¡Señales a las que debes prestar atención!

Hay cuatro señales principales que indican que es posible que no digieras bien tu comida: Estos son:

Trozos de comida visibles

Si puedes reconocer los trozos de la cena que están ahora en el baño, ¡definitivamente no dijiste eso! A veces, es una fibra. partícula rica que es difícil de descomponer, como el maíz dulce. Lo que esto te dice es que no masticaste tu comida correctamente. Se supone que debe masticar la comida para que quede blanda y blanda y para mezclar suficiente saliva para comenzar a descomponer los carbohidratos incluso antes de tragar.

También puede decirle cuánto tiempo tardó en llegar desde el punto A al punto B: su tiempo de tránsito digestivo. Si su maíz dulce tarda aproximadamente 24 horas en aparecer, su dieta probablemente sea rica en fibra. Su metabolismo puede ser agradable y eficiente. Sin embargo, de 30 a 40 horas todavía se considera normal; puede variar considerablemente entre individuos. Más de 40 horas se considera lento y puede provocar estreñimiento. Las mujeres, en general, tienen un tiempo de tránsito digestivo ligeramente más lento que los hombres.

Si la comida pasa demasiado rápido, digamos de 10 a 12 horas, no le da a su cuerpo tiempo para procesar ningún nutriente. «Es como un automóvil con un tanque de combustible con fugas: la gasolina entra pero no se usa. A menudo, esto puede causar heces muy blandas y diarrea. Por favor, haga que un profesional médico investigue la diarrea persistente. Puede provocar desnutrición y agotarlo mucho.

Heces de aspecto grasoso

Si su caca es de color pálido, aceitoso y maloliente, se llama esteatorrea. Puede ser un signo de infección o de que no está descomponiendo las grasas correctamente. Si esta es una característica habitual de su inodoro, definitivamente haría que su médico de cabecera lo revisara. Las causas comunes son intolerancias alimentarias tal vez al gluten o los lácteos. Puede haber otras causas subyacentes que también deben descartarse.

Reflujo ácido e indigestión

¿Comer incluso una pequeña cantidad de comida lo hace sentir realmente incómodo? La indigestión ocurre cuando la comida se queda atascada en el estómago. Puede hacer que se sienta demasiado lleno e incluso con náuseas, o producir eructos sulfurosos. A veces puede doler. Los síntomas ácidos como la acidez estomacal son causados por el ácido del estómago que viaja más allá del estómago hacia el esófago sensible. Puede sentirse como ardor y, a veces, puede causar dolor de garganta y tos.

La indigestión y la acidez estomacal pueden tener causas mecánicas. Puedes comer demasiado y estar lleno. El embarazo y la obesidad pueden aplastar el estómago y dejarle menos espacio para moverse. Esto puede impedir que funcione normalmente. Las válvulas en la parte superior del estómago, que retienen el ácido, pueden aflojarse o aflojarse. Una hernia de hiato ocurre cuando parte del revestimiento del estómago se atasca en la válvula. El estrés emocional, fumar y la comida demasiado picante o grasosa pueden desencadenar un ataque o empeorarlo.

El trabajo del estómago es mezclar toda nuestra comida masticada con un ácido increíblemente fuerte. Lo hace con una acción muscular: necesita un poco de espacio para moverse. Cuando el estómago no puede moverse como se supone que debe hacerlo, la comida no se digiere correctamente. ¡El ácido del estómago puede devorar el metal! Por suerte, nuestro estómago está revestido con una capa protectora. El ácido del estómago descompone las proteínas y mata cualquier virus o bacteria indeseable que intente colarse. Cuando el ácido del estómago es demasiado bajo, la proteína no se digiere. Los minerales como el calcio no se extraen de ese alimento. De manera perversa, muchos medicamentos como los antiácidos que tratan la acidez y la indigestión, actúan reduciendo el ácido del estómago. Pueden sentir que están ayudando, pero lo hacen al bloquear la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos. Por esta razón, muchos médicos no están felices de recetarlos para un uso prolongado.

Hinchazón y gases

Si estás constantemente hinchado y lleno de viento y pedos, entonces es uno o más de tres escenarios.

• Tienes una pequeña fábrica de cerveza allí. Cualquier cerveza casera nerd te dirá que los ingredientes principales de la cerveza son granos, azúcar y levadura. Fermentarlos todos juntos y obtendrás gas y alcohol. En términos intuitivos, puedes imaginar lo que eso significa. Por lo tanto, comes comida blanca refinada como arroz, pan y pasta. Agregue los azúcares en las bebidas gaseosas, pasteles y dulces, sin mencionar todos los azúcares ocultos en las comidas preparadas y los alimentos procesados. Tiene muchas bacterias y levadura en su intestino para hacer que el lote fermente. Agregue algunas botellas de vino de levadura o cerveza, y realmente puede comenzar la fiesta.
• Intolerancia alimentaria. El 65% de la población mundial tiene una capacidad reducida para digerir la lactosa que se encuentra en la leche 1. Eso representa al menos el 10-20% de los ciudadanos del Reino Unido. Esto se debe a que necesita una enzima llamada lactasa para descomponer la lactosa.
  La leche, el queso o el helado te llenarán de gases si eres intolerante a la lactosa. Esto puede ser doloroso y seguramente expandirá la cintura. Hay muchos otros alimentos que le pueden faltar a la capacidad de digerir, como el trigo, el gluten, las cebollas o los pimientos.Un diario de alimentos y síntomas puede ayudarlo a identificar una intolerancia alimentaria. La intolerancia alimentaria puede ser causada por un sistema digestivo débil o por la incapacidad de producir la enzima necesaria. Para un diagnóstico confirmado, un médico de cabecera o un nutricionista calificado podrá ayudar.

El cuerpo produce enzimas digestivas para desencadenar cambios químicos en una partícula de alimento. Diferentes enzimas descomponen diferentes tipos de alimentos. La saliva contiene enzimas que descomponen los carbohidratos. La pepsina se produce en el estómago para descomponer las proteínas.

La bilis se produce en el hígado y ayuda a descomponer la grasa. La bilis también desencadena la peristalsis, que es la onda de movimiento muscular que mueve los alimentos y los desechos a través de los intestinos.

• Un desequilibrio en el microbioma intestinal. Necesitamos un equilibrio específico de bacterias y otros pequeños en nuestro intestino para ayudarnos a descomponer los carbohidratos. Los microorganismos que viven allí son tan abundantes que pesan tanto como nuestro cerebro. La mezcla de bacterias, virus y hongos con la que acabemos dependerá de muchos factores. Flora intestinal familiar: nuestra primera exposición proviene del canal de parto de nuestra madre. Los factores de la dieta y el estilo de vida también influyen mucho en nuestra flora intestinal: fumar, la cantidad de fibra en la dieta, qué tipo de azúcares ingerimos, etc. Uso de antibióticos, medicamentos y la enfermedad puede cambiar el entorno del colon. Se pueden eliminar muchos microorganismos buenos. Esto puede permitir que los indeseables entren en la pared intestinal y se adhieran a ella. Todo puede causar estragos en nuestra función digestiva, en lo «regulares» que somos y en lo hinchados que sentimos.

Medidas sensatas que ayudarán a la digestión de los alimentos

Mastica tu comida, tómate tu tiempo, haz que la saliva funcione: quieres que todos esos trozos masticables y gruesos se muelen y se mezcla con suficiente saliva para iniciar la digestión. Masticar indica la producción de otras secreciones digestivas. Masticar también mejora la saciedad, que es la agradable sensación de satisfacción que sentimos después de una buena comida. Esto se ha demostrado que reduce los antojos de comida.

Intente sentarse derecho durante y después de una comida, o ir a dar un paseo: si se desploma o se estrella en un sofá inmediatamente después de una comida, simplemente está aplastando su pobre estómago lleno. Dale un poco de espacio. Si sufre de acidez o indigestión, una buena postura después de comer le ayudará a reducir la probabilidad de un ataque.

Tome amargos de hierbas antes de comer para ayudar a estimular la digestión: las hierbas como la alcachofa y el diente de león se han utilizado tradicionalmente para Ayuda a la producción de bilis. La bilis ayuda a descomponer las grasas en los alimentos y estimula el movimiento de los alimentos a través del cuerpo. También se ha demostrado que los ácidos biliares benefician a nuestro microbioma intestinal, desalentando cualquier disbiosis o desequilibrio2. A.Vogel «s Digestisan se puede utilizar para ayudar con los síntomas de indigestión, hinchazón y gases.

Mi consejo de cuidado personal: Cómo usar Digestisan para ayudar a aliviar el viento y la indigestión

Las hierbas amargas en Digestisan realmente pueden ayudar con síntomas digestivos como hinchazón, gases e indigestión. En este video hablo sobre el mejor momento para tomar este remedio y cómo maximizar su eficacia.

Consuma mucha fibra : su intestino ama las cosas. Todo nutre nuestro buen microbioma. La fibra viene en dos tipos, insoluble y soluble. Insoluble es la fibra que no se descompone; se encuentra en muchas verduras y frutas, pan integral y arroz, nueces y semillas, frijoles y lentejas. Abulta las heces, les da forma y le da a la pared intestinal algo para agarrarse. La fibra soluble se encuentra en el lino y la chía semillas (muy buenas en remojo), psyllium, así como verduras y frutas, nueces, semillas, lentejas y frijoles y granos. Puede convertirse en una especie de gel que retiene el agua, lo que lubrica el intestino. Una punta de triatlón es poner remojado semilla de chía en agua para proporcionar hidratación a largo plazo durante un evento.

Beba agua, pero hágalo entre comidas: No puedo enfatizar la importancia de mantenerse hidratado. Piense en lo incomible que es la comida sin agua. Cualquiera que haya intentado lavar el Weetabix seco o la papa de un tazón o cacerola obtendrá esto. Es como cemento. ¡O intente comer una galleta con la boca seca! Si tiene que beber agua para ayudarlo a tragar, entonces tiene un problema: no hay suficiente saliva o no está masticando lo suficiente. Si no tiene suficiente saliva, probablemente tampoco tenga suficiente de las otras secreciones digestivas. La buena digestión no ocurre cuando estás seco como un calcetín viejo. Cuente la cantidad de agua corriente que bebe en un día. Te reto a beber un litro y medio durante una semana. Hágalo entre comidas, en lugar de ingerir la comida con ella.

Consuma comidas regulares: todas las madres le dirán que una comida omitida o un cambio de rutina hará que el bebé se ponga muy irritable. Es posible que tengamos más control sobre nuestras vidas ahora que somos adultos, pero los cuerpos grandes tienen necesidades y deseos similares. Comer a intervalos regulares evitará que el azúcar en sangre suba y baje. Esto estabilizará los estados de ánimo y nuestra energía.La rutina ayuda a que nuestro cuerpo funcione; sabrá cuándo se espera la comida y cuándo se necesita energía.

Priorice la calma durante las comidas: el estrés y la ansiedad pueden tener un impacto dramático en su sistema digestivo. En momentos de estrés, el cuerpo envía todos los recursos a otras partes del cuerpo porque cree que se está produciendo una emergencia. La digestión de su comida se considera un lujo innecesario en tiempos de pánico. Si esto sucede todos los días, puede ver cómo causaría un problema.

Considere su dieta y estilo de vida. ¿Está bebiendo demasiado alcohol, comiendo en exceso o fumando? ¿Está eligiendo alimentos que se basan en la conveniencia, que sabe que no son ideales? Es fácil empantanarse con las dietas caprichosas y perder el sentido de todo. Lea más sobre la alimentación saludable aquí.

¿Por qué debería mirar antes de enrojecer?

Loos alemanes tienen pequeños estantes en los que los desechos pueden caer antes de que lleguen al agua. Esto permite echar un vistazo antes de tirar. Esto (tal vez) no es algo que tenga la costumbre de hacer. Culturalmente, estamos desanimados de la curiosidad escatológica . Esto puede explicar nuestra inclinación infantil por el humor del baño.

Pruébelo y eche un vistazo. La apariencia y el olor de las heces pueden brindarle algunas pistas sobre su digestión, como era de esperar. A continuación se muestra una imagen del Tabla de heces de Bristol. Se desarrolló para mostrarles a las personas cómo debería verse una caca normal.

Idealmente, su caca debería ser tipo 3 o 4, que son lo suficientemente suaves para pasar fácilmente, pero no demasiado acuosas. Si está experimentando el tipo 1 o 2, lo más probable es que esté estreñido o ligeramente estreñido y si está experimentando ty pes 5, 6 o 7, entonces podría ser diarrea.

Vaya a su médico

Vaya a su médico si tiene problemas continuos con su digestión que no puede mejorar. Cualquier sangrado, pérdida de peso inexplicable o diarrea persistente debe investigarse de inmediato. La digestión es un proceso complejo y fascinante, y es posible que necesite un diagnóstico profesional para saber realmente qué está sucediendo. Un nutricionista calificado y asegurado es una persona excelente para visitar para ayudar con problemas crónicos. Esto es especialmente cierto si el médico de cabecera dice que está bien, pero aún padece intolerancias alimentarias y malestar.