¡Vea resultados reales mientras elimina la grasa de sus abdominales superiores e inferiores!

Si bien tener un paquete de 6 te hará lucir increíble en tu bikini y top corto este verano, tus abdominales también sirven para otros propósitos importantes. Los músculos abdominales sostienen la columna, protegen sus órganos y le permiten doblarse y rotar. Estos 6 ejercicios que se enfocan en los abdominales inferiores & inferiores tonificarán y fortalecerán toda la musculatura central.

Su núcleo se compone de tres capas. La capa más profunda o interna está formada por pequeños músculos que abarcan una sola vértebra. La capa intermedia consta de un músculo que abarca la zona inferior de la columna, proporcionando estabilización. Por último, la capa más externa está formada por músculos grandes y poderosos que son los principales responsables de generar fuerza y, por lo tanto, del movimiento.

Este entrenamiento desafiará las 3 capas de su núcleo para un entrenamiento minucioso y completo que ayudará prevenir lesiones futuras. ¡También creará la apariencia definida que buscas y te permitirá tener una sección media fuerte para construir el resto de tus entrenamientos!

Descubrir los abdominales es una de las mayores luchas para las mujeres. . Por supuesto, es importante tener en cuenta que la dieta juega un papel muy importante al revelar su arduo trabajo. Consulte nuestro Plan de comidas para el vientre plano de 21 días y los 6 secretos para deshacerse de la grasa rebelde. ¡Una combinación de alimentación saludable y la realización de estos 6 ejercicios consistentemente derretirá la grasa del vientre y expondrá ese paquete de seis! ¿Estás listo para comenzar?

El entrenamiento

Equipo necesario: agua para hidratarte y un cronómetro.

Qué hacer: haz los ejercicios a continuación durante 30 segundos cada uno con 10 segundos de descanso en el medio. Haz 3 circuitos descansando 1 minuto entre circuitos. Este entrenamiento debe completarse 3 veces por semana en días no consecutivos. Recuerde también implementar cardio 3 veces por semana y comer de manera saludable para obtener resultados óptimos. Vea los videos a continuación para ver demostraciones y asegurarse de que está usando la forma correcta.

Ejercicios:

1. Levantamiento de piernas – Abdominales inferiores
2. Levantamiento de cadera – abdominales inferiores
3. Plancha lateral Lado izquierdo – Oblicuos
4. Plancha lateral Lado derecho – Oblicuos
5. Lucio – Abdominales superiores
6. Abdominales: abdominales superiores

Videos instructivos

Elevación de piernas: abdominales inferiores

Elevación de caderas: abdominales inferiores

Planchas laterales (lado izquierdo y derecho) – Oblicuos

Plank Pike – Abdominales superiores

Abdominales – Abdominales superiores

Qué ¿Pensaste en estos 6 ejercicios que apuntan a los & abdominales inferiores superiores? ¿Cómo te sientes? ¿Acaba de comenzar un nuevo programa de ejercicios o desafío? Nos encantaría saberlo. ¡Deje un comentario a continuación!

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