meditación de nivel principiante a maestro con instrucciones de audio. La aplicación también presenta planes de ejercicios de yoga para varios objetivos, como ser más consciente o tonificarse, que incluyen una serie de clases y poses individuales. O si quieres dominar una pose específica, como una parada de cabeza, puedes elegir entre más de 500 movimientos y seguir las instrucciones del video.

$ 10 / mes o $ 40 / año en iTunes y Google Play

Si vives por la variedad:

Studio Tone It Up

De las famosas entrenadoras de Instagram Tone It Up Karena Dawn y Katrina Scott, esta aplicación ofrece un nuevo entrenamiento basado en GIF todos los días. gratis. Si se siente más, puede comprar una membresía de Studio, que ofrece acceso a 40 videos de ejercicios a pedido, que incluyen yoga, kickboxing, cardio, tonificación, pesas rusas y entrenamiento de fuerza. La actualización también incluye nuevas clases de transmisión en vivo todas las semanas, a las que puede unirse a través de su teléfono.

$ 13 / mes o $ 84 / año en iTunes

Si desea comenzar a sudar sin correr:

Nike Training Club

El cardio es difícil, pero no tienes que subirte a una cinta de correr para hacerlo. Nike Training Club tiene más de 160 entrenamientos en su mayoría de ritmo rápido de 15 a 45 minutos (incluido el entrenamiento en circuito, el entrenamiento con el peso corporal y el entrenamiento con pesas) que aceleran tu frecuencia cardíaca. Filtre los entrenamientos según la parte del cuerpo, el equipo requerido o el objetivo, como desarrollar resistencia o fuerza. Luego puede seguir un video instructivo, o una vez que haya dominado su formulario (o la batería de su teléfono esté baja), consulte una lista simple de movimientos. La aplicación también tiene ejercicios de yoga y estiramiento para cuando necesites un respiro.

Gratis en iTunes y Google Play

Si te encanta Spin pero odias las clases caras:

Peloton Ciclismo y entrenamientos

Esta aplicación trae clases de Spin en vivo y entrenamientos de ciclismo bajo demanda a su teléfono por una fracción del costo de la mayoría de los estudios de ciclismo. La membresía mensual le brinda 14 viajes de transmisión en vivo por día (jajaja, buena suerte). Cuando necesite un descanso de la bicicleta, sintonice uno de los 8,000 videos de ejercicios a pedido, que también incluyen clases como yoga, entrenamiento de fuerza y estiramiento.

$ 13 / mes en iTunes

Si desea un poco de orientación en la sala de pesas:

SWEAT

¿Intrigado pero sin experiencia?Aprenda los conceptos básicos del levantamiento con el programa PWR de cuatro semanas de SWEAT para principiantes, que incluye tres sesiones de entrenamiento con pesas más tres entrenamientos cardiovasculares por semana. Dirigido por la estrella del fitness de Instagram Kelsey Wells, te prepara para el programa de fortalecimiento de la fuerza de 12 semanas de la aplicación, que incluye ejercicios de peso pesado y bajas repeticiones realizados con pesas libres o máquinas de pesas.

Cada entrenamiento dura de 45 minutos a una hora e incluye un calentamiento de ocho minutos; de tres a cuatro series de tres movimientos de entrenamiento de fuerza diferentes; dos conjuntos de entrenamiento en circuito; y un enfriamiento de cinco minutos. Alrededor de la semana cinco, espere dos minutos adicionales de ejercicios de agotamiento diseñados para llevarlo al límite al final de su entrenamiento.

Bonificación: la aplicación también brinda acceso al programa BBG de Kayla Itsines, un plan de acondicionamiento físico basado en ejercicios de peso corporal para mantener tu fuerza en los días que no puedes ir al gimnasio.

$ 20 / mes en iTunes y Google Play

Si quieres levantar tu trasero:

Reto de sentadillas de 30 días

No tienes que hacer sentadillas para ganar botines , pero seguro que no duelen. Dependiendo de su nivel de condición física, los entrenamientos diarios incluyen tan solo 10 sentadillas básicas (en el programa de nivel uno para principiantes) o hasta 50 sentadillas amplias y 50 sentadillas de sumo (en el programa de nivel avanzado dos). A partir de ahí, la aplicación aumenta gradualmente la intensidad aumentando las repeticiones e incorporando variaciones de sentadillas más difíciles en el transcurso de 30 días. Cada semana incluye un día de descanso para ayudar a que sus músculos se recuperen.

Gratis en iTunes y Google Play

Si desea esculpir su núcleo:

Sworkit Abs y Core

Esta mini versión gratuita de la aplicación Sworkit basada en suscripción presenta tres entrenamientos básicos: uno para tus abdominales, otro para tu espalda y otro que apunta a ambos. Una vez que elija su rutina, seleccione cuánto tiempo tiene (entre 5 y 55 minutos), y la aplicación recopilará una serie de ejercicios desafiantes pero fáciles de seguir. Cada movimiento se demuestra a través de video y una voz en off de audio, que indica el siguiente movimiento cuando es el momento de cambiar. Con el tiempo, a medida que te fortaleces, puedes alargar los entrenamientos para desafiarte aún más.

Gratis en iTunes y Google Play

Si tu cuerpo está adolorido AF:

Planes de estiramiento y flexibilidad

Cuando todo duele, esta aplicación lo guiará a través de 50 rutinas de estiramiento clasificadas por nivel de condición física y tiempo de entrenamiento a través de videos instructivos para mejorar su flexibilidad y (con suerte) aliviar un poco su dolor. O si desea volverse loco, puede navegar a través de 300 estiramientos diferentes o crear su propia rutina de estiramiento para seguir.

$ 10 / seis meses o $ 18 / año en iTunes