¿Cuál es su A1C?

Su nivel de hemoglobina A1C muestra el promedio de su azúcar en sangre durante los últimos 3 meses. La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos. El azúcar se atasca y cristaliza en los glóbulos rojos, que luego se conocen como «hemoglobina glicosilada», HbA1C o A1C.

Si tiene prediabetes o diabetes, su proveedor probablemente le habrá mencionado su «hemoglobina A1C «o los niveles de» A1C «.

Un nivel alto de A1C revela prediabetes o diabetes, o si su diabetes está bajo control. Un nivel de A1C no diabético es cualquier cosa menor al 5.7%, 5.7% -6.4% indica un nivel prediabético y por encima del 6.5% es diabético.

Si su A1C indica niveles de azúcar prediabéticos o diabéticos, también tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, trastornos oculares, problemas nerviosos, deterioro de la audición y aumento de peso. Reducir su A1C reducirá su riesgo de todos estos.

5 formas de reducir su A1C

Dieta

Los cambios más impactantes que puede hacer en su sangre Los niveles de azúcar son dietéticos, específicamente reduciendo o eliminando su consumo de azúcar y almidón. Si está buscando hacer cambios drásticos y rápidos en sus niveles de A1C, dejar el azúcar y los carbohidratos vacíos (alimentos hechos con harina blanca, arroz, maíz o papas) es su mejor curso de acción.

Puede Será muy difícil deshacerse de los dulces, la pasta y el pan. Céntrese en reemplazar estos alimentos con alternativas ricas en proteínas:

• Carnes
• Huevos
• Queso
• Nueces
• Alimentos integrales

En tan solo 2 semanas, encontrará que sus antojos de azúcar y almidón son menos poderosos o se han evaporado por completo. ¡Tu nivel de energía también debería aumentar!

Ejercicio

El ejercicio activa naturalmente la actividad de la insulina de tu cuerpo. La insulina es la hormona que ayuda al azúcar a salir del torrente sanguíneo y entrar en las células para energizarlos. Si hay demasiada azúcar en su sangre, sus células tendrán dificultades para absorber el azúcar. Esto se llama resistencia a la insulina y es una causa de niveles más altos de A1C.

Buenas opciones para hacer ejercicio son :

• Caminar
• Subir escaleras
• Ciclismo
• Natación
• Levantamiento de pesas

Pérdida de peso

Los estudios han demostrado que una pérdida de peso del 5-10% puede revertir la prediabetes e incluso la diabetes tipo 2. La pérdida de peso cuando tiene kilos de más es una indicación de que su La dieta y la rutina de ejercicios se están equilibrando. Estas cosas ayudarán a reducir su A1C como se describió anteriormente. Una meta de pérdida de peso de incluso el 5% ayudará a marcar una diferencia en su nivel de A1C.

Medicamentos

Su proveedor puede recetarle medicamentos que ayuden controlar el nivel de azúcar en sangre. Por lo general, esta no es una primera línea de defensa, pero si su nivel de azúcar en sangre requiere apoyo médico para mantenerse bajo control, los medicamentos pueden ayudar.

Manejar el estrés y la salud mental

Cuando nuestros cuerpos están estresados o ansioso, nuestra hormona del estrés, el cortisol, se hace cargo. El cortisol nos prepara para luchar o huir al darnos un impulso de energía, que de hecho es un aumento en el nivel de azúcar en sangre.

Si bien es difícil eliminar el estrés de su vida, le recomendamos que reserve tiempo todos los días para una actividad relajante como:

• Caminar
• Leer
• Meditar
• Cantar
• Hacer manualidades
• Escribir

Pasar tiempo haciendo estas actividades le dará a su los niveles de cortisol son el momento de bajar y restablecerse. Si tiene el hábito de relajarse todos los días, eventualmente preparará sus hormonas para niveles más bajos de estrés y ansiedad. No es aconsejable usar la televisión para relajarse porque la mayoría de los programas utilizan intencionalmente la tensión y la acción de ritmo rápido para mantener su atención, pero un efecto secundario de esto es que su cuerpo permanece en un estado de alerta alta y cortisona alta mientras mira .